நீங்கள் தூங்க உதவும் 8 நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட யோகா நித்ரா தியானம்

நீங்கள் தூங்க உதவும் 8 நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட யோகா நித்ரா தியானம்
Anonim

நீங்கள் ஓய்வெடுப்பது கடினம் அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளதா? அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, உங்கள் மன அழுத்தத்தின் பெரும்பகுதி இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம்: “பயனற்ற சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் நம் கலாச்சாரத்தில் வேரூன்றியுள்ளன, ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறைகள் மற்றும் நடத்தைகளை எதிர்கால சந்ததியினருக்கு நிலைநிறுத்துகின்றன.”

பல அமெரிக்கர்கள் தங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க போராடுகிறார்கள் என்பது ஆச்சரியமாக இல்லை. எல்லாவற்றையும் செய்து முடிக்க பகலில் ஒருபோதும் போதுமான நேரம் இல்லை என்ற உணர்வின் நொறுக்குதலை நாம் அனைவரும் வெளிப்படுத்தியுள்ளோம். ஏமாற்று வித்தை குழந்தைகள், வேலை மற்றும் பிற பொறுப்புகளுக்கு இடையில், நாங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியல் ஒருபோதும் முடிவற்றதாகத் தோன்றும்.

நம்மில் பலர் நம் நாட்களை ஒரு இடத்திலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு ஓடுகிறோம், எப்போதும் முன்னேற முயற்சிக்கிறோம். இதன் விளைவாக, நம் மனம் அன்றாடம் அரைக்கப்படுவதிலிருந்து மிகவும் கிளர்ந்தெழக்கூடும், நம்முடைய வேலையில்லா நேரத்தில்கூட அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்று தோன்றலாம். இது நம்மை இரவு முழுவதும் தூக்கி எறிந்து விடக்கூடும்.

உங்கள் வழக்கத்தில் சில விஷயங்களை மாற்ற முடிந்தால், நிவாரணம் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய விஷயங்கள் ஏராளம். இது வெளியில் அதிக நேரம் செலவழிக்கிறதோ, மெழுகுவர்த்தி மூலம் நண்பர்களுடன் ஹேங்அவுட் செய்தாலோ, அல்லது உள்ளூர் காபி ஷாப்பில் மென்மையான நாற்காலியில் சுருண்டிருந்தாலோ, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நினைவாற்றலை இணைத்துக்கொள்ள ஏராளமான வழிகள் உள்ளன.

உங்கள் வெளிப்புற சூழ்நிலைகளை மாற்றுவது எப்போதுமே சாத்தியமில்லை என்பதால், ஒவ்வொரு நாளும் அந்த சில தருணங்களை செதுக்குகிறது, இது பெரிய மாற்றங்களை உருவாக்கி, உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். யோகா நித்ரா மற்றும் பிற வழிகாட்டப்பட்ட தளர்வுகளின் பயிற்சி, தசை பதற்றத்தை விடுவிக்கும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கும் மற்றும் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

அமைதியான, மிகவும் நிதானமான மனநிலையையும், சிறந்த இரவு தூக்கத்தையும் நோக்கி உங்களுக்கு உதவ, நான் உங்களுக்காக ஒன்றிணைத்த எட்டு நிமிட யோகா நித்ரா தியானம் இங்கே.

அட்டைப்படம் கத்ரி குர்கன்

வீடியோ இயன் மக்லெல்லன்

மெக் ஹட்சின்சன் இசை, ரெட் ஹவுஸ் ரெக்கார்ட்ஸின் மரியாதை