10 நிமிட தியான பயிற்சியின் 5 நன்மைகள்

10 நிமிட தியான பயிற்சியின் 5 நன்மைகள்
Anonim

நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறீர்களா? தினசரி அரைக்கப்படுவதால் நீங்கள் சோர்ந்து போகிறீர்களா? நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு, நாங்கள் ஒரு புலியிலிருந்து நாள் முழுவதும் ஓடுகிறோம் என்று நம் உடல்கள் நினைக்கின்றன. அன்றாடம் நாம் எதிர்கொள்ளும் தொடர்ச்சியான சவால்கள் மற்றும் அழுத்தங்கள் உண்மையில் நம் ஆரோக்கியத்தில் பலவற்றைச் செய்யலாம்.

ஆனால் 10 நிமிடங்களுக்குள், தினசரி தியான பயிற்சி அந்த மன அழுத்தத்தை எதிர்த்து பல சக்திவாய்ந்த நன்மைகளைத் தரும். எனது பல நோயாளிகளுக்கு நான் பரிந்துரைக்கும் கருவிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். இது நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, இது இலவசம்.

தியானம் தணிக்க உதவுகிறது:

1. மன அழுத்தம்

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க தியானம் ஒரு அருமையான வழியாகும். தியானம் செய்வது உங்களுக்கு உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும் ஓய்வெடுக்க மிகவும் தேவையான “நேரத்தை” தருவது மட்டுமல்லாமல், கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்தம் தொடர்பான ரசாயனங்கள் உங்கள் உடலின் உற்பத்தியைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் முழு நரம்பு மண்டலத்தையும் நேரடியாக பாதிக்கிறது. தியானம் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு, இதய துடிப்பு, சுவாச வீதம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது, மேலும் ஆல்பா, தீட்டா மற்றும் டெல்டா மூளை அலைகளின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறது, இது தளர்வு பதிலை அதிகரிக்கும்.

2. வலி

தியானம் நாள்பட்ட வலியைக் குறைக்கும் என்பதை நிரூபிக்கும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஆராய்ச்சி பணி உள்ளது. நடத்தை மருத்துவம் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், முதுகுவலி, நாள்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் பதற்றம் தலைவலி ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் தங்கள் வலி மருந்துகளை குறைக்க முடிந்தது, மேலும் சில நோயாளிகள் தங்கள் வலி மருந்துகளை ஒரு நிலையான தியான பயிற்சியால் நிறுத்த முடிந்தது.

3. கவலை

ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் சைக்காலஜியில் 2009 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், தியானம் பதட்டம் குறைந்து அதன் பங்கேற்பாளர்களிடையே நம்பிக்கையை அதிகரித்தது. ஒரு தனி ஆய்வில், ஏழு வாரங்களுக்கு தியானம் செய்த புற்றுநோய் நோயாளிகள் தியானம் செய்யாத தங்கள் சகாக்களை விட கணிசமாக குறைவான மனச்சோர்வையும் ஆர்வத்தையும் கொண்டிருந்தனர்.

4. இருதய நோய்

உள் மருத்துவ காப்பகங்களில் ஒரு ஆய்வு கரோனரி இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளைத் தொடர்ந்து 16 வாரங்களுக்கு ஒரு தியான பயிற்சியை மேற்கொண்டது. கட்டுப்பாட்டுக் குழுவோடு ஒப்பிடும்போது நோயாளிகளின் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு மாறுபாடு மேம்பட்டன. மற்றொரு ஆய்வில், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் விளைவைப் பற்றி ஆய்வு செய்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆறு முதல் ஒன்பது மாதங்கள் வரை தியானம் செய்தவர்களுக்கு மாரடைப்பு அபாயத்தில் 11% குறைவு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தில் 15% குறைவு இருப்பதாக தெரிவித்தனர்.

5. தூக்கமின்மை

மினசோட்டா பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், முதன்மை நாள்பட்ட தூக்கமின்மை நோயாளிகள் வீட்டில் மூன்று மாத தியானத் திட்டத்தைப் பின்பற்றினர், அவர்கள் தூங்குவதற்கும் தூங்குவதற்கும் தங்கள் திறனை கணிசமாக மேம்படுத்தினர்.

எனவே நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? உங்கள் நாளை 10 நிமிட தியான பயிற்சியுடன் தொடங்கவும் அல்லது உங்கள் நாளில் திட்டமிடவும். இது சக்திவாய்ந்த, பயனுள்ள மற்றும் இலவசம்!