5 குழந்தை நட்பு யோகா குழந்தைகளுக்கு பொறுமையை வளர்க்க உதவும்

5 குழந்தை நட்பு யோகா குழந்தைகளுக்கு பொறுமையை வளர்க்க உதவும்
Anonim

இந்த பருவத்தில் குழந்தைகளுடன் பயணம் செய்கிறீர்களா? உண்மையான ஆர் & ஆர் அடைவது என்பது சிறிய சாதனையல்ல என்பதை பெரும்பாலான பெற்றோர்கள் அறிவார்கள், குறிப்பாக உங்கள் இலக்குக்கு உண்மையான புறப்பாடு மற்றும் வருகையைப் பொறுத்தவரை. விமான தாமதங்கள், போக்குவரத்து மற்றும் முடிவில்லாத பயணிகள் பாதைகளில் காத்திருத்தல் ஆகியவற்றின் தொந்தரவுகள் குடும்ப அலகுக்கு சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் - மேலும் விரைவாக ஒரு இன்பத்தை வெளியேற்றும்.

பட்டியல்கள் தயாரித்தல் மற்றும் உணவை பொதி செய்தல், அல்லது போக்குவரத்தில் இருப்பதன் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க பொருட்களைக் கொண்டுவருதல் போன்ற நம்முடைய சொந்த சமாளிக்கும் திறன்களை நாம் வளர்ந்தவர்கள் வளர்த்துக் கொள்ள முடியும் என்றாலும், குழந்தைகளுக்கு தங்களுக்கும் தங்கள் சூழலுக்கும் அந்த வகையான கட்டுப்பாடு இல்லை. யோகா உதவும். தனது புதிய புத்தகமான ஐ ஆம் யோகாவில், எழுத்தாளரும் குழந்தைகளின் யோகா ஆசிரியருமான சூசன் வெர்டே குழந்தைகளின் கற்பனையின் சக்தி மற்றும் சுய வெளிப்பாட்டின் ஒரு முக்கியமான செய்தியைப் பகிர்ந்துள்ளார்.

கீழே, விடுமுறை பயணத்தின் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க இளைஞர்களுக்கு உதவும் ஐந்து போஸ்களை வெர்டே பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

தொப்பை சுவாசம்

புகைப்படம் மூலம் சூசன் வெர்டேவின் மரியாதை

pinterest

உங்கள் பிள்ளை தனது கைகளையோ அல்லது பிடித்த அடைத்த விலங்குகளையோ வயிற்றில் வைத்து மெதுவாக மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், வயிற்றை காற்றில் நிரப்புவதை கற்பனை செய்து பின்னர் ஒவ்வொரு மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும். உதரவிதான சுவாசங்கள் உடலியல் ரீதியாக இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து, அமிக்டலாவிலிருந்து அழுத்த இரசாயனங்களைக் குறைக்கின்றன. உணர்ச்சி ரீதியாக, குழந்தைகள் நேர்மறையான மற்றும் அமைதியான ஒன்றில் கவனம் செலுத்த முடிகிறது, மேலும் இணைக்கப்பட்டு சில கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுகிறது.

நிற்கும் போஸ்கள்

புகைப்படம் மூலம் சூசன் வெர்டேவின் மரியாதை

pinterest

விமான நிலையத்திலோ அல்லது டிஸ்னியிலோ இருந்தாலும், காத்திருப்பது ஒரு குழந்தைக்கு வெறுப்பாக இருக்கும். கற்பனையைத் தூண்டுவதற்கும், உடலை வலுப்படுத்துவதற்கும் அல்லது நீட்டிப்பதற்கும் ஒரு சிறிய போஸைச் செய்வது வரிகளை குறைவான விரும்பத்தகாததாக மாற்றுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். உங்கள் பிள்ளை மரம் போஸை முயற்சி செய்யுங்கள். இது சமநிலைக்கு ஒரு சவால் மட்டுமல்ல, கவனம் செலுத்துவதற்கான மற்றொரு வாய்ப்பாகும். அவனது கணுக்கால் அல்லது தொடைக்கு நெருக்கமாக ஒரு அடி வைக்கவும், பார்க்க ஒரு அசைவற்ற இடத்தைக் கண்டுபிடித்து சமநிலையை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். அவர் தனது கைகளை காற்றில் அடைந்து தனது “கிளைகளை” வளர்க்க முயற்சி செய்யலாம். அவர் என்ன வகையான மரம் என்று அவரிடம் கேளுங்கள். சில நேரங்களில் விடை மற்றும் தள்ளாட்டம் கிகல்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது நேரம் வேகமாக நகரும் என்று தோன்றும். மறுபக்கத்தை மறந்துவிடாதே!

நீட்டிக்கும் போஸ்கள்

புகைப்படம் மூலம் சூசன் வெர்டேவின் மரியாதை

pinterest

பயண நிலைமைகள் பெரும்பாலும் இயக்கத்திற்கு உகந்தவை அல்ல. தடைபட்ட விமான இருக்கைகள் மற்றும் நீண்ட கார் சவாரிகள் உடன்பிறப்புகளுக்கு அடுத்தபடியாக அல்லது கார் இருக்கையில் சிதறடிக்கப்படுவது நிறைய அச om கரியங்களையும் புகார்களையும் ஏற்படுத்தும். நிற்க வாய்ப்பில்லை என்றால், மேல் உடலை நீட்டும் இயக்கங்களை முயற்சிக்கவும். தோள்பட்டை உருட்டவும், ஆயுதங்களை மேல்நோக்கி அடையவும் உதவும். இந்த நிகழ்வுகளில் கற்பனை எளிதில் வருகிறது. “மேகங்களை” தொடுவது அல்லது “நட்சத்திரங்களை” அடைவது (உங்கள் சகோதரனைத் துளைப்பதற்கு பதிலாக) ஆக்கப்பூர்வமாகவும் வேடிக்கையாகவும் இருக்கும். கை அசைவுகளை ஒருங்கிணைத்து, மேலே செல்ல சுவாசிக்கவும், உங்கள் கைகளை குறைக்கவும்.

வாகனம் ஓட்டும்போது விமானம் அல்லது ரயிலில் அல்லது குழி நிறுத்தத்தில் உங்கள் இருக்கையிலிருந்து வெளியேற முடிந்தால், நட்சத்திர போஸை முயற்சிக்கவும். கால்கள் மற்றும் கைகள் இரண்டையும் அகலமாக நிறுத்தி, முழு உடலையும் விரிவுபடுத்துங்கள். அல்லது உங்கள் கால்களை நீட்டி வளைத்து, சக்திவாய்ந்ததாக உணர ஒரு போர்வீரன் போஸ்!

பூமியுடன் இணைக்க போஸ்கள்

புகைப்படம் மூலம் சூசன் வெர்டேவின் மரியாதை

pinterest

உங்கள் இலக்கை அடைந்ததும், பயணத்திலிருந்து எப்போதுமே ஜெட் லேக் அல்லது சோர்வு இருக்கும். குழந்தைகள் சமநிலையையும், வெளியேயும் உணர முடியும். அவற்றை பூமிக்கு தரையிறக்கும் போஸ்கள் உதவும். கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் ஒரு சிறந்த ஒன்று. கை, கால்கள் இரண்டையும் தரையில் வைப்பதன் மூலமும், இடுப்பை வானத்திற்கு உயர்த்துவதன் மூலமும், ஒரு குழந்தை சீராகவும் உறுதியாகவும் இணைந்திருப்பதை உணர முடியும். உடலின் இருபுறமும் சம அழுத்தம் புத்துயிர் அளித்து புதுப்பிக்க முடியும். குரைக்க மறக்காதீர்கள்! சவாசனா அல்லது தளர்வு போஸ் என்பது உடலை ஓய்வெடுக்க ஒரு வாய்ப்பாகும். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் நிதானப்படுத்தி, பூமிக்கு எதிராக கனமாக இருங்கள்.

குழந்தையின் போஸ்

புகைப்படம் மூலம் சூசன் வெர்டேவின் மரியாதை

pinterest

புதிய நபர்களுடன் ஒரு புதிய இடத்தில் இருப்பது அல்லது குடும்பத்தைக் குறிப்பது பெரும்பாலும் ஒரு குழந்தைக்கு பயமாகவோ அல்லது புகைபிடிப்பதாகவோ உணரலாம். குழந்தையின் போஸ் செய்ய ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது பாதுகாப்பு மற்றும் தனிப்பட்ட இடத்தின் உணர்வை உருவாக்குகிறது. குதிகால் மீது மீண்டும் உட்கார்ந்து, நெற்றியை தரையில் வைக்கவும், தரையில் கைகளை நீட்டவும் அல்லது பக்கங்களிலும் வைக்கவும். இந்த தோரணை ஒரு குழந்தைக்கு “போதும்” அல்லது “நான் இப்போது என்னுடன் இருக்க வேண்டும்” என்று சொல்ல ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கிறது. இது ஒரு பெரும் சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு இடைவெளி மற்றும் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவதற்கான வாய்ப்பு.

மேலே உள்ள யோகா உதவிக்குறிப்புகள் குழந்தைகளுடன் பயண நேரத்தை குறைவான நரம்புத் தளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும், ஆனால் மிக முக்கியமாக, கற்பனையுடன் இணைந்த பச்சாத்தாபம் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஐ ஆம் யோகாவிலிருந்து தழுவி, இப்போது ஆர்டருக்கு கிடைக்கிறது.

தொடர்புடைய வாசிப்புகள்:

  • 5 குழந்தை நட்பு யோகா உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு கரைப்பைத் தவிர்க்க உதவுகிறது
  • நான் ஒரு யோகா ஆசிரியர். யோகா ஆசிரியர்கள் எல்லா நேரத்திலும் தவறாகப் பெறும் 5 விஷயங்கள் இங்கே
  • நான் ஒரு பிளஸ்-சைஸ் யோகி. யோகா சமூகத்தைப் பற்றி நான் வெறுக்கிறேன்