6 யோகா வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது

6 யோகா வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது
Anonim

அதிகரித்த ஆற்றலின் மூலம் உங்கள் உடலில் உள்ள உயிர்ச்சக்தியை வைத்திருப்பது உங்கள் உடலை இளமையாக மாற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், இளமையாகவும் உணரத் தொடங்கும்.

இந்த யோகா உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டு, ஒரு இளமை நிலையை அடைய உதவுகிறது.

கலப்பை போஸ் (ஹலசனா)

pinterest

உங்கள் உடல் நன்கு சூடாக இருக்கும்போது, ​​வகுப்பின் முடிவில் கலப்பை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கலப்பை உங்கள் தொண்டையை அமுக்கி வைப்பதால், இது உங்கள் தைராய்டு சுரப்பியைத் தூண்டும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், மேலும் உங்கள் குளுட்டுகள், கீழ் முதுகு மற்றும் தொடை எலும்புகளை நீட்டும்போது உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்துவதாக நம்பப்படுகிறது.

போஸில் பெறுதல்

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வயிற்றைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கால்களை உங்கள் தலைக்கு மேல் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் கால்களை நேராக்கி, உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் வைப்பதால், உங்கள் கைகளால் உங்கள் கீழ் முதுகை ஆதரிக்கவும்.

போஸ் ஹோல்டிங்

உங்கள் கால்களை நேராக வைத்திருங்கள். உங்கள் கால்கள் தரையைத் தொடவில்லை என்றால், உங்கள் கைகளால் உங்கள் கீழ் முதுகை ஆதரிக்கவும். உங்கள் தொண்டையில் சுவாசிக்கவும்.

மாற்றங்களை

நினைவூட்டல்: சில நிபந்தனைகள் உள்ளவர்கள் இந்த போஸை முயற்சிக்கக்கூடாது. எந்த தலைகீழ் மாற்றங்கள் உங்களுக்கு பொருத்தமானவை என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

ஒரு மாற்றாக சுவருக்கு எதிராக கால்களை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் கால்விரல்கள் தரையை அடையவில்லை என்றால், உங்கள் கால்களின் உச்சியை நாற்காலியில் வைக்கவும்.

தோள்பட்டை நிலைப்பாடு (சலம்பா சர்வங்காசனா)

pinterest

தோள்பட்டை நிலை என்பது கலப்பை போஸைப் பின்பற்றும் தலைகீழ். கலப்பை போலவே, இந்த போஸ் தைராய்டு சுரப்பியைத் தூண்டும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. முழங்கால்களிலிருந்து மார்போடு எப்போதும் பின்தொடரவும், இது உங்கள் தோள்கள் மற்றும் மார்பை நீட்டும்போது உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் முதுகு, ஏபிஎஸ் மற்றும் க்ளூட்டுகளை பலப்படுத்தும்.

போஸில் பெறுதல்

கலப்பை போஸிலிருந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை வானத்திற்கு உயர்த்தும்போது உங்கள் கைகளால் உங்கள் கைகளை ஆதரிக்கவும். உங்கள் தலை அல்லது கழுத்தை நகர்த்த வேண்டாம்.

போஸ் ஹோல்டிங்

உங்கள் கழுத்தில் குறைந்த அழுத்தத்திற்கு இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களில் லேசான வளைவு வைக்கவும். உங்கள் தொண்டையில் சுவாசிக்கவும்.

மாற்றங்களை

நினைவூட்டல்: சில நிபந்தனைகள் உள்ளவர்கள் இந்த போஸை முயற்சிக்கக்கூடாது. எந்த தலைகீழ் மாற்றங்கள் உங்களுக்கு பொருத்தமானவை என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

ஒரு மாற்றாக சுவருக்கு எதிராக கால்களை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

அதை அடுத்த கட்டத்திற்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்: உங்கள் கால்களை நேராக்கி, உங்கள் உடல் தரையில் செங்குத்தாக இருக்கும் வரை அவற்றை வானத்தில் தூக்குங்கள். உங்கள் கழுத்தில் குறைந்த அழுத்தத்திற்கு, இடுப்பில் லேசான வளைவு வைக்கவும். உங்கள் தலை அல்லது கழுத்தை நகர்த்த வேண்டாம்.

வாரியர் III (விராபத்ராசனா III)

pinterest

இந்த போஸ் உங்கள் கால்கள், கணுக்கால், தோள்கள் மற்றும் பின்புறத்தை வலுப்படுத்த உதவும், இது உங்கள் முழு உடலையும், குறிப்பாக உங்கள் மையத்தையும் டன் செய்கிறது. இது சிறந்த தோரணையை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் சமநிலையை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.

போஸில் பெறுதல்

மவுண்டன் போஸில் நின்று, உங்கள் கைகளை இதய மையத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் வலது காலை உங்களுக்கு பின்னால் கொண்டு வரவும், உங்கள் உடலை முன்னோக்கி நனைக்கவும், இதனால் அது தரையில் இணையாக இருக்கும்.

போஸ் ஹோல்டிங்

உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடுங்கள்.

நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் தோள்களிலிருந்து அல்லது உங்கள் பக்கங்களுக்கு உங்கள் கைகளை நீட்டவும்.

10 முதல் 20 ஆழமான சுவாசங்களை வைத்திருங்கள். கால்களை மாற்றவும்.

மாற்றங்களை

இதை சுவருக்கு எதிராக போஸ் செய்யுங்கள்.

அரை நிலவு போஸ் (அர்த்த சந்திரசனா)

pinterest

ஹாஃப் மூன் போஸ் என்பது உங்கள் கால் தசைகள் மற்றும் சமநிலைப்படுத்தும் திறனை சவால் செய்யும் ஒரு யோகா தோரணை. இந்த போஸ் உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் தொடைகளை வலுப்படுத்தும், உங்கள் தொடை எலும்புகள், சாய்வுகள் மற்றும் இடுப்பு கடத்தல்காரர்களை நீட்டிக்கும், மேலும் உங்கள் சமநிலை, செறிவு மற்றும் முக்கிய வலிமையை மேம்படுத்தும்.

இந்த சமநிலையில் உங்கள் கையின் கூடுதல் பயன்பாட்டை நீங்கள் கொண்டிருக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகெலும்புக்கு இணையாக (அல்லது கிட்டத்தட்ட) தரையில் வைத்திருக்கும் கூடுதல் சவாலை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்.

போஸில் பெறுதல்

முன்னோக்கி மடிப்பாக நிற்பதிலிருந்து, உங்கள் இடுப்புடன் உங்கள் பின் கால் அளவை உயர்த்தவும். உங்கள் முன்னோக்கி விரல்களை தரையில் நேரடியாக உங்கள் தோள்பட்டைக்கு கீழேயும், உங்கள் பின் கையை இடுப்பில் வைக்கவும்.

போஸ் ஹோல்டிங்

சீரானதாக இருந்தால், உங்கள் மார்பை வானத்தை நோக்கி உருட்டி, உங்கள் மேல் கையை மேல்நோக்கி நீட்டவும். நீங்கள் சீரானவராக இருந்தால், உங்கள் மேல் கை வரை பாருங்கள். கவனம் செலுத்துங்கள், ஆழமாக சுவாசிக்கவும். பக்கங்களை மாற்றவும்.

மாற்றங்களை

உங்கள் தொடை எலும்புகள் இறுக்கமாக இருந்தால், உங்கள் கீழ் கையின் கீழ் ஒரு தொகுதியைப் பயன்படுத்தவும். தோள்பட்டை உறுதியற்ற தன்மை மற்றும் ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை காயங்கள் உள்ளவர்கள் இந்த போஸைத் தவிர்க்க விரும்பலாம்.

அடுத்த நிலைக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்: வாரியர் III இலிருந்து அரை நிலவை உள்ளிடவும். நீங்கள் மாறும்போது சமநிலை மற்றும் கட்டுப்பாட்டுக்கு தேவையான உங்கள் நிற்கும் காலை வளைக்கவும்.

மரம் போஸ் (வர்ஷாசனா)

pinterest

ஒரு சக்திவாய்ந்த நிற்கும் சமநிலை, உங்கள் கால்களில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் பயன்படுத்தவும், உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடவும் மரம் உங்களை கட்டாயப்படுத்தும். இந்த போஸ் உங்கள் கால்கள், அடிவயிற்று மற்றும் குளுட்டிகளையும் உங்கள் செறிவு சக்திகளையும் பலப்படுத்தும். இந்த பிரபலமான சமநிலை போஸ் சமநிலையையும் அமைதியையும் ஊக்குவிக்கிறது.

உங்களை ஒரு மரமாக காட்சிப்படுத்துங்கள், உங்கள் நிற்கும் கால் வழியாக வேரூன்றி, உங்கள் கைகளின் வழியாக கிளைகளைப் போல மேல்நோக்கி மற்றும் வெளிப்புறமாக விரிவடையும். பிடித்து சுவாசிக்க ஒரு நிலையான இடத்தைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை உங்கள் கை மற்றும் கால் நிலைகளுடன் விளையாடுங்கள்.

போஸில் பெறுதல்

ஒரு காலில் இருப்பு. உங்கள் முழங்காலைத் தவிர்த்து, உங்கள் எதிர் பாதத்தை உங்கள் கணுக்கால், கன்று அல்லது உள் தொடையில் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் கைகளை ஜெப நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள், அல்லது உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்தி மேலே பாருங்கள்.

போஸ் ஹோல்டிங்

உங்கள் தலையின் கிரீடம் வழியாக மேலேறி, உங்கள் நிற்கும் கால் வழியாக உறுதியாக வேரூன்றி. உங்கள் வயிற்றை சுருக்கி, உங்கள் இடுப்பை சமன் செய்யுங்கள். பக்கங்களை மாற்றவும். ஒரு மைய புள்ளியைக் கண்டுபிடிப்பது உதவுகிறது.

மாற்றங்களை

சமநிலைப்படுத்துவதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், உங்கள் உயர்த்தப்பட்ட காலின் கால்விரல்களை பாயில் வைக்கவும் அல்லது ஆதரவுக்காக ஒரு சுவருக்கு அருகில் நிற்கவும். முழங்கால் பிரச்சினை உள்ளவர்கள் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும்.

ஸ்டாண்டிங் பேக்பெண்ட் (அனுவிட்டசனா)

pinterest

மற்றொரு மதிப்புமிக்க எனர்ஜைசர், ஸ்டாண்டிங் பேக்பெண்ட், குறிப்பாக பாதுகாப்பான வழியில் பேக்பெண்டுகளை அனுபவிக்க எங்களை அனுமதிக்கிறது, ஏனெனில் நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் க்ளூட்டுகளை சுருக்கி, உங்கள் முதுகில் இருந்து நீட்டலாம்.

இந்த போஸ் உங்கள் குளுட்டிகளையும் கீழ் முதுகையும் பலப்படுத்தும், மேலும் இது உங்கள் மார்பு, தோள்கள், இடுப்பு நெகிழ்வு மற்றும் அடிவயிற்று ஆகியவற்றை நீட்டிக்கும். இந்த போஸ் உங்கள் முதுகெலும்பில் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மேம்படுத்தும்.

போஸில் பெறுதல்

மெதுவாக நகரவும். உங்கள் குளுட்டிகளை உறுதிப்படுத்தி, உங்கள் கைகள் அல்லது கைமுட்டிகளை எலும்பு புள்ளிகளில் வைக்கவும்
உங்கள் முதுகெலும்புடன். உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி தள்ளி, உங்கள் மார்பை வானத்திற்கு உயர்த்தவும்.

போஸ் ஹோல்டிங்

உங்கள் கீழ் முதுகில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் மார்பை விரிவாக்க முழங்கைகளை பின்னால் இழுக்கவும். இல்லாமல்
உங்கள் தலையை பின்னால் இறக்கி, வானத்தை நோக்கிப் பாருங்கள்.

மாற்றங்களை

குறைந்த முதுகில் ஏற்பட்ட காயத்திலிருந்து மீண்டு வருபவர்கள் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும். உங்கள் கழுத்து சோர்வு இருந்தால், எதிர்நோக்குங்கள், உங்கள் கன்னத்தை சிறிது சிறிதாகப் பிடிக்கவும்.

யோகாலீனில் இருந்து எடுக்கப்பட்டது: எடை இழப்பு மற்றும் உயிரோட்டத்தை ஊக்குவிப்பதற்கான போஸ்கள் மற்றும் சமையல்-வாழ்க்கைக்கு! வழங்கியவர் பெத் ஷா, பாலான்டைன் புக்ஸ்.