உணர்ச்சி வெளியீட்டிற்கு இடுப்பு திறக்கும் சூரிய வணக்கங்கள்

உணர்ச்சி வெளியீட்டிற்கு இடுப்பு திறக்கும் சூரிய வணக்கங்கள்
Anonim

எங்கள் இடுப்பு நிறைய உணர்ச்சிகளைச் சுமக்கிறது.

நாம் அழுத்தமாக அல்லது வருத்தப்படும்போது, ​​அந்த உணர்ச்சிகளை நம் இடுப்பில் அடக்குவோம், அவற்றை விடுவிப்பதற்கான வழியைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை அவை கடை அமைக்கும். இந்த ஆழமான இடுப்பு திறக்கும் சன் வணக்கம் எங்கள் இடுப்புகளைத் திறக்க அனுமதிப்பதில் மெதுவாக கவனம் செலுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் உடலில் வெப்பத்தை உருவாக்கி, நாம் வைத்திருக்கும் எந்த பதற்றத்தையும் வெளியிட உதவுகிறது.

இந்த ஓட்டத்தின் போது உங்கள் மூச்சு மற்றும் உங்கள் உடல் உணரும் விதத்தில் கவனம் செலுத்துவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், எப்போதும் உங்களை நன்றாக உணரக்கூடிய விஷயங்களை நோக்கி நகர்வதை உறுதிசெய்க.

நீங்கள் 3-5 சுற்று சன் வணக்கங்களைச் செய்யலாம், முதலில் உங்கள் வலது பக்கத்திலிருந்து தொடங்கி, அதைத் தொடர்ந்து உங்கள் இடது பக்கம்.

pinterest

கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாயில் தொடங்குங்கள். உங்கள் உள்ளிழுப்புகளில் உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் குதிகால் கீழே அழுத்தி, முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் வழியாக உங்கள் மூச்சை வெளியேற்றவும், ஐந்து நீண்ட சுவாசங்களுக்கு.

pinterest

கீழ்-நாய் பிளவு வரை உங்கள் வலத்தை உள்ளிழுக்கவும், முழங்காலில் வளைந்து இடுப்பைத் திறக்கவும்.

pinterest

ஒரு பரந்த குறைந்த மதிய உணவிற்கு உங்கள் வலது கையை உங்கள் வலது கைக்கு வெளியே உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டிக்க உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் மார்பை முன்னோக்கி திறந்து, உங்கள் இடுப்பு தரையை நோக்கி சற்று மூழ்க அனுமதிக்கவும்.

pinterest

உங்கள் இடது கையை உங்கள் இடது கைக்கு வெளியே மூச்சை இழுத்து குறைந்த குந்துகையில் மூழ்கி விடுங்கள். உங்கள் குறைந்த முதுகில் இருந்து வெளியேற உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் காலர்போன்களை நீட்டிக்க உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக அழுத்தவும்.

pinterest

உங்கள் இடுப்பை உயரமாக மூச்சை இழுத்து, உங்கள் கால்களை நீட்டி, தொடைகளின் மேல் மடித்து நிற்கவும். உங்கள் தொடை மற்றும் குறைந்த முதுகில் நன்றாக இருந்தால் உங்கள் முழங்கால்களை மென்மையாக்குங்கள்.

pinterest

உங்கள் முதுகெலும்பை மெதுவாக உருட்டும்போது உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் கைகளை மேலேயும் உங்கள் தலைக்கு மேலேயும் அடையுங்கள்.

pinterest

உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்து கனமாக தொங்க விட, உங்கள் முன்னோக்கி மடிக்குள் மீண்டும் சுவாசிக்கவும்.

pinterest

உள்ளிழுக்க ஒரு அரை லிப்ட் எடுத்து எதிர்நோக்கி, உங்கள் முதுகெலும்புகளை நீட்டி, தொடைகளை பின்னால் அழுத்தவும். உங்கள் தலையின் கிரீடம் வழியாக முன்னேறவும்.

pinterest

உங்கள் வலது காலை பின்னால் மூச்சை இழுத்து, இடது காலை முன்னோக்கி ஒரு பரந்த குறைந்த மதிய உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இடுப்பை தரையில் மூழ்கும்போது உங்கள் மார்பை முன்னோக்கி திறக்க உள்ளிழுக்கவும்.

pinterest

உங்கள் இடது பாதத்தை கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்க்கு மீண்டும் சுவாசிக்கவும்.

pinterest

உள்ளிழுத்து ஒரு பிளாங் போஸுக்கு முன்னோக்கிச் செல்லுங்கள், உங்கள் கால்விரல்களில் தூக்குவதன் மூலம் உங்கள் எடையை சற்று முன்னோக்கி மாற்றவும்.

pinterest

குறைந்த புஷ்பிற்கு மூச்சுத்திணறல் மற்றும் கீழ் பாதை, உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் விலா எலும்புகளை நோக்கி கட்டிப்பிடித்து, நீண்ட தட்டையான பின்புறத்தை வைத்திருங்கள்.

pinterest

மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்க்கு உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் தோள்களின் வழியாக உங்கள் மார்பைத் திறந்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை உங்கள் முதுகில் உருட்டவும், உங்கள் குளுட்டியல் தசைகளை தளர்த்தவும்.

pinterest

உங்கள் இடது காலில் தொடங்கி, கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்க்கு மீண்டும் சுவாசிக்கவும், தொகுப்பை மீண்டும் செய்யவும்.

புகைப்படங்கள் மாட் ஹயக்

உங்கள் உடலைக் குணப்படுத்துவதற்கும், நோயைத் தடுப்பதற்கும், உகந்த ஆரோக்கியத்தை அடைவதற்கும் உணவின் சக்தியை எவ்வாறு திறப்பது என்பது பற்றி மேலும் அறிய நீங்கள் தயாரா? ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கெல்லி லெவெக் உடன் எங்கள் இலவச வலை வகுப்பிற்கு இப்போது பதிவுசெய்க.