உங்கள் வேலை நாள் சக் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த 10 வழிகள்

உங்கள் வேலை நாள் சக் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த 10 வழிகள்
Anonim

உங்கள் வேலை நாள் உங்களை முற்றிலுமாக சிதைத்து, அழுத்தமாக விட்டுவிடுகிறது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கிறீர்களா? உங்கள் வேலைக்கும் வீட்டு வாழ்க்கைக்கும் இடையில் ஒரு பெரிய தொடர்பை நீங்கள் உணர்ந்தால், பலர் செய்வது போல, அலுவலகத்தில் அமைதி உணர்வை மீண்டும் பெறுவது முக்கியம்.

உங்கள் "அலுவலக கவலையை" எளிதாக்க 10 உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன, மேலும் இது உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளையும் அமைதியாகவும் சீரானதாகவும் மாற்ற உதவுகிறது.

1. காபியில் காத்திருங்கள்!

உங்கள் முழு உடலையும் உயவூட்டுவதற்கும், ஹைட்ரேட் செய்வதற்கும், போதைப்பொருட்களை மாற்றுவதற்கும் சிறந்த வழி, காலையில் ஒரு டம்ளர் சூடான வடிகட்டிய நீரை முதலில் குடிப்பதன் மூலம். கூடுதல் கடன் பெற, உண்மையான எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும்! காபி மிகவும் நீரிழப்புடன் உள்ளது, எனவே உங்கள் காலை கோப்பை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு நீங்கள் காலை உணவு மற்றும் குறைந்தது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் கொண்டிருக்கும் வரை காத்திருங்கள். நீங்கள் குறைவான ஆர்வத்துடன் இருப்பீர்கள், இவ்வளவு பெரிய காஃபின் விபத்தை அனுபவிக்க மாட்டீர்கள்.

2. சுவாசிக்க இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

எங்கள் வேலை நாட்களில் தொலைந்து போவது எளிது. கூட்டங்கள், காலக்கெடுக்கள் மற்றும் ஒரு முழு இன்பாக்ஸ் உண்மையில் நம் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். 5 விநாடி உள்ளிழுக்கும் மற்றும் 8 வினாடி சுவாசிக்கும் எளிய சுவாச பயிற்சியை சுவாசிக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் உங்களை நினைவுபடுத்துவது முக்கியம். ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே இதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், விழிப்புணர்வு உங்கள் உடலுக்குத் திரும்புவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், இது பதட்டமான அல்லது அதிக தருணங்களை எதிர்கொள்ளும்போது ஓய்வெடுக்க உதவும்.

3. நீங்கள் அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு உங்கள் பணியிடத்தை ஒழுங்கமைக்கவும்.

அந்த மேசையை சுத்தம் செய்யுங்கள்! எந்தவொரு வேலையும் செய்ய எனக்கு ஒரு சுத்தமான மற்றும் ஒழுங்கற்ற பணியிடம் இருப்பது முற்றிலும் அவசியம் என்பதை நான் காண்கிறேன். உங்கள் இடத்தை நேர்த்தியாகச் செய்ய ஒவ்வொரு மாலையும் சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பேனாக்களை அவற்றின் கோப்பையில் வைக்கவும், காகித வேலைகளை அதன் சரியான கோப்புறையில் அல்லது மறுசுழற்சி தொட்டியில் வைக்கவும் மற்றும் உங்கள் மேசையில் இருக்கும் தட்டுகள் அல்லது கோப்பைகளை சுத்தம் செய்யவும்; நீங்கள் காலையில் அலுவலகத்திற்கு வரும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு சுத்தமான ஸ்லேட்டுடன் தொடங்குகிறீர்கள்!

4. நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடனும் இடங்களுடனும் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்.

எனது செல்லப்பிராணிகள், என் கணவர் மற்றும் எனது பயணங்களின் படங்களை என் மேசையில் வைத்திருக்க விரும்புகிறேன். வேடிக்கையான தருணங்கள் மற்றும் நான் விரும்பும் விஷயங்களை நினைவூட்டுவதற்கு இது எனக்கு ஒரு அடிப்படை மற்றும் மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. ஒரு கூட்டத்திற்குப் பிறகு பீதி உயரத் தொடங்குவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் அபிமான செல்லப்பிராணியைப் பார்த்து என்னை நம்புங்கள் நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் சிரிப்பீர்கள்!

5. உங்களுக்காக சிறிது நேரம் திட்டமிடுங்கள்.

நீங்கள் அட்டவணையை கூட்டங்களுடன் முழுமையாக பதிவுசெய்தால், உங்கள் காலெண்டரில் உங்கள் சொந்த நேரத்தை திட்டமிடுவதை உறுதிசெய்க. அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், உங்கள் கூட்டங்களில் நீங்கள் அதிகமாக இருப்பீர்கள், ஏனென்றால் அந்த முக்கியமான பணியைச் செய்ய அல்லது தனிப்பட்ட முறையில் ஒன்றைக் கையாள அல்லது மதிய உணவை உண்ண உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.

6. மன அழுத்த தருணங்களுக்கு ஒரு மந்திரத்தை உருவாக்கவும்.

அனைவருக்கும் சமமான மற்றும் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத தருணங்கள் உள்ளன. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துவது முக்கியம், அது சரி! ஒரு எளிய சொற்றொடருடன் உங்கள் பார்வையை மாற்ற முடியும் என்று ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது. நான் பயன்படுத்த விரும்பும் ஒரு மந்திரம் என்னவென்றால், எனக்கு போதுமானது, நான் போதுமானதை செய்கிறேன், நான் போதுமானவன் அல்லது எளிமையானவன் இதுவும் கடந்து போகும். மன அழுத்தத்தின் போது அதை எழுதி உங்கள் கணினிக்கு அருகில் வைக்கவும். அமைதியாக அல்லது சத்தமாக பல முறை செய்யவும், எப்போதும் உங்கள் சுவாசத்திற்கு வரவும்.

7. மதியம் ஒரு சிற்றுண்டி இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மதியம் குறைந்தது 10 நிமிடங்களாவது உங்கள் மேசையிலிருந்து விலகி ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். ஒரு ஆப்பிள் போன்ற சிறிய மற்றும் ஆரோக்கியமான ஒன்றை சாப்பிடுவது அல்லது ஒரு சில பச்சைக் கொட்டைகள் உங்கள் எடையை பராமரிக்கவும், இரத்த சர்க்கரையையும் மனநிலையையும் சீராக்கவும், ஆற்றலைக் கொடுக்கவும், உங்கள் மூளை சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும்!

8. நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

காலையில் நீரேற்றம் செய்வது போலவே முக்கியமானது, நாள் முழுவதும் சுத்தமான, வடிகட்டப்பட்ட தண்ணீரை குடிப்பது. உகந்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான அடித்தளம் நீர், மேலும் சோடா மற்றும் சர்க்கரையின் பசிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், இவை இரண்டும் உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் நச்சுத்தன்மையுடையவை. (நீங்களே ஒரு உதவியைச் செய்து, அவற்றைக் கைவிடுங்கள்!)

9. நன்றியை வெளிப்படுத்துங்கள்.

அது எவ்வளவு பெரியது என்பதை நாம் எவ்வளவு அதிகமாக உணர்கிறோமோ, அவ்வளவு குறைவாக நாம் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறோம். இது நமது எதிர்காலத்தில் தெரியாதவர்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கு எதிராக நிகழ்காலத்தில் வாழவும் அனுமதிக்கிறது. நான் சமீபத்தில் அம்மாவிடமிருந்து ஒரு அற்புதமான மேற்கோளைப் படித்தேன், இது "கடந்த காலம் வரலாறு, எதிர்காலம் ஒரு மர்மம், இன்று ஒரு பரிசு, அதனால்தான் அதை நிகழ்காலம் என்று அழைக்கிறோம்." மிகவும் சக்திவாய்ந்த!

10. நல்ல இரவு தூக்கம் கிடைக்கும்.

இரவு உணவை உங்கள் நாளின் மிகச்சிறிய உணவாக ஆக்குங்கள், இரவு 9 மணிக்குள் உங்கள் எல்லா சாதனங்களையும் ஆற்றவும், படுக்கைக்கு முன் மதுவைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், மெலடோனின் அல்லது தியானத்தை முயற்சிக்கவும். ஒரு கூடுதல் மணிநேர ஓய்வு உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்கள், படைப்பாற்றல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்று அல்லது இரண்டை முயற்சிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், மேலும் உங்கள் வேலை நாளில் அதிக ஓட்டத்தையும் சுலபத்தையும் காண்பீர்கள். உங்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்யும் பிற உதவிக்குறிப்புகள் உங்களிடம் இருந்தால், தயவுசெய்து அவற்றை கருத்துகளில் இடவும், நான் கேட்க விரும்புகிறேன்!