நீங்கள் ஒரு நாயைப் போல வேலை செய்யும் போது பொருத்தமாக இருக்க 5 வழிகள்

நீங்கள் ஒரு நாயைப் போல வேலை செய்யும் போது பொருத்தமாக இருக்க 5 வழிகள்
Anonim

வடிவத்தில் இருக்க முயற்சிக்கும் எவருக்கும் தெரியும், தொடர்ச்சியான முயற்சி இல்லாமல், நாங்கள் எங்கள் லாபங்களை இழக்கிறோம். கிழித்தெறிவது கடினம், அங்கே தங்குவது இன்னும் கடினம். எங்கள் உடற்பயிற்சி சிலைகள் பல ஆண்டுகளாக அவர்களின் அற்புதமான உடல்களை வைத்திருக்க வல்லவை. இருப்பினும், அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு மணிநேரம் தங்கள் உடலமைப்புகளில் கவனம் செலுத்தும் திறனைக் கொண்டுள்ளனர். எங்களது ஓய்வு நேரத்தை உடற்பயிற்சிக்காக அர்ப்பணிக்கும்போது மீதமுள்ளவர்கள் வெட்டப்படலாம்.

பிற கடமைகள் விதிக்கப்படும்போது, ​​நாம் பெற மிகவும் கடினமாக உழைத்ததை இழக்கிறோம். ஒரு மருத்துவ மாணவராக, நான் வாரத்தில் 50 முதல் 80 மணி நேரத்திற்கு மேல், சில நேரங்களில் ஒரே இரவில் மற்றும் வார இறுதி நாட்களில் வேலை செய்கிறேன். மூன்று ஆண்டுகளில், நான் ஆரம்பித்ததை விட சிறந்த நிலையில் இருக்கிறேன், இங்கே எனது ரகசியங்கள் உள்ளன.

1. எப்போதும் உணவு கிடைக்கும்.

இது முதலில் எதிர்விளைவாகத் தோன்றலாம். உங்கள் குறிக்கோள் வடிவத்தில் இருக்க வேண்டுமென்றால் ஏன் 24/7 உணவை அணுக வேண்டும்? நீங்கள் நீண்ட நேரம் வேலை செய்யும் போது, ​​ஆரோக்கியமான உணவுக்கான அணுகலை உத்தரவாதம் செய்ய முடியாது, கொட்டைகள் மற்றும் காய்கறிகளைப் போன்ற தின்பண்டங்களை வைத்திருப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிப்பதை உறுதிசெய்கிறது, அத்துடன் அருகிலுள்ள எதையும் வெட்டுவதைத் தடுக்கிறது

2. யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல, ஆனால் ஏமாற்ற வேண்டாம்.

எங்கள் ஆரோக்கியமான நடைமுறைகளை எங்களால் அணுக முடியாதபோது, ​​வெளிப்புற தாக்கங்களுக்கு அடிபணிவதற்கு நாங்கள் மிகவும் பொருத்தமானவர்கள். யாரோ குக்கீகளை இடைவேளை அறையில் விடலாம், சாக்லேட் ஒரு மேசை மீது வைக்கலாம் அல்லது முழு அலுவலகத்திற்கும் பேகல்களை கொண்டு வரலாம். நீங்கள் வீட்டில் இல்லாததால் நீங்கள் பங்கேற்க கடமைப்பட்டுள்ளீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. மேலே உள்ள புள்ளி எண் 1 மற்றவர்களின் ஆரோக்கியமற்ற உணவை சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்க உதவுகிறது என்று நான் கண்டேன். உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியமான உணவை கையில் வைத்துக் கொண்டு, மற்றவர்களின் தேவையற்ற கலோரிகளில் ஈடுபட நீங்கள் ஆசைப்படுவதில்லை

3. உங்கள் விருப்பங்களை அதிகம் பயன்படுத்துங்கள்.

சில நேரங்களில், திட்டமிடல் இருந்தபோதிலும், நீங்கள் எதிர்பார்க்காத ஒன்றை நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள். ஒருவேளை நீங்கள் வேறொரு ஷிப்டை எடுத்திருக்கலாம், வேலையை சீக்கிரம் முடிக்கச் சொன்னீர்கள், அல்லது தாமதமாக இருக்க வேண்டும். பொருட்படுத்தாமல், ஒரு நிலை தலையை வைத்திருப்பது மற்றும் குறைந்த தீமையைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். உங்களிடம் ஒரு உணவகம் அல்லது சிற்றுண்டிச்சாலை கிடைக்கும்போது, ​​பக்கத்தில் அலங்காரத்துடன் சாலட்டுடன் செல்லுங்கள். நீங்கள் ஒரு விற்பனை இயந்திரத்தை வெறித்துப் பார்த்தால், கொட்டைகள் போன்ற அடையாளம் காணக்கூடிய உணவுகளைத் தேடுங்கள். ஐஸ்கிரீம், பிரஞ்சு பொரியல் அல்லது சோடாவை விட்டுவிட்டு ஆர்டர் செய்ய இது நேரம் அல்ல. வலுவாக இருங்கள், உங்கள் தேர்வுகளுக்கு நீங்கள் வருத்தப்பட வேண்டியதில்லை.

4. வெற்றிக்காக உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டு, சாதாரணமாக சாப்பிடாத விஷயங்களை நீங்கள் கண்டால், அது மீண்டும் நடக்க வேண்டும் என்பதற்காக அதை ஊதி விடாதீர்கள். நீங்கள் பட்டினி கிடந்து ஆரோக்கியமற்ற ஒன்றை சாப்பிடும் வரை காத்திருப்பதற்குப் பதிலாக, அடுத்த நாள் உணவைக் கொண்டுவரத் திட்டமிடுங்கள். கையில் ஒரு மதிய உணவுப் பெட்டி வைத்திருப்பது உங்கள் பணத்தை மிச்சப்படுத்தும் மற்றும் வினையூக்கத்தைத் தடுக்க உதவும், அத்துடன் உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை முழுமையாக கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கும்.

5. ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி கூட உதவுகிறது.

நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்தபின் வேலை செய்ய உங்களுக்கு மணிநேரம் இல்லை. அது சரி. உங்கள் தசைகளில் ஈடுபடுவது அட்ராபியைத் தடுக்க உதவுகிறது. இரண்டு செட் புஷ்-அப்கள், பர்பீஸ் மற்றும் க்ரஞ்ச்ஸ், உங்கள் தசைகள் அவை தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளும். இது ஒரு முழு ஜிம் அமர்வைப் போல நல்லதல்ல என்றாலும், நீங்கள் ஏற்கனவே செய்த வேலையைப் பாதுகாக்க இது உதவும்.