நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான உண்மையான காரணம்

நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான உண்மையான காரணம்

பல ஆண்டுகளாக, நான் "அதிக அளவு" சாப்பிடுவேன் என்று வெட்கப்பட்டேன். யாருக்கும் தெரியாது, என் குடும்பத்தாரோ அல்லது சிறந்த நண்பர்களோ கூட இல்லை. நீங்கள் எப்போதாவது பிங் செய்திருந்தால், இந்த அத்தியாயங்களில் ஒன்று பலவிதமான உணர்வுகளை உள்ளடக்கியது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

சிகிச்சையில் யாரும் உங்களுக்கு என்ன சொல்லவில்லை

சிகிச்சையில் யாரும் உங்களுக்கு என்ன சொல்லவில்லை

எனது உணவுக் கோளாறிலிருந்து குணமடைய 20 களின் நடுப்பகுதியில் நான் சிகிச்சையைத் தொடங்கியபோது, ​​உளவியலாளர்கள் அடிக்கடி என்னிடம், "உங்கள் கருவி பெல்ட்டில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய மற்றொரு கருவி இங்கே உள்ளது" என்று அவர்கள் என்னிடம் சொன்னார்கள், ஏனெனில் நான் நினைக்கும் / இருக்கக்கூடிய / செய்யக்கூடிய வழிகளை அவர்கள் பகிர்ந்து கொண்டனர் நான் நினைத்த / செய்த / செய்ததிலிருந்து வேறுபட்டது. இந்த கருவிகளில் ஆழ்ந்த மூச்சு எடுப்பது, பத்திரிகை எடுப்பது, இசை போடுவது, தலையணைகளை அடிப்பது, நடைப்பயணத்திற்கு செல்வது, நண்பரை அழைப்பது மற்றும் ஆதரவு குழுக்களில் கலந்துகொள்வது ஆகியவை அடங்கும். ஆயினும்கூட, அந்த த

உங்கள் உடலை வெறுப்பதை நிறுத்துவதற்கான தந்திரம்

உங்கள் உடலை வெறுப்பதை நிறுத்துவதற்கான தந்திரம்

சில வாரங்களுக்கு முன்பு, என் அம்மா உடல்நலப் பிரச்சினையால் அவதிப்பட்டு வந்தார். அவளுடைய குணப்படுத்தும் பயணத்திற்கு உதவ சில வழிகாட்டுதல்களை நான் வழங்கியதால் நாங்கள் ஒரு நாள் முன்னும் பின்னுமாக குறுஞ்செய்தி அனுப்பியிருந்தோம். நான் இந்த உரையைப் பெற்றேன்: நான் உன்னைத் தவறிவிட்டேன் என்று நினைக்கிறேன்.

நள்ளிரவில் அதிக உணவை உட்கொள்வது எப்படி

நள்ளிரவில் அதிக உணவை உட்கொள்வது எப்படி

இரண்டு மாதங்களுக்கு முன்பு உணவு ஒப்புதல் வாக்குமூலம் குறித்த எனது கட்டுரையை வெளியிட்ட பிறகு, வாசகர்களிடமிருந்து ஒரு அற்புதமான பதிலைப் பெற்றேன், அவர்கள் தங்கள் சொந்த போர்களை உணவுடன் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பினர். எழுதிய ஒரு நபர், அவளது பசி மிகவும் குறைந்துவிட்டதாகவும், தன்னை மனச்சோர்வடையத் தொடங்குவதாகவும் உணர முடிந்தது. அவள் செரிமானம் முழுவதுமாக இல்லை என்று அவள் என்னிடம் சொன்னாள், அவள் நள்ளிரவில் ரொட்டி, தானியங்கள், நட்டு வெண்ணெய் மற்றும் சர்க்கரை விஷயங்களை சாப்பிடுவாள்! இதை நான் அடிக்கடி கேட்கிறேன்! நீங்கள் ஆரோக்கியமான, ஊட்டமளிக்கும் உணவுகளை உண்ணும் பகலில் செல்கிறீர்கள், பின்னர் இரவில் எழுந்

உணர்ச்சிபூர்வமான உணவை எவ்வாறு நிறுத்துவது மற்றும் உணவுடன் உங்கள் உறவை மீட்டெடுப்பது

உணர்ச்சிபூர்வமான உணவை எவ்வாறு நிறுத்துவது மற்றும் உணவுடன் உங்கள் உறவை மீட்டெடுப்பது

நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ச்சிவசமாக சாப்பிடவோ, செலவழிக்கவோ அல்லது குடிக்கவோ விரும்பினால், நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் பயப்படும்போது கட்டாயமாக நடந்துகொள்கிறீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் நகர்வுகளைச் செய்ய பயமாக இருக்கிறது, அது உங்களை நிரப்புகிறது, இது உணவு மற்றும் ஷாப்பிங் செய்ய முடியாத வழிகளில் உங்களை உண்மையிலேயே வளர்க்கும். பயம் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும், அதிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் அதை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

அதிக வேடிக்கை தொடங்க 5 ஆரோக்கியமான காரணங்கள்

அதிக வேடிக்கை தொடங்க 5 ஆரோக்கியமான காரணங்கள்

நான் ஒரு நாள் விழித்தபோது, ​​என்னால் எடையை மாற்றவோ, உணர்ச்சிவசப்பட்டு சாப்பிடுவதை நிறுத்தவோ அல்லது என் இலக்குகளை அடையவோ முடியவில்லை என்பதை உணர்ந்தபோது, ​​என் வாழ்க்கையில் எனக்கு எந்த வேடிக்கையும் இல்லை என்பதால், மேகங்கள் பிரிந்து ஒரு ஓடை போல இருந்தது ஒளி என் மீது பிரகாசித்தது. ஓப்ராவிடமிருந்து ஒரு காலத்தை கடன் வாங்குவது எனது பெரிய “ஆஹா தருணம்”. வேடிக்கையாக இருப்பது நான் வளர்ந்தபோது கவலைப்படுவதை நிறுத்திவிட்டேன்.

நீங்கள் ஏன் அதிக அளவில் சாப்பிடுகிறீர்கள் + இறுதியாக எப்படி நிறுத்துவது

நீங்கள் ஏன் அதிக அளவில் சாப்பிடுகிறீர்கள் + இறுதியாக எப்படி நிறுத்துவது

அதிக நேரம் கழித்து ஆய்வு செய்ய நீங்கள் எப்போதாவது எழுந்திருக்கிறீர்களா? தரையில் குக்கீ நொறுக்குத் தீனிகள், கவுண்டரில் ஒரு ஐஸ்கிரீம் ஸ்பூன் அல்லது ஒரு குப்பை மிட்டாய் ரேப்பர்களால் நிரப்ப முடியுமா? குற்ற உணர்வு, வெறுப்பு மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளுக்கு எழுந்திருப்பது ஒருபோதும் வேடிக்கையாக இருக்காது.

நான் எப்படி அதிக உணவை நிறுத்தினேன்

நான் எப்படி அதிக உணவை நிறுத்தினேன்

அதிக உணவு சுழற்சி மற்றும் பிற ஒழுங்கற்ற உணவு நடத்தைகள் உடைக்க முடியாத பழக்கங்கள். முக்கிய சொல்: "தெரிகிறது." இந்த தீய சுழற்சியை நீங்கள் உடைக்கலாம் மற்றும் 4 படிகளில். இந்த உதவிக்குறிப்புகள் எந்தவொரு குறிப்பிட்ட வரிசையிலும் பட்டியலிடப்படவில்லை, ஆனால் அவை பின்பற்றப்பட்டால், நீங்கள் எப்படி வாழ்கிறீர்கள், உங்களை நேசிக்கிறீர்கள், உணவைக் காணலாம் என்பதில் வியத்தகு விளைவை ஏற்படுத்தும்.

நான் ஏன் சரியாக சாப்பிட முயற்சிக்கிறேன்

நான் ஏன் சரியாக சாப்பிட முயற்சிக்கிறேன்

நான் டயட்-பிங் ரோலர் கோஸ்டரில் இருந்தபோது, ​​நான் எப்போதுமே “ஆன்” அல்லது நான் “ஆஃப்” ஆக இருந்தேன். நான் “நல்லவன்” அல்லது நான் “கெட்டவன்”. “கருப்பு அல்லது வெள்ளை,” ஒருபோதும் சாம்பல் நிறத்தில் இல்லை. இந்த வழியில் முன்னும் பின்னுமாக குதித்து வாழ்வது ஒரு வேதனையான வழியாகும். நான் "எங்காவது செல்ல" முயற்சிக்கிறேன், ஆனால் இந்த தீய சுழற்சியில் இருந்து தப்ப முடியவில்லை. நான் எப்போதுமே நான் சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறேன் - உணவைச் சுற்றி என் பிடியை கடுமையாக இறுக்கிக் கொண்டேன் - அல்லது அதிக உணவை உட்கொள்வதை மறந்துவிடுவேன், இது என்னை உடல் ரீதியாக நோய்வாய்ப்பட்டது மற்றும் உணர்ச்சி ரீ

3 காரணங்கள் உணவு "வெறும் எரிபொருள்" அல்ல (மேலும் நீங்கள் ஒரு கார் அல்ல)

3 காரணங்கள் உணவு "வெறும் எரிபொருள்" அல்ல (மேலும் நீங்கள் ஒரு கார் அல்ல)

“உணவு வெறும் எரிபொருள்” என்று சொல்வது “செக்ஸ் என்பது வெறும் இனப்பெருக்கம்” என்று சொல்வது போன்றது. இது நம்பத்தகாதது, புள்ளியைத் தவறவிடுகிறது, மேலும் கலகத்தனமான அல்லது “மாறுபட்ட” நடத்தையை ஊக்குவிக்கும். "உணவு வெறும் எரிபொருள்" முன்னுதாரணமானது உணர்ச்சிபூர்வமான மற்றும் / அல்லது அதிகப்படியான உணவை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதற்கான "பதில்" என்று பலர் நினைக்கும்போது, ​​அது அதைத் தூண்டுகிறது என்று நான் நம்புகிறேன். உணவு எரிபொருளைப் பிடிக்காத சில வழிகள் இங்கே உள்ளன, ஏன் அதைப் பார்க்க முயற்சிப்பது "உங்களை கட்டுப்படுத்த" உங்கள் முயற்சிகளை நாசப்படுத்துகிறது. 1. பாலினத்தைப் போலவே

ஏன் உண்பது பெரும்பாலும் இன்பத்திற்காக ஒரு அழுகை

ஏன் உண்பது பெரும்பாலும் இன்பத்திற்காக ஒரு அழுகை

ஒழுங்கற்ற உணவு உடைய பெண்களுடன் பணிபுரியும் ஒரு உணவியல் நிபுணர் நான். சமீபத்தில், நான் என் அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறினேன், மனதில்லாமல் சாக்லேட் வீட்டிற்குச் சென்றேன். நான் என்னை அடித்தேன்? இல்லை.

உணவை அதிகமாக கவனிப்பதை நிறுத்துவது எப்படி

உணவை அதிகமாக கவனிப்பதை நிறுத்துவது எப்படி

நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு எண்ணத்தை மட்டுமே சிந்திக்க முடியும். உங்களை உணவில் கவர்ந்திழுக்கும் அந்த வில்லத்தனமான குரலை நீங்கள் தொடர்ந்து கேட்டுக்கொண்டிருந்தால், சோதனையை அளிப்பதற்காக உங்களை கொடியிடுகிறீர்கள், அமைதியான, தியான, கனிவான, ஆக்கபூர்வமான மற்றும் பெண்ணியத்தை உணர உங்கள் மூளையில் எவ்வளவு இடம் உள்ளது? அந்த கூடுதல் மூளை நேரத்தை நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? நீங்கள் உலகை மாற்றலாம்… அல்லது குறைந்த பட்சம் மிகவும் நிதானமான, அன்பான மற்றும் அமைதியான பெண்ணாக இருக்கலாம். எனவே, இந்த வற்புறுத்தும் கொடூரமான உள் உரையாடலில் பல பெண்கள் ஏன் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்? உங்கள் மனிதன் இந்த சிந்தனை செயல்முறையை

குறைவான உடற்பயிற்சி எனக்கு உடல் எடையை குறைக்க உதவியது

குறைவான உடற்பயிற்சி எனக்கு உடல் எடையை குறைக்க உதவியது

பல ஆண்டுகளாக நான் என் எடையுடன் சண்டையிட்டுக் கொண்டிருந்தபோது, ​​உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்று சொல்லும் வெளிப்புற வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றினேன். நான் உணவு புத்தகங்களில் உடற்பயிற்சி திட்டங்களைப் பின்பற்றினேன், டிவி விளம்பரங்களிலிருந்து நம்பிக்கைக்குரிய ஒர்க்அவுட் கருவிகளை வாங்கினேன், என்னை ஒல்லியாக மாற்றும் என்று நினைத்ததால் என்னை இயக்க கட்டாயப்படுத்தினேன். இவற்றின் விளைவு என்னவென்றால், நான் அதிக எடை அதிகரித்தேன், மேலும் அதிக நேரம் ஜிம்மில் செலவிட்டேன். நான் பூட் கேம்ப்-பாணி ஜிம் வகுப்புகளுக்குச் சென்றேன், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களைப் பெற்றேன், அரை மராத்தான்களில் என்னை ஈடுபடுத்த முயற்சி

நீங்கள் அவரை நிர்வாணமாக பார்க்க விடாவிட்டால் ...

நீங்கள் அவரை நிர்வாணமாக பார்க்க விடாவிட்டால் ...

நான் முதன்முதலில் கல்லூரியில் பட்டம் பெற்றபோது, ​​லைவ் மோர் வெயிட் லெஸ் என்ற எனது நிறுவனத்தை நிறுவுவதற்கு சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, நான் என் சதுர அடி ஸ்டுடியோவில் என் காதலனுடன் நியூயார்க் நகரத்தில் வசித்து வந்தேன். நான் வாழ்க்கை அறையில் என் கைகளால் எதிர் சுவர்களைத் தொட முடியும், ஒரே கதவு குளியலறையில் இருந்தது. தனியுரிமை இல்லை.

நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் சாப்பிட முயற்சிக்க வேண்டும்

நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் சாப்பிட முயற்சிக்க வேண்டும்

நான் நூற்றுக்கணக்கான பெண்களுடன் பணிபுரிந்தேன், அவர்களுக்கு அதிக உள்ளுணர்வு உண்பவர்களாக மாற உதவுகிறேன் (படிக்க: உணவு விதிகளுக்குப் பதிலாக அவர்களின் உடலைக் கேட்பது), மேலும் மக்கள் எப்போதும் முன்னேற ஒரு படி இருக்கிறது. உண்மையில், இதைச் செய்ய நான் அவர்களிடம் கேட்கும்போது அவர்கள் வழக்கமாக வெளியேறுகிறார்கள்: நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் சாப்பிட அனுமதி கொடுங்கள். நீங்கள் யோசனைக்கு நடுங்குகிறீர்களா?

அதிகப்படியான உணவை நிறுத்த 7 உதவிக்குறிப்புகள்

அதிகப்படியான உணவை நிறுத்த 7 உதவிக்குறிப்புகள்

கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் அவர்கள் அதிகமாக சாப்பிடும் தருணங்கள் உள்ளன, குறிப்பாக அவர்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது. மக்கள் பெரும்பாலும் ஆறுதலுக்காக விருந்தளிப்பார்கள், பின்னர் அவர்கள் சாப்பிட்டதைப் பற்றி குற்ற உணர்ச்சியை (மன அழுத்தத்திற்கு மேல்) உணர்கிறார்கள். குப்பை உணவில் அதிகமாக உட்கொள்வதிலிருந்து குற்ற உணர்ச்சியைக் குவிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க இந்த ஆரோக்கியமான உத்திகளைப் பயன்படுத்துங்கள். 1. குளிர்சாதன பெட்டியில் அல்லது சரக்கறைக்குள் உங்களை இழப்பதற்கு பதிலாக, உங்களுக்கு என்ன அழுத்தம் கொடுக்கிறது என்பதைப் பற்றி பேசுங்கள். அதற்கு பெயரிடுவது அல்லது அதைப் பற்றி ப

நீங்கள் எப்போதாவது குற்ற உணர்ச்சியிலிருந்து சாப்பிடுகிறீர்களா?

நீங்கள் எப்போதாவது குற்ற உணர்ச்சியிலிருந்து சாப்பிடுகிறீர்களா?

எனக்கு ஒரு கோட்பாடு உள்ளது, ஒரு பெண்ணாக, நாம் ஒவ்வொருவரும் நம் மூளையில் ஒரு வாயுவைக் கொண்டிருக்கிறோம். சில நம்பமுடியாத உதவியாக இருக்கும். அவை உங்களை ஒழுங்காக வைத்திருக்கின்றன, காலே சாப்பிடச் சொல்கின்றன, உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களைத் தூண்டுகின்றன.