என் முதுகில் குணமடைய யோகா தத்துவத்தை நான் எவ்வாறு பயன்படுத்தினேன்

என் முதுகில் குணமடைய யோகா தத்துவத்தை நான் எவ்வாறு பயன்படுத்தினேன்

நான் இரண்டு இளம் குழந்தைகளின் பிஸியாக வேலை செய்யும் தாய், ஒரு மாணவர் யோகா ஆசிரியர், மற்றும் (நான் என்னுடன் மிருகத்தனமாக நேர்மையாக இருந்தால்), ஒரு வகை-ஏ ஆளுமை. நரகத்தில் வாருங்கள் அல்லது அதிக தண்ணீர் என் தட்டுகள் அனைத்தையும் சுழற்ற வைக்கிறேன். அல்லது குறைந்தபட்சம் ஜூலை வரை என் முதுகில் காயம் ஏற்பட்டது. தீவிரமாக எதுவும் இல்லை, ஒன்று 'ஓ என் சிறியவர் அவள் பழகியதை விட நிறைய எடையுள்ளவள், நான் இன்று அவளுடைய வழியை அதிகமாக எடுத்துச் சென்றிருக்கிறேன்'. எனது காயம் உயிருக்கு ஆபத்தானது மற்றும் கடுமையாக இயலாது கூட இல்லை என்றாலும், நான் யார் என்று நான் கருதுகிறேன், அது என் திறனைக் காயப்படுத்துகிற

உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த 5 பயிற்சிகள் (விளக்கப்படம்)

உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த 5 பயிற்சிகள் (விளக்கப்படம்)

ஒரு நபர் மோசமான தோரணையில் தள்ள நீண்ட நாட்கள் உட்கார்ந்திருப்பது, நிற்பது அல்லது போதுமான உடற்பயிற்சி கிடைக்காதது போதும்! நீங்கள் முன்னோக்கிச் செல்வதைக் கண்டால், உங்கள் உடலில் ஒரு திணறல் ஏற்படலாம். அன்றாட வாழ்க்கையின் போது எளிதில் அமைக்கப்பட்ட அந்த மோசமான தோரணை பழக்கங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஐந்து பயிற்சிகள் இங்கே. உங்கள் தோரணையைத் திருத்தத் தொடங்குங்கள், நீங்கள் மீண்டும் உயரமாக நடக்கத் தொடங்குவீர்கள்!

ஒவ்வொரு வியாதிக்கும் சிறந்த தூக்க நிலைகள் (விளக்கப்படம்)

ஒவ்வொரு வியாதிக்கும் சிறந்த தூக்க நிலைகள் (விளக்கப்படம்)

ஓய்வெடுக்கும் ஒரு சிறந்த இரவை விட இன்னும் கொஞ்சம் புத்துணர்ச்சி இருக்கிறது - ஆனால் நம்மில் பலர் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ள வசதியாக இருக்க போராடுகிறோம். கழுத்து வலி உள்ளவர்களுக்கு தூங்குவதற்கு உகந்த வழி இருக்கிறதா? அமில ரிஃப்ளக்ஸ் உள்ளவர்களுக்கு என்ன?

முதுகுவலி பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் (விளக்கப்படம்)

முதுகுவலி பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் (விளக்கப்படம்)

முதுகுவலி: பலர் இதை அனுபவிக்கிறார்கள், எனவே அது எங்கிருந்து வந்தது, அதைப் பற்றி என்ன செய்வது என்று சிலருக்குத் தெரியும். உங்கள் முதுகெலும்பு வீணாக இருக்கும்போது, ​​அது உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் ஒரு கனவாக மாற்றும். அதிர்ஷ்டவசமாக, டாப் நர்சிங் புரோகிராம்களில் உள்ளவர்கள் காரணங்களை மட்டுமல்ல, முதுகுவலியைத் தடுக்கும் செலவுகள் மற்றும் முறைகள் பற்றிய ஒரு விளக்கப்படத்தை ஒன்றாக இணைத்துள்ளனர். ஏன் ஒரு பார்வை இல்லை? இன்போ கிராபிக்ஸ் என்பது அறிவு, மற்றும் முதுகுவலிக்கு அறிவு உங்களுக்கு சக்தியைத் தரும்!

கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலியைக் குறைக்க 4 நீட்சிகள்

கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலியைக் குறைக்க 4 நீட்சிகள்

பல கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏன் முதுகுவலி ஏற்படுகிறது? ஒன்பது மாதங்களில் நிறைய நடக்கும்! சில மாற்றங்கள் வெளிப்படையானவை, சில இல்லை.

எல்லோரும் ஏன் நுரை உருட்ட முயற்சிக்க வேண்டும் + அதை எப்படி செய்வது

எல்லோரும் ஏன் நுரை உருட்ட முயற்சிக்க வேண்டும் + அதை எப்படி செய்வது

வயதாகும்போது, ​​எங்கள் ஒருமுறை-ஸ்ப்ரி தசைகள் மூட்டுகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களில் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்து அதிக வலிகள், வலிகள் மற்றும் காயங்களை உருவாக்க வழிவகுக்கிறது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், வாழ்க்கையின் எந்த கட்டத்திலும் எடுத்துக்கொள்ள எளிதான ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிக்க ஒரு மலிவு மற்றும் எளிய வழி இருக்கிறது. நுரை உருட்டல் உண்மையில் என்ன செய்கிறது: மியோஃபேஷியல் வெளியீடு.

உங்கள் முதுகில் ஒரு பெரிய (மற்றும் பாதுகாப்பான) நீட்சியைக் கொடுங்கள்.  எப்படி என்பது இங்கே

உங்கள் முதுகில் ஒரு பெரிய (மற்றும் பாதுகாப்பான) நீட்சியைக் கொடுங்கள். எப்படி என்பது இங்கே

ஒரு யோகா ஆசிரியராக, உங்கள் முதுகு மற்றும் முதுகெலும்புகளுக்கு முதுகெலும்புகள் சிறந்தவை என்று நான் அடிக்கடி கேள்விப்படுகிறேன். மேலும், உங்களைப் போலவே, இந்த அற்புதமான சொற்களை உண்மை என்று கூறி எனது நியாயமான கட்டுரைகளைப் படித்தேன். ஆனால் எல்லா முதுகெலும்புகளும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை: நீங்கள் பின்னிணைப்பை எவ்வாறு பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பது எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்தும். உங்கள் கீழ் முதுகு, சாக்ரம் அல்லது குளுட்டிகளில் உங்களுக்கு வலி அல்லது வலி இருந்தால், நீங்கள் போதுமான அளவு வெப்பமடையவில்லை அல்லது நீங்கள் அந்த வழியில் நகரவில்லை என நினைக்கிறேன், நீங்கள் தனியாக இல்லை.

முதுகுவலியின் உணர்ச்சி காரணங்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது

முதுகுவலியின் உணர்ச்சி காரணங்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது

நான் பல ஆண்டுகளாக தொடர்ந்து முதுகுவலியால் அவதிப்பட்டேன். இது எச்சரிக்கையின்றி வந்து போகும். நான் கட்டுப்பாட்டில் இருக்க விரும்பும் ஒரு வகையான நபர், மற்றும் வெளிப்படையான காரணம் இல்லாத முதுகுவலியால் அவதிப்படுவது வெறித்தனமானது. நான் ஒரு தொழில்முனைவோர், என் வலி மிக மோசமாக இருந்த நேரத்தில், நான் சான் பிரான்சிஸ்கோவில் எனது சகோதரருடன் டாட்-காம் நிறுவனத்தை நடத்தி வந்தேன்.

காயமடைய வேண்டாம்!  7 யோகா நல்லதை விட தீங்கு விளைவிக்கும்

காயமடைய வேண்டாம்! 7 யோகா நல்லதை விட தீங்கு விளைவிக்கும்

யோகாவில், நாம் நம்மைத் தானே போஸ் செய்யும்போது அல்லது நல்லது என்று நினைப்பதைத் தாண்டிச் செல்லும்போது, ​​நாம் பெரும்பாலும் தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களை நீட்டுகிறோம், இது உண்மையில் நிலைத்தன்மையை குறைந்த நிலையான மற்றும் பலவீனமாக விரும்பும் ஒரு பகுதியை உருவாக்குகிறது. இது உடல் காயம் மற்றும் வலிக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது அல்லது திறமையான, இயற்கையான இயக்கத்தைத் தடுக்கலாம். ஒரு உடல் சிகிச்சையாளராக, யோகா பயிற்சி செய்யும் போது கட்டுப்படுத்த (அல்லது தவிர்க்க) ஏழு போஸ்கள் இங்கே உள்ளன: 1.

உங்கள் முதுகில் வலிக்காமல் சக்கர போஸ் செய்வது எப்படி

உங்கள் முதுகில் வலிக்காமல் சக்கர போஸ் செய்வது எப்படி

பின்புறத்தை வளைப்பது, அதாவது முதுகெலும்பை விரிவாக்குவது (கண்டிப்பாக பின்னோக்கி வளைப்பதை எதிர்த்து), யோகாவுடன் பொதுவாக தொடர்புடைய பல நன்மைகளை எளிதாக்கும் ஆற்றல் சேனல்களைத் திறக்கிறது - வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை, மன அழுத்த நிவாரணம், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மேம்பட்ட சுவாச திறன், சில. முதுகெலும்பை எதிர் திசைகளில் இழுக்க கைகளையும் கால்களையும் பயன்படுத்துவதில் யோகாவில் முதுகெலும்பு கணிக்கப்படுகிறது. எனவே இந்த விவாதத்திற்கு நாம் உடலை மூன்று பகுதிகளாக பிரிப்போம் - கைகள், கால்கள் மற்றும் தண்டு. இந்த மூன்று துண்டுகளையும் ஒன்றாக இணைக்கும் நான்கு தசைகள் மட்டுமே உள்ளன, அவை அனைத்தும் சக்கர போஸில் ஈடு

முதுகுவலியைத் தவிர்க்க விரும்பினால் தூங்க சிறந்த வழி

முதுகுவலியைத் தவிர்க்க விரும்பினால் தூங்க சிறந்த வழி

நீங்கள் தூங்கும் நிலைகளைப் பற்றி அதிகம் யோசித்திருக்கிறீர்களா? நம்மில் பலர் நம் வாழ்வில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை தாள்களுக்கு இடையில் செலவிடுகிறோம் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, தூக்க ஏற்பாடுகள் எவ்வாறு நமக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது நமக்கு உதவக்கூடும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க நம்முடைய நேரம் மதிப்புக்குரியதாக இருந்தால். நீங்கள் தூங்கும் விதம் உங்களைத் தொந்தரவு செய்கிறதா என்பதை அறிவது மிகவும் எளிதானது. காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழுந்ததும் உங்களுக்கு எப்படி இருக்கும்?

உங்கள் முதுகுக்கு உதவும் ஒரு எளிய வரிசை

உங்கள் முதுகுக்கு உதவும் ஒரு எளிய வரிசை

விடுமுறை பயணம் சரியான மூலையில் உள்ளது, விமானங்கள், ரயில்கள் மற்றும் வாகனங்களில் உட்கார்ந்திருப்பது பெரும்பாலும் நம் உடலில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். மனித உடலமைப்பு ஏன் பயணத்தால் மிகவும் பாதிக்கப்படுகிறது என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், மிக மோசமான காலத்திற்கு நாம் ஒரு மோசமான தோரணை நிலைக்கு - தவறாக வடிவமைக்கப்பட்ட முன்னோக்கி வளைவு - மிக நீண்ட காலத்திற்கு நம்மை கட்டாயப்படுத்துகிறோம் என்ற உண்மையை சிந்தித்துப் பாருங்கள். உட்கார்ந்து பல உடல் சவால்களை முன்வைக்கிறது, ஏனெனில் இது நம் இடுப்பு நெகிழ்வுகளை இறுக்குகிறது, நமது முக்கிய வலிமையைக் குறைக்கிறது, முதுகெல

உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த வேண்டுமா?  இதை முயற்சித்து பார்

உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த வேண்டுமா? இதை முயற்சித்து பார்

உங்கள் கேமரா தயாரா? இதைப் படித்து முடித்ததும் உங்கள் தோரணையின் சில படங்களை எடுக்க விரும்புவீர்கள். நேராக எழுந்து நிற்க நினைக்கும் போது முதலில் நினைவுக்கு வருவது என்ன? நான் யூகிக்க நேர்ந்தால், அது மார்பை மேலே தூக்கி தோள்களை மீண்டும் எடுக்கலாம்.

தோரணையைப் பெற 5 உதவிக்குறிப்புகள் நீங்கள் பெருமைப்படுகிறீர்கள்

தோரணையைப் பெற 5 உதவிக்குறிப்புகள் நீங்கள் பெருமைப்படுகிறீர்கள்

சுமார் 12 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, உங்கள் படங்களை பார்ப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் திரைப்படத்தை உருவாக்க காத்திருக்க வேண்டியிருந்தபோது, ​​சில சிறந்த நண்பர்களுடன் ஒரு பெண்கள் வார இறுதியில் சில புகைப்படங்களை நான் ஆவலுடன் எதிர்பார்த்தேன். அச்சிட்டுகளை திரும்பப் பெற என்னால் காத்திருக்க முடியவில்லை, ஒரு மாலையின் தரிசனங்கள் என் தலையில் ஸ்கிராப்புக்கிங் நடனத்தைக் கழித்தன. ஆனால் நான் இறுதியாக படங்களை திரும்பப் பெற்றபோது, ​​அவற்றைத் தூக்கி எறிந்தேன்.

முதுகுவலியைப் போக்க எளிய பயிற்சிகள் (வீடியோ)

முதுகுவலியைப் போக்க எளிய பயிற்சிகள் (வீடியோ)

குறைந்த முதுகுவலி இருப்பது என்னவென்று எனக்குத் தெரியும், அது மிக மோசமானது

இந்த 5 நுட்பங்களுடன் முதுகுவலியை சமாளிக்கவும்

இந்த 5 நுட்பங்களுடன் முதுகுவலியை சமாளிக்கவும்

உங்கள் முதுகு உண்மையிலேயே உங்களைத் துன்புறுத்துகிறது என்பதை உணர நீண்ட நாள் கழித்து வீட்டிற்கு வந்தீர்களா? மசாஜ்கள் உதவுகின்றன, ஆனால் அவை மலிவானவை அல்ல, மேலும் குறுகிய கால தீர்வாக இருக்கும். எனவே முதுகுவலிக்கு என்ன காரணம், அதை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி பேசலாம்.

உங்கள் முதுகுவலி ஏன் ஒரு நல்ல விஷயமாக இருக்கலாம்

உங்கள் முதுகுவலி ஏன் ஒரு நல்ல விஷயமாக இருக்கலாம்

நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும்: நீங்கள் கொட்டைகள் இருக்கிறீர்களா? என் முதுகு நரகத்தைப் போல வலிக்கிறது. இது ஏன் ஒரு நல்ல விஷயமாக இருக்கும்?

4 யோகா உங்கள் முதுகெலும்புக்கு முழுமையான நீட்சியைக் கொடுக்கிறது

4 யோகா உங்கள் முதுகெலும்புக்கு முழுமையான நீட்சியைக் கொடுக்கிறது

முதுகெலும்பு பொறியியல் ஒரு சிறந்த படைப்பு. முதுகெலும்பின் நான்கு வளைவுகளும் அவற்றின் மாறுபட்ட வடிவங்களும் நமது எலும்பு அமைப்பின் இரண்டு முதன்மை செயல்பாடுகளைச் சரியாகச் சமன் செய்கின்றன: நிலைத்தன்மை மற்றும் இயக்கம். முதுகெலும்பு நான்கு வளைவுகளால் ஆனது. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு மிக உயர்ந்த வளைவு.

உங்கள் கோர் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்த ஒரு எளிதான நகர்வு

உங்கள் கோர் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்த ஒரு எளிதான நகர்வு

பிளாங் மற்றும் குந்து சவால்கள் கடந்த ஆண்டு SO ஆகும். நகரத்தில் ஒரு புதிய சவால் உள்ளது, அது நீங்கள் உண்மையில் எதிர்நோக்கும் ஒன்றாகும். வியர்வை தேவையில்லை, வேடிக்கையானது, பெண்பால், வட்ட இயக்கம் மறுசீரமைப்பு மற்றும் உற்சாகமளிக்கிறது, குறிப்பாக கடினமான காலை மூட்டுகளுக்கு.

சரியான நிலை தோரணை எப்படி

சரியான நிலை தோரணை எப்படி

நல்ல தோரணையில் எங்கள் சிறந்த முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும்கூட, நீங்கள் குனிந்து கொள்வதைத் தவிர்க்க முடியாது. நீங்கள் தோட்டக்கலை செய்யும்போது அல்லது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய வேலைகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பொருள்களைத் தூக்கும்போது அதே விஷயம் இருக்கும்: இயற்கையான இடுப்பு வளைவைப் பராமரிப்பது எல்லாவற்றையும் விட ஒரு சிறந்த வழி என்பதால் உங்கள் உடலை முடிந்தவரை நிமிர்ந்து வைத்திருங்கள்.