3 நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்தால் கழுத்து பதற்றத்தைத் தணிக்க 3 எளிய யோகா நீட்சிகள்

3 நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்தால் கழுத்து பதற்றத்தைத் தணிக்க 3 எளிய யோகா நீட்சிகள்
Anonim

அலுவலக அமைப்பில் யோகா அமர்வைத் தொடங்குவதற்கு முன், எனது மாணவர்களுக்கு ஏதேனும் சிறப்பு கோரிக்கைகள் இருக்கிறதா என்று நான் அடிக்கடி கேட்கிறேன். நான் பெறும் மிகவும் பிரபலமான பதில்களில் ஒன்று கழுத்து நீட்சிகள்.

உடலின் மற்ற பகுதிகளுடன் ஒப்பிடும்போது கழுத்து ஒப்பீட்டளவில் சிறிய பகுதி என்றாலும், மன அழுத்தம் உண்மையில் மற்றும் அடையாளப்பூர்வமாக கழுத்தில் ஒரு வலியாக இருக்கும்!

வாழ்க்கை பிஸியாகி, நாடகம் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​நாம் அனைவரும் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் முதுகில் நிறைய மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் வைத்திருக்க முடியும். கணினித் திரைகள் மற்றும் தொலைபேசிகளைப் பார்ப்பது, எங்கள் மேசைகளில் மோசமான தோரணையில் சறுக்குவது மற்றும் மோசமான நிலைகளில் தூங்குவது அனைத்தும் கழுத்தில் இறுக்கத்திற்கு பங்களிக்கும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, கொஞ்சம் யோகா நீண்ட தூரம் செல்ல முடியும். இந்த எளிமையான, ஆனால் பயனுள்ள நீட்சிகள் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் முதுகில் இடத்தை உருவாக்கும், மேலும் உங்கள் மனநிலையையும் ஆற்றும்.

ஒவ்வொரு போஸையும் குறைந்தபட்சம் ஐந்து சுவாசங்களுக்கு பிடித்து, ஒட்டுமொத்தமாக நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். மவுண்டன் போஸில் (தடாசனா) தொடங்கி உட்கார்ந்திருக்கும்போதோ அல்லது உயரமாக நிற்கும்போதோ இந்த நீட்டிப்புகளை நீங்கள் செய்யலாம்.

பக்க கழுத்து நீட்சி

pinterest

உங்கள் இடது இடுப்புக்கு வெளியே இருப்பது போல் உங்கள் இடது கையை அடைந்து, உங்கள் உடலில் இருந்து சுமார் 45 டிகிரி வரை நீட்டவும். உங்கள் வலது கையை உங்கள் தலையின் இடது பக்கமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் சுவாசத்தில், உங்கள் வலது காதை உங்கள் வலது தோள்பட்டை நோக்கி மடியுங்கள்.

5 ஆழமான சுவாசங்களை பிடித்து மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

இந்த நீட்சி உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களின் பக்கத்தை (ஸ்டெர்னோக்ளிடோமாஸ்டாய்டு மற்றும் ட்ரேபீசியஸ் தசைகள்) நீட்டித்து ஆற்றும்.

கை பிடியிலிருந்து

pinterest

உங்கள் தலையின் பின்னால் உங்கள் விரல்களை ஒன்றிணைத்து, முழங்கைகளை முன்னோக்கி மடித்து, உங்கள் உடலின் நடுப்பகுதியை நோக்கி கைகளை கட்டிப்பிடித்து விடுங்கள்.

ஒரு சுவாசத்தை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுத்து 5-10 ஆழமான சுவாசங்களுக்கு பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த நீட்சி உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தை (லெவேட்டர் ஸ்கேபுலே தசை) நீட்டிக்கும் மற்றும் ஆற்றும்.

மேல் பின் நீட்சி

pinterest

உங்கள் இடது கையை உங்கள் கீழ் முதுகின் வலது பக்கமாக மடியுங்கள்.

உங்கள் கன்னத்தை பாதியிலேயே குறைத்து, உங்கள் வலது கையை உங்கள் தலையின் இடது பக்கத்தில் வைக்கவும்.

உங்கள் இடது காதை வலது தோள்பட்டையில் உள்ளிழுத்து மடியுங்கள். 5 சுவாசங்களை பிடித்து மறுபுறம் செய்யவும்.

இந்த நீட்சி உங்கள் கழுத்தின் இருபுறமும், உங்கள் மேல் தோள்கள், மார்பு, மற்றும் மேல்-மேல் முதுகு (ஸ்டெர்னோக்ளிடோமாஸ்டாய்டு, ட்ரெபீசியஸ், பெக்டோரல்கள் மற்றும் ரோம்பாய்டுகள்) நீளமாகவும் ஆற்றவும் செய்யும்.

அட்டைப்படம்: ஸ்டாக்ஸி, கேலரி மரியாதை ஆசிரியரின்

உங்கள் உடலைக் குணப்படுத்துவதற்கும், நோயைத் தடுப்பதற்கும், உகந்த ஆரோக்கியத்தை அடைவதற்கும் உணவின் சக்தியை எவ்வாறு திறப்பது என்பது பற்றி மேலும் அறிய நீங்கள் தயாரா? ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கெல்லி லெவெக் உடன் எங்கள் இலவச வலை வகுப்பிற்கு இப்போது பதிவுசெய்க.