உங்கள் விடுமுறைகளை குறைக்க 8 எளிய வழிகள்

உங்கள் விடுமுறைகளை குறைக்க 8 எளிய வழிகள்
Anonim

'இந்த பருவம் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும். உண்மையாகவா? நம்மில் சிலருக்கு இது ஒரு கலவையான பை தான். விடுமுறைகள் குடும்ப அழுத்தங்கள், பயணம், பார்வையாளர்கள், நிதி கவலைகள் மற்றும் அதிக எதிர்பார்ப்புகளால் நிரப்பப்படுகின்றன.

இவை அனைத்தும் முழுமையின் அவசியத்தின் கூடுதல் சுமையால் சிக்கலாகின்றன. பரிபூரணம் குறுகியதாக இருக்கும்போது, ​​அது பெரும்பாலும் செய்கிறது, நாங்கள் ஏமாற்றமடைந்து விரக்தியடைகிறோம். நீங்கள் அதை எளிமையாக வைத்து, சில கவனமுள்ள சுய பாதுகாப்பு நுட்பங்களை பயிற்சி செய்தால் நன்றாக இருக்காது?

விடுமுறை நாட்களை மீண்டும் அனுபவிப்பதை நீங்கள் காணலாம்.

விடுமுறை காலத்தின் மன அழுத்தத்தைத் தக்கவைக்க 8 எளிய வழிகள் இங்கே.

1. யதார்த்தமாக இருங்கள்

உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை கொஞ்சம் குறைக்கவும். சரியான விடுமுறை பற்றிய யோசனையை விட்டுவிட்டு, அதற்கு பதிலாக ஒரு நடுத்தர நிலத்தை கண்டுபிடிப்போம். இது சரியானதை விட குறைவாக இருக்க முடியுமா மற்றும் இன்னும் சுவாரஸ்யமாக இருக்க முடியுமா?

சிறந்த எதிர்பார்ப்புகளை விட்டுவிட உங்களை அனுமதிக்கும்போது, ​​உங்கள் மன அழுத்தத்தைப் பற்றி நீங்கள் என்ன கவனிக்கிறீர்கள்?

2. இருங்கள்

ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, நீங்கள் அமைதியாக இருக்கட்டும். உங்கள் கால்களை தரையில் இணைத்திருப்பதை உணருங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளேயும் வெளியேயும் ஆழ்ந்த முழு சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு கணம் "இருக்க" உங்களை அனுமதிக்கவும்.

உங்கள் எல்லா புலன்களுடனும் இணைக்கவும்.

நீ என்ன காண்கிறாய்? நீங்கள் எதைக். கேட்டீர்கள்? நீ எப்படி உணர்கிறாய்? உனது சிந்தனைகள் என்ன? நீங்கள் என்ன வாசனை மற்றும் சுவை?

தற்போதைய தருணம் உண்மையில் நம்மிடம் உள்ளது. இந்த யதார்த்தத்துடன் இணைப்பது உங்களை மறுபரிசீலனை செய்ய உதவும்.

3. நன்றியுணர்வைப் பின்பற்றுங்கள்

நம்மிடம் உள்ள அனைத்தையும் மறப்பது மிகவும் எளிதானது. நன்றியுடன் இருப்பது ஒரு பெரிய மனநிலை அதிகரிக்கும். நாம் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும்போது புதிய சாத்தியங்களைக் காண முடிகிறது, மேலும் நம் வாழ்வில் அதிக நன்மைகளை ஈர்க்கிறோம்.

ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும், மூன்று விஷயங்களுக்கு நன்றியுடன் இருக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்களிடம் உள்ளதற்கு நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும்போது நீங்கள் என்ன கவனிக்கிறீர்கள்?

4. தியானியுங்கள்

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க தியான பயிற்சி நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் மனதுடன் உட்கார சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 5 அல்லது 10 நிமிடங்கள் ஒரு குறுகிய பயிற்சி கூட விடுமுறை நாட்களில் அதிக சமநிலை, அமைதி மற்றும் உள் அமைதியைக் கொண்டுவரும்.

5. ஒரு நேரத்தில் ஒரு காரியத்தைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கவும்

நீங்கள் குடும்பத்துடன் உணவை அனுபவித்து வருகிறீர்கள் என்றால், செல்போனை அணைத்துவிட்டு, பல்பணி இல்லாமல் உணவை அனுபவிக்கவும்.

சில நேரங்களில் குறைவானது அதிகம். பருவத்திற்கான உங்கள் அணுகுமுறையை நீங்கள் எளிமைப்படுத்தினால், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை நிதானமாக அனுபவிக்க அதிக இடத்தையும் அதிக நேரத்தையும் செலவிடுகிறீர்கள். நீங்கள் எதை விட்டுவிடலாம்?

நாம் ஒருவருக்கொருவர் கொடுக்கக்கூடிய மிகப் பெரிய பரிசு, ஒருவருக்கொருவர் முழுமையாக ஈடுபடுவதற்கான பரிசு.

6. மேலும் நகர்த்து!

புதிய காற்றில் நீங்களே இறங்குங்கள்.

தினமும் சில நிமிட இயற்கையைப் பெறும் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். இயற்கையின் ஒலிகளைக் கேளுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள அழகைக் கவனியுங்கள்.

மூட்டை மற்றும் விறுவிறுப்பான 30 நிமிட நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும், நீங்கள் இருக்கும்போது சில கலோரிகளை எரிக்கவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

7. y oga பயிற்சி

உங்கள் யோகா பாயைப் பெறுவது உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்துடனான உங்கள் தொடர்பை மீண்டும் கொண்டுவருகிறது.

சவாசனாவில் பொய் (சடலம் போஸ்). இரு கைகளையும் உங்கள் இதயத்தின் மேல் வைத்து, அன்பான ஆற்றல், இரக்கம் மற்றும் மன்னிப்பை உங்களுக்கு அனுப்புங்கள்.

உங்கள் யோகாசனத்தில்தான் நீங்கள் அதிக தீர்ப்பு, நம்பிக்கை, பொறுமை மற்றும் விடுவிக்கும் திறனை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள்.

8. ஆதரவைப் பெறுங்கள்

நீங்கள் தனியாக செல்ல வேண்டியதில்லை. விடுமுறை நாட்களில் மன அழுத்தம் உங்களுக்கு அதிகமாக இருந்தால், ஒரு மனநல நிபுணரின் ஆதரவை நாடுங்கள்.

**

சில கவனத்துடன் நீங்கள் விடுமுறை நாட்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல் உண்மையில் உங்களை அனுபவிக்கவும் தேவையான சமநிலையைக் காணலாம். விடுமுறை மன அழுத்தத்தை நீங்கள் குறைக்கும் சில வழிகள் யாவை?