உங்களை நிர்வாணமாக நேசிப்பது எப்படி

உங்களை நிர்வாணமாக நேசிப்பது எப்படி
Anonim

கண்ணாடியில் நிர்வாணமாக உங்களைப் பார்த்த கடைசி நேரத்தைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். (நீங்கள் இதை ஒருபோதும் செய்யவில்லை என்று பாசாங்கு செய்யாதீர்கள்.) ஒருவேளை நீங்கள் வேண்டுமென்றே உங்களை சோதித்துப் பார்த்திருக்கலாம், அல்லது நீங்கள் குளியலிலிருந்து வெளியேறும்போது உங்களைப் பற்றிய ஒரு காட்சியைப் பிடித்திருக்கலாம்.

ஒருவேளை, அப்பட்டமான வெளிப்பாட்டின் இந்த தருணத்தில், "அது யாருடைய பட்?" அதைத் தொடர்ந்து, "அச்சச்சோ, ஏன் இது கொஞ்சம் சிறியதாக இருக்க முடியாது?" அல்லது உங்கள் கயிறுகள் சற்று குறைவான மெல்லியதாகவும் இன்னும் கொஞ்சம் வரையறுக்கப்பட்டதாகவும் உங்கள் வயிறு வட்டத்தை விட தட்டையானது என்றும் நீங்கள் விரும்பியிருக்கலாம்.

இந்த குரல் எங்கிருந்து வருகிறது, ஏன் இந்த உடல் குணங்களை விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? ஒரு காதல் பங்குதாரர் ஒரு முறை உங்களிடம், "கீ, உங்கள் பட் / கைகள் / வயிறு சிறியதாக இருக்க விரும்புகிறேன்" என்று சொன்னார். (அப்படியானால், இது ஒரு முன்னாள் காதல் கூட்டாளர் என்று நான் நம்புகிறேன்!) ஆனால், பெரும்பாலும், நீங்கள் எப்படி கவர்ச்சிகரமானவராக கருதப்பட வேண்டும் என்று யாரும் வெளிப்படையாக உங்களுக்கு சொல்லவில்லை. அதாவது, உங்களைத் தவிர வேறு யாரும் இல்லை.

எனவே, உடல் உருவம் என்றால் என்ன? "உடல் உருவம்" என்பது நம் உடல்களைப் பற்றிய நம் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் விவரிக்கப் பயன்படும் சொல். உங்கள் உடலில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருந்தால், ஆராய்ச்சியாளர்கள் "உடல் திருப்தி" என்று குறிப்பிடுவதை நீங்கள் கொண்டிருக்கிறீர்கள். இது அவரது உடலில் உண்மையிலேயே திருப்தி அடைந்த ஒரு அரிய நபர். மாறாக, நம்மில் பெரும்பாலோர் ஒருவித உடல் அதிருப்தியை அனுபவிக்கிறோம். நாங்கள் மெல்லிய, உயரமான, அதிக தசை, குறைந்த தசை, நீண்ட கால்கள் இருந்திருக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம் - உங்களுக்கு யோசனை கிடைக்கும். பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் மத்தியில், உடல் அதிருப்தி மிகவும் பொதுவானது, இது நீண்ட காலமாக "நெறிமுறை அதிருப்தி" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் மத்தியில் உடல் அதிருப்தி "புதிய இயல்பு" என்று விவரிக்கப்படுகிறது. நம்மில் பலர் நம் உடலில் மகிழ்ச்சியாக இல்லை என்பது சரியில்லை என்று சொல்ல முடியாது, அது சோகமாக, விதிமுறை. சிறுவர்கள் மற்றும் ஆண்கள் அதிகளவில் உடல் அதிருப்தியை அனுபவித்து வருகின்றனர். எனது ஆராய்ச்சியில், 90 சதவிகித பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் உடல் அதிருப்தியை அனுபவிப்பதாகவும், 75 சதவிகித சிறுவர்கள் மற்றும் ஆண்கள் உடல் அதிருப்தியை அனுபவிப்பதாகவும் தெரிவிக்கிறேன்.

உங்கள் படத்தை நிர்வகிக்கவும்

நீண்ட கால எடை இழப்பு மற்றும் நிர்வாகத்திற்கான ஒரு திறவுகோல் முதலில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான உடல் திருப்தியை அடைவது, உங்கள் உடலை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஏற்றுக்கொள்வது. எடை இழப்பு நம் உடலின் சில அம்சங்களை மாற்றாது என்ற உண்மையை நாம் அனைவரும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்களிடம் குறுகிய கால்கள் இருந்தால், நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழந்தாலும், இன்னும் குறுகிய கால்கள் இருக்கும்.

தங்கள் உடலில் அதிருப்தி அடைந்த நபர்கள் தங்கள் சொந்த எடையைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள் என்பதையும், இந்த கவலைகள் பெரும்பாலும் உணவு பழக்கவழக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதையும் அறிந்து கொள்வது ஆச்சரியமல்ல. நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும் - இல்லை! எடையைப் பற்றி முதலில் கவலைப்படாவிட்டால் யாரும் "தற்செயலாக" ஒரு உணவில் தங்களைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை. இருப்பினும், விஷயங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் சிக்கலானவை. அதிக அளவிலான எடை அக்கறை கொண்ட நபர்கள் எடை நிர்வாகத்தை ஒரு தவறான வழியில் அணுக முனைகிறார்கள், எடை இழப்புக்கான கடுமையான அணுகுமுறைகளை நாடுகிறார்கள், அவை ஆரோக்கியமானவை அல்ல, நீண்ட காலத்திற்கு நீடித்திருக்க வாய்ப்பில்லை.

அவர்கள் உணவைத் தவிர்ப்பது, உணவுக் குழுக்களை உணவில் இருந்து நீக்குவது, பிங்கிங் செய்வது, சில சமயங்களில் தூய்மைப்படுத்துதல் போன்றவற்றுக்கு ஆளாகிறார்கள். குறுகிய காலத்தில், இந்த உத்திகள் ஒரு நபர் சிறிது எடை இழக்கக்கூடும் என்ற பொருளில் செலுத்தக்கூடும். பிரச்சனை (ஒன்று இருக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும், இல்லையா?) இறுதியில் மக்கள் பசியோடு இருப்பார்கள் (ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவைத் தவிர்ப்பது கடினம்) அல்லது அவர்கள் விட்டுக்கொடுப்பதாக சபதம் செய்த உணவை அவர்கள் இழக்கிறார்கள் (சில்லுகள், குக்கீகள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் என்று நினைக்கிறேன் ) மற்றும் அவர்கள் வாயில் ஒரு குக்கீ (அல்லது பத்து) உடன் தங்களைக் கண்டுபிடிப்பார்கள். எடை அதிகரிப்பு பெரும்பாலும் பின்தொடர்கிறது, எனவே அவற்றின் எடை குறித்து கூடுதல் கவலைகள் செய்யுங்கள்.

பல தசாப்த கால ஆராய்ச்சி உடல் உருவத்திற்கும் எடைக்கும் இடையிலான பரஸ்பர உறவைக் காட்டுகிறது. உண்மை என்னவென்றால், அதிக அளவு உடல் திருப்தி உள்ளவர்கள் உடல் திருப்தி அதிக அளவில் இருப்பவர்களைக் காட்டிலும் எடை இழப்பதில் குறைவான வெற்றி பெறுகிறார்கள். உடல் உருவத்தில் மேம்பாடுகள் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி நடத்தைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று இதே போன்ற ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. மிகவும் எளிமையாக, மக்கள் தங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரும்போது, ​​அவர்கள் தங்களை நன்றாக கவனித்துக் கொள்வதற்கும், நன்றாக சாப்பிடுவதற்கும், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் மிகவும் பொருத்தமானவர்கள். எடை இழப்பு மற்றும் நிர்வாகத்திற்கான சரியான மனநிலையைப் பெறுவது-உங்களை நீங்களே குறைத்துக்கொள்ளாதது-நீங்கள் ஐந்து பவுண்டுகள் அல்லது இருபத்தைந்து இழக்க விரும்பினாலும் எனது ஆலோசனையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.

ஸ்மார்ட் நபர்களின் அனுமதியுடன் மறுபதிப்பு செய்யாதீர்கள்: டயட் செய்யாத சமீபத்திய விஞ்ஞானம் எவ்வாறு உடல் எடையை நிரந்தரமாக குறைக்க உதவும் என்று சார்லோட் என் மார்க்கி, பி.எச்.டி. (டா கபோ வாழ்நாள் புத்தகங்கள், 2015)

உங்கள் உடலைக் குணப்படுத்துவதற்கும், நோயைத் தடுப்பதற்கும், உகந்த ஆரோக்கியத்தை அடைவதற்கும் உணவின் சக்தியை எவ்வாறு திறப்பது என்பது பற்றி மேலும் அறிய நீங்கள் தயாரா? ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கெல்லி லெவெக் உடன் எங்கள் இலவச வலை வகுப்பிற்கு இப்போது பதிவுசெய்க.