கோப்ரா போஸிலிருந்து அதிகம் பெறுவது எப்படி

கோப்ரா போஸிலிருந்து அதிகம் பெறுவது எப்படி
Anonim

யோகா கற்பித்த 15 ஆண்டுகளில், ஒரு நபர் கோப்ராவை ஒரு முதுகெலும்பின் மிகவும் பிரபலமான நன்மைகளை வழங்கும் விதத்தில் காண்பிப்பதை நான் அரிதாகவே பார்த்திருக்கிறேன். எனது ஆசிரியர் பயிற்சித் திட்டங்களில், மாணவர்களும் ஆசிரியர்களும் பெரும்பாலும் அவர்கள் காணாமல் போன மந்திரத்தைக் கண்டு அதிர்ச்சியடைகிறார்கள்.

கோப்ரா போஸ் என்பது நம் தோரணையை மாற்றவோ அல்லது இதயத்தைத் திறக்கவோ எதுவும் செய்யாத மற்றொரு சொற்பொழிவு இயக்கமாக இருக்கலாம் அல்லது மாற்றத்திற்கு ஒரு ஊக்கியாக இருக்கலாம். இது தோரணையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் அன்பு மற்றும் இணைப்புக்கான நமது திறனை அதிகரிக்கும்.

இது எல்லாம் நாம் எப்படி போஸ் செய்கிறோம் என்பதைப் பொறுத்தது.

உங்கள் இதயத்தின் ஆற்றல் உங்கள் மார்பின் மையத்தில் சுருங்கிக்கொண்டிருப்பதைக் கற்பனை செய்து, உங்கள் தோள்களை முன்னோக்கி வீழ்த்துவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். மில்லியன் கணக்கான அமெரிக்கர்களுக்கு உருவாகும் காட்சி இதுதான், நாங்கள் மேசைகளிலும், படுக்கைகளிலும், கார்களிலும் உட்கார்ந்திருக்கும் மணிநேரங்கள் மற்றும் மணிநேரங்கள் காரணமாக

மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக நம்மை பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இப்போது கோப்ரா போஸின் இயக்கத்தை சித்தரிக்கவும்.

உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழே உங்கள் கைகளால் உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, மேலே தூக்குங்கள். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் இருக்கலாம்:

(1) உங்கள் கைகளால் மேலே தள்ளி, கீழ் முதுகு மற்றும் கழுத்தில் வளைந்து கொள்ளுங்கள்; அல்லது

(2) உங்கள் கைகளை தரையில் இருந்து விலக்கி, உங்கள் கீழ் முதுகைப் பயன்படுத்தி மேல் உடலை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும்.

இரண்டு சூழ்நிலைகளிலும், நீங்கள் மார்பைத் திறந்து, மேல் முதுகில் பலப்படுத்தவில்லை, மேலும் முன்னோக்கிச் செல்லும் பழக்கவழக்கத்தை எதிர்கொள்ளும் வாய்ப்பை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள். நீங்கள் இதயத்தின் ஆற்றலைத் திறந்து விடுவிக்கவில்லை.

இந்த விஷயங்களைச் செய்ய, உங்களால் முடிந்தவரை உயர்த்துவதற்கான விருப்பத்தை நீங்கள் ஒதுக்கி வைக்க வேண்டும், மேலும் கீழ் முதுகில் அதிக சுலபத்தைக் கண்டுபிடிப்பதில் ஈடுபட வேண்டும்.

உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கும், உங்கள் இதயத்தைத் திறப்பதற்கும், இந்த தொடக்க செயல்முறையை ஆதரிக்கும் மற்றும் ஆழப்படுத்தும் வகையில் ஆழமான முதுகெலும்புகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் வகையில் கோப்ரா போஸை எவ்வாறு செய்வது என்பதை கீழே உள்ள வீடியோ நிரூபிக்கிறது.

கோப்ரா போஸின் முக்கிய செயல்கள் (வீடியோவில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி)

1. கீழ் முதுகில் ஓய்வெடுங்கள்.

2. கழுத்தின் பின்புறத்தை நீளமாக வைத்திருங்கள். (மேலே பார்க்க வேண்டாம்.)

3. மேல் முதுகில் வளைத்து, இடுப்பு அல்லது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பைக் காட்டிலும் தொராசி முதுகெலும்பிலிருந்து நகர முயற்சிக்கிறது.

4. பல முறை செய்யவும், பின்னர் ஆழமாக சுவாசிக்க போஸில் இடைநிறுத்தவும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்.