7 எடை இழப்பு கட்டுக்கதைகள் & அவை ஏன் தவறானவை

7 எடை இழப்பு கட்டுக்கதைகள் & அவை ஏன் தவறானவை

பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணராக, எடை இழப்பு கட்டுக்கதைகளை நான் அடிக்கடி சந்திக்கிறேன். இந்த கட்டுக்கதைகள் மிகவும் பொதுவானவை மற்றும் மிகவும் பரவலாக இருக்கின்றன, அவை கிட்டத்தட்ட எல்லா இடங்களிலும் இருப்பதாகத் தெரிகிறது, மேலும் எடை இழக்க பலரின் முயற்சிகளை அவை தடம் புரண்டன. நான் காணும் முதல் ஏழு எடை இழப்பு கட்டுக்கதைகள் இங்கே: 1. எடை இழக்க நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும்.

நீங்கள் எப்போதும் செய்யும் எளிதான சூப்பர்ஃபுட் ஸ்மூத்தி

நீங்கள் எப்போதும் செய்யும் எளிதான சூப்பர்ஃபுட் ஸ்மூத்தி

விரைவான, எளிமையான, சுவையான மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த ஒரு மிருதுவாக்கலை நான் விரும்புகிறேன், முழுமையான சிற்றுண்டி அல்லது உணவுக்கு தேவையான கொழுப்பு, நார் மற்றும் புரதம் அனைத்தையும் கொண்டுள்ளது. இந்த செய்முறையில் கோஜி பெர்ரி உள்ளது, அவை உங்களுக்கு சிறந்தவை! அவை ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், ஹார்மோன் சமநிலைப்படுத்தும் கலவைகள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்தவை. உண்மையில், அவை எட்டு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உட்பட அனைத்து 19 அமினோ அமிலங்களையும் கொண்டிருக்கின்றன.

உங்கள் பச்சை மிருதுவாக்கிகளை அடுத்த நிலைக்கு எடுத்துச் செல்ல 7 தந்திரங்கள்

உங்கள் பச்சை மிருதுவாக்கிகளை அடுத்த நிலைக்கு எடுத்துச் செல்ல 7 தந்திரங்கள்

பச்சை மிருதுவாக்கிகள் குடிப்பதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் குறித்த தகவல்களுக்கு பஞ்சமில்லை. அவை உங்கள் ரூபாய்க்கு ஒரு பெரிய அளவிலான ஊட்டச்சத்து களமிறங்குகின்றன, உங்கள் சக்தியை அதிகரிக்கின்றன, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகின்றன, உங்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குகின்றன மற்றும் உங்கள் முடி, நகங்கள் மற்றும் தோலையும் அழகுபடுத்துகின்றன. பச்சை மிருதுவாக்கிகள் குடிப்பதால், நீங்கள் பரிந்துரைத்த தினசரி அளவு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதற்கு உங்களை நெருங்கச் செய்யலாம், மேலும் உங்கள் ஒல்லியான ஜீன்ஸ் பொருத்துவதற்கு நெருக்கமாக இருப்பீர்கள்!

ஆக்ஸிஜனேற்ற வேகன் கோகோ ஸ்மூத்தி

ஆக்ஸிஜனேற்ற வேகன் கோகோ ஸ்மூத்தி

சாக்லேட் ஒரு சிறந்த விருந்தாகவும், நலிந்த சிற்றுண்டாகவும் இருக்கக்கூடும், மேலும் உங்கள் ஆத்மாவுக்கு ஆடம்பரத்தை வளர்ப்பது போல் உணரலாம். மற்றும் எந்த ஆச்சரியமும் இல்லை. சாக்லேட் நம் மனநிலை-ஹார்மோன்களை பாதிக்கிறது; செரோடோனின், எண்டோர்பின்ஸ் மற்றும் ஃபைனிலெதிலாமைன்.

வேகன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் + குருதிநெல்லி புரோட்டீன் பார்கள் உங்கள் பிற்பகல் மூலம் சக்திக்கு வரும்

வேகன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் + குருதிநெல்லி புரோட்டீன் பார்கள் உங்கள் பிற்பகல் மூலம் சக்திக்கு வரும்

பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் முன்பே தொகுக்கப்பட்ட பதிப்புகளை மறந்து விடுங்கள்.

மூல பக்வீட் + கிளெமெண்டைன் குளிர்கால காலை உணவு கிண்ணம்

மூல பக்வீட் + கிளெமெண்டைன் குளிர்கால காலை உணவு கிண்ணம்

இது பச்சையாக இருப்பதால் அது ஆறுதலளிக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல.

செய்ய 5 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான 3 காலை உணவுகள்

செய்ய 5 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான 3 காலை உணவுகள்

காலை உணவு என்பது நாளின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். நீங்கள் தொடங்கும் விதம் நாள் முழுவதும் தொனியை அமைக்கிறது. காலை உணவைத் தவிர்ப்பது நல்லது என்று சிலர் வாதிட்டாலும், உங்கள் குடலுடன் செல்ல நான் உங்களை ஊக்குவிக்கிறேன்.

தேங்காய் சியா புட்டு

தேங்காய் சியா புட்டு

இன்று, கலிஃபோர்னியாவின் டெண்டர் கிரீன்ஸில் பேஸ்ட்ரி பயிற்சியாளர் தனது செல்ல வேண்டிய காலை உணவு வகைகளில் ஒன்றை நமக்கு வழங்குகிறார்: தேங்காய் சியா புட்டு. தேங்காய் சியா புட்டு பொருட்கள் 5 கப் தேங்காய் பால் 2/3 கப் நீலக்கத்தாழை சிரப் 10 தேக்கரண்டி சியா விதைகள் ½ டீஸ்பூன் உப்பு 1 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா தூள் அல்லது ஒரு வெண்ணிலா பீன் மேல்புறங்கள்: 2 கப் வெட்டப்பட்ட பருவகால பழம் (அல்லது கொட்டைகள் அல்லது கொக்கோ நிப்ஸ்) தயாரிப்பு 1. அனைத்து பொருட்களையும் இணைக்கவும் மேல்புறங்களைத் தவிர.

ஒரு நச்சுத்தன்மையுள்ள காலை உணவு கிண்ணம்

ஒரு நச்சுத்தன்மையுள்ள காலை உணவு கிண்ணம்

இந்த காலை உணவு கிண்ண செய்முறை மிகவும் சுவையாகவும், தயாரிக்க எளிதாகவும், மிகவும் திருப்திகரமாகவும் இருக்கிறது. இந்த உணவில் உள்ள பொருட்கள் மிகவும் சத்தானவை, மேலும் உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்கும். அதற்கு மேல், பீட் மற்றும் சியா விதைகள் உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் பெருங்குடலை நச்சுத்தன்மையடைய உதவும்.

3 காலை உணவுகள் ஆரோக்கிய நிபுணர்கள் சத்தியம் செய்கிறார்கள்

3 காலை உணவுகள் ஆரோக்கிய நிபுணர்கள் சத்தியம் செய்கிறார்கள்

17 ஆரோக்கிய நிபுணர்கள் எடை போடுகிறார்கள்.

ஊட்டச்சத்து டோஸ் & செய்யக்கூடாதவை (விளக்கப்படம்)

ஊட்டச்சத்து டோஸ் & செய்யக்கூடாதவை (விளக்கப்படம்)

தகவல் மற்றும் கடலில் மூழ்கி நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும், எப்படி சாப்பிட வேண்டும், எப்போது சாப்பிட வேண்டும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்வது என்று நீங்கள் எப்போதாவது உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் குடும்பம், வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட நேரத்தை உணவு தயாரிப்போடு கையாளுகிறீர்களா, அதையெல்லாம் கண்காணிக்க கடினமாக இருக்கிறீர்களா? சரி, இங்கே சில சிறந்த செய்திகள் உள்ளன! ஜாஸர்சைஸில் உள்ள அழகான எல்லோரும் இந்த அழகான விளக்கப்படத்தை உருவாக்கி, ஒரு டன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை தகவல்களை தொடர்ச்சியான எளிதான படிகள், சூப்பர்ஃபுட்ஸ் மற்றும் நியூட்ரிஷன் டோன்ட்ஸ் ஆகியவற்றில் தொகுத்துள்ளனர்.

ரா & கிரீமி முந்திரி சாய் லட்டே

ரா & கிரீமி முந்திரி சாய் லட்டே

இந்த மூல மற்றும் கிரீமி லட்டு மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது. இது சரியான பிற்பகல் விருந்து. இது உங்கள் தேநீர் அல்லது காபியை எளிதில் மாற்றலாம் அல்லது ஒரு நல்ல நல்ல உணவைத் தொடங்கும் முன் சிறிது லட்டாக பரிமாறலாம். இது தயாரிக்க சில நிமிடங்கள் ஆகும், நீங்கள் அதை முற்றிலும் விரும்புவீர்கள். மூல மற்றும் கிரீமி முந்திரி சாய் லேட் 1 பொருட்கள் 1 கப் மூல முந்திரி (1 மணி நேரம் தண்ணீரில் ஊறவைக்கப்படுகிறது) 3 கப் வடிகட்டிய நீர், உங்களுக்கு பிடித்த சாய் டீயுடன் உட்செலுத்தப்படுகிறது 1 சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை டாப்பிங்ஸ் கொக்கோ நிப்ஸ் இலவங்கப்பட்டை திசைகள் உங்கள் முந்திரி ஊறவைத்த பிறகு, தண்ணீரை ஊறவைக்கவும் மற்றும

சாக்லேட் முந்திரி பால் (இது வேகன்!)

சாக்லேட் முந்திரி பால் (இது வேகன்!)

இது உங்கள் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே சாக்லேட் பால் அல்ல. மூல மற்றும் பால் இல்லாத, எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய இந்த சாக்லேட் முந்திரி பால் நிச்சயமாக இடத்தைத் தாக்கும்! முந்திரி ஒரு கிரீமி அமைப்பை வழங்குகிறது, ஆனால் நீங்கள் பல்வேறு வகையான கொட்டைகளை (பாதாம், மக்காடமியா, பிரேசில் கொட்டைகள்) முயற்சிப்பதன் மூலம் படைப்பாற்றலைப் பெறலாம். மக்கா பவுடர் இந்த செய்முறையை கொஞ்சம் கூடுதல் ஜிங்கைக் கொடுக்கிறது (இது உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது) ஆனால் உங்களிடம் கையில் எதுவும் இல்லையென்றால் அதைத் தவிர்க்க தயங்கலாம் - அது இன்னும் நன்றாக ருசிக்கும்!

மேக்-அஹெட் காலை உணவு: வாழைப்பழ-சியா புட்டு

மேக்-அஹெட் காலை உணவு: வாழைப்பழ-சியா புட்டு

இது முற்றிலும் சுவையான மூல, சைவ உணவு மற்றும் சியா விதைகள், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் முந்திரி நிரம்பிய காலை உணவு அல்லது இனிப்பு! மூல வாழை இலவங்கப்பட்டை சியா புட்டு 1 பொருட்கள் 1 கப் முந்திரி பால் (கீழே வீட்டில் செய்முறை) 1/4 கப் சியா விதைகள் 2 தேக்கரண்டி. மேப்பிள் சிரப் 1/4 தேக்கரண்டி. இலவங்கப்பட்டை 1/4 தேக்கரண்டி.

புரதம் நிறைந்த பணக்கார அமராந்த் காலை கஞ்சி

புரதம் நிறைந்த பணக்கார அமராந்த் காலை கஞ்சி

அமரந்த் என்பது சூப்பர்ஃபுட்களில் ஒன்றாகும், இது உண்மையில் 2015 இல் ஆர்வத்தைப் பெறுகிறது மற்றும் நல்ல காரணத்திற்காக! அமராந்த் ஒரு அழகான பூச்செடி; உண்மையில், இது "ஒருபோதும் மங்காத மலர்" என்பதற்கு கிரேக்க மொழியில் இருந்து அதன் பெயரைப் பெற்றது. பக்வீட் மற்றும் குயினோவாவுடன், அமினோ அமிலங்கள் முழுமையான அமினோ அமிலங்களை வழங்கும் சில தாவர ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும் (லைசின் உட்பட, பலவற்றில் காணப்படாத ஒரு அமினோ அமிலம் பிற தானியங்கள்), இது முழுமையான புரதத்தின் அரிய தாவர மூலமாக மாறும்.