7 எடை இழப்பு கட்டுக்கதைகள் & அவை ஏன் தவறானவை

7 எடை இழப்பு கட்டுக்கதைகள் & அவை ஏன் தவறானவை

பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணராக, எடை இழப்பு கட்டுக்கதைகளை நான் அடிக்கடி சந்திக்கிறேன். இந்த கட்டுக்கதைகள் மிகவும் பொதுவானவை மற்றும் மிகவும் பரவலாக இருக்கின்றன, அவை கிட்டத்தட்ட எல்லா இடங்களிலும் இருப்பதாகத் தெரிகிறது, மேலும் எடை இழக்க பலரின் முயற்சிகளை அவை தடம் புரண்டன. நான் காணும் முதல் ஏழு எடை இழப்பு கட்டுக்கதைகள் இங்கே: 1. எடை இழக்க நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும்.

நீங்கள் எப்போதும் செய்யும் எளிதான சூப்பர்ஃபுட் ஸ்மூத்தி

நீங்கள் எப்போதும் செய்யும் எளிதான சூப்பர்ஃபுட் ஸ்மூத்தி

விரைவான, எளிமையான, சுவையான மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த ஒரு மிருதுவாக்கலை நான் விரும்புகிறேன், முழுமையான சிற்றுண்டி அல்லது உணவுக்கு தேவையான கொழுப்பு, நார் மற்றும் புரதம் அனைத்தையும் கொண்டுள்ளது. இந்த செய்முறையில் கோஜி பெர்ரி உள்ளது, அவை உங்களுக்கு சிறந்தவை! அவை ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், ஹார்மோன் சமநிலைப்படுத்தும் கலவைகள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்தவை. உண்மையில், அவை எட்டு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உட்பட அனைத்து 19 அமினோ அமிலங்களையும் கொண்டிருக்கின்றன.

உங்கள் பச்சை மிருதுவாக்கிகளை அடுத்த நிலைக்கு எடுத்துச் செல்ல 7 தந்திரங்கள்

உங்கள் பச்சை மிருதுவாக்கிகளை அடுத்த நிலைக்கு எடுத்துச் செல்ல 7 தந்திரங்கள்

பச்சை மிருதுவாக்கிகள் குடிப்பதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் குறித்த தகவல்களுக்கு பஞ்சமில்லை. அவை உங்கள் ரூபாய்க்கு ஒரு பெரிய அளவிலான ஊட்டச்சத்து களமிறங்குகின்றன, உங்கள் சக்தியை அதிகரிக்கின்றன, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகின்றன, உங்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குகின்றன மற்றும் உங்கள் முடி, நகங்கள் மற்றும் தோலையும் அழகுபடுத்துகின்றன. பச்சை மிருதுவாக்கிகள் குடிப்பதால், நீங்கள் பரிந்துரைத்த தினசரி அளவு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதற்கு உங்களை நெருங்கச் செய்யலாம், மேலும் உங்கள் ஒல்லியான ஜீன்ஸ் பொருத்துவதற்கு நெருக்கமாக இருப்பீர்கள்!

ஆக்ஸிஜனேற்ற வேகன் கோகோ ஸ்மூத்தி

ஆக்ஸிஜனேற்ற வேகன் கோகோ ஸ்மூத்தி

சாக்லேட் ஒரு சிறந்த விருந்தாகவும், நலிந்த சிற்றுண்டாகவும் இருக்கக்கூடும், மேலும் உங்கள் ஆத்மாவுக்கு ஆடம்பரத்தை வளர்ப்பது போல் உணரலாம். மற்றும் எந்த ஆச்சரியமும் இல்லை. சாக்லேட் நம் மனநிலை-ஹார்மோன்களை பாதிக்கிறது; செரோடோனின், எண்டோர்பின்ஸ் மற்றும் ஃபைனிலெதிலாமைன்.

வேகன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் + குருதிநெல்லி புரோட்டீன் பார்கள் உங்கள் பிற்பகல் மூலம் சக்திக்கு வரும்

வேகன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் + குருதிநெல்லி புரோட்டீன் பார்கள் உங்கள் பிற்பகல் மூலம் சக்திக்கு வரும்

பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் முன்பே தொகுக்கப்பட்ட பதிப்புகளை மறந்து விடுங்கள்.

மூல பக்வீட் + கிளெமெண்டைன் குளிர்கால காலை உணவு கிண்ணம்

மூல பக்வீட் + கிளெமெண்டைன் குளிர்கால காலை உணவு கிண்ணம்

இது பச்சையாக இருப்பதால் அது ஆறுதலளிக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல.

செய்ய 5 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான 3 காலை உணவுகள்

செய்ய 5 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான 3 காலை உணவுகள்

காலை உணவு என்பது நாளின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். நீங்கள் தொடங்கும் விதம் நாள் முழுவதும் தொனியை அமைக்கிறது. காலை உணவைத் தவிர்ப்பது நல்லது என்று சிலர் வாதிட்டாலும், உங்கள் குடலுடன் செல்ல நான் உங்களை ஊக்குவிக்கிறேன்.

தேங்காய் சியா புட்டு

தேங்காய் சியா புட்டு

இன்று, கலிஃபோர்னியாவின் டெண்டர் கிரீன்ஸில் பேஸ்ட்ரி பயிற்சியாளர் தனது செல்ல வேண்டிய காலை உணவு வகைகளில் ஒன்றை நமக்கு வழங்குகிறார்: தேங்காய் சியா புட்டு. தேங்காய் சியா புட்டு பொருட்கள் 5 கப் தேங்காய் பால் 2/3 கப் நீலக்கத்தாழை சிரப் 10 தேக்கரண்டி சியா விதைகள் ½ டீஸ்பூன் உப்பு 1 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா தூள் அல்லது ஒரு வெண்ணிலா பீன் மேல்புறங்கள்: 2 கப் வெட்டப்பட்ட பருவகால பழம் (அல்லது கொட்டைகள் அல்லது கொக்கோ நிப்ஸ்) தயாரிப்பு 1. அனைத்து பொருட்களையும் இணைக்கவும் மேல்புறங்களைத் தவிர.

ஒரு நச்சுத்தன்மையுள்ள காலை உணவு கிண்ணம்

ஒரு நச்சுத்தன்மையுள்ள காலை உணவு கிண்ணம்

இந்த காலை உணவு கிண்ண செய்முறை மிகவும் சுவையாகவும், தயாரிக்க எளிதாகவும், மிகவும் திருப்திகரமாகவும் இருக்கிறது. இந்த உணவில் உள்ள பொருட்கள் மிகவும் சத்தானவை, மேலும் உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்கும். அதற்கு மேல், பீட் மற்றும் சியா விதைகள் உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் பெருங்குடலை நச்சுத்தன்மையடைய உதவும்.

3 காலை உணவுகள் ஆரோக்கிய நிபுணர்கள் சத்தியம் செய்கிறார்கள்

3 காலை உணவுகள் ஆரோக்கிய நிபுணர்கள் சத்தியம் செய்கிறார்கள்

17 ஆரோக்கிய நிபுணர்கள் எடை போடுகிறார்கள்.

ஊட்டச்சத்து டோஸ் & செய்யக்கூடாதவை (விளக்கப்படம்)

ஊட்டச்சத்து டோஸ் & செய்யக்கூடாதவை (விளக்கப்படம்)

தகவல் மற்றும் கடலில் மூழ்கி நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும், எப்படி சாப்பிட வேண்டும், எப்போது சாப்பிட வேண்டும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்வது என்று நீங்கள் எப்போதாவது உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் குடும்பம், வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட நேரத்தை உணவு தயாரிப்போடு கையாளுகிறீர்களா, அதையெல்லாம் கண்காணிக்க கடினமாக இருக்கிறீர்களா? சரி, இங்கே சில சிறந்த செய்திகள் உள்ளன! ஜாஸர்சைஸில் உள்ள அழகான எல்லோரும் இந்த அழகான விளக்கப்படத்தை உருவாக்கி, ஒரு டன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை தகவல்களை தொடர்ச்சியான எளிதான படிகள், சூப்பர்ஃபுட்ஸ் மற்றும் நியூட்ரிஷன் டோன்ட்ஸ் ஆகியவற்றில் தொகுத்துள்ளனர்.

ரா & கிரீமி முந்திரி சாய் லட்டே

ரா & கிரீமி முந்திரி சாய் லட்டே

இந்த மூல மற்றும் கிரீமி லட்டு மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது. இது சரியான பிற்பகல் விருந்து. இது உங்கள் தேநீர் அல்லது காபியை எளிதில் மாற்றலாம் அல்லது ஒரு நல்ல நல்ல உணவைத் தொடங்கும் முன் சிறிது லட்டாக பரிமாறலாம். இது தயாரிக்க சில நிமிடங்கள் ஆகும், நீங்கள் அதை முற்றிலும் விரும்புவீர்கள். மூல மற்றும் கிரீமி முந்திரி சாய் லேட் 1 பொருட்கள் 1 கப் மூல முந்திரி (1 மணி நேரம் தண்ணீரில் ஊறவைக்கப்படுகிறது) 3 கப் வடிகட்டிய நீர், உங்களுக்கு பிடித்த சாய் டீயுடன் உட்செலுத்தப்படுகிறது 1 சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை டாப்பிங்ஸ் கொக்கோ நிப்ஸ் இலவங்கப்பட்டை திசைகள் உங்கள் முந்திரி ஊறவைத்த பிறகு, தண்ணீரை ஊறவைக்கவும் மற்றும

சாக்லேட் முந்திரி பால் (இது வேகன்!)

சாக்லேட் முந்திரி பால் (இது வேகன்!)

இது உங்கள் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே சாக்லேட் பால் அல்ல. மூல மற்றும் பால் இல்லாத, எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய இந்த சாக்லேட் முந்திரி பால் நிச்சயமாக இடத்தைத் தாக்கும்! முந்திரி ஒரு கிரீமி அமைப்பை வழங்குகிறது, ஆனால் நீங்கள் பல்வேறு வகையான கொட்டைகளை (பாதாம், மக்காடமியா, பிரேசில் கொட்டைகள்) முயற்சிப்பதன் மூலம் படைப்பாற்றலைப் பெறலாம். மக்கா பவுடர் இந்த செய்முறையை கொஞ்சம் கூடுதல் ஜிங்கைக் கொடுக்கிறது (இது உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது) ஆனால் உங்களிடம் கையில் எதுவும் இல்லையென்றால் அதைத் தவிர்க்க தயங்கலாம் - அது இன்னும் நன்றாக ருசிக்கும்!

மேக்-அஹெட் காலை உணவு: வாழைப்பழ-சியா புட்டு

மேக்-அஹெட் காலை உணவு: வாழைப்பழ-சியா புட்டு

இது முற்றிலும் சுவையான மூல, சைவ உணவு மற்றும் சியா விதைகள், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் முந்திரி நிரம்பிய காலை உணவு அல்லது இனிப்பு! மூல வாழை இலவங்கப்பட்டை சியா புட்டு 1 பொருட்கள் 1 கப் முந்திரி பால் (கீழே வீட்டில் செய்முறை) 1/4 கப் சியா விதைகள் 2 தேக்கரண்டி. மேப்பிள் சிரப் 1/4 தேக்கரண்டி. இலவங்கப்பட்டை 1/4 தேக்கரண்டி.

புரதம் நிறைந்த பணக்கார அமராந்த் காலை கஞ்சி

புரதம் நிறைந்த பணக்கார அமராந்த் காலை கஞ்சி

அமரந்த் என்பது சூப்பர்ஃபுட்களில் ஒன்றாகும், இது உண்மையில் 2015 இல் ஆர்வத்தைப் பெறுகிறது மற்றும் நல்ல காரணத்திற்காக! அமராந்த் ஒரு அழகான பூச்செடி; உண்மையில், இது "ஒருபோதும் மங்காத மலர்" என்பதற்கு கிரேக்க மொழியில் இருந்து அதன் பெயரைப் பெற்றது. பக்வீட் மற்றும் குயினோவாவுடன், அமினோ அமிலங்கள் முழுமையான அமினோ அமிலங்களை வழங்கும் சில தாவர ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும் (லைசின் உட்பட, பலவற்றில் காணப்படாத ஒரு அமினோ அமிலம் பிற தானியங்கள்), இது முழுமையான புரதத்தின் அரிய தாவர மூலமாக மாறும்.

காலை உணவை பிரகாசமாக்கு: 5-மூலப்பொருள் இளஞ்சிவப்பு மென்மையான கிண்ணம்

காலை உணவை பிரகாசமாக்கு: 5-மூலப்பொருள் இளஞ்சிவப்பு மென்மையான கிண்ணம்

உங்கள் பச்சை மிருதுவாக்கியை இன்று இளஞ்சிவப்பு நிறமாக மாற்றவும்.

தீவிரமாக நல்ல ஸ்னிகர்டுடுல் ஸ்மூத்தி ரெசிபி

தீவிரமாக நல்ல ஸ்னிகர்டுடுல் ஸ்மூத்தி ரெசிபி

குக்கீ காதலன் ஒப்புதல் அளித்தார்

இந்த எளிதான சேர்த்தலுடன் உங்கள் ஸ்மூத்திக்கு கூடுதல் ஊட்டச்சத்து கிக் கொடுங்கள்

இந்த எளிதான சேர்த்தலுடன் உங்கள் ஸ்மூத்திக்கு கூடுதல் ஊட்டச்சத்து கிக் கொடுங்கள்

எனது வாடிக்கையாளர்களிடமிருந்து அவர்கள் ஏன் காலை உணவை சாப்பிடவில்லை என்பது பற்றி நான் கேட்கும் மிகப்பெரிய காரணம், அவர்களுக்கு நேரம் இல்லை. எனக்கு புரிகிறது! அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு கலப்பான் மூலம், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் ஆரோக்கியமான உணவைத் தூண்டலாம்.

குழம்பு பிரேஸ் செய்யப்பட்ட காலே மீது வேட்டையாடிய முட்டைகள்

குழம்பு பிரேஸ் செய்யப்பட்ட காலே மீது வேட்டையாடிய முட்டைகள்

குழம்புக்கு மேல் வேட்டையாடிய முட்டைகள் 2 பொருட்கள் 4 கரிம முட்டைகள் 1 வெங்காயம், 1 கிராம்பு பூண்டு, 1 டைனோசர் காலே துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டவை, நறுக்கப்பட்ட 1/2 கப் எலும்பு குழம்பு (மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழி) அல்லது காய்கறி குழம்பு 1/2 ஒரு எலுமிச்சை (க்கு சாறு மற்றும் துவைக்க) சிட்டிகை சிவப்பு மிளகாய் செதில்கள் ஆலிவ் எண்ணெய் உப்பு + மிளகு மிளகுத்தூள் அழகுபடுத்த (விரும்பினால்) தயாரித்தல் 1. காலேக்கு: ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஒரு பெரிய சாட் பான் கீழே லேசாக கோட் செய்யவும். நடுத்தர-குறைந்த வெப்பத்தில் வெங்காயத்தைச் சேர்த்து, மென்மையாகவும், சற்று பழுப்பு நிறமாகவும் இருக்கும் வரை சுமார் 20 நிமிடங்கள் சமைக்

புருன்சிற்கான மேம்படுத்தல்: பஞ்சுபோன்ற பசையம் இல்லாத தேங்காய் மாவு அப்பங்கள்

புருன்சிற்கான மேம்படுத்தல்: பஞ்சுபோன்ற பசையம் இல்லாத தேங்காய் மாவு அப்பங்கள்

கேரமல் செய்யப்பட்ட வாழைப்பழங்கள் எப்போதும் ஒரு நல்ல முடிவு.

இந்த ரொட்டி இல்லாத, தாவர அடிப்படையிலான பிரஞ்சு சிற்றுண்டி ஒரு காலை உணவு விளையாட்டு மாற்றியாகும்

இந்த ரொட்டி இல்லாத, தாவர அடிப்படையிலான பிரஞ்சு சிற்றுண்டி ஒரு காலை உணவு விளையாட்டு மாற்றியாகும்

காய்கறி சார்ந்த பிரஞ்சு சிற்றுண்டி அசலை விட சிறப்பாக இருக்க முடியுமா? ஆம்!

மூளை மூடுபனி கிடைத்ததா? காலை உணவுக்கு நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியது இதுதான்

மூளை மூடுபனி கிடைத்ததா? காலை உணவுக்கு நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியது இதுதான்

உங்கள் காலை உணவு கிண்ணத்தை உங்கள் நன்மைக்காக பயன்படுத்தவும்.

ஆண்டை சரியாக உதைக்க ஆரோக்கியமான காலை உணவின் ஒரு வார மதிப்பு

ஆண்டை சரியாக உதைக்க ஆரோக்கியமான காலை உணவின் ஒரு வார மதிப்பு

காலை உணவை எதிர்நோக்குவதற்கு ஏழு காரணங்கள்.

ஒரே இரவில் ஓட்ஸ்: காலை உணவை உங்களுக்காகக் காத்திருங்கள்!

ஒரே இரவில் ஓட்ஸ்: காலை உணவை உங்களுக்காகக் காத்திருங்கள்!

என் அன்பான நண்பர், ஜீனா ஹாம்ஷா, புதிய சைவ சமையல் புத்தகத்தின் எழுத்தாளர் அசாதாரணமான சாய்ஸிங் ரா, அவளுடைய ஒரு சமையல் குறிப்பை எனக்கு அறிமுகப்படுத்தியபோது நான் ஓவர்நைட் ஓட்ஸில் இணைந்தேன். ஸ்பைருலினா, தேங்காய், கரோப், லுகுமா மற்றும் பாதாம் வெண்ணெய் ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பதன் மூலம் நான் இதில் அனைத்து வகையான மாறுபாடுகளையும் செய்கிறேன். நீங்கள் பெயரிடுங்கள், அது மிகவும் சுவையாக இருக்கும்! இது எனக்கு மிகவும் பிடித்த ஒரே இரவில் ஓட்ஸ் செய்முறையாகும் - ஆகஸ்டின் நீராவி வெப்பத்திற்கு முற்றிலும் சரியானது, ஒரு சூடான அடுப்பு மேல் இயக்கும் யோசனை ஈர்க்கும் போது இல்லை.

நீங்கள் இந்த உற்சாகமான இஞ்சி மா சாய் ஸ்மூத்தியை நேசிப்பீர்கள்

நீங்கள் இந்த உற்சாகமான இஞ்சி மா சாய் ஸ்மூத்தியை நேசிப்பீர்கள்

கூடுதல் ஆற்றலுக்காக எனது காலை ஸ்மூட்டியில் ஒரு சிறிய காஃபின் பெறும் யோசனையை நான் விரும்புகிறேன். சாய் பெரும்பாலும் டீஸில் காணப்படுகிறது, ஆனால் மிருதுவாக்கிகளில் குறைவாகவே காணப்படுகிறது. இந்த ஸ்மூட்டியில் வைட்டமின் சி, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, மேலும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. சாய் மசாலாப் பொருள்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற, அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் செரிமான பண்புகளுக்கு நீண்ட காலமாக அறியப்படுகின்றன.

5 காலை உணவு தேர்வுகள் ஆரோக்கியமானவை என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள் (ஆனால் உண்மையில் இல்லை)

5 காலை உணவு தேர்வுகள் ஆரோக்கியமானவை என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள் (ஆனால் உண்மையில் இல்லை)

"உங்கள் இரத்த சர்க்கரை நொறுங்கிய உணர்வு அதுதான்," என் நண்பருக்கு சமீபத்தில் ஒரு சக ஊழியர் கொண்டு வந்த சூடான இலவங்கப்பட்டை ரோல்களுக்கு திடீரென வேதனைப்படுவதை ஒப்புக்கொண்டபோது நான் பதிலளித்தேன். காலை உணவுக்கு முன்பு என்ன வேண்டும் என்று நான் கேட்டபோது, ​​நான் இணைத்தேன் அந்த உயர்-சர்க்கரை தாக்க பேரழிவுக்கும் அவளது காலையில் ஏங்குவதற்கும் இடையிலான புள்ளிகள். காலை உணவு உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற தொனியை நாள் அமைக்கிறது.

இந்த தக்காளி மற்றும் துளசி காலை உணவு ஃப்ரிட்டாட்டாவுடன் பவர் அப்!

இந்த தக்காளி மற்றும் துளசி காலை உணவு ஃப்ரிட்டாட்டாவுடன் பவர் அப்!

ஆரோக்கியமான காலை உணவை உட்கார்ந்து சாப்பிட தினமும் காலையை ஒதுக்குவது மிகவும் முக்கியம் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன். ஒரு சத்தான காலை உணவு உங்கள் நாள் சரியாகத் தொடங்கும், மேலும் மூளை மற்றும் உடலை ரீசார்ஜ் செய்யும், இது உங்களை அதிக உற்பத்தி மற்றும் திறமையாக இருக்க அனுமதிக்கும். இந்த ஃப்ரிட்டாட்டா செய்முறை சுவையாகவும் சத்தானதாகவும் இருக்கும்.

அல்டிமேட் வீழ்ச்சி காலை உணவு: இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மசாலா புரத அப்பங்கள்

அல்டிமேட் வீழ்ச்சி காலை உணவு: இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மசாலா புரத அப்பங்கள்

இலவங்கப்பட்டை மற்றும் மேப்பிள் இவற்றை தவிர்க்கமுடியாதவை.

DIY: மெதுவான-குக்கர் புரோபயாடிக் கிரேக்க தயிர்

DIY: மெதுவான-குக்கர் புரோபயாடிக் கிரேக்க தயிர்

ஆரோக்கியமான தயிரைத் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​பல்பொருள் அங்காடி ஒரு கண்ணிவெடியாக இருக்கலாம். பெரும்பாலான “ஆரோக்கியமான” யோகர்ட்ஸ் (உண்மையில், பெரும்பாலான “ஆரோக்கியமான” பால் பொருட்கள்) சர்க்கரை நிறைந்தவை. குறைந்த கொழுப்பு முத்திரையுடன் பாக்கெட் முழுவதும் தெறிக்கப்படுவது குறிப்பாக மோசமானது.

இந்த 6 நிமிட கிரானோலாவுடன் ஒரு முதலாளியைப் போல காலை உணவை உருவாக்குங்கள்

இந்த 6 நிமிட கிரானோலாவுடன் ஒரு முதலாளியைப் போல காலை உணவை உருவாக்குங்கள்

ஆரோக்கியமான காலை உணவை எதுவும் துடிக்கவில்லை, அது விரைவாகவும் சுவையாகவும் இருக்கும். எனது சூப்பர்ஃபுட் கிரானோலா தயாரிக்க 6 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாகவே ஆகும் (மேலும் 20 நிமிட சமையல் நேரம்) மற்றும் ஒரு காலை உணவு கிண்ணத்தில் சாப்பிடும்போது சுவையாக இருக்கும், பிற்பகல் சிற்றுண்டாக ஒரு சிலரால் அல்லது இனிப்புக்காக வீட்டில் நட்டு பாலில் நனைக்கப்படுகிறது. இந்த பசையம் இல்லாத கிரானோலா ஊட்டச்சத்துடன் நிரம்பியுள்ளது: குயினோவா மற்றும் ஓட்ஸில் இருந்து புரதம், கோஜி பெர்ரிகளில் இருந்து ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், கொக்கோ நிப்ஸிலிருந்து மெக்னீசியம் மற்றும் கொட்டைகள் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெயிலிருந்து ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்.

காலை உணவுக்கு இனிப்பு சாப்பிட மற்றொரு காரணம்: வாழை கிரீம் கஸ்டர்ட்

காலை உணவுக்கு இனிப்பு சாப்பிட மற்றொரு காரணம்: வாழை கிரீம் கஸ்டர்ட்

பழைய பள்ளி சமையல் மரபுகள் பல நவீனகால சுகாதார சங்கடங்களுக்கு சுவையான தீர்வாக மாறும் என்பதை எங்கள் குடும்பம் கண்டுபிடித்தது. எங்கள் காய்கறிகளை லாக்டோ-நொதித்தல் மற்றும் இறைச்சி மற்றும் மூன்று காய்கறிகளுடன் ஞாயிற்றுக்கிழமை வறுத்தலை அனுபவிக்கும் பாரம்பரியத்திற்கு நாங்கள் திரும்பிச் சென்றோம். இனிப்புகள் எளிமைப்படுத்தப்பட்டவை, பழங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, சுவையானவை.

திங்கள் இரவு மீட்க 30 நிமிட செய்முறை

திங்கள் இரவு மீட்க 30 நிமிட செய்முறை

இந்த செய்முறையானது NYC இல் எனக்கு பிடித்த புருன்சிற்கான ஒரு இடத்தால் ஈர்க்கப்பட்டுள்ளது. இந்த செய்முறை எவ்வளவு சிரமமின்றி இருக்கிறது என்பதை நான் விரும்புகிறேன், ஆனால் அது முடிந்ததும் எவ்வளவு அழகாகவும் சிக்கலாகவும் இருக்கும். கீரை அல்லது சுவிஸ் சார்ட் போன்ற காலேவுக்கு பதிலாக மற்ற கீரைகளை உபசரிக்க தயங்க.

நீங்கள் எல்லா காலையிலும் செல்ல வைக்கும் மேக்-அஹெட் காலை உணவு

நீங்கள் எல்லா காலையிலும் செல்ல வைக்கும் மேக்-அஹெட் காலை உணவு

எனது கடைசி புத்தகத்தில் சுட்ட ஓட்மீல் செய்முறையை நான் எழுதிய வேறு எந்த செய்முறையையும் விட அதிகமான சமையலறைகளாக மாற்றியிருக்கிறேன் என்று சந்தேகிக்கிறேன். இது வீட்டில், வழக்கமான வேடங்களில் இன்னும் ஒரு வழக்கமான ஒன்றாகும், இது கொண்டாடத்தக்க ஒரு பதிப்பு. கிரிம்சன்-மாமிச டப்பிள் டான்டி ப்ளூட்டுகளால் ஆனது, இது கோடைகால பழத்தின் இனிப்புக்கும், கேஃபிர் அல்லது மோர் போன்றவற்றிற்கும் இடையில் அழகாக வரியை சவாரி செய்கிறது.

அழற்சி எதிர்ப்பு தங்க மஞ்சள் + இஞ்சி காலை உணவு கிண்ணம்

அழற்சி எதிர்ப்பு தங்க மஞ்சள் + இஞ்சி காலை உணவு கிண்ணம்

கோடைகாலத்தில் கிட்டத்தட்ட இங்கு, வெப்பமான அல்லது குளிராக வழங்கக்கூடிய ஒரு ஊட்டமளிக்கும், சுவையான காலை உணவை மாற்றுவதை விட மாறும் பருவத்தை கொண்டாட என்ன சிறந்த வழி? "கோல்டன் பால்" என்பது மஞ்சளை பாலில் உட்செலுத்துவதாகும் (தேங்காய் பால் இங்கே இந்த நொன்டெய்ரி பதிப்பில் பயன்படுத்தப்படுகிறது), மேலும் ஆப்பிள் மற்றும் பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ் சேர்த்தல் இந்த செய்முறையை வழக்கத்திற்கு மாறான, ஆனால் திருப்திகரமான, இந்த பழங்காலத்தின் குணப்படுத்தும் பண்புகளை அனுபவிப்பதற்கான வழியாகும் ரூட். அழற்சி எதிர்ப்பு கோல்டன் மஞ்சள் + இஞ்சி காலை உணவு கிண்ணம் 2 பொருட்கள் 1 கப் துண்டாக்கப்பட்ட தேங்காய் 1 ஆப்பிள், 1 தே

இந்த இரத்தக்களரி மேரி முட்டைகள் சரியான ஹேங்கொவர் மருந்தாகும்

இந்த இரத்தக்களரி மேரி முட்டைகள் சரியான ஹேங்கொவர் மருந்தாகும்

விருது பெற்ற சமையல்காரரிடமிருந்து, நேராக உங்கள் அட்டவணைக்கு.

இந்த காலை உணவு மஃபின்கள் அவர்கள் பார்ப்பதை விட ஆரோக்கியமானவை

இந்த காலை உணவு மஃபின்கள் அவர்கள் பார்ப்பதை விட ஆரோக்கியமானவை

உங்களுக்குப் பிடித்த புதிய காலை உணவைச் சந்திக்கவும்.

சர்க்கரை இல்லாத தேங்காய் கிரானோலா நீங்கள் வாரம் முழுவதும் சாப்பிட விரும்புவீர்கள்

சர்க்கரை இல்லாத தேங்காய் கிரானோலா நீங்கள் வாரம் முழுவதும் சாப்பிட விரும்புவீர்கள்

கடையில் வாங்கிய சர்க்கரையைத் தள்ளிவிட்டு, அதற்கு பதிலாக இதை உருவாக்கவும்.

ஸ்ட்ராபெரி-ருபார்ப் சியா பர்ஃபைட்

ஸ்ட்ராபெரி-ருபார்ப் சியா பர்ஃபைட்

'ருபார்ப் பருவம்! இந்த புளிப்பு ஆலை பொதுவாக ஒரு பழமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் உண்மையில் ஒரு காய்கறியாக தகுதி பெறுகிறது. ருபார்ப் ஒரு வற்றாதது, அதாவது இது ஆண்டுதோறும் வளர்கிறது.

இந்த சூப்பர்-காமன் காலை உணவு உங்கள் உடல்நல இலக்குகளுடன் குழப்பமடைகிறது

இந்த சூப்பர்-காமன் காலை உணவு உங்கள் உடல்நல இலக்குகளுடன் குழப்பமடைகிறது

கூடுதலாக, அதை உங்களுக்கு எவ்வாறு சிறந்ததாக்குவது.

ஒவ்வொரு சுவையான காலை உணவையும் மிகவும் சுவையாக மாற்றும் ஒரு மூலப்பொருள்

ஒவ்வொரு சுவையான காலை உணவையும் மிகவும் சுவையாக மாற்றும் ஒரு மூலப்பொருள்

சில கூடுதல் மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் (நிச்சயமாக) மேய்ச்சல் வளர்க்கப்பட்ட முட்டைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு வாஃபிள்ஸ், ஓட்ஸ் மற்றும் பஜ்ஜி ஆகியவற்றில் ஒரு சுவையான சுழற்சியை வைக்கிறோம்.

காலை உணவுக்கு இனிப்பு: புளுபெர்ரி, தயிர் + கிரானோலா டார்ட்ஸ்

காலை உணவுக்கு இனிப்பு: புளுபெர்ரி, தயிர் + கிரானோலா டார்ட்ஸ்

இது மிகவும் அழகாக தலைகீழான தயிர் பர்பாய்ட் போன்றது.

சரியான மிட்-சீசன் பூசணி கிங்கர்பிரெட் மஃபின்

சரியான மிட்-சீசன் பூசணி கிங்கர்பிரெட் மஃபின்

உங்கள் விடுமுறை எரிபொருளைக் கவனியுங்கள்.

இந்த செர்ரி + சாக்லேட் ஓட் பார்கள் சரியான இனிப்பு / காலை உணவு கலப்பினமாகும்

இந்த செர்ரி + சாக்லேட் ஓட் பார்கள் சரியான இனிப்பு / காலை உணவு கலப்பினமாகும்

நாம் விரும்பும் விதத்தில் சூப்பர்ஃபுட்ஸ்: சாக்லேட் மற்றும் கடல் உப்புடன் முதலிடம்.

காலை உணவுக்கான இனிப்பு: வெண்ணிலா பீன் உறைந்த தயிர்

காலை உணவுக்கான இனிப்பு: வெண்ணிலா பீன் உறைந்த தயிர்

வெப்பமான வானிலை காலை உணவுகள் மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும்.

பைத்தியம்-சுவையான மாம்பழம் + சுண்ணாம்பு சியா புட்டிங்ஸ்

பைத்தியம்-சுவையான மாம்பழம் + சுண்ணாம்பு சியா புட்டிங்ஸ்

இந்த சியா புட்டு செய்முறையுடன் குளிர்காலத்தை அசைக்கவும்

உங்கள் காலை ஒரு மினி-மேக்ஓவரை கொடுங்கள்

உங்கள் காலை ஒரு மினி-மேக்ஓவரை கொடுங்கள்

நம்மில் பெரும்பாலோர் எங்கள் நாளை ஒரு வெறித்தனத்துடன் தொடங்குகிறோம். அலாரம் கடிகாரம் போய்விடும், நாங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுகிறோம், செய்ய வேண்டிய டஜன் விஷயங்களுடன் நம் மனம் திணறுகிறது. உங்கள் நாளை நீங்கள் எவ்வாறு தொடங்குகிறீர்கள், உங்கள் நாளை நீங்கள் எவ்வாறு வாழ்கிறீர்கள், இறுதியில் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு வாழ்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கோரும் வேலைக்கு விரைந்து வருகிறீர்களோ, அல்லது குழந்தைகளை பள்ளிக்குத் தயார்படுத்த முயற்சிக்கிறோமா, வாய்ப்புகள் உள்ளன, நாங்கள் அனைவரும் காலை வழக்கமான தயாரிப்பைப் பயன்படுத்தலாம். நாள் முழுவதும் உங்களை சீரானதாகவும், உற்சாகமாகவும் வ

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் என் நோயாளிகளுக்கு காலை உணவை சாப்பிட நான் ஏன் சொல்கிறேன்

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் என் நோயாளிகளுக்கு காலை உணவை சாப்பிட நான் ஏன் சொல்கிறேன்

ஒரு டாக்டராக எனது பல தசாப்தங்களாக, உடல் எடையை குறைக்க போராடும் ஏராளமான நோயாளிகளை நான் பார்த்திருக்கிறேன். மேலும் பெரும்பாலும், அவர்களின் உணவு பத்திரிகைகளை விரைவாகப் பார்ப்பது ஏன் என்று எனக்குத் தெரிவிக்கிறது. கலோரிகளைச் சேமிக்க பாடுபடும், இந்த நோயாளிகள் காலை உணவைத் தவிர்த்து - “ஒல்லியாக இருக்கும் லட்டுகளில்” பருகவும் அல்லது அதற்கு பதிலாக தயாரிக்கப்பட்ட குறைந்த கொழுப்புள்ள ஃபிராங்கண்ஃபுட்களில் மேயவும்.

சியா விதை காலை கஞ்சி

சியா விதை காலை கஞ்சி

சியா விதைகள் வருடத்தின் எந்த நேரத்திலும் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது மிகவும் நல்லது, ஆனால் குளிர்காலத்தில் அவை சுவையான, சத்தான கஞ்சியை தயாரிக்க எளிதானது மற்றும் பசையம் இல்லாதவை. சியா விதைகளில் கரையாத நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை அற்புதமான நோயெதிர்ப்பு ஊக்கங்களை உருவாக்குகின்றன. அவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களிலும் மிக அதிகமாக உள்ளன, இது மனநிலை மற்றும் பருவகால மனச்சோர்வுக்கு உதவுகிறது. சியா விதைகளில் மாங்கனீசு, பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம் உள்ளிட்ட பல தாதுக்களும் உள்ளன.

சாக்லேட் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கோப்பை ஸ்மூத்தி!

சாக்லேட் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கோப்பை ஸ்மூத்தி!

நீங்கள் சாக்லேட் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கோப்பைகளை விரும்புகிறீர்களா? நான் நிச்சயமாக செய்வேன் என்று எனக்குத் தெரியும்! நான் சிறுவயதில் இருந்தே, அவர்கள் எனக்கு மிகவும் பிடித்த குற்ற இன்பம். ஆனால் இப்போது நான் எல்லோரும் வளர்ந்து ஒரு சுகாதார பயிற்சியாளராக இருப்பதால், அவர்கள் எனக்கு சரியாக இல்லை என்று எனக்குத் தெரியும்.

ஒரு சுடாத சாக்லேட் "டோனட்" அது உண்மையில் ஆரோக்கியமானது!

ஒரு சுடாத சாக்லேட் "டோனட்" அது உண்மையில் ஆரோக்கியமானது!

“டோனட்” என்ற வார்த்தையை நீங்கள் கேட்கும்போது, ​​வழக்கமாக உங்கள் மனதில் தோன்றும் கடைசி விஷயம் “ஆரோக்கியமானது.” டோனட்ஸ் மிக மோசமானவையாகக் காணப்படுகின்றன, மேலும் அவை பெரும்பாலும் சாப்பிடக்கூடாத பட்டியலில் வைக்கப்படுகின்றன. பட்டியலில் இருந்து டோனட்ஸைக் கடப்பதற்கு பதிலாக, டோனட்ஸ் உங்களுக்காக வேலை செய்யுங்கள்! ஆரோக்கியமான ஃபைபர், புரதம், கொழுப்புகள் மற்றும் ஒரு சிறிய சாக்லேட் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி மிகவும் சந்தேகத்திற்குரிய சுகாதார நட்டு உணவுக்கு தகுதியான டோனட்டை உருவாக்கலாம்.

டி-பிஎல்டி ஃப்ரிட்டாட்டா

டி-பிஎல்டி ஃப்ரிட்டாட்டா

டி-பி.எல்.டி. மிளகு தயாரிப்பு 1. 425ºF க்கு முன் வெப்ப அடுப்பு. 2.

துருவல் டோஃபு + பிளாக் பீன் புரிட்டோ

துருவல் டோஃபு + பிளாக் பீன் புரிட்டோ

துருவல் டோஃபு + பிளாக் பீன் புரிட்டோ 2 பொருட்கள் 8 அவுன்ஸ் கூடுதல் உறுதியான டோஃபு (ஒரு சாதாரண அளவிலான தொகுப்பின் அரை தொகுதி), வடிகட்டிய மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட 2 பெரிய டார்ட்டிலாக்கள் 1/2 ஒரு சிறிய வெங்காயம், 1/2 ஒரு பெல் மிளகு, நறுக்கிய 1 பூண்டு கிராம்பு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட 1 டீஸ்பூன் தரையில் கொத்தமல்லி 1 டீஸ்பூன் மஞ்சள் 3 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய் உப்பு + மிளகு 1/2 ஒரு சிறிய கேன் கருப்பு பீன்ஸ், வடிகட்டி மற்றும் ஒரு சில கொத்தமல்லி இலைகளை துவைத்து, தோராயமாக நறுக்கிய 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய் சாறு அரை சுண்ணாம்பு உப்பு + மிளகு முழு கொழுப்பு வடிகட்டிய தயிர் (புளிப்பு கிரீம் பதிலாக) சூடான ச

பருவத்தின் மூலம் உங்களுக்கு சக்தி அளிக்க 5 உயர் புரத காலை உணவுகள்

பருவத்தின் மூலம் உங்களுக்கு சக்தி அளிக்க 5 உயர் புரத காலை உணவுகள்

ஒரு புரதம் நிறைந்த காலை உணவு உங்களை அதிக நேரம் திருப்திப்படுத்தும் (பின்னர் சிற்றுண்டியைத் தடுக்கிறது), ஆற்றலைக் கொடுக்கிறது மற்றும் பொதுவாக நாள் முழுவதும் ஒரு நல்ல முன்னுதாரணத்தை அமைக்கும் என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. பாதாம் பால் மிருதுவாக்கிகள் சிறந்தவை. ஆனால் உங்களுக்கு இன்னும் கணிசமான ஒன்று தேவைப்படும் நாட்களில், உங்களுக்கு சக்திவாய்ந்த ஐந்து ஆரோக்கியமான, சுவையான, உயர் புரத காலை உணவு இங்கே.

மேட்சா வாழை ரொட்டி (தானிய + பால் இல்லாதது)

மேட்சா வாழை ரொட்டி (தானிய + பால் இல்லாதது)

லேட்ஸ் முதல் சியா புட்டு மற்றும் ஒரே இரவில் ஓட்ஸ் வரை, மேட்சா (முழு இலைகளிலிருந்தும் தயாரிக்கப்படும் பச்சை தேயிலை மென்மையான, தூள் வடிவம்) பேக்கிங் உட்பட நீங்கள் சேர்க்கும் எதற்கும் சுவையான, பச்சை-தேநீர் போன்ற சுவையை அளிக்கிறது. குணப்படுத்தும் மோரிங்கா இலை (கீரைகளின் ஊக்கத்திற்காக), புரோபயாடிக் நிறைந்த புலி மாவு, கிரீமி கல்-தரையில் நட்டு வெண்ணெய் மற்றும் சுத்தமான தாவர அடிப்படையிலான புரதம் போன்ற முழு உணவுப் பொருட்களையும் மட்டுமே பயன்படுத்துவதன் மூலம், சுறுசுறுப்பான பாதாம் மற்றும் பூசணி விதைகளைக் கொண்ட இந்த சுவையான வாழை ரொட்டி ஒரு சரியான ஊட்டச்சத்தை உருவாக்குகிறது அடர்த்தியான காலை உணவு, சிற்றுண்

குறைந்த பராமரிப்பு துளசி ஃப்ரிட்டாட்டா மஃபின்கள் அந்த காலையில் நீங்கள் கூட முடியாது

குறைந்த பராமரிப்பு துளசி ஃப்ரிட்டாட்டா மஃபின்கள் அந்த காலையில் நீங்கள் கூட முடியாது

இன்றிரவு இவற்றை உருவாக்கி, வாரம் முழுவதும் நன்மைகளை அறுவடை செய்யுங்கள்

சரியான பேலியோ இரவு உணவு: காரமான வாணலி கீரையுடன் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு-காளான் அப்பங்கள்

சரியான பேலியோ இரவு உணவு: காரமான வாணலி கீரையுடன் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு-காளான் அப்பங்கள்

விரைவான, எளிதான, மற்றும் சுவை நிறைந்த இந்த பேலியோ நட்பு செய்முறையானது பேலியோ குருவான லோரன் கோர்டெய்னிடமிருந்து வருகிறது. இந்த திருப்திகரமான இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு அப்பத்தை தயாரிக்க சில எளிய மற்றும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள் ஒன்றிணைகின்றன - காலை உணவுக்கு இரவு உணவிற்கு ஏற்றது. காரமான வாணலியில் கீரை கொண்ட இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு-காளான் அப்பத்தை 4 பொருட்கள் 8 முட்டைகள், லேசாக அடித்து 1 பவுண்டு இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, உரிக்கப்பட்டு இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட 1 கப் மெல்லியதாக வெட்டப்பட்ட கிரெமினி காளான்கள் ½ கப் மெல்லியதாக வெட்டப்பட்ட ஸ்காலியன்ஸ் ¼ கப் பாதாம் மாவு 1 டீஸ்பூன் ஸ்மோக்கி சீசன் (கீழே செய்முறை

ஆரோக்கியமான மக்கள் ஒவ்வொரு காலையிலும் செய்யும் 7 விஷயங்கள்

ஆரோக்கியமான மக்கள் ஒவ்வொரு காலையிலும் செய்யும் 7 விஷயங்கள்

ஃபாரல் வில்லியம்ஸின் "ஹேப்பி" பாடலுக்கு எனது அலாரம் அமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த பாடல் இசைக்கும்போது புன்னகைக்க முடியாது. இது, கீழேயுள்ள பிற பழக்கங்களுடன் இணைந்து, உற்பத்தி, மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான நாளுக்கான தொனியை அமைக்கிறது. 1.

ரைஸ் 'என் ஷைன் ஸ்ட்ராபெரி-வெண்ணிலா மஃபின்ஸ் (அவை பசையம் இல்லாதவை!)

ரைஸ் 'என் ஷைன் ஸ்ட்ராபெரி-வெண்ணிலா மஃபின்ஸ் (அவை பசையம் இல்லாதவை!)

ஓ, ஒவ்வொரு காலையிலும் இந்த சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான மஃபின்களுடன் தொடங்கினால் எவ்வளவு அருமையாக இருக்கும்! அவை எளிதானவை மற்றும் ஒரே இரவில் குடும்பத்திற்கு பிடித்தவை. இந்த ஸ்ட்ராபெரி மஃபின்கள் பேலியோ மற்றும் பசையம் இல்லாத உணவுகளுக்கு சிறந்தவை. நீங்கள் முழுமையான மற்றும் திருப்தியுடன் இருக்க ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்தவை.

குயினோவாவின் அனைத்து நன்மைகளையும் பெற 3 ஆச்சரியமான வழிகள்

குயினோவாவின் அனைத்து நன்மைகளையும் பெற 3 ஆச்சரியமான வழிகள்

குயினோவா ஒரு பழங்கால உணவு மற்றும் அதன் மிகப்பெரிய சுகாதார நலன்களுக்காக ஒரு சூப்பர்ஃபுட் என்று அழைக்கப்படுகிறது. குயினோவா இன்காக்களுக்கு புனிதமானது, இன்றும் கூட, "அனைத்து தானியங்களின் தாய்" என்று அடிக்கடி குறிப்பிடப்படுகிறது. பசையம் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உணவு உணர்திறன் உள்ள எவருக்கும் இது சரியானது, ஏனெனில் இது கோதுமை இல்லாதது மற்றும் செரிமான அமைப்பில் எளிதானது. கூடுதலாக, சமைக்க எளிதானது, பல்துறை மற்றும் மலிவு, இது எனது சமையலறை ஸ்டேபிள்ஸ் மற்றும் எல்லா நேரத்திலும் பிடித்த சூப்பர்ஃபுட்களில் ஒன்றாகும். எனவே குயினோவா என்றால் என்ன?

நீங்கள் எடை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் 13 பழங்கள் சாப்பிட (மற்றும் 4 தவிர்க்க)

நீங்கள் எடை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் 13 பழங்கள் சாப்பிட (மற்றும் 4 தவிர்க்க)

"இயற்கையின் மிட்டாய்" எப்போது தவிர்க்க ஒரு விஷமாக மாறியது? பழம் உட்கொள்வது குறித்து பலர் உண்மையான அக்கறை கொண்டுள்ளனர். சில (உங்களுடையது உண்மையிலேயே உட்பட) நீண்ட காலத்திற்கு பழத்தை முழுவதுமாக தவிர்ப்பது வரை சென்றுவிட்டன.

அழற்சி எதிர்ப்பு சூப்பர்ஃபுட் சியா புட்டு

அழற்சி எதிர்ப்பு சூப்பர்ஃபுட் சியா புட்டு

இந்த செய்முறையில் சியா விதைகள் பாதாம் பால் மற்றும் சூப்பர்ஃபுட்களுடன் சேர்ந்து உங்கள் நாளுக்கு ஒரு சூப்பர் எளிதான, சூப்பர்சார்ஜ் செய்யப்பட்ட தொடக்கத்தை அளிக்கின்றன. அழற்சி எதிர்ப்பு ஒமேகா -3 கள், வைட்டமின் சி (ஹலோ, பாபாப்!) மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றால் நிரப்பப்பட்ட இது, எந்தவொரு சமையலறை தூய்மைப்படுத்தலுடனும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதற்கான சரியான வழியாகும். தொந்தரவு இல்லாத காலையில் முந்தைய நாள் இரவு இந்த காலை உணவைத் துடைக்கவும்!

ஒரு சிறந்த காலை உணவு: கீரைகள் மற்றும் முட்டைகளுடன் கோதுமை பெர்ரி

ஒரு சிறந்த காலை உணவு: கீரைகள் மற்றும் முட்டைகளுடன் கோதுமை பெர்ரி

இது ஒரு காலை உணவாகும், இது ஒரு வயது வந்தவராக அனைத்தையும் ஒன்றாக வைத்திருப்பதற்கான ரகசியத்தை நீங்கள் திறந்ததைப் போல உணர வைக்கும். உங்களுக்கு பிடித்த தானியங்களில் ஒரு பெரிய தொகுப்பை வாரத்தில் குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமித்து வைக்கவும் (அல்லது உங்களிடம் உள்ள எஞ்சியவற்றைப் பயன்படுத்தவும் - ஃபார்ரோ, பார்லி, அரிசி ...), கீரைகளை நேரத்திற்கு முன்பே கழுவவும், இது 7 நிமிடங்களில் ஒன்றாக வரும். நீங்கள் கண்டிப்பாக செல்ல உங்கள் தேநீர் அல்லது காபியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் மேஜையில் சரியான காலை உணவை அனுபவிக்குமாறு நாங்கள் வலியுறுத்துகிறோம்.

சூப்பர்ஃபுட் காலை உணவு கிண்ணம்

சூப்பர்ஃபுட் காலை உணவு கிண்ணம்

Açaí பெர்ரி அமேசானுக்கு சொந்தமான மற்றும் மத்திய மற்றும் தென் அமெரிக்காவின் சில பகுதிகளில் வளரும் சூப்பர்ஃபுட்கள். Açaí கிண்ணங்கள் பாரம்பரியமாக பிரேசிலில் ஒரு திரவ அடித்தளத்துடன் கலக்கப்படுகின்றன மற்றும் வாழைப்பழம் மற்றும் கிரானோலாவுடன் முதலிடத்தில் உள்ளன. பாதாம் பால், சோயா பால் அல்லது ஆப்பிள் சாறு ஆகியவற்றிலிருந்து எதையும் திரவ தளமாகப் பயன்படுத்தலாம். நான் தனிப்பட்ட முறையில் ஜாதிக்காயை நேசிக்கிறேன், அதனால் தான் இன்றைய காலை உணவுக்கு நான் பயன்படுத்தினேன்.

ஊட்டச்சத்து பார்கள் பற்றிய 5 மிகப்பெரிய கட்டுக்கதைகள்

ஊட்டச்சத்து பார்கள் பற்றிய 5 மிகப்பெரிய கட்டுக்கதைகள்

நாம் அனைவரும் இதற்கு முன்பு ஊட்டச்சத்து பார்கள் வைத்திருக்கிறோம். அவை எங்கள் பிஸியான வாழ்க்கைக்காக வேலை செய்கின்றன, மேலும் நெரிசல் நிறைந்த நாட்களில் எரிபொருளாகவும் ஆற்றலுடனும் இருக்க அனுமதிக்கின்றன. ஆனால் நாம் உண்ணும் பார்கள் பற்றி உண்மையில் என்ன தெரியும்?

வெப்பமயமாதல் குளிர்கால பியர் & மசாலா ஸ்மூத்தி

வெப்பமயமாதல் குளிர்கால பியர் & மசாலா ஸ்மூத்தி

வெளியில் குளிர்ச்சியாக இருந்தாலும், சத்தான ஊக்கத்திற்காக மூல சூப்பர்ஃபுட்களுடன் ஏற்றப்பட்ட கலப்பு மிருதுவாக்கலுடன் எனது நாளைத் தொடங்க விரும்புகிறேன். மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உள்ளே இருந்து என்னை சூடேற்ற ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்தேன். அவை என்னையும், எனது குடும்பத்தினரையும், எனது வாடிக்கையாளர்களையும் சுவையாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவும் அழற்சி எதிர்ப்பு, வைரஸ் எதிர்ப்பு மற்றும் பூஞ்சை எதிர்ப்பு நன்மைகளைச் சேர்க்கின்றன. பேரிக்காயின் நுட்பமான இனிப்பு இந்த மசாலா வகைக்கு தன்னைக் கொடுக்கிறது, அதே நேரத்தில் தேங்காய், தேதிகள் மற்றும் தரையில் ஆளி விதைகள் இந்த சுவையை பை துண்டுகளாக

விஞ்ஞானத்தின் படி, நீங்கள் ஏன் ஒரே இரவில் ஓட்ஸ் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும்

விஞ்ஞானத்தின் படி, நீங்கள் ஏன் ஒரே இரவில் ஓட்ஸ் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும்

அந்த காலை உணவுக்கு ஊட்டச்சத்து ஊக்கத்தை கொடுங்கள்.

பிபி & ஜே கட்டைவிரல் காலை உணவு குக்கீகள் + 2 பிற தாவர ஆற்றல் கொண்ட காலை உணவு

பிபி & ஜே கட்டைவிரல் காலை உணவு குக்கீகள் + 2 பிற தாவர ஆற்றல் கொண்ட காலை உணவு

இவை பன்றி இறைச்சி மற்றும் முட்டைகள் சலிப்பை ஏற்படுத்தும்.

காலை உணவு பசி: ஆப்பிள் இலவங்கப்பட்டை ஒரே இரவில் ஓட்ஸ்

காலை உணவு பசி: ஆப்பிள் இலவங்கப்பட்டை ஒரே இரவில் ஓட்ஸ்

இது அடிப்படையில் காலை உணவுக்கு ஆப்பிள் பை சாப்பிடுவது போன்றது.

5-நிமிட வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட எரிசக்தி பார்கள்

5-நிமிட வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட எரிசக்தி பார்கள்

உங்கள் புரதத்தை உட்கொள்வது, போதுமான தூக்கம் பெறுவது, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது போன்ற உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க நிறைய இயற்கை வழிகள் உள்ளன என்றாலும், குறைவாகப் பேசப்படும் ஒன்று அட்ரீனல் சுரப்பிகளை ஆதரிக்கிறது. உங்கள் சிறுநீரகத்தின் மேல் அமைந்துள்ள இரண்டு நாளமில்லா சுரப்பிகளான அட்ரீனல் சுரப்பிகள், உங்கள் உடலை மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகின்றன. மிகவும் எளிமையாகச் சொல்வதானால், நீண்ட கால மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு, அவை சோர்வடைந்து, உங்கள் உடலின் ஆற்றலை சமநிலையில் வைத்திருக்க சரியான ஹார்மோன்களை சரியாக உற்பத்தி செய்ய இயலாது.

பசையம் இல்லாத புளூபெர்ரி அப்பங்கள் (குளிர்ந்த குளிர்கால காலையில் சரியானது!)

பசையம் இல்லாத புளூபெர்ரி அப்பங்கள் (குளிர்ந்த குளிர்கால காலையில் சரியானது!)

குளிர்ந்த குளிர்கால காலையில் இந்த சுவையான மற்றும் சுலபமாக தயாரிக்கக்கூடிய அப்பத்தை சரியானவை. பிளஸ் அவை உங்களுக்காக நல்ல ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளன மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லை! பசையம் இல்லாத புளூபெர்ரி அப்பத்தை 6 பான்கேக்குகள் தேவையான பொருட்கள் 1 பழுத்த வாழைப்பழம் 2 கரிம, கூண்டு இல்லாத முட்டை 2 தேக்கரண்டி பாதாம் உணவு as டீஸ்பூன் வெண்ணிலா சாறு ½ டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை தூள் 1/2 கப் அவுரிநெல்லிகள் (புதிய அல்லது உறைந்த) 1 தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெய் கிரேக்க தயிர் புதிய பெர்ரி & திசைகளை முதலிடம் பெறுவதற்கான ஆர்கானிக் மேப்பிள் சிரப் ஒரு கலக்கும் கிண்ணத்தில் ஒரு முட்கரண்டி கொ

இனிப்பு & புதியது: ஹனிட்யூ-புதினா ஸ்மூத்தி

இனிப்பு & புதியது: ஹனிட்யூ-புதினா ஸ்மூத்தி

என் மகன் ஹனிட்யூவை ஒரு ஆர்வத்துடன் நேசிக்கிறான், கடந்த வருடம் அவனது விருப்பத்தை பூர்த்தி செய்வதற்காக சில தேனீ முலாம்பழங்களை நடவு செய்ய முடிவு செய்தோம். நாங்கள் பேரம் பேசியதை விட பலவற்றை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம், எனவே எங்கள் முழு குடும்பத்திற்கும் மென்மையான சமையல் வகைகளை உருவாக்க சவால் விட்டேன். இந்த செய்முறை இதுவரை பிடித்தது.

ஒரு புரோபயாடிக்-பணக்கார வேகன் காலை உணவு: தேங்காய் கெஃபிர்

ஒரு புரோபயாடிக்-பணக்கார வேகன் காலை உணவு: தேங்காய் கெஃபிர்

நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு தேங்காயைத் திறக்க விரும்பினால், இங்கே உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை கிக்ஸ்டார்ட் செய்ய ஒரு "ஆப்பிள் பை" அமுதம்

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை கிக்ஸ்டார்ட் செய்ய ஒரு "ஆப்பிள் பை" அமுதம்

இந்த அமுதத்தை முதலில் காலையில் குடிப்பது உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் சுத்திகரிப்பு. இது உங்கள் செரிமானத்தை நாளுக்குத் தொடங்கும், மேலும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு கூட இது உதவும். ரகசிய மூலப்பொருள், நிச்சயமாக, ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்.

உங்கள் அடுத்த காலை வொர்க்அவுட்டை எரிபொருளாக மாற்ற எளிதான டைஜஸ்ட் காலை உணவுகள்

உங்கள் அடுத்த காலை வொர்க்அவுட்டை எரிபொருளாக மாற்ற எளிதான டைஜஸ்ட் காலை உணவுகள்

விதி எண் 1 விழுங்குவதற்கு கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கலாம் ...

ஒரு தானியமில்லாத ரொட்டி நீங்கள் உண்மையில் சிற்றுண்டி செய்யலாம் (அது இல்லாமல் விழும்)

ஒரு தானியமில்லாத ரொட்டி நீங்கள் உண்மையில் சிற்றுண்டி செய்யலாம் (அது இல்லாமல் விழும்)

கோதுமை, பால் அல்லது பசையம் ஆகியவற்றை உட்கொள்ள முடியாமல் போனதால், ரொட்டி இனி என் உணவில் ஒரு விருப்பமாக இருக்காது. பொதுவாக, கடைகளில் சலுகையாக இருக்கும் வேதியியல் ரீதியாக மாற்றப்பட்ட மற்றும் பாதுகாக்கும்-நிறைந்த ரொட்டிகளை நான் சாப்பிட தயாராக இருந்திருந்தால் அது இருந்திருக்கலாம். நான் இல்லை.

ஸ்ட்ராபெரி சியா ஜாம் உடன் அடுத்த நிலை ஒரே இரவில் ஓட்ஸ் (வெறும் 6 பொருட்கள்!)

ஸ்ட்ராபெரி சியா ஜாம் உடன் அடுத்த நிலை ஒரே இரவில் ஓட்ஸ் (வெறும் 6 பொருட்கள்!)

எனது ஒரே இரவில் ஓட்ஸ் மூலம் படைப்பாற்றல் பெற நான் விரும்புகிறேன், எனது புதிய படைப்பு எனது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஸ்ட்ராபெரி சியா ஜாம் - மற்றும் இது முழுமையான சொர்க்கத்தைப் போல சுவைக்கிறது. இது ஆரோக்கியமானது மட்டுமல்ல, தயார் செய்வது எளிது, பிஸியான காலையில் சரியான காலை உணவு. ஒரே இரவில் ஓட்ஸ் மாலையில் தயாரிக்க 2 நிமிடங்கள் ஆகும்.

DIY: வேகன் தேங்காய் தயிர் (இது மிகவும் எளிதானது!)

DIY: வேகன் தேங்காய் தயிர் (இது மிகவும் எளிதானது!)

எளிமையான மற்றும் விரைவான, ஆனால் விதிவிலக்காக ஆரோக்கியமான ஒரு செய்முறையை நான் விரும்புகிறேன். நீங்கள் இந்த சைவ, தேங்காய் தயிரை நேசிக்கப் போகிறீர்கள். இது சுவையானது, வியக்கத்தக்க வகையில் எளிதானது, மற்றும் புளித்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் கொண்டு வருவதற்கான சிறந்த வழியாகும். தயிர் போன்ற புளித்த உணவுகள் பெரும்பாலும் நவீன உணவில் இல்லை.

பிற்பகல் சரிவைத் தவிர்க்க 6 இயற்கை வழிகள் + நாள் ஆற்றலை அடையலாம்

பிற்பகல் சரிவைத் தவிர்க்க 6 இயற்கை வழிகள் + நாள் ஆற்றலை அடையலாம்

இந்த நாட்களில், நம்மில் பலர் தூக்கத்தை ஒரு சாதாரண வாழ்க்கை நிலையாக ஏற்றுக்கொண்டோம். நாங்கள் படுக்கையில் இருந்து உருட்ட போராடுகிறோம், எங்கள் தினசரி காபி இல்லாமல் மந்தமாக உணர்கிறோம், பிற்பகல் 2 மணியளவில் ஒரு சுவரைத் தாக்குகிறோம் - பின்னர் சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் மூலம் செயற்கையாக அதைத் தாக்குகிறோம்.

ஒரு வெப்பமண்டல திருப்பத்துடன் ஒரே இரவில் ஓட்ஸ்

ஒரு வெப்பமண்டல திருப்பத்துடன் ஒரே இரவில் ஓட்ஸ்

இந்த வெப்பமண்டல ஒரே இரவில் ஓட் செய்முறை பிஸியான காலையில் சரியானது. சுவையான மா மற்றும் தேங்காய் சுவைகள் நீங்கள் ஒரு வெப்பமண்டல கடற்கரையில் இருப்பதைப் போல உணர வைக்கும். இந்த டிஷ் பழத்துடன் இனிப்பு செய்யப்படுகிறது (சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லை) மற்றும் ஒரு சேவைக்கு 11 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது.

காலை உணவை சாப்பிடுவதற்கான எளிய விதிகள் (அல்லது இல்லை!)

காலை உணவை சாப்பிடுவதற்கான எளிய விதிகள் (அல்லது இல்லை!)

சிறந்த காலை உணவு என்பது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் கலவையாகும், அதாவது தயிர் மற்றும் தானியங்கள் மற்றும் பழம் அல்லது முட்டை முழு தானிய சிற்றுண்டியுடன். மஃபின்கள், பேகல்கள் மற்றும் டேனிஷ்கள் ஆகியவற்றை விட்டுவிடுங்கள், அவற்றை நீங்கள் சாப்பிட்ட சிறிது நேரத்திலேயே உங்களுக்கு அதிக பசி ஏற்பட உதவும். தூய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரைக்கு விரைவாக மாறி உடலில் இன்சுலின் எதிர்வினையைத் தூண்டும். இன்சுலின் வெளியானதும், இரத்த சர்க்கரை மீண்டும் குறைகிறது, மீண்டும் உங்களுக்கு பசி! இதை எளிமையாக வைத்து ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது பசி இல்லாவிட்டால் என்ன

குருதிநெல்லி புரோட்டீன் பார்கள் (மூல தேனுடன் மட்டுமே இனிப்பு)

குருதிநெல்லி புரோட்டீன் பார்கள் (மூல தேனுடன் மட்டுமே இனிப்பு)

ஒரு வசதியான கடையின் அலமாரியை நீங்கள் கைப்பற்றும் புரத பார்கள் பெரும்பாலும் கேள்விக்குரிய பொருட்களால் நிரம்பியுள்ளன. இதைச் சுற்றிச் செல்வதற்கான சிறந்த வழி, உங்களுடையது. இந்த சூப்பர் எளிதான மற்றும் சுவையான செய்முறையுடன் இது கடினமாக இல்லை.