6 குழந்தைகளின் யோகா விடுமுறை பருவத்தில் அமைதியாக இருக்க முன்வருகிறது

6 குழந்தைகளின் யோகா விடுமுறை பருவத்தில் அமைதியாக இருக்க முன்வருகிறது
Anonim

இது ஆண்டின் அந்த நேரம், நாங்கள் முயற்சித்தால் நாங்கள் எந்த வேலையாகவும் இருக்க முடியாது. யோகாவில், நாம் அதை "குரங்கு மனம்" அல்லது "சித்தா" என்று அழைக்கிறோம், அங்கு எண்ணங்கள் நம் நனவுக்குள்ளும் வெளியேயும் தொடர்கின்றன. நாங்கள் வேடிக்கையாகவும் பண்டிகையாகவும் இருக்க விரும்புகிறோம், ஆனால் அது ஃபோகஸுக்கு கடினம். அமைதியாக இருக்கவும் தொடரவும் குழந்தைகளின் மறுசீரமைப்பு ஓட்டம் இங்கே!

1. வெற்றி சுவாசம்

நாம் எப்படி நகர்கிறோம்: நம் தொண்டையின் பின்புறத்தில் ஒரு வைக்கோலைப் பருகுவதைப் போல காற்றை உள்ளிழுத்து, ஒரு கண்ணாடியைத் தூண்டுவதைப் போல சுவாசிக்கிறோம்.

நாம் ஏன் நகர்கிறோம்: நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும் மனதை அழிக்கவும். மூச்சு என்பது நங்கூரம் மற்றும் அனைவருக்கும் இணைப்பு.

உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்கவும்: நான் விக்டோரியஸ்.

pinterest

2. சிரிக்கும் டோவ்

நாம் எப்படி நகர்கிறோம்: இறக்கைகள் போன்ற கைகளை கால்விரல்களுக்கு மேல் பாதி வழியில் நீட்டுகிறோம்.

நாம் ஏன் நகர்கிறோம்: முதுகெலும்பு மற்றும் கால்களை வலுப்படுத்த.

உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்கவும்: நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேன்.

pinterest

3. முழங்கால்களை முத்தமிடுதல்

நாம் எப்படி நகர்கிறோம்: சிரிக்கும் டோவிலிருந்து, முழங்கால்களை நோக்கி நம் இதயத்தை உருகும்போது கால்களுக்கு மேல் பறக்கிறோம்.

நாம் ஏன் நகர்கிறோம்: கீழ் முதுகு, தொடை எலும்பு தசைகள் மற்றும் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனின் புதிய ஓட்டம் ஆகியவற்றை வெளியிட

உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்கவும்: நான் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறேன்.

pinterest

4. இறுதி தளர்வு

நாம் எப்படி நகர்கிறோம்: நாங்கள் படுக்கையில் ஓய்வெடுப்பது, முதுகில் தட்டையானது, உள்ளங்கைகள் திறந்தவை, உடல் தளர்வானது போல நாங்கள் படுத்துக்கொள்கிறோம்.

நாம் ஏன் நகர்கிறோம்: முழு உடலையும் நிதானமாக ஓய்வெடுக்க.

உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்கவும்: நான் இன்னும் இருக்கிறேன்.

pinterest

5. கொக்கூன்

நாம் எப்படி நகர்கிறோம்: இறுதி தளர்வு இருந்து, நாங்கள் எங்கள் முழங்கால்களை எங்கள் மார்பில் கட்டிப்பிடித்து, எங்கள் வலது பக்கத்தில் உருட்டுகிறோம்.

நாம் ஏன் நகர்கிறோம்: ஆழ்ந்த ஓய்விலிருந்து நம் உடலை மெதுவாக எழுப்பவும், அமைதியானதைத் தழுவவும்.

உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்கவும்: நான் அமைதியானவன்.

pinterest

6. பட்டாம்பூச்சி

நாம் எப்படி நகர்கிறோம்: நாங்கள் கூச்சிலிருந்து சுவாசித்து எழுந்திருக்கிறோம். எங்கள் கால்களின் உள்ளங்கால்கள் முழங்கால்களுடன் ஒன்றாக கைதட்டின. எங்கள் தோள்கள் எங்கள் இடுப்புக்கு மேல் சீரமைக்கின்றன. எங்கள் இதயம் எங்கள் காலர்போனுடன் புன்னகைக்கிறது.

நாம் ஏன் நகர்கிறோம்: எங்கள் இடுப்புக்கு புழக்கத்தை கொண்டு வருவதற்கும், சுதந்திரம், புதிய நம்பிக்கை மற்றும் வரவிருக்கும் மாற்றங்களை பற்றி சிந்திக்கவும்.

உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்கவும்: நான் நேசிக்கிறேன்.

pinterest