நீங்கள் வெளியே சாப்பிட்டாலும் சுத்தமாக சாப்பிடுவது எப்படி

நீங்கள் வெளியே சாப்பிட்டாலும் சுத்தமாக சாப்பிடுவது எப்படி

நீங்கள் உணவகங்களில் பயணம் செய்து சாப்பிடும்போது, ​​சுத்தமான உணவை கடைப்பிடிப்பது கடினம். வெளியே சாப்பிடுவதற்கான சிறந்த விருப்பங்கள் பொதுவாக உள்ளூர் (சங்கிலி கடைகளை விட) அல்லது ஆரோக்கியமான, கரிம விருப்பங்களுக்கு சேவை செய்யும் குடும்பத்தால் நடத்தப்படும் உணவகங்கள். புதிய உணவுகளை முயற்சிப்பது உங்களுக்கு சவாலானது என்றால், இந்த உந்துதல்களில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும்: நல்ல ஆரோக்கியம், புதிய கலாச்சாரங்கள் மற்றும் உணவு வகைகளை அனுபவிக்கும் வேடிக்கை, அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் புதிய வழியில் கொண்டாடுவதில் மகிழ்ச்சி.

எனக்கு ஒருபோதும் பசி வேதனை இல்லை. இங்கே ஏன்

எனக்கு ஒருபோதும் பசி வேதனை இல்லை. இங்கே ஏன்

நீங்கள் தாமதமாக வேலை செய்ய வேண்டிய அல்லது மதிய உணவைப் பிடிக்க நேரமில்லாத அந்த தருணங்களை எங்களில் பெரும்பாலோர் அனுபவித்திருக்கிறோம், திடீரென்று உங்களுக்கு உணவு கிடைக்காவிட்டால் உங்கள் வயிறு தானே சாப்பிடப் போகிறது என்று உணர்கிறது - வேகமாக. பட்டினியின் இந்த உணர்வுகள் உங்கள் கவனத்தை அழிக்கக்கூடும், உங்களை வெறித்தனமாக்கி, தொடர்ந்து சிற்றுண்டி அல்லது அதிக உணவுக்கு வழிவகுக்கும். இது ஒரு பொதுவான பிரச்சினை, ஆனால் அதை மிக எளிதாக தீர்க்க முடியும்.

இது எனக்கு வேலை செய்தது: கார்ப்ஸைக் கொடுப்பதன் மூலம் நான் எடை இழந்தேன்

இது எனக்கு வேலை செய்தது: கார்ப்ஸைக் கொடுப்பதன் மூலம் நான் எடை இழந்தேன்

எனக்கு 15 வயது என்பதால், நான் தினமும் காலையில் அடியெடுத்து வைத்துள்ளேன், ஐந்து அல்லது 10 பவுண்டுகளை இழப்பேன் என்று சபதம் செய்தேன். எனது நான்கு குழந்தைகளில் ஒவ்வொருவருக்கும் பிறந்த பிறகு, அது முப்பது பவுண்டுகள் ஆனது. ஆனால் எனது முழு வாழ்க்கையிலும் சில வாரங்களுக்கு மேல் நான் ஒருபோதும் உணவில் இருக்கவில்லை.

நான் இரண்டு ஆண்டுகளாக ஒரு மேக்ரோபயாடிக் டயட்டைப் பின்பற்றினேன். நான் ஏன் வெளியேறினேன் என்பது இங்கே

நான் இரண்டு ஆண்டுகளாக ஒரு மேக்ரோபயாடிக் டயட்டைப் பின்பற்றினேன். நான் ஏன் வெளியேறினேன் என்பது இங்கே

மேக்ரோபயாடிக் கொள்கைகள் அவளுடைய வாழ்க்கையை மாற்றின, ஆனால் அவை இனி அதை ஆளவில்லை.

கிராஃப்ட் அதன் மேக் & சீஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து செயற்கை பொருட்கள் அகற்றப்பட்டது (மற்றும் யாரும் கவனிக்கப்படவில்லை)

கிராஃப்ட் அதன் மேக் & சீஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து செயற்கை பொருட்கள் அகற்றப்பட்டது (மற்றும் யாரும் கவனிக்கப்படவில்லை)

டிசம்பரில் சுவிட்ச் செய்ததிலிருந்து, இது 50 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பெட்டிகளை விற்றுள்ளது.

அவர்களின் சிறந்த எடையை எட்டும் மற்றும் பராமரிக்கும் மக்களின் 12 பழக்கங்கள்

அவர்களின் சிறந்த எடையை எட்டும் மற்றும் பராமரிக்கும் மக்களின் 12 பழக்கங்கள்

பெரும்பாலான மக்கள் ஏன் ஒருபோதும் எடை இழக்க மாட்டார்கள் என்று எப்போதாவது யோசித்தீர்களா? அல்லது எடையை இழந்த பிறகு எல்லோரும் ஏன் எடையைக் குறைக்க முடியாது? மக்கள் எடை இழக்கத் தவறுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் தோல்வியுற்றவர்கள் மீது கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, வெற்றி பெறுபவர்களைப் பார்ப்போம்.

செயல்படுத்தப்பட்ட கரி நீர் இப்போது ஒரு விஷயம். மற்றும் நாங்கள் அதை முயற்சித்தோம்

செயல்படுத்தப்பட்ட கரி நீர் இப்போது ஒரு விஷயம். மற்றும் நாங்கள் அதை முயற்சித்தோம்

மைண்ட்போடிகிரீனில் எனது நேரம் தொடங்கியதிலிருந்து, நான் கிரிக்கெட் மலர் புரோட்டீன் பார்களில் முனகினேன், ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் மேப்பிள் சிரப் ஒரு கஷாயம் மாதிரி செய்தேன், என் எடையை காலே ஜூஸில் குடித்தேன் - அனைத்தும் ஆரோக்கியத்தின் பெயரில். ஆனால் இது நான் இதுவரை சந்தித்த மிகவும் வினோதமான செயல்பாட்டு உணவாக இருக்கலாம். டர்ட்டி எலுமிச்சை நீர், எலுமிச்சை சாறு, டேன்டேலியன், இஞ்சி வேர் மற்றும் செயல்படுத்தப்பட்ட கரி ஆகியவற்றை ஒரு மூல டிடாக்ஸ் பானமாக இணைக்கிறது, இது குடிகாரர்களை சுத்தமாகவும், உற்சாகமாகவும் உணர வைக்கும்.

கிராஃப்ட் அதன் மேக் & சீஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து செயற்கை பொருட்கள் அகற்றப்பட்டது (மற்றும் யாரும் கவனிக்கப்படவில்லை)

கிராஃப்ட் அதன் மேக் & சீஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து செயற்கை பொருட்கள் அகற்றப்பட்டது (மற்றும் யாரும் கவனிக்கப்படவில்லை)

டிசம்பரில் சுவிட்ச் செய்ததிலிருந்து, இது 50 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பெட்டிகளை விற்றுள்ளது.

அழற்சியைத் தூண்டும் 4 குடல் சிக்கல்கள் (நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்டாலும் கூட)

அழற்சியைத் தூண்டும் 4 குடல் சிக்கல்கள் (நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்டாலும் கூட)

ஹிப்போகிரட்டீஸ் சொன்னது போல், "அனைத்து நோய்களும் குடலில் தொடங்குகின்றன."

நான் ஏன் ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவை தவிர்க்க விரும்புகிறேன்

நான் ஏன் ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவை தவிர்க்க விரும்புகிறேன்

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் பிரபலமான வடிவமான காலை உணவைத் தவிர்ப்பது என்பது பெரும்பாலான மக்கள் அதிகம் பயனடையக்கூடும் என்று நான் நம்புகிறேன். என் அனுபவத்தில், காலை உணவே அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாகும்… குழப்பமடையக்கூடாது. காலையில் நான் சாப்பிடுவது (அல்லது சாப்பிடாதது) நாள் முழுவதும் நான் எப்படி நினைக்கிறேன் மற்றும் உணர்கிறேன் என்பதில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நான் கண்டுபிடித்தேன்.

4 விஷயங்கள் மில்லினியல்கள் உணவைப் பற்றி தவறாகப் பெறுகின்றன (ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கூற்றுப்படி)

4 விஷயங்கள் மில்லினியல்கள் உணவைப் பற்றி தவறாகப் பெறுகின்றன (ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கூற்றுப்படி)

ஊட்டச்சத்து என்பது எல்லா வயதினருக்கும் ஒரு பரபரப்பான தலைப்பு என்பதை மறுப்பதற்கில்லை, ஆனால் சமீபத்தில் உணவு மையப்படுத்தப்பட்ட பிரச்சினைகள் தொடர்பாக எவ்வளவு குழப்பங்களும் சர்ச்சைகளும் உள்ளன என்பதைப் பார்ப்பது வெறுப்பாக இருக்கிறது. குறிப்பாக உணவுப் போக்குகளை அமைப்பதில் மிகப்பெரிய செல்வாக்கைக் கொண்ட ஒரு குழு மில்லினியல்கள். இன்று சந்தையில் பறக்கும் அல்லது இறக்கும் அளவுக்கு அவை தொனியை அமைத்திருந்தாலும், மில்லினியல்கள் பல்வேறு மூலங்களிலிருந்து தகவல்களைச் சேகரிக்கின்றன, அவற்றில் சில எப்போதும் மிகவும் நம்பகமானதாக இருக்காது.

ஒற்றைப்படை (இன்னும் பயனுள்ள) உதவிக்குறிப்புகள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு அவர்களின் எடையை பராமரிக்க உதவ நான் சொல்கிறேன்

ஒற்றைப்படை (இன்னும் பயனுள்ள) உதவிக்குறிப்புகள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு அவர்களின் எடையை பராமரிக்க உதவ நான் சொல்கிறேன்

நாம் ஈடுபடும் மற்றும் போகும் பருவம் இது. ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, நாம் அளவுகோலில் அடியெடுத்து வைக்கும் போது அல்லது நமக்குப் பிடித்த ஜோடி பேண்ட்டைப் போடும்போது மோசமான மற்றும் இன்னும் மனச்சோர்வடைகிறோம். இந்த தேவையற்ற விடுமுறை எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்க உங்களுக்கு மூன்று ஒற்றைப்படை (இன்னும் ஆரோக்கியமான) உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன.

எல்லா நேரத்திலும் சிறந்த பூப்ஸ் பெற 5 எளிய வழிகள்

எல்லா நேரத்திலும் சிறந்த பூப்ஸ் பெற 5 எளிய வழிகள்

பூப் பற்றி பேசலாம். வெறுமனே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் மூன்று குடல் அசைவுகளைக் கொண்டிருப்பீர்கள். நான் அதைச் சொல்லும்போது மக்கள் என்னை வேடிக்கையாகப் பார்க்கிறார்கள்.

ஒருவருக்கு 10 விரைவான மற்றும் எளிதான இரவு உணவு வகைகள்

ஒருவருக்கு 10 விரைவான மற்றும் எளிதான இரவு உணவு வகைகள்

எனது ஊட்டச்சத்து பயிற்சி வாடிக்கையாளர்களில் பலர் இரவு உணவு உத்வேகத்துடன் போராடுகிறார்கள். இன்று நான் எனக்கு பிடித்த சில இரவு உணவு வகைகளை பகிர்ந்து கொள்கிறேன், சில எளிதான இரவு உணவு யோசனைகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறேன் என்று நம்புகிறேன். <p> 1.

சோம்பேறிகளுக்கு 7 ஆரோக்கிய ஹேக்ஸ்

சோம்பேறிகளுக்கு 7 ஆரோக்கிய ஹேக்ஸ்

யூடியூப்-ஆர்எஸ்ஸைப் பார்ப்பது அவர்களின் அழகான காலை மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் அவற்றை மேசன் ஜாடிகளில் ஊற்றினால், நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், இந்த இடுகை உங்களுக்கானது

இந்த பிரபல பயிற்சியாளர் சத்தியம் செய்யும் 4 சுத்தமான உணவு விதிகள்

இந்த பிரபல பயிற்சியாளர் சத்தியம் செய்யும் 4 சுத்தமான உணவு விதிகள்

இந்த சிறிய மாற்றங்களுடன் உங்கள் உணவை வேகமாக சுத்தம் செய்யுங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க அல்லது இதயத்தை பாதுகாக்க விரும்பும் நோயாளிகளுக்கு நான் பரிந்துரைக்கும் உணவு

உடல் எடையை குறைக்க அல்லது இதயத்தை பாதுகாக்க விரும்பும் நோயாளிகளுக்கு நான் பரிந்துரைக்கும் உணவு

இதய நோய்க்கான நிலையான சிகிச்சை விருப்பங்களில் மருந்துகள் அடங்கும்; ஆக்கிரமிப்பு சோதனை; மற்றும் விலையுயர்ந்த, ஆபத்தான அறுவை சிகிச்சை முறைகள். இருப்பினும், இதய நோய் என்பது ஒரு வாழ்க்கை முறை நோயாகும், மேலும் இது தாவர உணவுகள் நிறைந்த உணவு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் விலங்கு பொருட்களில் குறைவாக இருப்பதால் முற்றிலும் தடுக்கக்கூடியது மற்றும் மீளக்கூடியது என்று ஆராய்ச்சி ஆவணப்படுத்தியுள்ளது. முக்கியமானது, இருதய அமைப்பை சேதப்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் அதற்கு பதிலாக இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகளை உண்ணுதல்.

வாரம் முழுவதும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் என்ன வேண்டும்

வாரம் முழுவதும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் என்ன வேண்டும்

வாழ்க்கையின் எந்த அம்சத்திலும் நீங்கள் வெற்றிபெற விரும்பினால், நீங்கள் முன்னரே திட்டமிட வேண்டும் - அது உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு விஷயத்தில் முற்றிலும் உண்மை. நான் ஒரு வேலையான பெண் - நான் 25 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு எனது ஆக்டிவேர் வரிசையை நிறுவினேன், இன்றும் வணிகத்தை விரிவுபடுத்துகிறேன். எனது குளிர்சாதன பெட்டியை ஒழுங்கமைப்பது எனது பற்களைத் துலக்குவது போல எனது வழக்கத்திற்கு முக்கியமானது என்பதை நான் காண்கிறேன்.

ஒரு பொதுவான நாளில் நான் சாப்பிடுவது: ஒரு மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிபுணர் தனது உணவை வெளிப்படுத்துகிறார்

ஒரு பொதுவான நாளில் நான் சாப்பிடுவது: ஒரு மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிபுணர் தனது உணவை வெளிப்படுத்துகிறார்

நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள மவுண்ட் சினாய் மருத்துவமனையின் இரைப்பைக் குடல் துறையில் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணராக, ஐபிஎஸ் முதல் செலியாக், கிரோன் நோய், ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி வரை பல்வேறு செரிமான கோளாறுகள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு உதவுவதே எனது வேலை. . காலே, கொம்புச்சா மற்றும் எண்ணற்ற நவநாகரீக உணவுகளின் இன்றைய உணவு-வெறித்தனமான உலகில், பல நோயாளிகள் பெரும்பாலும் எதை, எப்படி சாப்பிட வேண்டும் என்பதில் குழப்பமும் குழப்பமும் அடைகிறார்கள். இந்த ஆடம்பரமான “சூப்பர்ஃபுட்களை” நான் அடுத்த நபரைப் போலவே நேசிக்கிறேன், அவை பெரும்பாலும் விலை உயர்ந்தவை மற்றும் சில இடங்களில் கண்டுபிடிக்க கடினமாக இர

11 ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் விடுமுறை கட்சிகளுக்கு அவர்கள் கொண்டு வரும் ஒரு ஆரோக்கியமான பசியை வெளிப்படுத்துகிறார்கள்

11 ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் விடுமுறை கட்சிகளுக்கு அவர்கள் கொண்டு வரும் ஒரு ஆரோக்கியமான பசியை வெளிப்படுத்துகிறார்கள்

விடுமுறை விருந்துகள் ஒரு போர்வையில் பன்றிகள், பன்றி இறைச்சியில் மூடப்பட்ட எதையும், மற்றும் சீஸ் தட்டுகள் போன்ற மோசமான-உங்களுக்காக உணவுகள் நிறைந்தவை. ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு முறை ஈடுபடுவது வேடிக்கையாக இருக்கும்போது, ​​விருந்துக்கு வருபவர்களுக்கு சிற்றுண்டிக்கு ஆரோக்கியமான விருப்பத்தை கொண்டு வருவதும் நல்லது. எங்களுக்கு பிடித்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் சுகாதார பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து இந்த ருசியான சமையல் குறிப்புகளைப் பாருங்கள் - அவை ஆரோக்கியமானவை, ஆனால் அந்த குற்ற உணர்ச்சிகளைப் போலவே சுவையாக இருக்கும்.

11 ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தங்கள் சாலட்களில் (GIFS) வைக்கும் 5 விஷயங்களை பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்

11 ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தங்கள் சாலட்களில் (GIFS) வைக்கும் 5 விஷயங்களை பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்

சாலடுகள் மிகச் சிறந்தவை - அவை புதிய தயாரிப்புகள், மனம் நிறைந்த காய்கறிகளால் நிரம்பியுள்ளன, மேலும் உங்கள் சொந்தத்தை உருவாக்கும் போது நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு காட்டுத்தனத்தைப் பெறலாம். இருப்பினும், நீங்கள் என்னைப் போல ஏதாவது இருந்தால், நீங்கள் குறைந்தது 10 தடவைகள் சாலட் ரட்டில் விழுந்துவிட்டீர்கள். நான் என் வறுத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு கட்டம், என் கார்பன்சோ பீன் கட்டம், இந்த பருவத்தில் நான் ஸ்குவாஷ் பற்றி இருக்கிறேன்.

நான் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர். வேகன் உணவைப் பற்றி எனக்கு ஏன் கவலைகள் உள்ளன என்பது இங்கே

நான் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர். வேகன் உணவைப் பற்றி எனக்கு ஏன் கவலைகள் உள்ளன என்பது இங்கே

நான் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் என்பதால், நான் ஒரு சைவ உணவு உண்பவன் அல்லது சைவ உணவு உண்பவன் என்று பெரும்பாலும் மக்கள் கருதுகிறார்கள். இதை ஒருவர் எவ்வாறு கருதுவார் என்பதை என்னால் பார்க்க முடிகிறது. இன்று மீன், இறைச்சிகள் மற்றும் கோழி ஆகியவை ஹார்மோன்கள், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் பிசிபி போன்ற ரசாயனங்களால் மாசுபட்டுள்ளன.

3 காரணங்கள் சூப்பர்ஃபுட்கள் எடை குறைக்க உங்களுக்கு உதவாது

3 காரணங்கள் சூப்பர்ஃபுட்கள் எடை குறைக்க உங்களுக்கு உதவாது

உடல் பருமன் உலகளாவிய பிரச்சினையாக இருக்கும் வரை, அடுத்த சிறந்த தீர்வாக ஏராளமான விரைவான திருத்தங்கள் சந்தைப்படுத்தப்படும்: இந்த பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். இந்த யை முயற்சிக்கவும். இந்த உணவை உண்ணுங்கள்.

சாப்பிடுவதை நிறுத்த 5 உணவுகள் (இப்போதே!)

சாப்பிடுவதை நிறுத்த 5 உணவுகள் (இப்போதே!)

இன்று பல உணவு விருப்பங்கள் உள்ளன, ஒவ்வொரு உணவிலும் அதை சரியாகப் பெறுவது கடினம். நாம் நிச்சயமாக முயற்சி செய்யலாம் என்றாலும்! சில உணவுகள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு ஒரு நற்பெயரைக் கொண்டுள்ளன, அவை உண்மையில் இல்லாதபோது.

உங்கள் ஆற்றல் பட்டி உண்மையில் ஆரோக்கியமானது என்பதை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது

உங்கள் ஆற்றல் பட்டி உண்மையில் ஆரோக்கியமானது என்பதை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது

ஆற்றலைத் தட்டுவதற்குப் பதிலாக உண்மையிலேயே ஆற்றலை வழங்கும் ஆற்றல் பட்டியை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், இந்த தயாரிப்புகளில் உள்ள உணவு லேபிள்களைப் பார்த்து சிறிது நேரம் செலவழிக்க நீங்கள் திட்டமிட்டுள்ளீர்கள். கிரானோலா மற்றும் எனர்ஜி பார்கள் பெரும்பாலும் விருப்பமான சிற்றுண்டாக நம்பப்பட்டிருந்தாலும், சில பார்கள் ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களால் நிரம்பியிருந்தாலும் கூட அவை சுகாதார ஒளிவட்டங்களால் சூழப்பட்டுள்ளன. எல்லா பார்களும் ஒரே மாதிரியாக இல்லை.

அதிக காய்கறிகளை சாப்பிட 5 தந்திரங்கள்

அதிக காய்கறிகளை சாப்பிட 5 தந்திரங்கள்

ஒரு அறையில் ஒரு டஜன் சுகாதார நிபுணர்களை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நாங்கள் மிகக் குறைவாகவே ஒப்புக்கொள்வோம், ஆனால் ஒரு விஷயம் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் ஒத்துப்போகிறது என்று நான் நம்புகிறேன்: நாங்கள் அதிக காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும். இதை "விளையாடுவதில்லை" பிரிவின் கீழ் தாக்கல் செய்யுங்கள்: ஆய்வுகள் நாம் உப்பு மற்றும் அதிக சர்க்கரை தாக்க சிற்றுண்டிகளை அதிகமாக உட்கொள்கிறோம், ஆனால் போதுமான பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டாம். காய்கறிகள் ஒரு பெரிய வகையை உள்ளடக்கியது, எனவே எனக்கு தெளிவாக இருக்கட்டும்.

ஆரோக்கியமான சுற்றுலாவிற்கு பேக் செய்ய 9 வழிகள்

ஆரோக்கியமான சுற்றுலாவிற்கு பேக் செய்ய 9 வழிகள்

கோடையின் இறுதி சில நாட்கள் நம்மீது உள்ளன! வெளியில் சென்று இயற்கையை சில சுவையான உணவுகளுடன் ரசிக்க விரும்புவதற்காக நான் உங்களை குறை சொல்லவில்லை. பிற்பகுதியில் கோடை என்பது சுற்றுலாவிற்கு சரியான நேரம்!

உங்கள் உணவில் அதிக புரதத்தை சேர்க்க 5 காரணங்கள்

உங்கள் உணவில் அதிக புரதத்தை சேர்க்க 5 காரணங்கள்

உங்கள் பசி மற்றும் சர்க்கரை பசி ஆகியவற்றை அமைதிப்படுத்த விரைவான வழிகளில் ஒன்று புரதத்தை சாப்பிடுவது. உங்களை திருப்திப்படுத்துவதற்கு புரதம் சிறந்தது என்று உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் இது உங்கள் பசியைக் குறைக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஏனென்றால், புரோட்டீன் நமது நரம்பியல் வெகுமதி அமைப்பில் பிரேக்குகளை வைக்கிறது, மூளை ரசாயனங்கள் நம்மை நன்றாக உணரவைக்கும் மற்றும் அதிக உணவைப் பெற தூண்டுகின்றன, நாம் பசியற்ற நிலையில் கூட.

என் நோயாளிகளுக்கு நான் சொல்ல 5 காரணங்கள் கார்ப்ஸ் சாப்பிடுவது சரி

என் நோயாளிகளுக்கு நான் சொல்ல 5 காரணங்கள் கார்ப்ஸ் சாப்பிடுவது சரி

2000 களின் முற்பகுதியில் அட்கின்ஸ் டயட் மீண்டும் வந்தபோது கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவதால் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் என்ற கருத்து பிரபலமானது. அப்போதிருந்து, குறைந்த கார்ப் உணவு சுற்றி சிக்கியுள்ளது, ஆய்வுகள் எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நிரூபிக்கின்றன. விவாதத்தின் மறுபக்கத்தில், எடை அதிகரிக்காமல் அல்லது இன்சுலின் எதிர்ப்பு சக்தியாக மாறாமல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் அதிக உணவை உண்ணும் பாரம்பரிய சமூகங்களின் இருப்பு உள்ளது.

கார்ப்ஸ் சாப்பிடும்போது பின்பற்ற வேண்டிய 2 விதிகள் மட்டுமே

கார்ப்ஸ் சாப்பிடும்போது பின்பற்ற வேண்டிய 2 விதிகள் மட்டுமே

எனது ஆரோக்கியமான உணவின் முதுகெலும்பு மிதமானதாகும். ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக, என் உடலை சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க சரியான வழியைத் தூண்ட வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும். நான் வெட்டுவது அல்ல, வெட்டுவது என்ற விதிப்படி வாழ்கிறேன்.

வேகன் செல்லும் 8 வழிகள் எனது வாழ்க்கையை எளிதாக்கியுள்ளன

வேகன் செல்லும் 8 வழிகள் எனது வாழ்க்கையை எளிதாக்கியுள்ளன

மூன்று ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, நான் ஒருபோதும் சைவமாக இருக்க முடியாது என்று முற்றிலும், முற்றிலும், முற்றிலும் உறுதியாக இருந்த குஞ்சு. சைவம்? வியர்வை இல்லை; நான் பல ஆண்டுகளாக செய்தேன்.

11 ஆரோக்கியமான உணவுகள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உறைவிப்பான் பங்கு

11 ஆரோக்கியமான உணவுகள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உறைவிப்பான் பங்கு

ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது உங்கள் சமையலறையை சரியான உணவுகளுடன் சேமித்து வைப்பது போல எளிது. பிஸியான வார இரவுகளில், எடுத்துக்கொள்ள ஆர்டர் செய்வதற்குப் பதிலாக, ஆரோக்கியமான, சத்தான உணவை 10 நிமிடங்களுக்குள் தூண்டினால் அது அருமையாக இருக்காது? ஒன்பது ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், ஒரு சுகாதார பயிற்சியாளர் மற்றும் ஒரு மருத்துவரை அவர்கள் அந்த இரவுகளில் அவர்கள் உறைவிப்பான் வைத்திருப்பதைப் பற்றி நாங்கள் வறுத்தெடுத்தோம்.

12 விஷயங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வார இறுதி நாட்களில் சாப்பிடுவார்கள்

12 விஷயங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வார இறுதி நாட்களில் சாப்பிடுவார்கள்

வார இறுதி புருஷனை விட சிறந்தது ஏதும் உண்டா? நீங்கள் இறுதியாக பிரஞ்சு சில காபியை அழுத்தி, வாரம் முழுவதும் ஏங்கிக்கொண்டிருந்த அந்த முட்டைகள் அல்லது அப்பத்தை சமைக்க உங்களுக்கு நேரம் இருக்கிறது. நீங்கள் ஒரு பன்றி இறைச்சி-முட்டை மற்றும் சீஸ் மாஸ்டர் அல்லது அடிப்படையில் ஆம்லெட் ச ous ஸ் சமையல்காரராக இருந்தாலும், உங்களுக்கு பிடித்த வார உணவுகளை ஒரு சிறிய பிட் ஆரோக்கியமானதாக மாற்றுவதற்கான வழிகள் உள்ளன.

நீங்கள் நம்பும் # 1 ஊட்டச்சத்து கட்டுக்கதை (ஆனால் கூடாது)

நீங்கள் நம்பும் # 1 ஊட்டச்சத்து கட்டுக்கதை (ஆனால் கூடாது)

இந்த அதிகப்படியான கிளிச் அல்லது சில மாறுபாடுகளை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்: காலை உணவு என்பது அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாகும். நான் ஒரு சுகாதார பயிற்சியாளர், இந்த உணர்வை நான் தொடர்ந்து கேட்கிறேன் - வழக்கமாக நான் ஒரு வாடிக்கையாளர் தாவணியை குறைந்த கொழுப்புள்ள புளூபெர்ரி மஃபின் மற்றும் ஒரு பெரிய லட்டு ஆகியவற்றைக் கவனிக்கிறேன். கிளிச்சின் பின்னால் உள்ள கோட்பாடு இதுதான்: நீங்கள் காலை உணவைத் தவிர்க்கிறீர்கள், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் செயலிழக்கிறது, நீங்கள் தசைகளை இழக்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் யாரும் வெறித்தனமான பைத்தியக்காரத்தனமாக மாறுகிறீர்கள்.

நீங்கள் அற்புதமான வடிவத்தில் பெற விரும்பினால், இந்த ஆண்டின் இறுதிக்குள் செய்ய வேண்டிய ஒரு விஷயம்

நீங்கள் அற்புதமான வடிவத்தில் பெற விரும்பினால், இந்த ஆண்டின் இறுதிக்குள் செய்ய வேண்டிய ஒரு விஷயம்

நான் ஒரு சுகாதார பயிற்சியாளர், அவர் சிறந்த உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை செய்ய கற்றுக்கொள்ள மக்களுக்கு உதவுகிறார். நான் பின்பற்றும், மற்றும் எனது வாடிக்கையாளர்களுக்குப் பின்பற்றக் கற்றுக் கொடுக்கும் விதிகளில் ஒன்று, ஜனவரி 1 க்கு பதிலாக நவம்பர் 1 ஆம் தேதி புத்தாண்டுத் தீர்மானத்தை அமைப்பதாகும். எத்தனை ஆண்டுகளாக “எடை இழப்பு,” அல்லது “அதிக வேலை,” அல்லது “வடிவம் பெறுதல்” , ”உங்கள் புத்தாண்டு தீர்மானங்களின் பட்டியலில் இருந்தீர்களா?

சாறு குடிப்பதை நிறுத்த 5 காரணங்கள்

சாறு குடிப்பதை நிறுத்த 5 காரணங்கள்

பழச்சாறு சோடா போன்ற சுவையான பானங்களுக்கு "ஆரோக்கியமான" மாற்றாக பிரபலமடைந்தது, ஏனெனில் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிக அளவில் உள்ளன. இருப்பினும், பழச்சாறுகள் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்பதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.

இரத்த சர்க்கரை "விதிகள்" பற்றி நான் கவலைப்படுவதை ஏன் நிறுத்தினேன்: ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் விளக்குகிறார்

இரத்த சர்க்கரை "விதிகள்" பற்றி நான் கவலைப்படுவதை ஏன் நிறுத்தினேன்: ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் விளக்குகிறார்

கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் (ஜிஐ) ஒரு உணவு உங்கள் உடலில் சர்க்கரையாக எவ்வளவு விரைவாக மாறுகிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்துகிறது. அதிக கிளைசெமிக் உணவுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக அதிகரிக்கின்றன, அதேசமயம் குறைந்த கிளைசெமிக் உணவுகள் மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. கிளைசெமிக் குறியீடு அளவிடாதது என்னவென்றால், நீங்கள் எவ்வளவு உணவை உண்ணுகிறீர்கள் என்பதுதான்.

உடலுறவில் ஆர்வம் இழந்ததா? எடை குறைக்க முடியவில்லையா? இது இருக்க முடியும்

உடலுறவில் ஆர்வம் இழந்ததா? எடை குறைக்க முடியவில்லையா? இது இருக்க முடியும்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு என்பது நாம் அதிகம் சிந்திக்காத ஒன்று, ஆனால் அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளராக, வாடிக்கையாளரின் உணவை மறுபரிசீலனை செய்யும் போது இதை நான் எப்போதும் மனதில் வைத்திருக்கிறேன். இங்கே ஒரு கெட்ட செய்தி, தோழர்களே: 30 வயதிற்குப் பிறகு ஒவ்வொரு ஆண்டும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் (டி) அளவு 1 சதவீதம் குறைகிறது என்றும், குறைந்த டி 20 முதல் 40 சதவிகிதம் வயதான ஆண்களைப் பாதிக்கிறது என்றும் ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

நான் பால்வளத்தை வெகுவாகக் குறைக்கிறேன் & எப்போதும் இருப்பதை விட நன்றாக இருக்கிறது. இங்கே நான் எப்படி செய்கிறேன்

நான் பால்வளத்தை வெகுவாகக் குறைக்கிறேன் & எப்போதும் இருப்பதை விட நன்றாக இருக்கிறது. இங்கே நான் எப்படி செய்கிறேன்

நான் சுமார் மூன்று ஆண்டுகளுக்கு முன்பு என் உணவில் இருந்து பாலை மெதுவாக நீக்க ஆரம்பித்தேன். தாவர அடிப்படையிலான ஊட்டச்சத்து படிப்பை எடுத்த பிறகு, சாதாரண பால் குடிப்பதன் மூலம் கூடுதல் ஹார்மோன்களை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளுக்கு என் கண்கள் திறக்கப்பட்டன. முழு வெளிப்பாடு என்றாலும், எப்போதாவது ஆர்கானிக், புல் ஊட்டப்பட்ட மற்றும் ஆண்டிபயாடிக் மற்றும் ஹார்மோன் இல்லாத அரை மற்றும் அரை என் காலை காபியில் வாரத்திற்கு சில முறை தெறிக்க அனுமதிக்கிறேன்.

ஒரு மூல உணவுகள் சமையலறையில் சேமிக்க 12 உணவுகள்

ஒரு மூல உணவுகள் சமையலறையில் சேமிக்க 12 உணவுகள்

நாம் அனைவரும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ விரும்புகிறோம், மேலும் பதப்படுத்தப்படாத உணவை எங்கள் உணவுகளில் சேர்ப்பது ஒரு சிறந்த வழியாகும். முடிந்தவரை பல புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் சமைக்கவும், தேவைக்கேற்ப ஷாப்பிங் செய்யவும். உங்கள் சமையலறையில் நீங்கள் சேமிக்கக்கூடிய சில முக்கிய பொருட்கள் உள்ளன, அவை சுவையான, சுத்தமான உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களை தயாரிக்க உதவும்.

நான் எப்படி எடை இழந்தேன் & பேலியோ டயட் மூலம் என் வாழ்க்கையை மாற்றினேன்

நான் எப்படி எடை இழந்தேன் & பேலியோ டயட் மூலம் என் வாழ்க்கையை மாற்றினேன்

2014 டிசம்பரில், நான் கண்ணாடியில் பார்த்தேன், இன்று பல அமெரிக்கர்கள் பார்ப்பதைப் பார்த்தேன்: அதிக எடை மற்றும் மகிழ்ச்சியற்ற நபர் என்னைத் திரும்பிப் பார்க்கிறார். நான் அதிக எடை கொண்டவர் மட்டுமல்ல, ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு, டாக் கார்டியா, செரிமான பிரச்சினைகள், அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் வழக்கமான பீதி தாக்குதல்கள் உள்ளிட்ட பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை நான் கையாண்டேன். என் வாழ்க்கையும் ஆரோக்கியமும் என் கண் முன்னே நொறுங்கிக்கொண்டிருந்தன.

12 விஷயங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அவர்கள் பானங்களுக்கு வெளியே இருக்கும்போது சாப்பிடுவார்கள்

12 விஷயங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அவர்கள் பானங்களுக்கு வெளியே இருக்கும்போது சாப்பிடுவார்கள்

ஓஹோ! வேலை வாரம் இறுதியாக முடிந்துவிட்டது, ஆனால் தள்ளுபடி செய்யப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் நாச்சோக்களை ஏற்றுவதற்கு நீங்கள் மகிழ்ச்சியான நேரத்திற்குச் செல்வதற்கு முன் - எங்களுக்கு பிடித்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடமிருந்து இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள். சிறந்த முடிவுகளை எடுக்க அவை உங்களுக்கு உதவும், எனவே நீங்கள் பட்டியை முழுமையாய் உணர்கிறீர்கள்.