5 குழந்தை நட்பு யோகா உங்கள் பிள்ளைக்கு தூங்க உதவுகிறது

5 குழந்தை நட்பு யோகா உங்கள் பிள்ளைக்கு தூங்க உதவுகிறது
Anonim

படுக்கைக்கு முன் யோகா என்பது நம் வீட்டில் ஒரு அதிசயம்!

எங்கள் உற்சாகமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான பாலர் பள்ளி சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​அவளுக்கு சோம்பல் ஏற்படாது - அவள் கம்பி பெறுகிறாள். அவளுக்கு அடக்கும் போஷனின் கூடுதல் டோஸ் தேவைப்படும்போது, ​​அவளது பென்ட்-அப் ஆற்றலை வெளியிட உதவும் வகையில் யோகா போஸைப் பயிற்சி செய்கிறோம். இது ஒரு அழகைப் போல வேலை செய்கிறது. பின்னர், என் மகள் தனது படுக்கை நேர புத்தகங்களை நன்றாகக் கேட்க முடிகிறது, மேலும் விருப்பத்துடன் படுக்கைக்குச் செல்கிறாள். ஒரு படுக்கை நேர யோகா புத்தகத்தைப் படிப்பதும் செயல்படுவதும் ஒரு பிணைப்பு மற்றும் ஒன்றாக சுவாசிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது எங்கள் இருவரையும் அமைதிப்படுத்தும்.

ஒரு குழந்தையின் ஆரோக்கியமான தூக்கப் பழக்கம் அனைவருக்கும் படுக்கை நேரத்தில் குறைந்த மன அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது, மேலும் பெற்றோர்கள் இரவு முழுவதும் தூங்குவர். படுக்கைக்கு முன் யோகா முழு குடும்பத்திற்கும் நல்லது.

உங்கள் இரவு படுக்கை சடங்கில் யோகாவைச் சேர்க்க, அமைதியான சூழலை உருவாக்குவதன் மூலம் தொடங்கவும். கவனச்சிதறல்கள் குறைவாக இருப்பதால் இடத்தை சுத்தம் செய்யுங்கள். இனிமையான இசையை வாசிக்கவும், விளக்குகளை மங்கலாக்கவும், அமைதியான குரலில் பேசவும். இது குழந்தைகள் மனதையும் உடலையும் நிதானப்படுத்த உதவுகிறது.

இந்த படுக்கை நேர யோகா வரிசையில் குழந்தைகளுக்கான ஐந்து விலங்கு யோகா குறிப்பாக அமைதியான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் குடும்ப யோகா அனுபவத்தில் மற்ற விலங்குகளைச் சேர்க்க தயங்க, ஆனால் படுக்கைநேரத்தில் முதுகெலும்புகள் மற்றும் போர்வீரர் போன்ற தூண்டுதல் போஸ்களைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.

சில அமைதியான போஸ்களில் முன்னோக்கி வளைவுகள், மறுசீரமைப்பு போஸ், மென்மையான திருப்பங்கள் மற்றும் எளிய தலைகீழ் ஆகியவை அடங்கும். நிற்கும் போஸ்களை ஒன்றிணைப்பதன் மூலம் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்ட வரிசையில் போஸ்களை வைத்திருங்கள், பின்னர் அமர்ந்தவர்கள் ஒன்றாக நிற்கிறார்கள்.

உங்கள் குழந்தையின் படுக்கை சடங்கில் நீங்கள் ஏற்கனவே யோகாவைச் சேர்த்துள்ளீர்களா? கீழேயுள்ள கருத்துகளில் உங்களிடமிருந்து கேட்க விரும்புகிறேன்!

மனம் நிறைந்த சுவாசம்

pinterest

விலங்கு யோகா மூலம் நீங்கள் செல்லும்போது உங்கள் குழந்தையின் சுவாசத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள், ஆனால் கவனமாக சுவாசிப்பதை ஆராய்வது இயற்கையாகவே நடக்கட்டும்.

உங்கள் குழந்தையின் கற்பனையை ஊக்குவிக்கவும், அவர்களின் ஆற்றலையும் ஆர்வங்களையும் பின்பற்றவும். இயக்கத்துடன் வேடிக்கையாக இருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், சரியாக சீரமைக்கப்பட்ட போஸ்களைச் செய்வதில் அல்ல.

கழுகு போஸ்

pinterest

மவுண்டன் போஸில் உயரமாக நிற்கவும், பின்னர் ஒரு காலை மற்றொன்றைச் சுற்றவும். உங்கள் வளைந்த கைகளை உங்கள் முன்னால் கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு நேர்மாறாக மூடி, உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும். ஒரு வழுக்கை கழுகு போன்ற ஒரு மரத்தில் பெர்ச் செய்ய பாசாங்கு.

இந்த முறை எதிர் கால்கள் மற்றும் கைகளை முன் வைத்து படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.

கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் ஷீப்டாக்

pinterest

உங்கள் இடுப்பில் முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளுக்கும் கால்களுக்கும் இடையில், உங்கள் பிட்டம் காற்றில் உயர்ந்து, ஒரு செம்மறியாடு போல நீட்டவும், கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாயில் நீங்கள் இருப்பதைப் போல.

சிங்கம் போஸ்

pinterest

ஆல்-ஃபோர்ஸ் நிலைக்கு முன்னேறி, உங்கள் முதுகில் வட்டமிட்டு, கேட் போஸுக்கு வர உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் கட்டிக் கொள்ளுங்கள். ஆப்பிரிக்க சிங்கம் என்று பாசாங்கு. நீங்கள் இங்கே ஒரு சிங்கத்தின் சுவாசத்தை சேர்க்கலாம்.

பட்டாம்பூச்சி போஸ்

pinterest

உயரமான முதுகெலும்புடன் உங்கள் பிட்டத்தில் உட்கார்ந்து வாருங்கள், உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைக்கவும், ஒரு மன்னர் பட்டாம்பூச்சியின் இறக்கைகள் போல மெதுவாக உங்கள் கால்களை மடக்கவும்.

கடல் ஆமை போஸ்

pinterest

உங்கள் குதிகால் மீது மீண்டும் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு முன்னால் தரையில் ஓய்வெடுக்க மெதுவாக உங்கள் நெற்றியைக் கீழே கொண்டு வந்து, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் அடையுங்கள். குழந்தையின் போஸுக்கு தரையில் உங்கள் கைகளின் உள்ளங்கைகளை தட்டையாக வைக்கவும்.

சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கடல் ஆமை என்று பாசாங்கு.

ஓய்வெடுக்கும் போஸில் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நீட்டி உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு படுக்கை நேர யோகா வரிசையை முடிக்கவும். சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து ஓய்வெடுங்கள்.

நாங்கள் ஒருவரையொருவர் படுத்துக் கொள்ளும்போது நானும் என் மகளும் வழக்கமாக கைகளைப் பிடிப்போம். அல்லது அவள் என் மேல் படுத்துக் கொண்டு, என் மூச்சுடன் எழுந்து விழுகிறாள். அனுபவம் உண்மையிலேயே மந்திரமானது.

கிசெல் ஷார்ட்லோ எழுதிய குட் நைட், அனிமல் வேர்ல்ட், கிட்ஸ் யோகா பெட் டைம் ஸ்டோரி. எமிலி கெட்ஸிக், குழந்தைகள் யோகா கதைகள் எழுதிய எடுத்துக்காட்டுகள். குழந்தைகள் மற்றும் பாலர் குழந்தைகளுக்கு (வயது 2 முதல் 5 வரை) பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.