காயமடைய வேண்டாம்! 7 யோகா நல்லதை விட தீங்கு விளைவிக்கும்

காயமடைய வேண்டாம்! 7 யோகா நல்லதை விட தீங்கு விளைவிக்கும்
Anonim

யோகாவில், நாம் நம்மைத் தானே போஸ் செய்யும்போது அல்லது நல்லது என்று நினைப்பதைத் தாண்டிச் செல்லும்போது, ​​நாம் பெரும்பாலும் தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களை நீட்டுகிறோம், இது உண்மையில் நிலைத்தன்மையை குறைந்த நிலையான மற்றும் பலவீனமாக விரும்பும் ஒரு பகுதியை உருவாக்குகிறது. இது உடல் காயம் மற்றும் வலிக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது அல்லது திறமையான, இயற்கையான இயக்கத்தைத் தடுக்கலாம்.

ஒரு உடல் சிகிச்சையாளராக, யோகா பயிற்சி செய்யும் போது கட்டுப்படுத்த (அல்லது தவிர்க்க) ஏழு போஸ்கள் இங்கே உள்ளன:

1. பிளவுகள்

யோகா ஆசிரியர்களிடமிருந்து ஒரு மில்லியன் தடவை நான் கேள்விப்பட்டிருக்கிறேன், அது மிகவும் ஆழமானது, உங்கள் இடுப்பில் சற்று அச fort கரியமான நீளத்தை உணருவது நல்லது, ஆனால் இது உண்மையல்ல.

உங்கள் உடலில் உள்ள எல்லா இடங்களையும் போலவே, நீங்கள் இங்கே எவ்வளவு நீட்டிக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உங்களைப் பிளவுபடுத்த வேண்டிய கட்டாயம் இல்லை. நீங்கள் ஒரு வெறித்தனமான, அல்லது கிழிந்த, தொடை எலும்பு தசையுடன் முடியும்.

2. திசைகாட்டி போஸ்

pinterest

உடற்கூறியல் ரீதியாக, உங்கள் கால் உங்கள் தலைக்கு பின்னால் இருக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் கட்டமைக்கப்படவில்லை. இதை எதிர்த்துப் போராடுவதை நிறுத்துங்கள்!

பரிணாம ரீதியாக, தரையில் ஒரு காலை மற்றும் ஒரு தலை நம் தலைக்கு மேல் நகர்த்துவது மனிதனின் நன்மைக்காக இருந்திருந்தால், நம் உடல்கள் எளிதில் அவ்வாறு பரிணாமம் அடைந்திருக்கும்.

உங்கள் இடுப்பு அந்த தீவிர நிலைகளில் வைக்கப்படும்போது, ​​நீங்கள் சில வலுவான தசைநார்கள் நீட்டுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தொடை எலும்பு உங்கள் இடுப்பு எலும்பில் தட்டுகிறது. சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, இது நன்றாக உணரப் போவதில்லை, மேலும் இது தடுமாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

3. ஆழமான குந்துகைகள்

நான் சத்தியம் செய்ய முடியும், நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஒரு ஆழமான குந்து நிலைக்கு, ஒற்றை அல்லது இரட்டை கால் நோக்கிச் செல்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் முழங்கால் மகிழ்ச்சியாக இருக்காது. இந்த இயக்கம் உங்கள் முழங்கால்களில் நம்பமுடியாத அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, முழங்காலில் உள்ள பல கட்டமைப்புகள், ஒரு முறை சேதமடைந்தால், நன்றாக குணமடையாது, எனவே உங்களிடம் இருப்பதை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்!

ஆழ்ந்த குந்து போன்ற உங்கள் முழங்கால்களைக் கேட்கும் போஸ்களை மாற்றியமைத்தல் அல்லது தவிர்ப்பது ஒரு நிலையான யோகாசனத்தை உறுதி செய்யும். நீங்கள் ஒரு குந்து நிலைக்கு வருகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் முழங்கால்களில் சில சுமைகளை எடுக்க உங்கள் கைகளில் எடையை வைக்கவும்

அவர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு நன்றி கூறுவார்கள்!

4. தோள்பட்டை பிணைப்புகள்

pinterest

தோள்பட்டை பந்து மற்றும் சாக்கெட் வடிவமைப்பு நம்பமுடியாத இயக்கம் அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், இயக்கம் இழப்பில், இது நம்பமுடியாத நிலையற்ற கூட்டு.

இந்த மூட்டு நிலைத்தன்மை மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைநார்கள் செய்யப்பட்ட காப்ஸ்யூல் மூலம் வழங்கப்படுகிறது, இது உங்கள் ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை தசைகளால் வலுப்படுத்தப்படுகிறது.

தோள்களை பிணைப்பிற்குள் தள்ளுவதற்கு முன் நீங்கள் இரண்டு முறை சிந்திக்க விரும்பலாம்.

இது நீங்கள் இயக்கம் அதிகரிக்க விரும்பும் இடம் அல்ல.

5. ஆழமான முதுகெலும்புகள்

ஆமாம், யாரோ ஒரு புறா போஸில் தங்கள் கால்விரல்களுக்குத் தலையைத் தொடும்போது அல்லது முன்கை ஸ்டாண்டிலிருந்து சக்கர போஸுக்கு முன்னும் பின்னுமாக புரட்டும்போது அது குளிர்ச்சியாகத் தெரிகிறது.

ஆனால் உண்மையில், ஆழமான முதுகெலும்புகளுக்குள் தள்ளுவதில் வேறு எந்த நன்மையும் இல்லை. முதுகெலும்புகள் தசைநார்கள் மூலம் இணைக்கப்பட்ட தொடர்ச்சியான முதுகெலும்புகளால் ஆனவை. இந்த இணைப்புகள் வலுவாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் முதுகெலும்பு எங்கள் அடித்தளம் மற்றும் முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்கிறது. நம் உடல்களைத் திருப்பவும், வளைக்கவும், நீட்டவும் அனுமதிக்கும் அளவுக்கு இது மொபைல் இருக்க வேண்டும்.

ஆழ்ந்த முதுகெலும்பில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் உண்மையில் முதுகெலும்பிலிருந்து வெளியேற முயற்சிக்கும் நரம்புகளில் நிறைய சுருக்கங்களை வைக்கிறீர்கள். உங்கள் முதுகெலும்புடன் மென்மையாக இருங்கள்!

6. முதுகெலும்பு திருப்பங்கள்

pinterest

முதுகெலும்பின் சுழற்சியின் பெரும்பகுதி கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளிலிருந்து வருகிறது.

முதுகெலும்பின் இந்த பகுதியில் விலா எலும்புகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளதால் தொராசி முதுகெலும்பு அதிக சுழற்சியை அனுமதிக்காது, இது உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலைப் பாதுகாக்க அதிகரித்த நிலைத்தன்மையை வழங்குகிறது.

இந்த உடற்கூறியல் வடிவமைப்பு அனுமதிக்கும் இயற்கையான இயக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது, மீண்டும் மீண்டும் திருப்பங்கள் அல்லது முதுகெலும்புகளுக்குள் தள்ளுவதன் மூலம், உங்கள் முதுகில் அழிவை ஏற்படுத்தும்.

முதுகெலும்பு திருப்பங்களைத் தவிர்க்கவும்.

7. ஹெட்ஸ்டாண்ட்ஸ் அல்லது தோள்பட்டை நிற்கிறது

தோள்பட்டை நிலைகள் அல்லது ஹெட்ஸ்டாண்டுகளைச் செய்வது உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை உங்கள் உடலின் எடையை ஆதரிக்க வேண்டிய நிலையில் வைக்கிறது, அது செய்ய வடிவமைக்கப்படவில்லை. யோகா பயிற்சி செய்யும் பெரும்பாலான மக்கள் தோள்பட்டை மற்றும் ஹெட்ஸ்டாண்டில் குதித்து தலைகீழ் பயிற்சியைத் தொடங்குகிறார்கள்; இதன் பொருள் உங்கள் உடல் இந்த தோற்றங்களுக்கு தயாராக இல்லை. முன்கை நிலைப்பாடு மற்றும் ஹேண்ட்ஸ்டாண்டில் முதலில் வசதியாக இருக்க நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.

உங்கள் உடலில் கருணை காட்டாத மற்றும் செய்யாதவற்றின் சிறந்த நீதிபதி நீங்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே கேளுங்கள்.

இந்த சமநிலையை ஆராய யோகா ஒரு சிறந்த கருவியாக இருக்கும்; இது உங்களை நம்பமுடியாத, செயல்பாட்டு இயக்கம் தரும் அதே சமயம் உங்களை வலுவாகவும் நிலையானதாகவும் ஆக்குகிறது. எது நன்றாக இருக்கிறது, எது இல்லை என்பதைப் பாருங்கள், மிக முக்கியமாக அதை வேடிக்கைப் பாருங்கள்!