மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை எளிதாக்க 5 அடிப்படை தலைகீழ்

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை எளிதாக்க 5 அடிப்படை தலைகீழ்
Anonim

நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு, பொறுப்பு, பொழுதுபோக்கு மற்றும் மறுசீரமைப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான சமநிலையைக் கண்டறிவது மிகவும் கடினம்.

கவலைக் கோளாறு, கடினமான குழந்தைப் பருவம், போதைப் பழக்கம் மற்றும் தற்செயலான அளவு ஆகியவற்றின் கஷ்டங்களிலிருந்து தப்பிய ஒருவர் என்ற முறையில், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் தடுப்பதன் முக்கியத்துவத்தை நான் புரிந்துகொள்கிறேன்.

நம்மில் பதட்டத்தினால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் அவ்வாறு செய்கிறார்கள், ஏனென்றால் நாம் மிகைப்படுத்தலுக்கு பலியாகிறோம். நாங்கள் சூழ்நிலைகளை மிகைப்படுத்தி, சாதக பாதகங்களை தொடர்ந்து மதிப்பிடுகிறோம் (முதன்மையாக பாதகம்). இது நிகழ்வுகள், நபர்கள், பிரச்சினைகள் அல்லது இதுவரை ஏற்படாத சாத்தியக்கூறுகள் பற்றிய பயம் சார்ந்த கணிப்புகளை உருவாக்குகிறது.

எவ்வாறாயினும், எங்கள் அச்சங்களை சவால் செய்யும் மற்றும் நம் சிந்தனையை மாற்றியமைக்கும் செயல்களில் தீவிரமாக பங்கேற்பதன் மூலம், மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றை முறையாக குறைக்க முடியும்.

உண்மையான வலிமை பாதிப்புகளிலிருந்து பெறப்படுகிறது என்பதை எனது குணப்படுத்தும் பயணம் முழுவதும் நான் கற்றுக்கொண்டேன். பயத்தை விட யாருக்கும் அதிக பாதிப்பு ஏற்படக்கூடியது எது? ஏனென்றால், நம்முடைய அச்சங்களை எதிர்கொள்ளும்போதுதான் நாம் உண்மையில் அவற்றைக் கடக்க முடியும். சவால்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு இயல்பான நிகழ்வு என்பதை நான் உணர்ந்தேன், அவை நிகழாமல் தடுக்க நாம் எதுவும் செய்ய முடியாது. இருப்பினும், அவர்களுக்கு எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருந்தன என்பது இறுதியில் அவை எவ்வளவு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை தீர்மானிக்கும்.

யோகா பயிற்சியின் மூலம் நான் கற்றுக்கொண்டேன், என் சொந்த வழியிலிருந்து வெளியேற, நான் சங்கடமாக இருப்பதில் ஆறுதல் காண வேண்டியிருந்தது. ஆசனத்தின் ஒரு அம்சம் உள்ளது, நான் குறிப்பாக நேசிக்கிறேன் மற்றும் இந்த நோக்கத்திற்காக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது - தலைகீழ். பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துவது உட்பட வழக்கமான தலைகீழ் நடைமுறைக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன. இது அமைதியான மற்றும் சமநிலையின் உணர்வை உருவாக்குகிறது. உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மாற்றியமைப்பது பிற நன்மைகள், இது சுழற்சியை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

தலைகீழ் நிணநீர் மண்டலத்தை செயல்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது. ஈர்ப்பு மற்றும் தசைச் சுருக்கங்களின் விளைவாக உங்கள் நிணநீர் முனையங்கள் செயல்படுவதால், தலைகீழ் மாற்றங்கள் இந்த செயல்முறையை சுவாச மண்டலத்தில் எளிதாக்க உதவும், அங்கு உங்கள் உடல் பெரும்பாலும் வைரஸ்கள் மற்றும் வைரஸ் தொற்றுநோய்களுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது.

ஆனால் என்னைப் பொறுத்தவரை, தலைகீழானது என் அச்சங்களை எதிர்கொள்ளக் கற்றுக் கொடுத்தது.

வீழ்ச்சிக்கு நான் எப்போதுமே பயப்படுகிறேன், அதனால்தான் நான் உயரங்களுக்கு கடுமையாக பயப்படுகிறேன். இருப்பினும், வீழ்ச்சியின் (அல்லது தோல்வியுற்ற) பயம் உடல் மண்டலத்திற்கு அப்பால் விரிவடையும் - ஏமாற்றத்தின் பயம். தலைகீழ் கலையை நான் இன்னும் தேர்ச்சி பெறவில்லை என்றாலும், உண்மையில் நான் முயற்சிக்கும் கலையில் தேர்ச்சி பெற்றிருக்கிறேன். வீழ்ச்சி என்பது கற்றல் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும், எங்கள் அச்சங்களை எதிர்கொள்வது நம்மை சிறந்ததாக்கும் என்பதை நான் ஏற்றுக்கொண்டேன். ஆனால் எப்படி விழக்கூடாது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்காக, அவ்வாறு செய்வதற்கான பயத்தை நாம் கடந்துவிட்டோம்.

பல ஆண்டுகளாக என் கவலை அறிகுறிகளை எளிதாக்கவும், வீழ்ச்சியடையும் என்ற என் பயத்தை எதிர்கொள்ளவும் எனக்கு பிடித்த ஐந்து தலைகீழ் தலைகீழ்கள் இங்கே. தலைகீழாக செல்வதன் மூலம், உங்கள் ஏற்ற தாழ்வுகளை சமப்படுத்த இந்த போஸ்களைப் பயன்படுத்தவும்! இந்த போஸ்களை முயற்சிக்கும் முன் சில சுற்று சன் வணக்கங்களுடன் சூடாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

டால்பின் போஸ் (மகரசனா)

pinterest

உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் தொடங்குங்கள், உங்கள் மணிக்கட்டுகளை நேரடியாக உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழும், முழங்கால்களை நேரடியாக உங்கள் இடுப்புக்குக் கீழும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு அடியில் தரையில் தாழ்த்தி, உங்கள் முன்கைகளை ஒருவருக்கொருவர் இணையாக வைத்திருங்கள். உங்கள் கால்விரல்களைக் கட்டிக்கொண்டு, உங்கள் இடுப்பை மேல்நோக்கி அடையும் தரையைத் தூக்குங்கள், நீங்கள் கீழ்நோக்கிய நாய் போலவே.

உங்கள் தோள்பட்டைகளிலிருந்து அழுத்தி, உங்கள் முதுகெலும்பு வழியாக நீளமாக முழங்கால்களை வளைத்து வைக்கவும். உங்கள் கால்களை மெதுவாக நேராக்குங்கள் (அல்லது இறுக்கமான தொடை எலும்புகள் இருந்தால் முழங்கால்களை வளைக்க வைக்கவும்). உங்கள் தலையை நிதானப்படுத்தி, உங்கள் பார்வையை தரையில் வைத்திருங்கள்.

ஐந்து சுவாசங்களை பிடித்து பின்னர் விடுங்கள்.

எல்-வடிவ ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் (அதோ முக வ்ர்கசனா மாறுபாடு)

pinterest

சுவருக்கு எதிராக உங்கள் கால்களை தட்டையாக வைத்து சுவரில் இருந்து உட்கார்ந்து தொடங்குங்கள். உங்கள் இடுப்புகளுக்கு அருகில் உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும். பின்னர், ஒரு டேப்லொப் நிலைக்கு மாற்றவும். உங்கள் இடுப்பைத் தூக்கி, சுவருக்கு எதிராக உங்கள் குதிகால் கொண்டு கீழ்நோக்கி வரும் நாய்க்குள் வாருங்கள்.

உங்கள் உடல் எல் வடிவத்தில் இருக்கும் வரை உங்கள் கால்களை சுவரில் மேலே கொண்டு செல்லுங்கள். உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடுங்கள், உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் நேராக்குங்கள். உங்கள் தோள்களில் இருந்து அழுத்தி உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும்.

ஐந்து சுவாசங்களுக்கு நீங்கள் வைத்திருக்கும் போது உங்கள் கால்களை சுவரில் அழுத்துங்கள்.

தோள்பட்டை நிலைப்பாடு (சர்வங்காசனா)

pinterest

உங்கள் முதுகில் தொடங்கி, இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர தரையில் தட்டையான கால்களால் முழங்கால்களை வளைக்கவும். தரையில் உங்கள் உள்ளங்கைகளுடன் உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் வைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே அழுத்தி, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் உடலுக்குள் இழுக்கவும்.

உங்கள் இடுப்பை 45 டிகிரி உயர்த்தத் தொடங்கும்போது உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள். உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்புக்கு பின்புறம் கொண்டு வாருங்கள். பின்னர், ஆதரவுக்காக உங்கள் கைகளை உங்கள் கீழ் முதுகில் சறுக்குங்கள். உங்கள் கால்கள் உங்கள் தலைக்கு மேலே நேரடியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஆதரவுக்காக உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் உங்கள் கைகளின் முதுகில் பாய் மீது அழுத்தவும். ஐந்து முதல் எட்டு சுவாசங்களுக்கு பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

முன்னோக்கி மடிப்பு (உத்தனாசனா)

pinterest

மவுண்டன் போஸில் (தடாசனா) இருந்து, உங்கள் உடற்பகுதியின் முன்புறத்தை நீட்ட இடுப்பில் முன்னோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகல தூரத்தைத் தவிர்த்து, எதிர் முழங்கைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தலையை பெரிதும் தொங்கவிட அனுமதிக்கவும்.

உங்கள் தொடைகளை உள்நோக்கி சிறிது சுழற்றும்போது உங்கள் குதிகால் பாயில் அழுத்தவும். உங்கள் முழங்கால்களைப் பூட்டுவது அல்லது உங்கள் தொடைகளை மிகைப்படுத்துவது முக்கியமல்ல.

உங்கள் இடுப்பை உங்கள் கணுக்கால் மீது வைத்து ஐந்து முதல் எட்டு சுவாசங்கள் வரை வைத்திருங்கள்.

சுவர் ஆதரவுடன் முன்கை நிலைப்பாடு (பிஞ்ச மயூரசனா)

pinterest

சுவரில் இருந்து ஆறு அங்குல தூரத்தில் உங்கள் விரல்களால் டால்பின் போஸில் தொடங்குங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் தோள்களுக்கு மேல் எடையைக் கொண்டு உங்கள் கால்களை உங்கள் கைகளை நோக்கி நடக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் இடது காலை சுவரை நோக்கி தூக்குங்கள்.

உங்கள் இடது கால் சுவரில் ஓய்வெடுக்கும் வரை மற்றும் உங்கள் வலது கால்விரல்கள் பாயிலிருந்து தூக்கப்படும் வரை உங்கள் எடையை முன்னோக்கி மாற்றுவதைத் தொடரவும். உங்கள் இடது பாதத்தை சந்திக்க உங்கள் வலது பாதத்தைக் கொண்டு வந்து, ஆதரவிற்காக சுவருக்கு எதிராக உங்கள் குதிகால் லேசாக ஓய்வெடுக்கவும்.

5 சுவாசங்களுக்கு பிடி.

எல்லா தலைகீழ் மாற்றங்களிலும், இரு கால்களையும் (உங்கள் ஆதிக்க கால் மட்டுமல்ல) பயன்படுத்துவது முக்கியம், எனவே இரண்டையும் வலுப்படுத்தவும் சம சமநிலையை வளர்த்துக் கொள்ளவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

அட்டைப்படம் டெய்லர் இமேஜஸ்

ஆசிரியரின் கேலரி மரியாதை

உங்கள் உடலைக் குணப்படுத்துவதற்கும், நோயைத் தடுப்பதற்கும், உகந்த ஆரோக்கியத்தை அடைவதற்கும் உணவின் சக்தியை எவ்வாறு திறப்பது என்பது பற்றி மேலும் அறிய நீங்கள் தயாரா? ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கெல்லி லெவெக் உடன் எங்கள் இலவச வலை வகுப்பிற்கு இப்போது பதிவுசெய்க.