விடுமுறை நாட்களில் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க 6 உதவிக்குறிப்புகள்

விடுமுறை நாட்களில் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க 6 உதவிக்குறிப்புகள்
Anonim

சிலர் அதை விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் அதை பயப்படுகிறார்கள். ஒன்று நிச்சயம்: எங்களால் அதைத் தவிர்க்க முடியாது, ஏனென்றால் விடுமுறை காலம் நம்மீது உள்ளது. விடுமுறை தொடர்பான அனைத்து பணிகளிலும் நாம் பிஸியாக இருப்பதால், நம்மை சரியாக கவனித்துக் கொள்ள கூடுதல் நேரம் ஒதுக்குவது அச்சுறுத்தலாக இருக்கும்.

இந்த விடுமுறை காலத்தில் உங்கள் உடல்நலம், நல்லறிவு மற்றும் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் ஒரு சில உறவுகளைப் பிடித்துக் கொள்ள பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் உதவும்.

1. 90-10 விதியைப் பின்பற்றுங்கள்.

நம்மில் பலர் விடுமுறை நாட்களை நமக்கு பிடித்த ஆறுதல் உணவுகளுடன் தொடர்புபடுத்துகிறோம், அவற்றில் சில ஆரோக்கியமானதை விட குறைவாகவே உள்ளன. நீங்கள் ஒரு எளிய விதியைப் பின்பற்றினால், ஈடுபடுவது முற்றிலும் சரி: 90% நேரம், ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள், மீதமுள்ள 10% க்கு, மேலே சென்று எந்தவிதமான குற்ற உணர்ச்சியும் இல்லாமல் குறைவான ஆரோக்கியமான விருந்தளிப்புகளை அனுமதிக்கவும். உங்கள் உடலைக் கேட்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உண்மையிலேயே அனுபவிப்பதை மட்டுமே உண்ணுங்கள். அதிகப்படியான உணவை அதன் அசிங்கமான தலையை வளர்க்கும்போது, ​​உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நான் இதை உண்மையில் சாப்பிட விரும்புகிறேனா, அல்லது நான் வெறுமனே தாகமாக இருக்கிறேனா, சிறந்த ஊட்டச்சத்துக்காக அல்லது உணவைத் தவிர வேறு எதையாவது (ஒரு அரவணைப்பு, சிறந்த உரையாடல், ஒரு சூடான குளியல் மற்றும் சில அமைதியான நேரம்)? நீங்கள் உண்மையிலேயே அந்த விருந்தை விரும்புகிறீர்கள் என நீங்கள் நினைத்தால், முன்பதிவு இல்லாமல் அதை வைத்து ஒவ்வொரு கடைசி கடியையும் அனுபவிக்கவும். உணவு எதிரி அல்ல.

2. உங்கள் சமையலறையை ஒரு புனிதமான வகுப்புவாத இடமாக கருதுங்கள்.

மன அழுத்தத்திலிருந்து நல்ல உணவை உருவாக்குவது மிகவும் கடினம். எனவே அமைதியான நோக்கத்துடன் உங்கள் சமையலறைக்குள் நுழைந்து, யாருடைய எதிர்பார்ப்புகளுக்கும் ஏற்ப வாழ வேண்டிய அழுத்தம் இல்லாமல், நீங்கள் உண்மையிலேயே தயாரிக்க விரும்புவதை மட்டும் தயார் செய்யுங்கள். விருந்துக்கு ஒரு டிஷ் கொண்டு வரும்படி மக்களைக் கேட்டு உங்கள் சுமையை குறைக்கவும், பிரதிநிதித்துவப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளவும். சமையலறை ஒரு வீட்டின் இதயம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் சமைக்கும்போது மக்கள் உங்களுடன் அரட்டையடிக்கும்போது, ​​அவர்களை வேலைக்கு வைக்கவும்! செய்ய வேண்டிய வேலை இல்லாமல் யாரும் சமையலறையில் இருக்கக்கூடாது. யார் வேண்டுமானாலும் காய்கறிகளை நறுக்கலாம், கீரை சுத்தம் செய்யலாம் அல்லது தானியங்களை துவைக்கலாம். அவர்கள் உதவ மகிழ்ச்சியடைவார்கள், நீங்கள் ஆதரிப்பீர்கள்.

3. உங்கள் வேகவைத்த பொருட்களுக்கு ஒரு தயாரிப்பைக் கொடுங்கள்.

எல்லோரும் குக்கீகள் மற்றும் துண்டுகள் போன்ற தவிர்க்கமுடியாத விடுமுறை இன்னபிற பொருட்களை விரும்புகிறார்கள், ஆனால் ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான மாற்றீடுகளுடன் பரிசோதனை செய்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். சில வேகவைத்த பொருட்கள் பசையம் இல்லாத மாவு மற்றும் தேங்காய் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி, அழற்சி சுத்திகரிக்கப்பட்ட கோதுமை மாவு மற்றும் காய்கறி எண்ணெய்களுக்குப் பதிலாக (சூரியகாந்தி, கனோலா, சோளம், சோயா போன்றவை) தயாரிக்கப்பட்டால் நன்றாக இருக்கும். ஆப்பிள் சாஸ் அல்லது பழுத்த வாழைப்பழங்கள் சர்க்கரையின் அளவை பாதியாகக் குறைக்கும், மேலும் தேங்காய் பனை சர்க்கரை, மேப்பிள் சிரப் அல்லது மூல தேன் போன்ற இயற்கை சர்க்கரைகள் உடலில் அதிக சத்தான மற்றும் மென்மையானவை. ஓட்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்களை பல போர்களில் சேர்ப்பது சுடப்பட்ட பொருட்களை அதிக நிரப்புதல் மற்றும் ஊட்டமளிக்கும், அதிகப்படியான உணவை விரும்புவதைக் குறைக்கும்.

4. ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை அணுக வைக்கவும்.

விடுமுறை நாட்களில் நாங்கள் தயாராகி, ஒழுங்காக ஓடும்போது நம்மை சரியாக வளர்த்துக் கொள்ள மறப்பது எளிது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது ஆரோக்கியமான ஆற்றலைத் தயாரிப்பதற்கு வெறித்தனமான அவசரத்திற்கு வழிவகுக்கிறது (அதிக கொழுப்பு, அதிக சர்க்கரை என்று நினைக்கிறேன்) பிற்காலத்தில் ஆரோக்கியமான எதையும் தயாரிக்க நாங்கள் மிகவும் திணறுகிறோம். எனவே, ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை தயார் நிலையில் வைத்திருப்பதன் மூலம் நாள் முழுவதும் ஒழுங்காக எரிபொருளாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் சேமிக்கவும்; நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்தவுடன் அவற்றை நறுக்கி சேமிக்கவும். ஹம்முஸ் போன்ற புரதத்தில் அதிக ஓரிரு டிப்ஸை உருவாக்கி, அவற்றை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்க தயாராக வைக்கவும், எனவே விரைவான மற்றும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் எப்போதும் உங்கள் விரல் நுனியில் சரியாக இருக்கும்.

5. உறக்கநிலையை தூண்டுவதை எதிர்க்க …

விடுமுறை நாட்களில் உடற்பயிற்சி கூடத்தில் ஈடுபடாத வடிவத்தில் இருக்க நிறைய வாய்ப்புகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பாதை தெளிவாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் பனியைப் பொழிவதற்கு முயற்சி செய்யலாம்; உங்கள் அருகிலுள்ள விடுமுறை விளக்குகளைக் காண காதல் நடைகளை மேற்கொள்வது; ஒரு பனிப்பந்து சண்டைக்காக உங்கள் நாய்க்குட்டியை ஒரு நாய் பூங்காவிற்கு அழைத்து வருவது; மெழுகுவர்த்தி ஏற்றி குடும்பத்துடன் நகரத்திற்குச் செல்வது. நிச்சயமாக, நாட்கள் குறுகியதாகவும், வானிலை குளிராகவும் இருக்கிறது, ஆனால் உங்கள் உடல் செழிக்க இன்னும் இயக்கம் தேவை. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது முப்பது நிமிட புதிய காற்றுச் செயல்பாட்டை நோக்கமாகக் கொண்டு, நீரேற்றத்துடன் இருக்க ஏராளமான வடிகட்டிய நீரை (அல்லது சியா விதைகளுடன் தேங்காய் நீர்!) குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

6. … ஆனால் நீங்கள் ஓய்வெடுப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஒருவேளை மிக முக்கியமாக, நீங்கள் போதுமான ஓய்வு பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்! சரியான தூக்கம் மற்றும் தளர்வு உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுவாக வைத்திருக்க உதவும், அத்துடன் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்க உதவும். நீண்ட நாள் விடுமுறை தயாரிப்புகளுக்குப் பிறகு, மூலிகை தேநீர் அருந்துங்கள், தியானியுங்கள், ஒரு புத்தகத்துடன் பதுங்கிக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் குடும்பத்துடன் ஒரு உன்னதமான விடுமுறை திரைப்படத்தைப் பாருங்கள். காற்று வீசுவதற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் முழு எட்டு மணி நேர தரமான கண்களைப் பெற முடியும். எல்லாவற்றையும் செய்ய கடமைப்பட்டதாக உணர வேண்டாம், அனைவரையும் பார்க்க வேண்டும். உங்களுக்கு உண்மையிலேயே மகிழ்ச்சியைத் தரும் செயல்களைத் தேர்வுசெய்து, கடமைகளை மறந்துவிடுங்கள். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியல் நாளை முடிக்கப்படட்டும். அல்லது அடுத்த நாள். அல்லது ஒருபோதும் இல்லை.