சுய விமர்சனத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

சுய விமர்சனத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது
Anonim

சுயவிமர்சனம் என்பது உங்களுக்கும் உங்கள் சுயமரியாதைக்கும் இறுதி தண்டனை. உங்கள் சொந்த சுய-பேச்சு பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்கும்போது, ​​அது மிகவும் கடுமையானதாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களை அடித்துக்கொண்டிருந்தால், எதிர்மறை மற்றும் அவநம்பிக்கையில் நீங்கள் சிக்கிக் கொள்வதில் ஆச்சரியமில்லை. உங்கள் எதிர்மறையான சுய-பேச்சு சில இப்படி இருக்கலாம்:

"நான் மிகவும் கொழுப்பாக உணரும்போது என்னை எப்படி விமர்சிக்க முடியாது?"

"நான் என்னை விமர்சிக்காவிட்டால் நான் திமிர்பிடித்தவன் என்று மக்கள் நினைக்கலாம்."

"எனது பெற்றோர் / ஆசிரியர்கள் / நண்பர்கள் என் வாழ்நாள் முழுவதும் விமர்சிக்கப்பட்டனர்."

“எனது கடைசி வேலையில் நான் தோல்வியடைந்தேன். நான் எல்லாவற்றிலும் பயனற்றவனாக இருக்க வேண்டும். "

“என்ன பயன்? நான் என்னை சங்கடப்படுத்தப் போகிறேன். ”

வெறுமனே அவற்றைத் தட்டச்சு செய்வது இந்த வருத்தமளிக்கும் சிந்தனை முறைகளால் வாழ விரும்புவதை நினைவூட்டுகிறது. நான் சரியானவன் அல்ல, ஆனால் இந்த வழியில் சிந்திக்காதபடி உங்கள் மனதை மீண்டும் பயிற்றுவிக்க முடியும் என்பதற்கும், நேர்மறை மற்றும் சாத்தியக்கூறுகளின் உயர்ந்த பகுதிகளில் வாழ்வதற்கும் நான் ஆதாரமாக இருக்கிறேன் (பலரும்)!

இந்த சிந்தனை முறைகளில் நீங்கள் விழுவதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்த அனைத்து சாதகமான விஷயங்களையும், நீங்கள் செய்த அனைத்து சாதனைகளையும் எழுத வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன் (அது படுக்கையில் இருந்து எழுந்து வேலை / பள்ளி / கல்லூரிக்கு வந்தாலும் கூட) நேரம்). காலப்போக்கில் மக்கள் உங்களுக்கு வழங்கிய பாராட்டுக்களை எழுதுங்கள், உங்கள் எல்லா நேர்மறையான பண்புகளையும் எழுதுங்கள்.

அதை எழுதுங்கள், படிக்கவும், மீண்டும் செய்யவும். இந்த பட்டியலை தினமும் காலையில், ஒவ்வொரு இரவிலும் பாருங்கள். நீங்கள் விஷயங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் பட்டியலை மரியாதையுடன் நடத்துங்கள். நாங்கள் இதை உங்கள் சூப்பர் ஹீரோ பட்டியல் என்று அழைப்போம், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் சூப்பர் சூப்பர் ஆக இருக்கும்போது இதுதான்! உங்களுக்கு பிடித்த சூப்பர் ஹீரோவுக்குப் பிறகு இந்த பட்டியலுக்கு பெயரிட தயங்க - இன்னும் வேடிக்கையாக!

"நான் என்னை ஒப்புக்கொள்கிறேன்" என்று நீங்களே சொல்லும்போது, ​​நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், என்ன எண்ணங்கள் வருகின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள். இதை நீங்கள் ஜீரணித்து, புன்னகையுடன் வெளியேற முடிந்தால், இதை நீங்களே ஏற்றுக் கொள்ள அனுமதிக்கிறீர்கள். நீங்கள் சில எதிர்ப்பு அல்லது எதிர்மறையை கவனித்தால், அவை என்ன என்பதை புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும். இவை உங்களுடன் பேசும் உங்கள் உள் கிரெம்ளின்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் அவர்கள் உங்களை பலவீனமாக உணர தந்திரங்களை விளையாட விரும்புகிறார்கள். “நான் என்னை ஒப்புக்கொள்கிறேன்” என்று மீண்டும் சொல்வதன் மூலம், புதிய சிந்தனை வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறீர்கள், இவை அனைத்தும் உங்கள் சுயமரியாதையை வளர்க்க உதவுகின்றன.

இந்த சிறிய பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்:

உங்கள் உள் “பொருட்களை” மாற்றுவதற்கான மிக ஆழமான வழிகளில் ஒன்று உங்களுக்கு ஒரு கடிதம் எழுதுவது. உங்களிடம் ஒரு கொழுப்பு சுய, அல்லது பயனற்ற சுய, அல்லது “நான் என்னை வெறுக்கிறேன், ” சுயமாக இருந்தால், உங்கள் சூப்பர் ஹீரோ சுயத்திலிருந்து உங்கள் கொழுப்பு, பயனற்ற அல்லது வெறுக்கப்பட்ட சுயத்திற்கு நீங்கள் கடிதம் எழுத வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன்! ஆமாம் அது சரி, வேடிக்கையானது, ஆனால் இது ஒரு அதிசயமான சக்திவாய்ந்த நுட்பமாகும்!

உங்கள் கடிதத்தை நீங்கள் எழுதும்போது, ​​உங்கள் சூப்பர் ஹீரோ சுயத்தின் மனநிலையை நீங்கள் பெற விரும்புகிறேன். சிறிய அல்லது பெரியதாக இருந்தாலும், நீங்கள் செய்த, அல்லது பெருமிதம் கொண்ட அனைத்து நேர்மறையான விஷயங்களையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் எதிர்மறை, பயனற்ற, வெறுக்கப்பட்ட சுயத்திற்கு எழுதுங்கள், அவளைத் தொந்தரவு செய்வதை அவர்களிடம் கேளுங்கள். நீ அவளை ஏன் இவ்வளவு நேசிக்கிறாய் என்று அவளிடம் சொல்லுங்கள். நீங்கள் ஒரு நல்ல நண்பருக்கு அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருக்கு உறுதியளிப்பதைப் போல எழுதுங்கள். உங்கள் கொழுப்பு, பயனற்ற, வெறுக்கப்பட்ட சுயத்தை அவள் ஏன் அவள் மீது இவ்வளவு கடினமாக இருக்கத் தேவையில்லை என்று சொல்லுங்கள், நீ அவளை எவ்வளவு நேசிக்கிறாய் என்று அவளிடம் சொல்லுங்கள்.

இதை நீங்கள் உங்கள் சூப்பர் ஹீரோ சுயமாக எழுதியவுடன், உங்கள் எதிர்மறை மனநிலையைப் பெற்று, உங்கள் கொழுப்பு, வெறுப்பு அல்லது பயனற்ற சுயத்திலிருந்து ஒரு கடிதத்தை மீண்டும் எழுதுங்கள், மேலும் நீங்கள் செய்யும் விதத்தை நீங்கள் ஏன் உணர்கிறீர்கள் என்று உங்கள் சூப்பர் ஹீரோவிடம் சொல்லுங்கள். உண்மையில் உங்களை எரிச்சலூட்டுவது, உங்களை ஏமாற்றுவது எது? நீங்கள் சோகமாக அல்லது எதிர்மறையாக உணர என்ன செய்கிறது? உங்கள் போராட்டம் அல்லது சவால் என்ன? ஒருவேளை இது நீங்கள் முன்பு யாருடனும் பகிர்ந்து கொள்ளாத ஒன்று. உங்களை நன்றாக உணர நீங்கள் மாற்ற வேண்டியதை உங்கள் சூப்பர் ஹீரோ சுயமாக சொல்லுங்கள்.

இப்போது உங்கள் சூப்பர் ஹீரோ சுயமாக பதிலளிக்கவும். உங்கள் எல்லா நேர்மறையான வளங்களையும் அறிவையும் பயன்படுத்தி, சொற்களைக் கேளுங்கள் / பார்க்கலாம் / உணரலாம், உங்கள் எதிர்மறையான சுயத்திற்கு நீங்கள் சொல்ல வேண்டியதைச் சொல்லுங்கள். உங்கள் ஞானத்தையும், உங்கள் கற்றல்களையும் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் நன்றாக உணர அவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை உங்கள் எதிர்மறை நபர்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். அவர்கள் என்ன அல்லது யாரை மன்னிக்க வேண்டும்? நீங்கள் அவர்களை ஆதரிக்கிறீர்கள் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள், முதல் முறையாக அவர்கள் அதை சரியாகப் பெறாவிட்டாலும், அன்புடனும் ஏற்றுக்கொள்ளலுடனும் ஈடுபடுவார்கள். மாற்றத்தை உருவாக்க 10 அல்லது 20 முயற்சிகள் ஆகலாம், ஆனால் என்ன நடந்தாலும், உங்கள் எதிர்மறையை ஆதரிக்க விசுவாசமாகவும் உறுதியுடனும் இருங்கள். நீங்கள் அக்கறை கொண்டுள்ளீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், எதுவாக இருந்தாலும் அவர்களை நேசிப்பீர்கள்.

இதிலிருந்து, உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துவது, உங்கள் வெற்றியின் பாதையில் செல்வது மற்றும் நீங்கள் மகிழ்ச்சியற்றவர்களாக இருப்பதைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ள முடியும். சிகிச்சைமுறை ஏற்கனவே தொடங்கிவிட்டது.

இந்த உறுதிமொழிகளில் சிலவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஒவ்வொரு இரவும் சத்தமாக அல்லது அமைதியாக உங்கள் மனதில் சொல்லுங்கள்:

நான் ஒரு விசுவாசமான மற்றும் அன்பான நபர்.

எப்படி என்று எனக்குத் தெரிந்ததை நான் எப்போதும் செய்கிறேன்.

மற்றவர்களில் உள்ள நல்லதை நான் பாராட்டுகிறேன்.

என்னுள் இருக்கும் நல்லதை நான் பாராட்டுகிறேன்.

நான் எப்போதும் புதிய திறன்களைக் கற்கிறேன்.

நான் எனது முடிவை மையமாகக் கொண்டு மையமாக இருக்கிறேன்.

நான் செய்யும் எல்லாவற்றிலும் எனது சிறந்ததை நான் தருகிறேன்.

ஒரு வேலையைச் சிறப்பாகச் செய்வதற்கான எனது திறனை நான் உணர்கிறேன்.

நான் என் உடலை நேசிக்கிறேன், ஏற்றுக்கொள்கிறேன்.

எனது சொந்த வளர்ச்சிக்கு நான் கடமைப்பட்டுள்ளேன்.

நான் என்னை மன்னிக்கிறேன்.

எனது சிறந்த நலன்களை இதயத்தில் இல்லாதவர்களை நான் விட்டுவிடுகிறேன்.

நான் ஒவ்வொரு நாளும் உருவாகி வருகிறேன்.

நான் மாற்றுவதற்கு திறந்திருக்கிறேன்.

எந்த நேரத்திலும் குற்ற உணர்வுகளை நான் மன்னிக்கிறேன்.

நீங்கள் வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், என்னுடன் தொடர்பு கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்கு மிகவும் சூப்பர் ஹீரோ அன்பை அனுப்புகிறது!