உங்கள் குடலை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் சிறந்த எடையை பராமரிப்பது

உங்கள் குடலை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் சிறந்த எடையை பராமரிப்பது
Anonim

உங்களுக்கு பிடிவாதமான எடை பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் குடலில் வாழும் பாக்டீரியாக்களின் ஏற்றத்தாழ்வு, குடல் டிஸ்பயோசிஸால் நீங்கள் பாதிக்கப்படலாம். குடல் டிஸ்பயோசிஸ் உடலில் எல்லா விதத்திலும் வெளிப்படும்: தளர்வான மலம், வீக்கம், வாயு, மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்று வலி போன்ற பல்வேறு செரிமான அறிகுறிகள். இது ஒற்றைத் தலைவலி, சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் பலவற்றின் வடிவத்திலும் தோன்றும். சமீபத்திய ஆராய்ச்சி குடல் டிஸ்பயோசிஸ் மற்றும் அதன் குடல் அறிகுறிகளை தற்போதைய எடை சிக்கல்களுடன் இணைத்துள்ளது.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், குடல் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கவும், உங்கள் குடலை கொழுப்பு எரியும் இயந்திரமாக மாற்றவும் ஒரு வழி இருக்கிறது.

ஒரு ஒருங்கிணைந்த காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட் என்ற முறையில், எனது நடைமுறையில் இது மீண்டும் மீண்டும் நடப்பதை நான் கண்டிருக்கிறேன்: குடல் டிஸ்பயோசிஸுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும், குடலைக் குணப்படுத்துவதற்கும் மக்கள் ஒரு சிறப்பு நீக்குதல்-மாற்று உணவில் (கீழே உள்ளவற்றில்) செல்லும்போது, ​​அவற்றின் அறிகுறிகள் குறைகின்றன, அவர்கள் உணர்கிறார்கள் அதிக ஆற்றல் வாய்ந்தவை, மேலும் அவை ஏறக்குறைய ஒரு பெர்க்காக எடையைக் குறைக்கின்றன.

உகந்த எடை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை அடைவதற்கான ஒரு விசையானது ஒரு சீரான நுண்ணுயிரியாகும், இது உங்கள் குடலில் மற்றும் வாழும் பாக்டீரியாக்களின் தொகுப்பாகும். இது அமேசான் மழைக்காடு போல சிக்கலானது மற்றும் கைரேகை போல தனித்துவமானது, மேலும், அனைத்து சுற்றுச்சூழல் அமைப்புகளையும் போலவே, பன்முகத்தன்மையும் ஆரோக்கியத்திற்கு சமம்.

பிரச்சனை என்னவென்றால், நிலையான மேற்கத்திய உணவு, உடற்பயிற்சியின்மை, மன அழுத்தம், சுற்றுச்சூழல் நச்சுகள், உணவில் பரவும் நோய்க்கிருமிகள், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் அதிகப்படியான பயன்பாடு, பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் பல காரணிகளும் உங்கள் நுண்ணுயிரியையும், இறுதியில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் சீர்குலைக்கும்.

அதே நேரத்தில் உடல் எடையை குறைக்கும்போது உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

உங்கள் உள் சுற்றுச்சூழல் அமைப்பை சீரானதாக வைத்திருப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். சரியான சமநிலையில் உள்ள குடல் நுண்ணுயிரிகள் உகந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்கின்றன மற்றும் துடிப்பான ஆரோக்கியத்தை வளர்க்கின்றன. இந்த சுற்றுச்சூழல் அமைப்பின் பல்லுயிரியலில் திடீர் இடையூறு ஏற்படுவது நோய் மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களுக்கான களத்தை அமைக்கும்.

முறையான அழற்சியைத் தடுக்க நீங்கள் செயலில் நடவடிக்கை எடுக்கலாம், இது ஆரோக்கியத்தின் ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது. இது இருதய நோய், முதுமை, இரைப்பை குடல் கோளாறுகள், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் பலவற்றிற்கு பங்களிக்கும் காரணியாகும். இது எங்களுக்கு எடை அதிகரிக்கவும் காரணமாகிறது, மேலும் உங்கள் குடல் நுண்ணுயிர் இந்த செயல்முறையுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த அழற்சி செயல்முறை குடலில் தொடங்குகிறது, அங்கு முக்கியமான சந்திப்புகளில் குடல்-புறணி செல்கள் பலவீனமடைகின்றன, இது கசிவு குடல் நோய்க்குறி எனப்படும் நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது.

இந்த இறுக்கமான சந்திப்புகள் தளர்த்தப்பட்டவுடன், பாக்டீரியாவிலிருந்து பெறப்பட்ட நச்சுகள் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்து, தீவிரமான அழற்சி பதிலை வெளிப்படுத்துகின்றன. நீடிக்கும் போது, ​​இது இன்சுலின் எதிர்ப்பு, ஹைப்பர் கிளைசீமியா மற்றும் உடல் கொழுப்பின் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றின் கீழ்நோக்கிய சுழற்சியை உருவாக்கும்.

உங்கள் குடல் நுண்ணுயிரியை மறுசீரமைக்க மற்றும் பல்வகைப்படுத்த நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், இந்த மூன்று படிகளைப் பின்பற்றவும்:

1. உங்கள் FODMAP களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

FODMAP கள் (பிரக்டோ-, ஓல்ஜியோ-, டி-, மற்றும் மோனோ-சக்காரைடுகள் மற்றும் பாலியோல்கள்), பலவகையான உணவுகளில் காணப்படும் அதிக நொதித்த சர்க்கரைகள், இழைகள் மற்றும் சர்க்கரை ஆல்கஹால்களின் சிறப்பு வகுப்பாகும். சில பொதுவான எடுத்துக்காட்டுகளில் கோதுமை, பால் மற்றும் பிரக்டோஸ் நிறைந்த தேன், பீன்ஸ் போன்ற உணவுகள் அடங்கும். மூச்சுத் துணிகளில் உள்ள சர்பிடால் கூட இந்த வகையின் கீழ் வருகிறது.

நீங்கள் உண்மையில் வெட்ட விரும்பும் FODMAP களின் வகைகள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் சர்க்கரைகள் போன்ற ஜங்கி கார்ப்ஸ் ஆகும், அவை குடலால் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படாது. உங்கள் பசையம் மற்றும் பால் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதும் நல்லது.

உங்கள் குடல் நுண்ணுயிரிகள் FODMAP களை விரும்புகின்றன. பிரச்சனை என்னவென்றால், உங்கள் நுண்ணுயிர் சமநிலையற்றதாக இருந்தால், உங்கள் குடலில் கால் பதித்த உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாக்களுக்கு நீங்கள் உணவளிக்கலாம். இந்த உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், குடல் குணப்படுத்துவதற்கும் எடை குறைப்பதற்கும் நீங்கள் மேடை அமைத்துள்ளீர்கள்.

pinterest

2. உங்கள் உள் சுற்றுச்சூழல் அமைப்பை மீட்டெடுக்கவும்.

கடந்த தசாப்தத்தில், உங்கள் குடல் தாவரங்களுக்கு உரமாக செயல்படும் "ப்ரீபயாடிக்குகள்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு வகை உணவுகள் இப்போது இருப்பதை நாங்கள் கண்டுபிடித்தோம். அவர்கள் அவற்றை சாப்பிட விரும்புகிறார்கள், இந்த உணவுகள் நல்ல குடல் நுண்ணுயிரிகளின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதற்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவை.

குடல் ஒரு சிறந்த நுண்ணுயிரியை நோக்கி நகர்ந்தவுடன், புரோபயாடிக் பாக்டீரியாவுடன் பார்க்கும் போது ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்க புளித்த மற்றும் வளர்ப்பு பால் பொருட்கள் மற்றும் பழங்கள் (ப்ரீபயாடிக்குகள் நிறைந்தவை) போன்ற ஆரோக்கியமான FODMAP உணவுகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

அஸ்பாரகஸ், கூனைப்பூ, வாழைப்பழம், பீன்ஸ், பூண்டு, லீக்ஸ், வேர் காய்கறிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த பிற உணவுகள் ஒரு சில எடுத்துக்காட்டுகள்.

3. குடல் நுண்ணுயிரியை மீண்டும் வளர்க்கவும்.

புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். இது எளிமையாக இருக்க முடியாது. தயிர், கேஃபிர், கிம்ச்சி மற்றும் சார்க்ராட் போன்ற புளித்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். இந்த உணவுகளில் உள்ள நுண்ணுயிரிகள் உங்கள் குடலை ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் வலிமைமிக்க நுண்ணுயிரிகளுடன் ஒத்திருக்கும் மற்றும் மெலிதான உருவம் மற்றும் துடிப்பான ஆரோக்கியத்திற்காக சுற்றுச்சூழல் அமைப்பை வேறுபடுத்த உதவும்.

இந்த மூன்று-படி அணுகுமுறை உங்கள் குடல் தாவரங்களை மறுசீரமைக்க, எடை இழக்க, மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு விவேகமான மற்றும் விஞ்ஞான ரீதியாக சிறந்த முறையை வழங்குகிறது. இது எளிதானது, சுவையானது, நெகிழ்வானது, மேலும் அந்த பிடிவாதமான கொழுப்பை வேகமாகவும் என்றென்றும் எரிக்க உதவும்!