வசந்தகால யோகாவிற்கான 4 குழந்தை போஸ்கள்

வசந்தகால யோகாவிற்கான 4 குழந்தை போஸ்கள்
Anonim

இது இளவேனிற்காலம்! பூக்கள், மரங்கள் மற்றும் உங்களுக்கான புதிய தொடக்கங்கள் என்று பொருள். சில வசந்தகால யோகா செய்வதைக் காட்டிலும் பருவத்தின் மாற்றத்தைக் கொண்டாட என்ன சிறந்த வழி?

மலர் போஸ்

Pinterest இது ஒரு அமர்ந்திருக்கும் சமநிலைப்படுத்தும் போஸ், நாம் தனியாகவோ அல்லது நண்பர்களுடனோ செய்ய முடியும், ஒரு மலர் மாலையை உருவாக்க கைகளை இணைக்கிறோம்! உயரமான மகிழ்ச்சியான முதுகில் அமரத் தொடங்குங்கள், கணுக்காலில் கால்களைக் கடந்தது. உள்ளிழுத்து, உங்கள் கைகளை உயரமாக நீட்டவும், பின்னர் சுவாசிக்கவும், அவற்றை உங்கள் கால்களின் கீழ் நெசவு செய்யவும். உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் இருக்கையில் சமநிலைக்குத் திரும்பவும், உங்கள் கால்களை குதிகால் ஒன்றாகத் தொட்டு, உங்கள் கால்விரல்கள் மலர அனுமதிக்கவும். உங்கள் கைகளால் கன்னம் முத்ராவை முயற்சிக்கவும், அல்லது நண்பருடன் கைகளைப் பிடிக்கவும். உங்கள் பூவில் சூரியனை நோக்கி உங்கள் முகத்தையும் இதயத்தையும் திறந்து வைக்கவும். எழுந்து இருக்க உங்கள் தொப்பை தசைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்! சில நேரங்களில் நாம் உட்கார்ந்து கொள்ள முடியுமா என்று பார்க்க மீண்டும் நோக்குகிறோம். தவறுதலாக விழுந்தாலும் சரி!

பட்டாம்பூச்சி

Pinterest இது பட்டாம்பூச்சி பாணியுடன் முன்னோக்கி மடி. காதுகளிலிருந்து விலகி ஒரு உயரமான முதுகு மற்றும் தோள்களுடன் அமரத் தொடங்குங்கள். உங்கள் கால்களை உங்கள் முன்னால் தொடுவதற்கு கொண்டு வாருங்கள், இதனால் உங்கள் கால்கள் வைர வடிவத்தை உருவாக்குகின்றன. ஒரு பெரிய மூச்சை எடுத்து வானத்தை அடையுங்கள், பின்னர் சுவாசிக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு கொண்டு வாருங்கள். சில நேரங்களில் நாங்கள் ஒரு புத்தகத்தைப் போல எங்கள் கால்களின் கால்களைத் திறக்கிறோம் (நீங்கள் எந்த புத்தகத்தைப் படிக்கிறீர்கள்?) நாம் எங்கள் பட்டாம்பூச்சிகளுடன் உயரமாக உட்கார்ந்து எங்கள் இறக்கைகளை (முழங்கால்களை) மடக்கி அல்லது தூங்கும் பட்டாம்பூச்சியில் முன்னோக்கி மடித்து, இதயத்துடன் வழிநடத்தலாம்.

மரம் போஸ்

Pinterest வசந்தம் என்பது மரங்கள் பச்சை நிறமாக மாறி, பூத்து, மீண்டும் பூக்கும் காலம். பல்வேறு வகையான மரங்களைப் பற்றி யோகிகளுக்கு கற்பிக்க இந்த வாய்ப்பைப் பயன்படுத்த நீங்கள் விரும்பலாம், பின்னர் நடைமுறையில் குறிப்பாக ஒன்றை உருவாக்குமாறு அவர்களிடம் கேட்கலாம். நாம் ஒரு பாதத்தில் வேரூன்றி ஆரம்பிக்கிறோம், உண்மையில் நம் கால்விரல்களின் கீழ் வேர்களை படம்பிடித்து, பூமிக்கு வந்து நம்மை வலுவாகவும் நிலையானதாகவும் ஆக்குகிறோம். பின்னர், மற்ற பாதத்தை முழங்காலுக்கு மேலே அல்லது கீழே ஓய்வெடுக்க கொண்டு வருகிறோம். (முக்கியமானது: முழங்காலில் அல்ல! நாங்கள் முழங்கால்களுக்கு கருணை காட்ட விரும்புகிறோம்). நான் என் கைகளை என் இதயத்தின் முன் கொண்டு வர விரும்புகிறேன், பின்னர் வானத்தையும் சூரியனையும் நோக்கி என் கைகளை மேல்நோக்கி அடைய விரும்புகிறேன். த்ரிஷ்டி அல்லது ஃபோகஸ் பாயிண்ட் என்ற வார்த்தையை கற்பிக்க இது ஒரு சிறந்த நேரம். குழந்தைகளுக்கு சமநிலையுடன் உதவ மெதுவாக பார்க்க ஒரு திரிஷ்டியைக் கண்டுபிடிக்கச் சொல்லுங்கள். மறுபக்கத்தை மறந்துவிடாதீர்கள்.

ரெயின்போ

Pinterest குழந்தை யோகா நிலத்தில், பக்க பிளாங் பெரும்பாலும் ரெயின்போ போஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. தோள்பட்டை மற்றும் கால்விரல்களின் கீழ் கைகளை வைத்துக்கொண்டு, நாங்கள் ஒரு புஷ் அப் செய்யப்போகிறோம் போல, பிளாங் அல்லது குழந்தை-பல்லி போஸில் தொடங்குகிறோம். குழந்தைகள் தங்கள் பலகைகளில் எவ்வளவு நேராகவும் வலிமையாகவும் இருக்க முடியும் என்பதைப் பார்க்கவும், இங்கே சில பெரிய சுவாசங்களை ஊக்குவிக்கவும் விரும்புகிறேன். சிவப்பு, ஆரஞ்சு, மஞ்சள், பச்சை, நீலம், வயலட்: வானவில்லின் வண்ணங்களுடன் ஒத்திருப்பதால் சக்கரங்களை அறிமுகப்படுத்த ரெயின்போ பயிற்சி ஒரு சிறந்த நேரம்.
இந்த போஸ்கள் அனைத்தையும் நீங்கள் குழந்தைகளுக்கான வசந்தகால யோகா வகுப்பில் ஒன்றாக நெசவு செய்யலாம் அல்லது ஒன்று அல்லது இரண்டை யோகா வகுப்பில் அல்லது வீட்டில் பயிற்சி செய்யலாம். பூக்கள், போஸின் படங்கள் மற்றும் அவற்றின் பெயர்களைக் கொண்டு வாருங்கள், குழந்தைகளுக்கு அவர்களுக்கு வசந்தமாக என்ன தோன்றுகிறது என்று கேளுங்கள் (பன்னி மூச்சு எப்படி?) சூரியனைக் கொண்டாடுங்கள், ஆற்றல் மற்றும் வசந்தத்தின் பெரிய உள்ளிழுத்தல்!