குழந்தைகளுக்கு மனம் மற்றும் தியானம் கற்பிக்க 5 உதவிக்குறிப்புகள்

குழந்தைகளுக்கு மனம் மற்றும் தியானம் கற்பிக்க 5 உதவிக்குறிப்புகள்
Anonim

தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் பொதுவாக பல ஆண்டுகளாக வயது வந்தோருக்கான “நாட்டங்களாக” காணப்பட்டன, ஆனால் அவை அனைத்தும் மாறத் தொடங்கியுள்ளன. இந்த முறைகளை குழந்தைகளுக்கு கற்பிப்பதில் ஆர்வம் அதிகரித்து வருகிறது, அவர்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், அமைதியான அவர்களின் சொந்த மூலத்துடன் எவ்வாறு இணைவது என்பதை அறியவும் உதவுகிறது. குழந்தைகளுக்கு கற்பித்தல் இது பல ஆண்டுகளாக பயிற்சி செய்து வரும் நிபுணர்களுக்கு மட்டுமல்ல. எனது அனுபவத்தில், முழுமையான ஆரம்ப மாணவர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு யோகா ஆசிரியர்கள், பள்ளி ஆசிரியர்கள், தாத்தா, பாட்டி அல்லது பெற்றோர்களாக இருந்தாலும் தியானத்தை எவ்வாறு கற்பிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்ளலாம். தொடங்குவதற்கு உங்களுக்கு உதவ சில எளிய உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

1. மூச்சு என்பது நங்கூரம் - தியானத்தை பயிற்றுவிக்கும் மற்றும் கற்பிக்கும் அனைவருக்கும் மூச்சு என்பது அனைத்து வகையான தியானங்களுக்கும் தொடக்க மற்றும் இறுதி புள்ளியாகும் என்பதை அறிவார்கள். ஒவ்வொரு நொடியிலும் நம் சுவாசத்தை எங்களுடன் சுமந்து செல்கிறோம், எனவே இது எங்கள் நங்கூரமாக மாறுகிறது, நம் எண்ணங்களால் திசைதிருப்பப்படுவதை விட கணத்தில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. குழந்தைகளும் இதைக் கற்றுக் கொள்ளலாம் - அதாவது அவர்களின் சுவாசத்தை கவனிப்பது, அவர்களின் மார்பு எவ்வாறு உயர்கிறது மற்றும் சுவாசத்துடன் விழுகிறது என்பது அவர்களுக்கு இந்த நேரத்தில் இருக்க உதவுகிறது (அல்லது அவர்கள் இளமையாக இருந்தால், சுவாசத்தைக் கவனிக்க அவர்களின் மார்பு / வயிற்றைத் தொடுவது) . அந்த தருணத்தில், உங்கள் பிள்ளை அவர்களின் மூச்சில் இருக்கிறார், வேறு எங்கும் இல்லை. நீங்கள் அவ்வாறே செய்தால், நீங்கள் இருவரும் அந்த தருணத்தில் ஒன்றாக நங்கூரமிடுகிறீர்கள்.

2. விடாமல் கற்றுக்கொள்ளுங்கள் - குழந்தைகளுக்கு தியானம் கற்பிப்பது என்பது அவர்களுக்கும் உங்களுக்கும் ஒரு தனிப்பட்ட பயணம் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது. குழந்தைகள் எப்போதும் நாம் விரும்பும் விதத்தில் பதிலளிப்பதில்லை, தியானமும் வேறுபட்டதல்ல. எப்படி உட்கார்ந்துகொள்வது, கண்களை மூடுவது மற்றும் பலவற்றை நாம் அவர்களுக்கு வழிகாட்டலாம், ஆனால் அவர்கள் கண்களை மூட விரும்பவில்லை என்றால், அவர்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். அவர்களைப் பார்க்க ஏதாவது கொடுங்கள் (அவர்கள் அமர்ந்திருந்தால் தரையில் அல்லது அவர்கள் படுத்துக் கொண்டால் உச்சவரம்பில்). கண்களின் பக்கங்களைப் பார்க்க முயற்சிப்பதன் மூலம் அவர்களின் பார்வையைத் தளர்த்தச் சொல்லுங்கள் (இது மூளையைத் தளர்த்த உதவும் புறப் பார்வையைப் பயன்படுத்துகிறது).

3. உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்துங்கள் - பெரியவர்கள் பகுத்தறிவு மற்றும் பகுப்பாய்வு ரீதியாக சிந்திக்க நிறைய நேரம் செலவிடுகிறார்கள், எனவே எங்கள் கற்பனையின் கோப்வெப்கள் மூலம் புதிய காற்றை வீச இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்! ஒரு பாதுகாப்பான, அழகான இடத்தை உருவாக்க எங்கள் குழந்தைகளுக்கு இதைப் பயன்படுத்துவோம், இதை குழந்தைகளுக்கு விவரிக்கலாம், இதனால் அவர்களின் கற்பனையில் அவர்கள் எங்களுடன் சேர்ந்து, எங்களுடன் அந்த இடத்தில் பாதுகாப்பாகவும், அமைதியாகவும், ஆர்வமாகவும் உணர முடியும். பொதுவாக நம் குழந்தைகளின் கற்பனைகளுக்கு முடிவே இல்லை, எனவே நம்முடையதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அவர்களுக்குக் காட்ட நாம் அனுமதிக்கலாம்.

4. தயார் செய்து பொறுமையாக இருங்கள் - நினைவாற்றல் மற்றும் தியானத்திற்கு பல வழிகள் அல்லது அணுகுமுறைகள் உள்ளன, ஆனால் முடிவில் “குறிக்கோள்” இருக்கக்கூடாது. உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைகளுக்கும் ஒரு நோக்கத்தை அமைக்கவும், ஆனால் அதனுடன் இணைந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் சொந்த ஆர்வத்தை அனுபவித்து, நீங்கள் கவனிப்பதை கவனிக்கட்டும். உங்கள் குழந்தைகள் அமைதியற்றவர்களாக இருந்தால், இதைக் கவனித்து, தரையுடன் அதிக தொடர்பு கொள்ள அவர்களுக்கு வழிகாட்டலாம், ஆனால் சில சமயங்களில் நாம் வெளியேற வேண்டும், அவர்களின் ஆற்றலை அவர்களின் சொந்த சமநிலையைக் கண்டறிய அனுமதிக்க வேண்டும். உட்கார்ந்திருப்பது முதலில் இயல்பாக வரக்கூடாது, ஆனால் சில சிவப்பு மெத்தைகளுடன் (அமைதியற்ற ஆற்றலை அடித்தளமாகக் கொண்டிருப்பது நல்லது) அவர்களின் கால்களுக்கோ அல்லது உடலுக்கோ கீழே, அது வரும்.

5. நீங்கள் கற்பிப்பது போல் பயிற்சி செய்யுங்கள் - தியானம் கற்பித்தல் இரு வழி வீதி. நாங்கள் கற்பிப்பது மட்டுமல்ல, நாங்கள் கற்றுக்கொள்கிறோம். நீங்கள் உங்கள் குழந்தைகளுக்கு தியானம் கற்பிக்கும்போது, ​​அவர்களின் மூச்சைக் கவனிக்கவும், அவர்களின் உடலைக் கவனிக்கவும், அவர்களின் உடலைத் தளர்த்தவும் நீங்கள் கேட்கும்போது, ​​இதைச் செய்ய நீங்கள் அவர்களிடம் கேட்கும்போது நீங்கள் சேரலாம். இது கற்பித்தல் தியானம் அனைவருக்கும் மிகவும் மதிப்புமிக்க அனுபவமாக அமைகிறது.