எடை குறைக்க மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்க 4 எளிய உதவிக்குறிப்புகள்

எடை குறைக்க மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்க 4 எளிய உதவிக்குறிப்புகள்
Anonim

சிறந்த வடிவத்தை பெற விரும்பும் எவருக்கும் அவர் அல்லது அவள் கிட்டத்தட்ட தினசரி அடிப்படையில் தீர்மானத்தை வலுவாக வைத்திருக்க வேண்டும் என்பது தெரியும் - அது எளிதானது அல்ல. சரியான பாதையில் இருக்க, நீங்கள் திறமையான பயிற்சி நடைமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும், ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள், உங்கள் உந்துதலைப் பராமரிக்க வேண்டும்.

இவை அனைத்தையும் வைத்திருப்பது அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றலாம்.

அதிக எடையைக் குறைக்கவும், தசை வலிமையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சி தீர்மானங்களில் ஒட்டிக்கொள்ளவும் உதவும் எளிய வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே:

1. காலை உணவில் புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்.

எடை இழப்பு மற்றும் நீண்ட கால உடற்பயிற்சி முடிவுகளுக்கு தினசரி காலை உணவை உட்கொள்வது அவசியம். காலை உணவோடு அதிக புரதத்தை சாப்பிடுவது பசியைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவும், இதனால் நாள் முழுவதும் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கலாம் என்று பர்ட்யூ பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. சர்வதேச உடல் பருமன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், தினமும் காலையில் இரண்டு முட்டை மற்றும் சிற்றுண்டி சாப்பிடும் உணவாளர்கள் தங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலில் இருந்து சுமார் 1, 000 கலோரிகளை வெட்டுகிறார்கள், மேலும் காலை உணவில் கிரீம் சீஸ் கொண்ட ஒரு பேகலைத் தேர்ந்தெடுத்தவர்களை விட 65 சதவீதம் அதிக எடையை இழந்தனர்.

2. முதலில் உங்கள் கால்களை வேலை செய்யுங்கள்.

வொர்க்அவுட்டின் ஆரம்பத்தில் கால் உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வது-உதாரணமாக சூடாக-அதிக உடற்பயிற்சி ஆதாயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு உடற்பயிற்சி அமர்வின் தொடக்கத்தில் இத்தகைய குந்துகைகள் மற்றும் லன்ஜ்கள் கால் பயிற்சிகள் செய்வது டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் இரண்டின் அளவையும் உயர்த்துவதாக நோர்வேயின் ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு பிசியாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு நோர்வே ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, இதனால் மீதமுள்ள வொர்க்அவுட்டுக்கு தசை சக்தி அதிகரிக்கும் .

3. நெருக்கடிகளைத் தவிருங்கள்!

பாரம்பரிய நெருக்கடிகளைச் செய்வது ஒரு மெல்லிய இடைவெளியைப் பெறும்போது நேரத்தை வீணடிப்பதாகும். கொடுக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியில் நீங்கள் அதிக தசைகள் சேர்த்துக்கொள்வதால், நீங்கள் அடையப் போகும் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி அதிகரிப்பு என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. தெற்கு இல்லினாய்ஸ் பல்கலைக் கழகத்தின் ஒரு ஆய்வில், ஏழு ஏபிஎஸ் பயிற்சிகளைச் செய்த பாடங்களில் உடல் எடை அல்லது இடுப்பு சுற்றளவு குறைக்கப்படவில்லை, ஆறு வார காலத்திற்கு வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள். வலுவான வயிற்றைப் பெறுவதற்கான உங்களது சிறந்த சிறந்தது, டெட்லிஃப்ட்ஸ், குந்துகைகள் மற்றும் கன்னம்-அப்கள் போன்ற மொத்த உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வது.

4. நண்பன் முறையைப் பயன்படுத்துங்கள்.

உந்துதல் இல்லாமை உங்களில் சிறந்ததைப் பெற்றால், ஒரு பயிற்சி கூட்டாளர் உங்களுக்குத் தேவையான தீர்வாக இருக்கலாம். பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழகம் நடத்திய இரண்டு ஆண்டு ஆய்வின்படி, ஒர்க்அவுட் நண்பருடன் ஜிம்மிற்குச் சென்றவர்கள் அதிக எடையைக் குறைத்து, அவர்களின் பயிற்சித் திட்டங்களுடன் சிறந்த நிலைத்தன்மையை அடைந்தனர். அது மட்டுமல்லாமல், ஆக்ஸ்போர்டு பல்கலைக்கழக ஆய்வில், துவக்க முகாம்களில் குழுக்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது, அதிக வலியை சகித்துக்கொள்வதற்கும், சகாக்களின் அழுத்தம் மூலம் அச om கரியத்தை உண்டாக்குவதற்கும் உதவுவதன் மூலம் உடற்பயிற்சி லாபத்தை அதிகரிக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

**

நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதைச் செயல்படுத்துவதை உறுதிசெய்து, ஒரு நேரத்தில் ஒரு மாற்றத்தை எப்போதும் செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள். ரோம் ஒரு நாளில் கட்டப்படவில்லை, உங்கள் உடலும் இல்லை.