நீங்கள் எடை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் வாழ 10 விதிகள்

நீங்கள் எடை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் வாழ 10 விதிகள்
Anonim

சில சீரான பழக்கங்களுடன் உடல் எடையை குறைப்பது (ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது!) எளிதானது. இங்கே அவர்கள்.

1. உணவு இதழை வைத்திருங்கள்.

இது ஒரு கடினமான பணி (எனக்குத் தெரியும்!) ஆனால் நீங்கள் எந்த உணவை உண்ண வேண்டும், எந்தெந்த பொருட்கள் உங்கள் உடலுக்குப் பொருந்தாது என்பதற்கான தடயங்களை இது வழங்கும்.

உங்கள் உணவு இதழில் என்ன சேர்க்க வேண்டும் என்பது இங்கே:

  • என்ன சாப்பிடுகிறாய்
  • நீங்கள் என்ன குடிக்கிறீர்கள், எவ்வளவு
  • நீங்கள் சாப்பிடும்போது
  • சாப்பிடும்போது நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள், ஒரு மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் (உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் அடங்கும்).

2. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

நல்ல, சுத்தமான நீர் தான் நல்ல ஆரோக்கியத்தின் அடித்தளம். இது நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது, நமது உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்கிறது, மேலும் நமது உறுப்புகளை உயவூட்டுகிறது மற்றும் மெத்தை செய்கிறது.

3. உங்கள் உணவை நேரத்திற்கு முன்பே திட்டமிடுங்கள்.

நீங்கள் எதைச் சாப்பிடுவீர்கள் என்று திட்டமிடுவது (எப்போது) நீங்கள் பஞ்சமாக இருப்பதால் சுற்றியுள்ள எதையும் சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பு குறைகிறது. இது உங்களுக்கு உணவளிப்பதன் மன அழுத்தத்தையும் வெளியேற்றுகிறது. நீங்கள் பணத்தை மிச்சப்படுத்துகிறீர்கள் மற்றும் குறைந்த உணவை வீணாக்குகிறீர்கள், அதே போல் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைவதற்கான வெற்றியை அதிகரிக்கிறீர்கள்.

4. உங்கள் பகுதி அளவுகளைப் பாருங்கள்.

பகுதிகளைப் பார்க்க விரைவான மற்றும் எளிய வழி இங்கே:

  • எண்ணெய்கள், கொழுப்புகள், வெண்ணெய், சீஸ், காண்டிமென்ட் மற்றும் ஒத்தடம் = உங்கள் கட்டைவிரலின் அளவு
  • கொட்டைகள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் = ஒரு சில
  • புரதம், இறைச்சி, தயிர் = உங்கள் உள்ளங்கையின் அளவு
  • முழு தானியங்கள், மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழம் = உங்கள் முஷ்டியின் அளவு

சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, நான் பறித்த கூடுதல் பவுண்டுகளில் சிலவற்றை இழக்க முயற்சித்தேன். ஒருமுறை நான் பகுதி அளவுகளில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்கினேன், ஆச்சரியமான ஒன்று நடந்தது: நான் உண்ணும் அனைத்து உணவுகளும் என் உடலுக்கு உண்மையில் தேவையில்லை என்பதையும், கொஞ்சம் குறைவாகவே நான் மிகவும் வசதியாக இருப்பதையும் உணர்ந்தேன்.

5. டயட் வேண்டாம்.

நீங்கள் ஒரு கட்டுப்பாட்டு வழியில் வாழும்போது, ​​உங்கள் உடல் இந்த ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறையை பட்டினியாக உணர்கிறது, மேலும் இது அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை சேமிக்கத் தொடங்குகிறது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தையும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையையும் மாற்ற வேண்டும் a உணவில் செல்ல வேண்டாம்.

6. எதிர்மறையான சுய-பேச்சு மற்றும் நெய்சேயர்களைத் தள்ளிவிடுங்கள் .

நீங்கள் எங்கே இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் நடவடிக்கை எடுத்து, உங்களை தயவுசெய்து நடத்தும் வரை, உங்கள் அதிக எடை குறித்த உங்கள் கவலை மற்றும் மன அழுத்த அளவு குறைந்துவிடும். நீங்கள் சொல்வது, செய்வது, உங்கள் வாழ்க்கையை நம்புவது எல்லாவற்றிலும் நெய்சேயர்கள் இருப்பார்கள். அவர்கள் தங்கள் கருத்துக்களுக்கு தகுதியுடையவர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்வது, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் அவர்களுக்கு எந்தவிதமான தாக்கமும் இல்லை என்பது உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் அடைவதற்கான ஒரே வழியாகும்.

7. டி-ஸ்ட்ரெஸ் மற்றும் ஓய்வெடுக்க நேரத்தை செதுக்குங்கள்.

எடை இழப்புக்கு மிகப்பெரிய நாசவேலை மன அழுத்தம். நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் அவசர பயன்முறையில் உதைத்து, மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலை வெளியிடுகிறது. நீங்கள் போராட வேண்டும் அல்லது ஓட வேண்டும் என்று உங்கள் உடல் நினைக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் அங்கே உட்கார்ந்து உங்கள் மன அழுத்தத்தில் குண்டு வைப்பதைத் தவிர வேறு எதுவும் செய்ய மாட்டீர்கள். இது உங்கள் அட்ரீனல்கள் மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை குறைக்கிறது, அத்துடன் சரியான செரிமானத்திற்கும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கும் இடையூறு செய்கிறது.

8. இரவில் குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்குங்கள்.

உங்களிடம் நீண்ட கால தூக்கம் இல்லாதபோது, ​​உங்கள் உடல் மீண்டும் அதிகப்படியான கார்டிசோலை உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடுகிறது. இது ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதற்கும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் நீங்கள் செய்யும் அனைத்து முயற்சிகளையும் தடம் புரண்டது. கூடுதலாக, நீங்கள் சோர்வாக இருப்பதால், நீங்கள் சர்க்கரை அல்லது காஃபினேட் எதையாவது அடைய பகலில் அதிக வாய்ப்புள்ளது.

9. யோ உடலை நகர்த்தவும்.

இதைப் பற்றி உங்களுக்கு ஒரு உண்மை சோதனை வழங்கியதற்கு மன்னிக்கவும்! நீங்கள் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பதை நிறுத்தினால், உங்கள் எல்லா முயற்சிகளிலும் நீங்கள் எண்ணற்ற வெற்றியைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் செய்ய விரும்பும் ஒன்றை உடல் ரீதியாகக் கண்டுபிடித்து, அடிக்கடி, தொடர்ந்து செய்யுங்கள்.

10. உங்கள் எல்லா முயற்சிகளிலும் சீராக இருங்கள்.

சிறிய, சீரான செயல்களான எந்தவொரு குறிக்கோளுக்கும் உங்களை அழைத்துச் செல்லும் # 1 காரணி இதுதான். நாங்கள் நம்மையும் நம் உடலையும் நடத்துவதை விட மற்ற அனைவரையும் சிறப்பாக நடத்துகிறோம். உங்கள் எடை இலக்குகளை அடைவதில் நீங்கள் ஏற்படுத்தக்கூடிய மிகப்பெரிய தாக்கம் நீங்களே அர்ப்பணிப்புடன் நிலைத்திருப்பதுதான்.