உண்மையில் முயற்சி செய்யாமல் எடை குறைப்பது எப்படி

உண்மையில் முயற்சி செய்யாமல் எடை குறைப்பது எப்படி
Anonim

உங்கள் எடையை இயற்கையாகவே பராமரிக்க விரும்பினால், எடை இழப்பு பற்றி வித்தியாசமாக சிந்திக்க வேண்டும். நமது சமுதாயத்தில், ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கான மூலக்கல்லாக பற்றாக்குறைக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. ("வலி இல்லை, ஆதாயமில்லை.") ஆனால் நாம் அனைவரும் அறிந்தபடி, இந்த வகையான உத்திகள் செயல்படாது. சுழற்சியை உடைக்க, "வாழ்க்கையில் இந்த மாற்றங்களை நான் எவ்வாறு பராமரிக்க முடியும்?" என்று எப்போதும் கேட்க உங்கள் எண்ணத்தை மாற்ற வேண்டும்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் இயற்கையான, ஆரோக்கியமான அணுகுமுறையின் எடை இழப்பை ஏற்றுக்கொள்ள உதவும்.

1. வெற்றிகரமான எடை இழப்பு உண்மையில் என்ன அர்த்தம் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் தவறான விஷயத்தை நிர்ணயிக்கிறார்கள். யாரோ ஒருவர் எவ்வளவு விரைவாக அதைச் செய்தார்கள் என்பதைச் சொல்வதன் மூலம் அவர்களின் எடை இழப்பின் வெற்றியை வலியுறுத்துவதை நீங்கள் அடிக்கடி கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? (உள்ளபடி: "நான் 10 நாட்களில் 10 பவுண்டுகளை இழந்தேன்!")

ஆனால் 10 பவுண்டுகளை இழந்து பின்னர் சில நாட்களுக்குப் பிறகு அதைப் பெறுவதில் என்ன பயன்? வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கான உங்கள் நடவடிக்கை அதை இழந்து அதைத் தள்ளி வைக்க வேண்டும். இதன் பொருள் என்னவென்றால், அடுத்த கட்டமாக அதை ஏற்றுக்கொள்வது, எடை இழப்பு என்று வரும்போது, ​​காலக்கெடு விஷம் போன்றது.

காலக்கெடுவை அமைப்பது எந்தவொரு குறிக்கோளுக்கும் நல்ல யோசனை என்று நாங்கள் அடிக்கடி கூறப்படுகிறோம். கவனம் செலுத்தி நடவடிக்கை எடுக்க இது உங்களைத் தூண்டுகிறது. ஆனால் எடை இழப்புடன், இது மிகவும் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. எடை இழப்பு நீங்களே நிர்ணயித்த அட்டவணையைப் பின்பற்றாதபோது (பெரும்பாலான மக்கள் மிகவும் நம்பத்தகாத கால அட்டவணையை அமைத்துக்கொள்கிறார்கள்) பின்னர் அது உங்களை அழுத்தமாகவும், நீங்களே பட்டினி கிடப்பது போன்ற குறுகிய கால உத்திகளுக்கு திரும்பவும் செய்கிறது.

ஒரு காலக்கெடு மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது, மேலும் நீங்கள் ஊக்குவிக்க விரும்புவது நீண்டகால கவனம் செலுத்துவதாகும். எனவே ஒரு காலக்கெடுவுக்கு பதிலாக, இரண்டு இலக்குகளை அமைக்கவும்: (1) உங்கள் இறுதி இலக்கு, (2) உங்கள் குறுகிய கால இலக்கு.

30 பவுண்டுகளை இழப்பதே ஒரு இறுதி இலக்கின் எடுத்துக்காட்டு. அந்த வழக்கில், ஒரு நல்ல குறுகிய கால இலக்கு 10 பவுண்டுகள், ஏனெனில் இது இன்னும் குறிப்பிடத்தக்க அளவு. நீங்கள் முன்னேற்றம் அடைவது போல் உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் தான்.

2. உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும்.

அடுத்த மங்கலான உணவைப் பூர்த்தி செய்ய உங்கள் வாழ்க்கையை கவிழ்ப்பதற்கு பதிலாக, எதிர் வழியில் சிந்தியுங்கள்: "இந்த எடை இழப்பு திட்டத்தை எனது வாழ்க்கையுடன் எவ்வாறு பொருத்துவது?" எப்போதும் கேளுங்கள் "இரண்டு ஆண்டுகளில் இதைச் செய்ய நான் தயாரா?"

உதாரணமாக, சிலர் உடற்பயிற்சி நிலையத்துடன் காதல்-வெறுப்பு உறவைக் கொண்டுள்ளனர். அவர்கள் செல்லும் போது இது எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் பின்னர் அவர்கள் பிஸியாகி விடுகிறார்கள், அவர்கள் செல்லமாட்டார்கள், அவர்கள் திரும்பி வருவதற்கு சில மாதங்களுக்கு முன்பே இருக்கலாம். இது நம்பமுடியாதது என்று பொருள். எனவே ஜிம்மை உங்கள் "கேக் மீது ஐசிங்" பயிற்சியாக வைத்திருங்கள், ஆனால் உங்கள் அன்றாட செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதில் அதிக முயற்சி செய்து முதலீடு செய்யுங்கள். சில யோசனைகள்:

  • நீங்கள் செல்லும் இடத்திலிருந்து மேலும் தொலைவில் நிறுத்துங்கள், எனவே நீங்கள் காரில் கூடுதல் நடைப்பயணத்தைப் பெறலாம்.
  • லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்.
  • உங்கள் குழந்தைகள் அல்லது பேரப்பிள்ளைகளுடன் விளையாடுங்கள்.

உங்கள் பொது வாழ்க்கை முறைக்குள் பின்னிப் பிணைந்திருக்கக் கூடியவையாக இருப்பதால், இந்த விஷயம் எவ்வாறு வழியிலேயே விழும் வாய்ப்பு குறைவாக உள்ளது என்பதை நீங்கள் பார்க்க முடியுமா?

3. கடுமையான எதையும் செய்ய வேண்டாம்.

ஒரே இரவில் நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவை வெகுவாகக் குறைப்பது நல்ல யோசனையாகத் தோன்றலாம். ஆனால் அது நிலையானது அல்ல. அது விரும்பத்தகாதது! சிறிய, படிப்படியான மாற்றங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்வதே மிகச் சிறந்த உத்தி. சில நல்ல எடுத்துக்காட்டுகள்:

  • பகுதி அளவுகளை 5 முதல் 10% வரை குறைத்தல்
  • நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடும் அதிக கலோரி சிற்றுண்டியைத் தேர்ந்தெடுப்பது, நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறைத்தல்
  • இரண்டாவது சேவையை நிறுத்துதல்

இவை பெரிய மாற்றங்கள் போல் தெரியவில்லை, ஆனால் நீங்கள் நிறைய சிறியவற்றை இணைத்தால், அது நிச்சயமாக சேர்க்கிறது.

4. முழுமையை எதிர்பார்க்க வேண்டாம்.

ஒரு குழந்தை படிக்கக் கற்றுக்கொண்டால், முழுமையை விரைவில் எதிர்பார்க்கிறோமா? நிச்சயமாக இல்லை. ஏனெனில் குழந்தை முற்றிலும் புதிய திறமையைக் கற்றுக் கொண்டிருக்கிறது, அதற்கு நேரமும் நிறைய தவறுகளும் தேவை.

எங்கள் எடையை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு புதிய வழியைக் கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கும்போது, ​​அதே அளவிலான இரக்கத்தை நாமே நீட்டிக்க வேண்டும். தவறுகளுடன் பொறுமையாக இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் என்ன தவறு செய்தீர்கள் என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், எதிர்காலத்தில் அதைத் தவிர்க்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும்.

பின்னர் தொடருங்கள்!