விடுமுறை நாட்களில் ஜென் தங்க 5 எளிய வழிகள்

விடுமுறை நாட்களில் ஜென் தங்க 5 எளிய வழிகள்
Anonim

விடுமுறை நாட்களில் களமிறங்குவது அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றலாம். நம்மில் சிலர் எங்கள் குடும்பங்களுடன் சரணாலயத்தைக் காண்கிறோம், ஆனால் மிகச் சிறந்த உறவினர்களுடன் கூட, நம்மில் பலர் ஆண்டு இறுதி விழாக்களுக்கு வீட்டிற்கு ஒருமுறை மன அழுத்தத்தையும் குழப்பத்தையும் எதிர்கொள்கிறோம்.

நாங்கள் எங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு அப்பாற்பட்டவர்களாக இருக்கிறோம், பொதுவாக வேறொருவர் உணவைத் தயாரிக்கிறோம், இது அதிகப்படியான அளவிற்கும் கட்டுப்பாட்டை மீறிச் செல்லவும் வழிவகுக்கும், மனச்சோர்வடைந்த வீட்டிற்குத் திரும்புவதற்கு மட்டுமே, சில பவுண்டுகள் கனமான, கறை படிந்த மற்றும் உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக இயங்கும் உடற்பயிற்சி செய்ய ஜிம் பின்னர் மீதமுள்ளவை ச una னாவில் வியர்வை. நீங்கள் அங்கு இருந்ததை நான் அறிவேன். எனக்கு நிச்சயமாக உண்டு!

5 சுலபமான உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன, அவை அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளாது, மேலும் ஆண்டின் மிக பரபரப்பான காலங்களில் கூட உங்களை ஜென் ஆக வைத்திருக்க உதவும்:

1. தினமும் காலையில் 5-10 நிமிடங்கள் தியானியுங்கள்.

நீங்கள் எழுந்தவுடன் இதை உண்மையில் செய்யலாம். உங்களுக்கு ஒரு சிறப்பு இடம், ஆடம்பரமான இசை அல்லது “தியான தலையணை” தேவையில்லை.

நம்பமுடியாத எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள ஒன்றைச் செய்யாததற்கு அவை அனைத்தும் சாக்கு. காலையில் முதலில் படுக்கையில் உட்கார்ந்து கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் சுவாசத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள்.

நீங்கள் செய்ய வேண்டியவைகளின் பட்டியல் அல்லது நாளின் பிற்பகுதியில் என்ன நடக்கப் போகிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் கவனத்தை உங்கள் மூச்சுக்கு கொண்டு வாருங்கள். 4 மெதுவான எண்ணிக்கையில் சுவாசிக்கவும், உங்கள் வயிறு உயர்ந்து, உள்ளிழுக்கும்போது விரிவடையும். யோகா சுவாசத்தை சிந்தியுங்கள். பின்னர் 4 எண்ணிக்கையை பிடித்து 5 எண்ணிக்கையில் சுவாசிக்கவும். நாங்கள் எப்போதும் எடுத்துக்கொள்வதை விட அதிகமாக வெளியேற விரும்புகிறோம்!

2. உங்களை கண்காணிக்க ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை கொண்டு வாருங்கள்.

இதன் மூலம் நான் என்ன சொல்கிறேன்? சரி, வீட்டிற்குச் செல்வது என்பது உங்கள் வாழ்க்கை முறையுடன் ஒத்துப்போகாத தீவிரமான குப்பை தின்பண்டங்கள் அல்லது உணவுகளால் சோதிக்கப்படுவது என்றால், நீங்களே ஒரு உதவியைச் செய்து, சில ஆரோக்கியமான விருந்தளிப்புகளையும் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் எப்போதுமே பூசணி அல்லது பெக்கன் பை சில கடிகளைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் எளிமையான பொருட்களுடன் சில அற்புதமான விருந்தளிப்புகளையும் கொண்டு வரலாம், அவை உங்களை கப்பலில் செல்லவிடாமல் தடுக்கலாம். இங்கேயும் அங்கேயும் கொஞ்சம் ஈடுபடுங்கள், ஆனால் எல்லாவற்றையும் வெளியே செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, இதனால் நீங்கள் அதைப் பற்றி மோசமாக உணர்கிறீர்கள்.

  • காலை உணவு: பார்லியன் கிரீன்ஸ் பவுடர் அல்லது குளோரா ஆக்ஸிஜன் சொட்டுகள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கீரைகள் பானம் உங்கள் கல்லீரலை வலியுறுத்தக்கூடிய கூடுதல் சர்க்கரை மற்றும் / அல்லது உணவுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை எதிர்க்க உதவும். மேலும், காலையில் எலுமிச்சையுடன் வெதுவெதுப்பான நீர் நீங்கள் கனமான உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது தொடர்ச்சியான நச்சுத்தன்மையுடன் பெரிதும் உதவும். வெளிப்படையாக, புதிய காய்கறி பழச்சாறுகளில் உங்கள் கைகளைப் பெற முடிந்தால், அதுவும் தினசரி சேர்க்க ஒரு பெரிய விஷயம். ஆனால் இல்லையென்றால், எலுமிச்சை மற்றும் கீரைகள் கொண்ட வெதுவெதுப்பான நீர் நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமாக உதவும்.
  • தின்பண்டங்கள்: லாரா பார்கள் அல்லது கிரீன்ஸ் பிளஸ் எனர்ஜி பார்ஸை முயற்சிக்கவும், இவை இரண்டும் குறைந்த, சுத்தமான பொருட்களைக் கொண்டுள்ளன. பாதாம் அல்லது குறைந்த சர்க்கரை பாதை கலவை போன்ற பிற உலர் தின்பண்டங்களை மறந்துவிடாதீர்கள்.
  • இனிப்பு: மூல இருண்ட சாக்லேட் அல்லது ஹெயில் மெர்ரி சைவ / பசையம் இல்லாத மகரூன்களை முயற்சிக்கவும். கோரா பிராண்ட் கேரட் கேக் அல்லது இஞ்சி குக்கீகளையும் நான் விரும்புகிறேன். அவை கடித்த அளவு, முறுமுறுப்பானவை, இனிமையானவை, ஆனால் பொருட்கள் மிகவும் எளிமையானவை, சைவ உணவு / பசையம் இல்லாதவை, உள்ளே போலி எதுவும் இல்லை. அவை மிக இனிமையான பற்களைக் கூட பூர்த்தி செய்கின்றன.

3. ஒரு நன்றியுணர்வு இதழை வைத்திருங்கள்.

நாங்கள் வீட்டில் இருக்கும்போது, ​​நாங்கள் குடும்ப நாடகத்தில் ஈடுபடுகிறோம். இது இயற்கையானது, அது நம்மில் மிகச் சிறந்தவர்களுக்கு நிகழ்கிறது. விடுமுறைகள் ஆண்டின் சிறப்பான நேரம் என்பதால், எங்களிடம் சிறப்பு வாய்ந்தவை என்னவென்றால், உங்கள் நன்றியுணர்வு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது உங்கள் மனதை நேர்மறையில் கவனம் செலுத்துகிறது, ஆனால் நீங்கள் நெருங்கிய இடங்களில் இருக்கும்போது உங்களிடமிருந்து வெளியேறுகிறது Fam! நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் ஒவ்வொரு இரவிலும் நீங்கள் நன்றியுள்ள 5 விஷயங்களை எழுதுங்கள்.

4. தினசரி நடைப்பயிற்சி.

நாங்கள் ஓய்வெடுக்க வீட்டில் இருக்கும்போது வேறு எந்த மன அழுத்த உடல் செயல்களிலும் ஈடுபட தேவையில்லை. உண்மையில், உடற்பயிற்சி நிலையத்திலிருந்து வெளியேறி இயற்கையில் இறங்குவது என்பது ஓய்வெடுக்கவும் மீண்டும் இணைக்கவும் விரைவான மற்றும் எளிதான வழியாகும். புதிய காற்றில் சுவாசிப்பதும், பசுமை, பறவைகள் மற்றும் நீல வானத்தால் சூழப்பட்டிருப்பதும் உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியவில்லையா? வானிலை அனுமதிக்கிறது, தினமும் வெளியே சென்று நகர்த்தவும். உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு ஜோடி ஸ்னீக்கர்கள் மற்றும் நீங்கள் ஒரு குளிர்ந்த காலநிலையில் வாழ்ந்தால் சில கனமான உடைகள், ஆனால் உங்களால் முடிந்தால் அன்றைய பெரிய உணவுக்குப் பிறகு நடந்து செல்லுங்கள். நாளின் தொனியை அமைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும் காலை நடைகள்! நடைபயிற்சி உடலிலும் மனதிலும் எளிதானது, நீங்கள் தனியாக இருந்தால், அது நகரும் தியானத்தின் ஒரு வடிவம். இரட்டை கண்!

5. புன்னகை.

இது எனக்கு பிடித்த ஒன்று, நான் மீண்டும் மீண்டும் செய்வேன். இது இலவசம் மற்றும் எந்த நேரமும் எடுக்காது. நீங்கள் கோபமாகவோ அல்லது விரக்தியுடனோ இருக்கும்போது, ​​ஆழ்ந்த மூச்சையும் புன்னகையையும் எடுத்துக்கொண்டு உங்கள் பார்வையை சில நொடிகளில் புரட்டலாம்! நினைவில் கொள்ளுங்கள், விடுமுறைகள் என்பது நாம் உயிருடன், ஆரோக்கியமாக இருப்பது எவ்வளவு அதிர்ஷ்டசாலி என்பதைப் பிரதிபலிக்கும் நேரமாகும், மேலும் நமக்கு “தேவை” அனைத்தும் உண்மையில் நமக்குள் இருக்கிறது என்பதை உணரவும்.