விடுமுறை நாட்களில் அழற்சியைக் குறைப்பது எப்படி (ஆம், இது சாத்தியம்)

விடுமுறை நாட்களில் அழற்சியைக் குறைப்பது எப்படி (ஆம், இது சாத்தியம்)
Anonim

விடுமுறைகள் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் நல்ல உற்சாகத்தின் மகிழ்ச்சியான நேரம், ஆனால் ஒரு நபரின் உடல்நிலைக்கு வரும்போது, ​​அது அதிகப்படியான பழக்கத்திற்கான தூண்டுதலுக்கும் நன்றாக சாப்பிட ஆசைப்படுவதற்கும் இடையிலான கவலை மற்றும் குற்ற உணர்வின் நேரமாகவும் இருக்கலாம். ஒரு செயல்பாட்டு மருத்துவ பயிற்சியாளராக, எனது நோயாளிகளிடமிருந்து இந்த ஆண்டு பற்றி அவர்கள் கவலைப்படுவதாக நான் அடிக்கடி கேள்விப்படுகிறேன், ஏனெனில் பல கூட்டங்கள் உணவைச் சுற்றியே கவனம் செலுத்துகின்றன-சுத்தமான, ஆரோக்கியமான வகை அல்ல.

பெரும்பாலான பாரம்பரிய விடுமுறை உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகள் அழற்சி உணவுகள் மற்றும் பொருட்களால் ஏற்றப்படுகின்றன. இன்று நாம் எதிர்கொள்ளும் ஒவ்வொரு பெரிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் வீக்கம் முக்கிய பங்களிப்பாளர்களில் ஒருவராக இருப்பதால், முடிந்தவரை அழற்சி தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.

இது ஒரு கடினமான பணியாகத் தோன்றினாலும், விடுமுறை நாட்களில் வீக்கத்தைக் குறைப்பதில் இன்னும் வேலை செய்ய முடியும். கொடுப்பதற்கு பதிலாக, நம் மனநிலையை மறுவடிவமைப்போம், நமது ஆரோக்கியத்திற்கான விடுமுறைகளை மீண்டும் பெறுவோம். இந்த கொண்டாட்டங்களை உறவுகளை மட்டுமல்லாமல் சிறந்த ஆரோக்கியத்தையும் வளர்ப்பதற்கான ஒரு நேரமாகப் பயன்படுத்துவோம். சில எளிய உத்திகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், இந்த பருவத்திலிருந்து மோசமானதை விட முன்னெப்போதையும் விட நன்றாக உணர முடியும்.

1. தயாராக வாருங்கள்.

ஆரோக்கியமான தேர்வு செய்யும்போது அறிவு சக்தி. நீங்கள் வெளியே செல்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் விருப்பங்கள் மற்றும் உங்களால் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் மாற்ற முடியாது என்பதை உறுதிப்படுத்த உணவக மெனுக்களை முன்பே சரிபார்க்கவும். நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்களோ அங்கு சிறந்த விருப்பங்கள் இருக்காது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால் நீங்கள் நேரத்திற்கு முன்பே சாப்பிடலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உணவு என்பது ஒன்றுகூடலின் ஒரு பகுதி மட்டுமே you நீங்கள் யார் என்பது உண்மையில் ஒரு நிகழ்வை உருவாக்குகிறது.

2. நண்பரைக் கண்டுபிடி.

உங்களிடம் ஒரு ஆதரவு அமைப்பு இருக்கும்போது ஏதாவது ஒன்றை ஒட்டிக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது. உங்களுடன் வந்து உங்கள் குறிக்கோள்களுடன் ஒட்டிக்கொள்ள ஊக்குவிக்கும் ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பது, மற்றும் நேர்மாறாக, சுகாதாரப் பயணத்தை தனிமையாக உணரக்கூடாது. நீங்கள் அதே நிகழ்வுகளுக்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் கூட அணி சேர்ந்து உணவுக்கு பங்களிக்க சில ஆரோக்கியமான உணவுகளை செய்யலாம். இந்த வழியில், இது மிகவும் குறைவான வேலை மற்றும் நீங்கள் தேர்வு செய்ய இன்னும் சுவையான விருப்பங்கள் உள்ளன.

3. மதுவை மிதமாக அனுபவிக்கவும்.

வீக்கம் வரும்போது ஆல்கஹால் சிறந்தது அல்ல என்பதில் சந்தேகம் இல்லை, குறிப்பாக உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் செரிமான அமைப்பில் அதன் தாக்கம். மேலும் பொறுப்புடன் ஈடுபட, குடல்-குணப்படுத்துதல், இஞ்சி, கொம்புச்சா, மற்றும் தண்ணீர் அல்லது தேங்காய் கேஃபிர் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு பொருட்களால் செய்யப்பட்ட காக்டெய்ல்களைத் தேடுங்கள். கடின சைடர், டெக்யுலா, பிராந்தி, காக்னாக், ரம் மற்றும் சிவப்பு ஒயின் போன்ற தானியங்கள் இல்லாத விருப்பங்கள் உட்பட, சிறந்த ஆல்கஹால்களை மிதமாக தேர்வு செய்வதை உறுதிசெய்க. உண்மையில், ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு கிளாஸ் ரெட் ஒயின் அழற்சி சிஆர்பி குறைவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

4. உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

விடுமுறைகள் ஆண்டின் பிஸியான நேரமாகும், இது பின் பர்னரில் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற விஷயங்களை எளிதாக்குகிறது. இருப்பினும், வீக்கத்தைத் தடுக்க உடற்பயிற்சி அவசியம். யோகா மற்றும் தை சி போன்ற உடற்பயிற்சிகளையும் சக்திவாய்ந்த அழற்சி அமைதிப்படுத்திகள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, எனவே உங்கள் நாட்களில் நீங்கள் சில இயக்கங்களைச் சேர்க்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

5. சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி.

கொடுக்கும் பருவத்தில், உங்களை இன்னும் முன்னுரிமையாக மாற்ற நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எரிந்துவிட்டால், நீங்கள் உங்கள் முழு, தாராள சுயமாக இருக்க முடியாது என்பது மட்டுமல்லாமல், அதிகரித்த வீக்கம் உட்பட பல்வேறு உடல்நல நிகழ்வுகளில் மன அழுத்தம் உட்படுத்தப்பட்டுள்ளது. ஆராய்ச்சியின் படி, ஒவ்வொரு நாளும் வெறும் 12 நிமிட தியானம் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

குளிர்ந்த மாதங்கள் டேனிஷ் ஹைஜ் என்ற கருத்தை பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த நேரமாகும், இது அடிப்படையில் வசதியான கலையாகும்.

6. குப்பை உணவை கடந்து செல்லுங்கள்.

டீப் ஃபிரைடு சில்லுகள் மற்றும் முறுமுறுப்பான தின்பண்டங்கள் விடுமுறை விருந்துகளில் பிரதானமானவை. அவை ஆரோக்கியமான தேர்வாகத் தோன்றினாலும், அவை கனோலா அல்லது சோயாபீன் போன்ற அழற்சி எண்ணெய்களில் பூசப்பட்டால் அவை வீக்கத்தைத் தூண்டும்.

அதற்கு பதிலாக, மூல, ஊறவைத்த அல்லது லேசாக வறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற சிற்றுண்டிகளுக்கு எளிதான உண்மையான உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்; ஹம்முஸ் மற்றும் காய்கறிகள்; நட்டு சீஸ்; பாதாம் மாவு பட்டாசு; கசவா மாவு டார்ட்டில்லா சில்லுகள், சல்சா; guacamole; மற்றும் விடுமுறை கொழுப்பு குண்டுகள்.

7. ஆரோக்கியமான அன்பைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் அனுபவிக்கும் சில ஆரோக்கியமான உணவுகளை பகிர்ந்து கொள்ள நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் விடுமுறை கூட்டங்களைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் பொதுவாக முயற்சி செய்ய மாட்டார்கள். சுத்தமான உணவு எவ்வளவு சுவையாக இருக்கும் என்பதை எனது குடும்பத்தினருக்குக் காண்பிப்பதற்காக சில தாவர அடிப்படையிலான கெட்டோ ரெசிபிகளைக் கொண்டுவர திட்டமிட்டுள்ளேன்.

8. சிறிது மஞ்சள் சேர்க்கவும்.

இந்த மசாலா அதன் அடுத்த நிலை அழற்சி-சண்டை திறன்களுக்காக ஆரோக்கிய உலகில் அறியப்படுகிறது. குர்குமின் என்பது மஞ்சளில் காணப்படும் கலவை ஆகும், இது வீக்கத்தைக் குறைக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. மஞ்சளுடன் சமைப்பது இதை உங்கள் ஆரோக்கிய வழக்கத்துடன் இணைத்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழியாகும், ஆனால் விடுமுறை நாட்களில் ஒரு துணை எடுத்துக்கொள்வது அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு திறன்களை உண்மையில் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும் போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு நாளைக்கு 10 கிராம் அளவிலான ஒரு சப்ளிமெண்ட் ஒன்றைப் பாருங்கள், அதில் பைபரின் உள்ளது, மேலும் இது குர்குமினின் உயிர் கிடைக்கும் தன்மையை 2, 000 சதவீதம் அதிகரிக்கும் என்பதால்.

9. புரோபயாடிக்குகளைக் கவனியுங்கள்.

உங்கள் குடல் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் அடித்தளம். உங்கள் குடல் புறணி சமரசம் செய்யப்படும்போது, ​​அது நாள்பட்ட அழற்சிக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் குடலைக் குணப்படுத்த நல்ல பாக்டீரியாக்களை மீண்டும் உங்கள் நுண்ணுயிரியத்திற்குள் கொண்டு வர புரோபயாடிக்குகள் செயல்படுகின்றன. விடுமுறை நாட்களில் புரோபயாடிக்குகளுடன் உங்களை ஆயுதபாணியாக்குவது உங்கள் குடல் எப்போதும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை உறுதிசெய்து வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும். லாக்டோபாகிலஸ் மற்றும் பிஃபிடோபாக்டீரியம் விகாரங்களைக் கொண்ட குறைந்தது 10 பில்லியன் சி.எஃப்.யுக்களின் அளவுகளில் ஒரு புரோபயாடிக் பெறுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, விடுமுறை நாட்களில் நாள்பட்ட அழற்சியைக் குறைப்பதில் நீங்கள் பணியாற்றலாம் still இன்னும் அவற்றை முழுமையாக அனுபவிக்கவும். இது ஆரோக்கியமான தேர்வுகளுடன் மகிழ்ச்சியை சமநிலைப்படுத்துவது மற்றும் வீக்கத்தை எதிர்க்கும் சடங்குகளை உங்கள் நாளில் எங்கு வேண்டுமானாலும் இணைக்க முயற்சிப்பது பற்றியது. உங்கள் உடல் நன்றி சொல்லும்.

3 சுகாதார உணவு கட்டுக்கதைகள் உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்துகின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்கள் உணவில் இருந்து அவற்றை நீக்குவது வீக்கத்தை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் குடலை குணப்படுத்தவும், சோர்வு மற்றும் நல்ல செரிமானத்தை நீக்குவதற்கும் முக்கியமாகும். செயல்பாட்டு மருத்துவ நிபுணர் வில் கோலின் இலவச வெபினருக்கு இப்போது பதிவுசெய்க!