கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் 13 உணவுகள்

கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் 13 உணவுகள்
Anonim

கவலைக் கோளாறுகள் சுமார் 40 மில்லியன் அமெரிக்க பெரியவர்களைப் பாதிக்கின்றன, இது அமெரிக்க வயது வந்தோரின் 18% ஆகும், கிட்டத்தட்ட 30% அமெரிக்க பெரியவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு கட்டத்தில் கவலைக் கோளாறு கண்டறியப்படுவதற்கு தகுதி பெறுவார்கள் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

பதட்டத்துடன் போராடும் நபர்களை நான் அடிக்கடி பார்க்கிறேன், அதை நிர்வகிக்க மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறேன். அவர்கள் என்னிடம் வரும்போது, ​​அவர்கள் மருந்துகளில் எப்படி உணருகிறார்கள் என்பது அவர்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை அல்லது அடிப்படைக் காரணத்தை நிவர்த்தி செய்ய விரும்புகிறார்கள், இறுதியில் மருந்துகளை விட்டு வெளியேறுகிறார்கள்.

செயல்பாட்டு மருத்துவம் உடல் ஒன்றோடொன்று இணைந்திருப்பதை ஒப்புக்கொள்கிறது, மேலும் கவலை போன்ற நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும் அடிப்படை செயலிழப்புகளை நாம் கவனிக்க வேண்டும்.

கவலைக் கோளாறுகளுக்கு பங்களிக்கும் பொதுவான அடிப்படை செயலிழப்புகளை நிவர்த்தி செய்யப் பயன்படும் 13 உணவுகளின் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பட்டியல் இங்கே:

1. சிப்பிகள்

துத்தநாகத்தின் ஏற்றத்தாழ்வை தாமிரத்துடன் ஆராய்ச்சி கவலைடன் தொடர்புபடுத்தியுள்ளது. இந்த சுவடு கனிம விகிதம் சரியான நரம்பியக்கடத்தி செயல்பாடு மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு ஏற்ப செயல்படுகிறது. அதிகரித்த செம்பு மற்றும் துத்தநாகம் குறைவது பதட்டத்தின் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

எனது நோயாளிகளுக்கு இது ஒரு காரணியா என்று அறிய நான் சுவடு தாது ஆய்வகங்களை இயக்குகிறேன். அது இருந்தால், சிப்பிகள் துத்தநாகத்தால் நிரம்பியுள்ளன! கடலின் இந்த சூப்பர்ஃபுட் சரியான சுவடு கனிம விகிதத்தையும் உங்கள் மன அழுத்த அளவையும் சமப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற உணவுகளில் பைடிக் அமிலம் உள்ளது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், இது ஒரு ஊட்டச்சத்து எதிர்ப்பு, இது துத்தநாகத்துடன் பிணைக்கப்பட்டு அதன் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கிறது.

2. கெமோமில் தேநீர்

இந்த இயற்கையான அமைதிப்படுத்தும் விளைவுக்கு இந்த இயற்கை எதிர்ப்பு எதிர்ப்பு மருந்தைப் பருகவும். இந்த இனிமையான, லேசான தேநீர் ஒரு சில வாரங்களில் கவலை அறிகுறிகளைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று காட்டப்பட்டது!

3. ரூய்போஸ் தேநீர்

ரூயிபோஸ், அல்லது ஆப்பிரிக்க சிவப்பு புஷ் தேநீர், உங்கள் நாளுக்கு இயற்கையான அமைதியைக் கொண்டுவருவதற்கான ஒரு சுவையான வழியாகும். கார்டிசோலில் அதன் விளைவை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்து வருகின்றனர். இது உடலின் முக்கிய அழுத்த ஹார்மோனில் சமநிலை விளைவைக் கொண்டு செயல்படுவதாகத் தெரிகிறது.

4. முழு கொழுப்பு கெஃபிர்

செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில், குடல் "இரண்டாவது மூளை" என்று கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் "ஃபீல் குட்" ஹார்மோன் செரடோனின் 95% ஆகும். 100 மில்லியனுக்கும் அதிகமான நியூரான்களைக் கொண்டு, பதட்டத்தை நிர்வகிக்க உங்கள் குடலின் ஆரோக்கியம் அவசியம்.

உங்கள் குடலில் உள்ள பாக்டீரியா ஏற்றத்தாழ்வுகள் மூளை வேதியியலை மாற்றக்கூடும், மேலும் பழங்கால புளித்த பால் பானமான கேஃபிர் எப்போதும் சக்திவாய்ந்த புரோபயாடிக் ஆக இருக்கலாம்! இதில் கொழுப்பு கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் ஏ, டி மற்றும் கே 2 ஆகியவை உள்ளன, இவை அனைத்தும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை.

5. துருக்கி

நன்றி இரவு உணவிற்குப் பிறகு மக்கள் உணரும் சோர்வு உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது உண்மையில் வான்கோழியில் உள்ள டிரிப்டோபனிலிருந்து. டிரிப்டோபன் என்பது நரம்பியக்கடத்தி செரோடோனின் முன்னோடியாகும், இது அமைதியாக உணர உதவுகிறது. இறைச்சி வடிவத்தில் டிரிப்டோபான், கவலைக் கோளாறுகளைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது!

6. மஞ்சள்

மஞ்சளில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகளான குர்குமினாய்டுகள் ஒரு நரம்பியக்க குணத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனையில் இது பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறுக்கான ஒரு சிறந்த தேர்வாகக் காட்டப்பட்டது, இது கவலைக் கோளாறுகளுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

7. உறுப்பு இறைச்சிகள்

நீங்கள் இறைச்சியை சாப்பிட்டால், துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் டி போன்ற பதட்டத்தை வெல்ல தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த ஆதாரங்களில் உறுப்பு இறைச்சிகள் உள்ளன. அவை நரம்பியக்கடத்தி அசிடைல்கொலின் தொகுப்பிற்கு தேவையான ஏராளமான கோலினையும் கொண்டிருக்கின்றன. பி வைட்டமின்களிலும் கல்லீரல் ஏராளமாக உள்ளது, இது மெத்திலேஷனுக்குத் தேவைப்படுகிறது, இது உடலில் ஒரு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையாகும், இது மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் நரம்பியக்கடத்திகளின் சரியான தொகுப்புக்கு காரணமாகிறது. ஹோமோசைஸ்டீன் அளவுகள் மற்றும் எம்.டி.எச்.எஃப்.ஆர் பிறழ்வுகள் உகந்த நரம்பியக்கடத்தி வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மெத்திலேசனை உறுதிப்படுத்த நான் இயக்கும் இரண்டு சோதனைகள்.

8. வெண்ணெய்

இந்த சூப்பர்ஃப்ரூட் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கும் பதட்டத்திற்கும் சிறந்தது. அவை பொட்டாசியத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது இயற்கையாகவே இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. வெண்ணெய் பழங்களில் நன்மை பயக்கும் பி வைட்டமின்கள் மற்றும் நரம்பியக்கடத்தி மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளும் உள்ளன.

9. டார்க் சாக்லேட்

அறிவியல் எல்லா இடங்களிலும் சாக்லேட் பிரியர்களை நிரூபித்தது. ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கோஃபார்மகாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு சீரற்ற, மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1.5 அவுன்ஸ் டார்க் சாக்லேட்டுக்கு சமமான ஒரு இருண்ட சாக்லேட் பானம் குடித்தவர்கள், இல்லாதவர்களை விட அமைதியாக உணர்ந்ததாக தெரியவந்தது.

10. அஸ்பாரகஸ்

இந்த சல்பர் நிறைந்த காய்கறியில் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் பி வைட்டமின், ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது. ஃபோலிக் அமிலத்தின் குறைந்த அளவு நரம்பியக்கடத்தி குறைபாட்டுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும். 5.3-அவுன்ஸ் சேவை ஃபோலிக் அமிலத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவில் 60% வழங்குகிறது! இதில் மிதமான அளவு பொட்டாசியமும் உள்ளது, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

11. அடாப்டோஜெனிக் மூலிகைகள்

கவலைக் கோளாறுகளுடன் போராடும் நோயாளிகளில் நான் காணும் ஒரு பொதுவான ஹார்மோன் சிக்னலிங் பாதை செயலிழப்பு மூளை-அட்ரீனல் அச்சு. ஹைப்போதலாமிக்-பிட்யூட்டரி-அட்ரீனல் (HPA) அச்சு உங்கள் அனுதாபமான "விமானம் அல்லது சண்டை" பதிலின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் அட்ரீனல் சோர்வுக்கு ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கலாம். கார்டிசோலைப் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்கள், செரடோனின் ஏற்பிகளை செயல்படுத்துவதில் குறைந்த உணர்திறனை ஏற்படுத்தும். அஸ்வகந்தா, ரோடியோலா மற்றும் புனித துளசி போன்ற அடாப்டோஜெனிக் மூலிகைகள் நோயாளிகளில் மூளை-அட்ரீனல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த நான் பயன்படுத்தும் சில கருவிகள்.

12. இலை கீரைகள்

நீங்கள் மன அழுத்தத்துடனும் பதட்டத்துடனும் போராடினால் கீரைகளை அதிகரிக்கும்! சுவிஸ் சார்ட் மற்றும் கீரை போன்ற தாவர உணவுகளில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இயற்கையான "சில் மாத்திரை", இது மூளை-அட்ரீனல் அச்சை சீராக்க உதவுகிறது.

13. கொழுப்பு இறைச்சி

மூளையின் ஆரோக்கியம் மற்றும் பதட்டம் வரும்போது அழற்சி ஒரு காரணியாகும். ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் பதட்டத்தை குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒமேகா நிறைந்த உணவுகள் அலாஸ்கன் சால்மன் மற்றும் புல் ஊட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சி ஆகியவை வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் கூர்முனைக்கு உதவும்.

3 சுகாதார உணவு கட்டுக்கதைகள் உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்துகின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்கள் உணவில் இருந்து அவற்றை நீக்குவது வீக்கத்தை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் குடலை குணப்படுத்தவும், சோர்வு மற்றும் நல்ல செரிமானத்தை நீக்குவதற்கும் முக்கியமாகும். செயல்பாட்டு மருத்துவ நிபுணர் வில் கோலின் இலவச வெபினருக்கு இப்போது பதிவுசெய்க!