ஹார்மோன் சமநிலையை ஊக்குவிக்க 8 வழிகள்

ஹார்மோன் சமநிலையை ஊக்குவிக்க 8 வழிகள்
Anonim

பெண்களில் மிகவும் பொதுவான ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளில் ஒன்று ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கம் ஆகும், இது புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மூலம் சமநிலையற்ற ஈஸ்ட்ரோஜன் அல்லது வெறுமனே ஈஸ்ட்ரோஜனைக் குறிக்கிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கம் பி.எம்.எஸ், எண்டோமெட்ரியோசிஸ் மற்றும் ஃபைப்ராய்டுகள் போன்ற நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் சில எளிய வழிகள் உள்ளன:

1. சிலுவை காய்கறிகளை தினமும் சாப்பிடுங்கள்.

ப்ரோக்கோலி, காலே, முட்டைக்கோஸ், போக் சோய் மற்றும் காலார்ட் கீரைகள் போன்ற இந்த சூப்பர்ஃபுட்களில் இந்தோல் -3-கார்பினோல் எனப்படும் ஒரு கலவை உள்ளது, இது ஈஸ்ட்ரோஜனின் குறைந்த சக்திவாய்ந்த வடிவங்களின் உற்பத்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

2. வைட்டமின் சி நிறைய கிடைக்கும்.

வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள் மற்றும் தினமும் 500-1000 மி.கி வைட்டமின் சி உடன் கூடுதலாகக் கருதுங்கள். உங்களிடம் குறைந்த புரோஜெஸ்ட்டிரோன் இருந்தால், வைட்டமின் சி புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தியை ஆதரிக்க உதவும். இலை கீரைகள், சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் பெல் பெப்பர்ஸ் போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள் நிறைய சேர்க்கவும்.

3. பால் குறைக்க.

ஆர்கானிக் பால் பொருட்கள் கூட ஈஸ்ட்ரோஜனின் மூலமாகும், இது மாடுகளின் சொந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியில் இருந்து வருகிறது. கறவை மாடுகள் பால் கறக்கும் போது பெரும்பாலும் கர்ப்பமாக இருக்கும், மேலும் இது பால் மற்றும் அடுத்தடுத்த பால் பொருட்களில் அதிக அளவு ஈஸ்ட்ரோஜனுக்கு வழிவகுக்கிறது.

4. அதிக அளவு பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் இருப்பதால் பதப்படுத்தப்பட்ட சோயா தயாரிப்புகளை குறைக்கவும்.

"சோயா புரதம் தனிமைப்படுத்துதல்" அல்லது "கடினமான காய்கறி புரதம்" கொண்ட இறைச்சி மாற்று பொருட்கள் மற்றும் ஆற்றல் பார்கள் அதிக அளவு பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை இயற்கை அல்லது புளித்த சோயா உணவுகள் டெம்பே அல்லது மிசோ போன்றவை. இந்த பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்கள் ஈஸ்ட்ரோஜெனிக் அல்லது ஈஸ்ட்ரோஜெனிக் எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றனவா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. உங்கள் சோயா உட்கொள்ளலில் பெரும்பாலானவை பாரம்பரிய அல்லது புளித்த சோயா உணவுகளிலிருந்து வர வேண்டும்.

5. புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் நல்ல செரிமானத்தை ஆதரிக்கவும்.

நல்ல செரிமானம் மற்றும் வழக்கமான நீக்குதல் உடலில் இருந்து ஈஸ்ட்ரோஜனை அகற்றுவதை ஆதரிக்கிறது. சார்க்ராட், கிம்ச்சி, கொம்புச்சா போன்ற புரோபயாடிக் உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.

6. நீங்கள் மாட்டிறைச்சி சாப்பிட்டால், அது ஹார்மோன் இல்லாதது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இன்னும் சிறந்தது, ஆர்கானிக் மற்றும் புல்ஃபெட். வழக்கமான மாட்டிறைச்சி கால்நடைகள் ஈஸ்ட்ரோஜனுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன, அவை வேகமாக வேகமாக வளரச்செய்கின்றன, எனவே உங்கள் இறைச்சியைப் பற்றி தெரிவு செய்யுங்கள்.

7. பிபிஏ வெளிப்பாட்டைத் தவிர்க்கவும்.

பிபிஏ, அல்லது பிஸ்பெனால் ஏ, ஒரு ஹார்மோன் சீர்குலைக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் போல செயல்படுகிறது, எனவே உங்கள் உணவு மற்றும் பானக் கொள்கலன்கள் பிபிஏ இல்லாதவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பதிவு செய்யப்பட்ட உணவை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள் (பிபிஏ பெரும்பாலான கேன்களின் புறணி இருப்பதால்), ரசீதுகளைக் கையாண்ட பிறகு கைகளை கழுவவும் (இதில் பிபிஏ உள்ளது).

8. உங்கள் தனிப்பட்ட பராமரிப்பு தயாரிப்புகளில் பராபென்ஸைத் தவிர்க்கவும்.

ஷாம்புகள், கண்டிஷனர்கள் மற்றும் லோஷன்கள் போன்ற பல தனிப்பட்ட பராமரிப்பு தயாரிப்புகளில் பராபென்ஸ் ஒரு பாதுகாப்பாகும். பராபென்ஸ் மற்றொரு ஈஸ்ட்ரோஜெனிக் ரசாயனம். மூலப்பொருள் பட்டியலின் முடிவில் நீங்கள் பொதுவாக "மெத்தில்ல்பராபென்" அல்லது "புரோபில்பராபென்" என்று பார்ப்பீர்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, பல பெரிய பாராபென் இல்லாத தயாரிப்புகள் அங்கே உள்ளன.