யோ-யோ டயட்டிங்கை நிறுத்தி ஆரோக்கியமான எடையில் ஒட்டிக்கொள்ள 5 வழிகள்

யோ-யோ டயட்டிங்கை நிறுத்தி ஆரோக்கியமான எடையில் ஒட்டிக்கொள்ள 5 வழிகள்
Anonim

யோ-யோ டயட்டிங்கில் ஏன் பலர் போராடுகிறார்கள்?

நான் கவனிக்கும் பொதுவான விஷயங்களில் ஒன்று, பலர் எடை இழப்பை ஒரு “திட்டமாக” கருதுகிறார்கள், ஒரு நேரத்தில் சில வாரங்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஒன்று.

நீங்கள் ஒரு முறை குளிக்க மாட்டீர்கள், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் சுத்தமாக இருந்தீர்கள் என்று நினைக்க மாட்டீர்கள்! இதேபோல், சில வாரங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் எடையை வாழ்நாள் முழுவதும் பராமரிக்க உதவாது.

உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டவுடன், நீங்கள் தேர்வு செய்யும் எந்த முறையும் நீண்ட காலத்திற்கு வேலை செய்யக்கூடிய ஒன்றாகும் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

யோ-யோ டயட்டிங்கை எவ்வாறு தவிர்க்கலாம் என்று நான் மக்களிடம் கேட்கும்போது, ​​அவர்களின் பதில்களில் பெரும்பாலானவை சோதனையை எதிர்ப்பது மற்றும் விரும்பத்தகாத உணவு முறைகள் அல்லது உடற்பயிற்சியை விடாமுயற்சியுடன் சுற்றி வருகின்றன. ஆனால் உங்கள் உண்மையான கவனம் எப்போதும் நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும் மாற்றங்களை எவ்வாறு செய்வது என்பதில் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் எடை இழப்பு உண்மையில் நீடிக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்த 5 குறிப்புகள் இங்கே:

1. ஒட்டிக்கொள்வதை எளிதாக்குங்கள்.

பெரும்பாலான மக்கள் எடை இழப்பை எல்லாவற்றையும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத மனநிலையுடன் அணுகுகிறார்கள். உடல் எடையை குறைக்க, அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை முழுவதுமாக மாற்றியமைக்க வேண்டும் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். அவர்கள் தங்கள் பழைய உணவை முற்றிலும் புதியதாக மாற்றுகிறார்கள். அவர்கள் பல ஆண்டுகளாக உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டாலும், அவர்கள் தினமும் காலை 6 மணிக்கு எழுந்து 3 மைல் ஓட்டத்திற்கு செல்வார்கள் என்று முடிவு செய்கிறார்கள்.

இந்த கடுமையான மாற்றங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்வது மிகவும் கடினம், ஏனென்றால் நீங்கள் முன்பு செய்ததைவிட அவை மிகவும் வேறுபட்டவை. உங்கள் வழக்கமான எந்தவொரு இடையூறும் (வேலையில் பிஸியாக இருப்பது, குளிர் வருவது, விடுமுறையில் செல்வது அல்லது ஒரு இரவு தூக்கம் கூட) உங்கள் முன்னேற்றத்தைத் தகர்த்துவிடும்.

மாற்றங்கள் வெற்றிபெற சிறந்த வாய்ப்பைப் பெற, அவற்றை முடிந்தவரை படிப்படியாகவும் இனிமையாகவும் மாற்ற வேண்டும். ஒவ்வொரு வாரமும் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்து, மெதுவாக உருவாக்கவும்.

2. ஒரு வாழ்க்கை.

“வலி இல்லை, ஆதாயமில்லை” என்பது எடை பயிற்சியாளர்களுக்கு ஒரு சிறந்த குறிக்கோள், ஆனால் டயட்டர்களுக்கு அல்ல. எனவே பலர் உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு வேதனையான மற்றும் இழக்கும் செயலாக நினைக்கிறார்கள். அவர்கள் விடுமுறையைத் தள்ளிவைக்கிறார்கள், இந்த சமயங்களில் வெளியே சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கிறார்கள். நீண்ட கால மாற்றங்கள் வலிமிகுந்ததாகவோ அல்லது இழப்பதாகவோ இருக்க முடியாது. நீங்கள் இன்னும் "ஒரு வாழ்க்கையை" பெற முடியாவிட்டால் நீங்கள் அவர்களுடன் ஒட்டிக்கொள்ள மாட்டீர்கள்.

உங்கள் எடையை இழந்து பராமரிக்கும் அதே வேளையில், வெளியே சாப்பிடுவது, பயணம் செய்வது மற்றும் வாழ்க்கையை அனுபவிப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள்.

3. கெட்ட நாட்களை வரவேற்கிறோம்.

பெரும்பாலான உணவுகள் கடுமையான விதிமுறைகள், இதில் நீங்கள் சரியாகச் செய்தால், நீங்கள் "ஏமாற்றுகிறீர்கள்" அல்லது "தோல்வியடைகிறீர்கள்."

ஆனால் வாழ்க்கை உண்மையில் அவ்வாறு செயல்படாது. ஒரு குழந்தை நடக்கக் கற்றுக்கொள்வதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். வீழ்ச்சி என்பது செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நீங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை மாற்ற முயற்சிக்கும்போது, ​​வழியில் சில பின்னடைவுகள் ஏற்படும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டும். அவர்களை எதிர்பார்ப்பது மட்டுமல்ல, அவர்களை வரவேற்கவும். ஏனென்றால் அவை உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய பகுதியாகும்.

நடைமுறை மட்டத்தில் இதன் பொருள் என்னவென்றால், நீங்கள் எதிர்பார்க்க வேண்டியது:

  • ஒரு நாள், ஒரு வார இறுதி அல்லது ஒரு வாரம் கூட, விஷயங்கள் திட்டமிடப்படாதபோது. (அவற்றில் நிறைய எதிர்பார்க்கலாம்!)
  • ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை, இதில் நீங்கள் சரியான எல்லாவற்றையும் செய்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் எடை இன்னும் வளரவில்லை (எடை இழப்பு பீடபூமி).

இது மிகவும் முக்கியமானது! உங்கள் எடை இழப்பு சுமுகமாக நடக்காது, மேலும் இதை நீங்கள் எவ்வளவு எதிர்பார்க்கிறீர்கள், அதற்காக திட்டமிடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்.

4. விரைவான எடை இழப்புக்கான அனைத்து காலக்கெடு மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளை கைவிடவும்.

உடல் எடையை குறைக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் எவ்வளவு விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்ற எதிர்பார்ப்பைக் கொண்டுள்ளனர்.

"30 நாட்களில் 30 பவுண்டுகளை இழக்க" போன்ற மங்கலான உணவு வாக்குறுதிகளிலிருந்து மூளைச் சலவை செய்வதன் விளைவாக இதுவே அதிகம்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து அதைத் தள்ளி வைக்க விரும்பினால், உங்கள் கவனத்தை எடை இழக்கும் வேகத்திலிருந்து, எடை இழப்புக்கு ஒட்டக்கூடிய தன்மைக்கு மாற்ற வேண்டும். காலக்கெடுவில் நீங்கள் குறைவாக கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், நீண்ட கால மாற்றங்களைச் செய்வதில் அதிக கவனம் செலுத்தலாம்.

பெரும்பாலும் இது மக்கள் ஏற்றுக்கொள்ள கடினமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும். நாம் அனைவரும் விரைவாக முடிவுகளை விரும்புகிறோம். ஆனால் நீங்கள் காலக்கெடுவை விட்டுவிட்டால், நீங்கள் அழுத்தத்தை அகற்றுவீர்கள். நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு அதில் இருந்தால், நீங்கள் விட்டுவிட்டால் மட்டுமே விஷயங்கள் தவறாகப் போகும்.

5. எப்போதும் நீண்ட காலமாக சிந்தியுங்கள்.

இறுதியில் எடை இழப்பை நீடிக்கும், மற்றும் யோ-யோ டயட்டிங்கைத் தவிர்ப்பது நீண்ட காலத்திற்கு கவனம் செலுத்துவது அவசியம். நீங்கள் எப்போதும் நினைத்துக் கொண்டிருக்க வேண்டும், இரண்டு ஆண்டுகளில் இதைச் செய்ய நான் இன்னும் தயாராக இருப்பேனா? ஐந்து வருடங்கள் எப்படி? அல்லது பத்து வருடமா?

அந்த வடிப்பான் மூலம் ஒவ்வொரு புதிய செயலையும் நீங்கள் வைக்கும்போது, ​​எடையைக் குறைப்பதை உறுதிசெய்யும் வகையில் அதை எடைபோடுவதை உறுதிசெய்யலாம்.