விடுமுறை நாட்களில் எடை அதிகரிக்காத 9 வழிகள்

விடுமுறை நாட்களில் எடை அதிகரிக்காத 9 வழிகள்
Anonim

நவம்பர் முதல் ஜனவரி வரை சராசரியாக 7 பவுண்டுகள் பெற முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

விடுமுறை நாட்கள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், நீண்ட பயண நேரம், பிஸியான கடைகளில் நீண்ட கோடுகள், குடும்ப உறுப்பினர்களுடனான நேரம் எங்கள் பொத்தான்கள், தனிமை அல்லது நிதி மன அழுத்தம் காரணமாக இருக்கலாம்.

நாம் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​நாங்கள் உடல் ரீதியாக பசியாக இருப்பதால் அல்ல, ஆறுதலுக்காக சாப்பிட முனைகிறோம். கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள ஆறுதல் உணவுகளை நாங்கள் விரும்புகிறோம்.

உணர்ச்சிபூர்வமான உணவு, அதிகரித்த மன அழுத்தம் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் ஆகியவற்றின் கலவையானது விடுமுறை நாட்களில் ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறைகளை உருவாக்கும்.

விடுமுறை அழுத்தத்தின் சுழற்சியை எதிர்க்க சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்.

நாம் வலியுறுத்தப்படும்போது, ​​கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை விரும்புகிறோம், அவற்றில் குறைவான கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் உள்ள ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு பதிலாக 'ஆறுதல் உணவுகள்'.

உங்கள் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் நிர்வகிக்கும்போது, ​​நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு மன அழுத்தம் குறைவு. உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது உங்கள் கார்டிசோலின் அளவை உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நிலையானதாக வைத்திருக்க முடியும். அதிக மன அழுத்தம் உடலில் அதிக கார்டிசோலின் அளவை உருவாக்கக்கூடும், இது வயிற்று கொழுப்பை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை உருவாக்கும்.

உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. மெதுவான மற்றும் ஆழமான சுவாசம் போன்ற எளிமையான ஒன்று உதவும். உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதும், தியானிக்க நேரம் ஒதுக்குவதும் பெரும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

2. நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும்.

மன அழுத்தத்தையும் எடை அதிகரிப்பையும் எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மிக முக்கியமான வழிகளில் ஒன்று அமைதியான தூக்கத்தைப் பெறுவது. உங்களுக்கு தூக்கம் இல்லாதபோது, ​​சோர்வாக உணரும்போது, ​​இனிப்புகள் போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் விரும்புவதால் அவை விரைவாக ஆற்றலைத் தருகின்றன.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவசரம் நீண்ட காலம் நீடிக்காது, பின்னர் நீங்கள் மீண்டும் சோர்வடைகிறீர்கள். இந்த உணவுகளில் அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லை, அவை இன்சுலினை பாதிக்கின்றன மற்றும் எடை அதிகரிக்கும். தூக்கம் முக்கியமானது என்பதற்கான மற்றொரு காரணம் என்னவென்றால், நாம் தூங்கும்போது கட்டுப்படுத்தப்படும் நமது லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் ஹார்மோன்கள் நமக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது சமநிலையிலிருந்து வெளியேறுகின்றன, மேலும் இது நம் உடல் எடையை அதிகரிக்கும்.

மேலும், நாம் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான ஆற்றலோ விருப்பமோ நமக்கு இல்லை, இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

3. 3-கடி விதி பயன்படுத்தவும்.

3-கடி விதி, பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துவதைப் பயன்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஒவ்வொரு உணவையும் அனுபவிப்பதற்கும், நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்வதற்கும் சிறந்தது. குறிப்பிட்ட உணவின் மூன்று கடிகளை மட்டுமே நாம் நினைவில் வைத்திருக்கிறோம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

முதல் கடித்தது எங்கள் அண்ணத்திற்கு புதியது என்பதால் அதை நினைவில் கொள்கிறோம், கடைசியாக கடித்ததை நினைவில் கொள்கிறோம். இடையில் எங்காவது ஒரு கடியை நினைவில் வைத்திருக்கிறோம்.

பெரும்பாலும், நாம் சாப்பிடும்போது, ​​மற்றவர்களுடன் பேசுவதன் மூலமாகவோ, டிவி பார்ப்பதன் மூலமாகவோ அல்லது மனதில்லாமல் சாப்பிடுவதன் மூலமாகவோ நாம் திசைதிருப்பப்படுகிறோம். 3-கடி விதியைப் பயிற்சி செய்வது, நீங்கள் விரும்பும் உணவை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் செயல்பாட்டில் வெற்று கலோரிகளை நிறைய சேமிக்கிறது.

ஒவ்வொரு கடிக்கும் விழிப்புடன் இருக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள், நீங்கள் தேர்வுசெய்தால் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் வாயில் உள்ள உணவை உணர்கிறீர்கள், மெதுவாக மென்று அதன் சுவை, வெப்பநிலை மற்றும் அமைப்பை சேமிக்கிறீர்கள். நீங்கள் அதை சாப்பிடுவதை நன்றாக நினைவில் வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிக கொழுப்பு அல்லது சர்க்கரை உணவை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவதில் நீங்கள் அதிக திருப்தி அடைவீர்கள்.

4. நீங்கள் பல கூட்டங்களுக்கு அழைக்கப்பட்டிருப்பதால், அவை அனைத்திலும் நீங்கள் கலந்து கொள்ள வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.

நீங்கள் எந்த கூட்டங்களில் கலந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்கள் என்பதை மதிப்பீடு செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், நான் யாருடைய நிறுவனத்தை அதிகம் அனுபவிக்கிறேன்? இது எனக்கு நல்ல நேரமா அல்லது பயண தூரமா? நான் அங்கு வசதியாக இருப்பேனா?

நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் நிறைய மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கலாம். சுற்றி ஓடுவது மற்றும் அனைத்து சமூகக் கூட்டங்களிலும் கலந்துகொள்ள முயற்சிப்பது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் அவை அனைத்தையும் நீங்கள் முழுமையாக அனுபவிக்கப் போவதில்லை என்பதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன.

அதற்கு பதிலாக, அந்த நாளில் கலந்து கொள்ள மற்றவர்களைப் பற்றி சிந்திக்காமல், அந்த சமூக நிகழ்வில் நீங்கள் முழுமையாக கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து, ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும்.

5. விருந்துக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஆரோக்கியமான ஒன்றை சாப்பிடுங்கள்.

ஒரு விருந்தில் கலந்துகொள்வதற்கு முன், செல்வதற்கு முன் ஆரோக்கியமான ஒன்றை சாப்பிடுவது நல்லது, அல்லது நிரப்ப ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீர் கூட குடிப்பது. பசியுடன் ஒரு விருந்துக்குச் செல்வது ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை நிறைய உண்ண உங்களை அமைத்துக் கொள்கிறது. எனவே, முன்னரே திட்டமிட்டு, சத்தான ஒன்றை சாப்பிட கூட்டத்திற்கு முன் நேரம் ஒதுக்குங்கள். இதைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் சாப்பிடக் கிடைக்கும் பிற உணவுகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

6. ஒரு சிறிய தட்டு உணவுடன் மேசையிலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள்.

இது உணவை மேய்ப்பதைத் தடுக்கிறது மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று கூட தெரியாது. நீங்கள் சாப்பிட விரும்புவதைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், அட்டவணையைச் சுற்றி நடந்து, கிடைக்கும் எல்லா உணவுகளையும் பாருங்கள். உங்களுக்கு பிடித்தவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, அவற்றுடன் உங்களை மட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உணவை ஒரு சிறிய தட்டில் வைத்து மேசையிலிருந்து விலகுங்கள். மற்றவர்களுடன் பேசுவதன் மூலமும், உணவை விட நிறுவனத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும் உங்களை திசை திருப்பவும்.

7. முன்னரே திட்டமிடுங்கள்.

உணவுத் திட்டமிடல் என்பது வசதியாக இருப்பதால் அடிக்கடி சாப்பிடுவதையோ அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதையோ தூண்டுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். வாரத்தில் ஒரு நாளை சாப்பாட்டுக்குத் தேர்ந்தெடுப்பது ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவதற்கும், உணவகங்களில் வரிசையில் காத்திருக்கும் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவதற்கும் மிகவும் சுவாரஸ்யமான வாரமாக அமைகிறது. பயணத்திற்காக அல்லது பரிசுகளை வாங்குவதற்கு நீங்கள் திட்டமிடும்போது இது பட்ஜெட்டிலும் எளிதானது.

பரிசுகளை வாங்குவதற்காக ஆண்டு முழுவதும் விற்பனையைத் தேடுங்கள், எனவே உங்கள் செலவுகள் ஒரு நேரத்தில் சமாளிக்க ஒரு பெரிய மசோதாவுக்குப் பதிலாக ஆண்டு முழுவதும் பரவுகின்றன. அதிக போக்குவரத்து மற்றும் சமூக நடவடிக்கைகளுக்கு தாமதமாக ஓடுவதைத் தவிர்க்க குறைந்த பிஸியான நேரங்களில் உங்கள் பயணங்களைத் திட்டமிடுங்கள்.

8. உங்கள் உடற்பயிற்சியை வழக்கமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

விடுமுறை என்பது நம் உடற்பயிற்சியின் பழக்கத்திலிருந்து வெளியேறக்கூடிய ஒரு காலமாக இருக்கலாம். நாம் வழக்கமாக எங்கள் வழக்கத்தில் இல்லாததால், விஷயங்கள் நம் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள குறைந்தது 30 நாட்கள் ஆகும், ஆனால் அதை உடைக்க 7 நாட்கள் மட்டுமே ஆகும். எனவே, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நாளின் நேரத்தை அல்லது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரத்தை சரிசெய்ய வேண்டியிருந்தாலும் கூட, உங்கள் உடற்பயிற்சியின் விதிமுறைகளை வைத்திருப்பது முக்கியம். உடற்பயிற்சி எடை நிர்வாகத்திற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இது ஒரு சிறந்த டி-ஸ்ட்ரெஸர் ஆகும்.

9. உங்கள் பிரேக் மிதி பயன்படுத்தி வசதியாக இருங்கள்.

ஒவ்வொரு முறையும் அதைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணரும்போது பிரேக் மிதி இருப்பதை எப்போதும் அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு சூழ்நிலையில் உங்களுக்கு அச fort கரியம் ஏற்பட்டால், சூழ்நிலையை விட்டு உங்கள் பிரேக் மிதி பயன்படுத்தலாம். எடுத்துக்காட்டாக, சமூக அமைப்பில் நீங்கள் நிறைய குடிப்பதால் சங்கடமாக இருந்தால், அமைப்பிலிருந்து உங்களை மன்னிக்கவும்.

நீங்கள் ஒரு காரணத்தைக் கூட சொல்ல வேண்டியதில்லை.

நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் வசதியாகவும் உணர தகுதியானவர், உங்களுக்கு சரியானதாக உணராத சூழ்நிலையை விட்டு வெளியேற நீங்கள் எப்போதும் தேர்வு செய்யலாம். உங்கள் உணர்வுகளும் தேவைகளும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பிரேக் மிதிவைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம், அத்துடன் நீங்கள் விரும்பாத கலோரிகளையும் குறைக்கலாம்.

எனவே, ஆரோக்கியமான நபர்கள், ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான நினைவுகளுடன் உங்களைச் சுற்றி வருவதன் மூலம் விடுமுறை காலத்தின் உணர்வை அனுபவிக்கவும்.