ஒரு சிறந்த அழற்சி எதிர்ப்பு உணவின் 5 கோட்பாடுகள்

ஒரு சிறந்த அழற்சி எதிர்ப்பு உணவின் 5 கோட்பாடுகள்
Anonim

வீக்கத்தைத் தூண்டும் அல்லது அதிகரிக்கும் உணவுகளை நீக்குவதன் மூலம் சரியான அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு தொடங்குகிறது. அவற்றில் சர்க்கரை பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், தானியங்கள் ஊட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சி போன்ற ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் காய்கறி எண்ணெய்களில் சமைக்கப்படும் உணவுகள், அத்துடன் பசையம் மற்றும் பால் போன்ற உணவு உணர்திறன் ஆகியவை அடங்கும். அதற்கு பதிலாக கவனம் முழு, பதப்படுத்தப்படாத, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளில் இருக்க வேண்டும்.

இதைக் கருத்தில் கொண்டு, இந்த ஐந்து கொள்கைகளும் உடல் எடையைக் குறைக்கவும், நன்றாக உணரவும் உதவும் சரியான அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுத் திட்டத்தை மேம்படுத்தலாம்.

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவின் 5 கொள்கைகள்:

1. ஒமேகா -3 நிறைந்த உணவுகளை அதிகரிக்கவும்.

தானியங்கள் நிறைந்த இறைச்சி மற்றும் காய்கறி எண்ணெய் போன்ற உணவில் அதிகமான ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்களை சாப்பிடுவது வீக்கத்தை உயர்த்தும், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு தூதர் மூலக்கூறுகளைத் தூண்டும். இருப்பு முக்கியமானது: ஒமேகா -3 கள் மற்றும் ஒமேகா -6 கள் சம அளவு பற்றி நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல அமெரிக்க உணவுகளில் 50 மடங்கு அதிகமான ஒமேகா -6 கள் உள்ளன, இது புற்றுநோய் போன்ற அழற்சி நோய்களின் அதிகரிப்பை ஓரளவு விளக்குகிறது. ஒமேகா -3 நிறைந்த உணவுகளில் காட்டு பிடிபட்ட, கொழுப்பு நிறைந்த மீன், புல் ஊட்டப்பட்ட இறைச்சிகள், ஒமேகா -3 களில் நிறைந்த மேய்ச்சல் வளர்க்கப்பட்ட முட்டைகள் (அவற்றை நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ள முடிந்தால்), புதிதாக தரையில் ஆளி மற்றும் சியா விதைகள் மற்றும் பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகியவை அடங்கும். சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் அந்த நீண்ட சங்கிலி ஒமேகா -3 களைப் பெற தாவரத்திலிருந்து பெறப்பட்ட டிஹெச்ஏ யைத் தேட வேண்டும்.

2. முழு, அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

பெர்ரி மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற குறைந்த சர்க்கரை பழங்கள், டன் இலை மற்றும் சிலுவை காய்கறிகள் மற்றும் எலும்பு குழம்பு போன்ற குடல் குணப்படுத்தும் ஊட்டமளிக்கும் உணவுகள் கூட அவற்றில் அடங்கும். எனக்கு பிடித்தவை கீரை, இதில் குவெர்செட்டின் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்கள் நிரம்பியுள்ளன, அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற, அந்தோசயினின்கள் மற்றும் எலகிட்டானின்கள் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு பினோல்களில் நிறைந்துள்ளன.

3. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு அஞ்சாதீர்கள்.

ஒமேகா -3 கள், மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் ஆமாம், ஆரோக்கியமான நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் உள்ளிட்ட சரியான உணவுக் கொழுப்புகள் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு சக்திகளாக இருக்கலாம். வெண்ணெய், ஆலிவ், தேங்காய் எண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் விலங்குகளிடமிருந்து வரும் புரதங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது காட்டு பிடிபட்ட மீன் மற்றும் மேய்ச்சல் வளர்க்கப்பட்ட கோழிகள் போன்ற இயற்கையான உணவை உண்ணும்.

4. அதை உங்கள் பட்ஜெட்டில் பொருத்துங்கள்.

கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், கரிம விளைபொருள்கள் மற்றும் காட்டு பிடிபட்ட மீன்கள் போன்ற விலையுயர்ந்த உணவுப்பொருட்களுக்கு மத்தியதரைக் கடல் உணவின் முக்கியத்துவம் சராசரி நபரின் வரவு செலவுத் திட்டத்திற்கு அப்பாற்பட்டது என்று விமர்சகர்கள் வாதிடுகின்றனர், ஆனால் நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு உங்கள் பட்ஜெட்டை உடைக்க தேவையில்லை. வீக்கத்தை வெல்ல சாப்பிடும்போது ஒரு டன் பணத்தை மிச்சப்படுத்த ஏழு எளிய வழிகள் இங்கே.

5. வாழ்க்கை முறையின் காரணி.

வீக்கத்தைக் குறைப்பது உங்கள் உணவுக்கு அப்பாற்பட்டது. நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், தியானிப்பதன் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், நச்சு கூறுகளுக்கான உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கவும் (நீங்கள் தினமும் பயன்படுத்தும் தயாரிப்புகளை மாற்றுவது ஒரு சிறந்த தொடக்கமாகும்!), மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் ஒருபோதும் அதற்கு மேல் மணிநேரம் (எந்த கட்டத்தில் அழற்சியின் அளவு உண்மையில் உயரும்!). வீக்கத்தைக் குறைக்க வாழ்க்கை முறை கூறுகள் பற்றி இங்கே அதிகம்.

பார்க்க? நீங்கள் நினைப்பது போல் இது கடினமாக இல்லை. இந்த விதிகளில் நீங்கள் ஒட்டிக்கொண்டால், சக்திவாய்ந்த முடிவுகளில் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

அழற்சியின் சிறந்த உணவை அறிய விரும்புகிறீர்களா? மத்தியதரைக்கடல் முதல் சைவ உணவு உண்பவர் முதல் பேலியோ வரை அனைவரையும் இங்கு தரவரிசைப்படுத்தினேன்.

உங்கள் உடலைக் குணப்படுத்துவதற்கும், நோயைத் தடுப்பதற்கும், உகந்த ஆரோக்கியத்தை அடைவதற்கும் உணவின் சக்தியை எவ்வாறு திறப்பது என்பது பற்றி மேலும் அறிய நீங்கள் தயாரா? ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கெல்லி லெவெக் உடன் எங்கள் இலவச வலை வகுப்பிற்கு இப்போது பதிவுசெய்க.