நீங்கள் விடுமுறையில் இருக்கும்போது எடை அதிகரிப்பதை எவ்வாறு தடுப்பது

நீங்கள் விடுமுறையில் இருக்கும்போது எடை அதிகரிப்பதை எவ்வாறு தடுப்பது
Anonim

என்னுடைய ஒரு ஆர்வம் பயணிக்கிறது! பலவிதமான கலாச்சாரங்களையும் நிலப்பரப்புகளையும் நான் காண விரும்புகிறேன், மேலும் பயணத்தின் போது தான் நான் மிக முக்கியமான மற்றும் மிகவும் இலவசமாக உணர்கிறேன். இருப்பினும், நான் வயதாகிவிட்டதால், நான் உணவு உணர்திறன் வளரத் தொடங்கினேன், நீண்ட நேரம் பயணம் செய்வது பெரும்பாலும் என் செரிமானம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தால் அழிவை ஏற்படுத்துகிறது. குடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவை பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை மேலும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, எனவே நம் மனதில் ஆரோக்கியமாக இருக்க நாம் நம் உடலில் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்.

நோய், சோர்வு மற்றும் மந்தநிலை ஆகியவற்றின் வாய்ப்புகளை குறைக்கவும், பயணத்தின் போது தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கவும் நான் கற்றுக்கொண்ட முயற்சித்த மற்றும் சோதிக்கப்பட்ட வழிகள் இங்கே. விடுமுறை நாட்கள் போன்ற மகிழ்ச்சியான நேரங்களில் அவை குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

1. உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம், சமையலறையுடன் ஒரு இடத்தில் தங்கவும்.

பருவத்தில் நீங்கள் கண்டுபிடித்து சாப்பிடக்கூடிய அழகான புதிய உணவு மற்றும் உள்ளூர் சந்தைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முழு உணவுப் பொருட்களையும் அனுபவித்து, குறைந்தது ஒன்று, இரண்டாக இல்லாவிட்டால், ஒவ்வொரு நாளும் வீட்டில் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் வெளியே சாப்பிடும்போது, ​​புதிய உணவை வழங்கும் கஃபேக்களைத் தேடுங்கள், முடிந்தவரை கரிமமாக இருங்கள், நீங்கள் நன்றாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்ற அறிவோடு உங்கள் உணவை அனுபவிக்கவும். ரொட்டி கூடை மற்றும் பொரியல்களைத் தவிர்த்து, இரவு உணவிற்கு காய்கறிகளுடன் சாலட் அல்லது புரதங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

2. உங்களுடன் ஒரு நல்ல புரோபயாடிக் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

விடுமுறை நாட்களில் அல்லது வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் போது, ​​உங்களுக்கு பொதுவாக ஆரோக்கியமற்ற சில உணவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கப் போகிறீர்கள் என்பது இயற்கையானது-அது ஒரு கிளாஸ் ஒயின், சில சீஸ், அல்லது புதிய சுடப்பட்ட வெள்ளை டின்னர் ரோல்கள். ஒரு புரோபயாடிக் நீங்கள் நல்ல பாக்டீரியாவை உருவாக்குகிறீர்கள் என்பதை உறுதி செய்யும். நீங்கள் பயணம் செய்கிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் பெரும்பாலான மக்கள் நல்ல புரோபயாடிக் இருக்க வேண்டும் என்று நான் உண்மையில் பரிந்துரைக்கிறேன். இது குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இது உங்கள் வழக்கமான ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை விட மனச்சோர்வுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

3. வாரத்தில் குறைந்தது மூன்று ஆல்கஹால் இல்லாத நாட்களை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

வெற்று வயிற்றில் குடிக்க வேண்டாம், சுத்தமான ஆவிகள் அல்லது மதுவை குடிக்க வேண்டும். சர்க்கரை ஸ்பைக்கைக் குறைக்க உங்கள் புரதத்துடன் இவற்றை வைத்திருங்கள்.

4. சீக்கிரம் சாப்பிடுங்கள் the மாலை வேளையில் சாப்பிடுவதை முடிக்க வேண்டும்.

விடுமுறையின் பிளஸ் சைட் என்னவென்றால், நீங்கள் ஓய்வெடுப்பதிலும் செரிமானத்திலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த காரணத்திற்காக, முழு வயிற்றுடன் படுக்கைக்குச் செல்ல நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. பெண்களுக்கு மறுநாள் இரவு உணவு முதல் மதிய உணவு வரை 14 மணி நேரமும், ஆண்களுக்கு 16 மணிநேரமும் ஒரு மினி நோன்பை முயற்சி செய்யலாம். எடை அதிகரிப்பதைக் குறைக்க இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும் என்று நான் கருதுகிறேன், ஆனால் உடலின் செரிமான செயல்முறை நடைபெற நேரத்தை அனுமதிக்கிறது.

5. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் செய்யுங்கள்.

காட்சிகளைக் காண நீங்கள் நிறைய நடந்து கொண்டிருந்தாலும், அரை மணி நேர எதிர்ப்புப் பணியைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய முயற்சிக்கவும், இது தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கவும் நாள் முழுவதும் கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும். 15 நிமிடங்கள் கூட தந்திரம் செய்யும். உங்களால் முடிந்த இடத்தில் நடப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். புதிய நகரத்தைக் கண்டுபிடித்து, அதே நேரத்தில் உங்கள் உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதற்கான அருமையான வழி இது. நீங்கள் பொதுவாக விரும்பும் உள்ளூர் உடற்பயிற்சி வகுப்பில் கூட சேரலாம். கடைசியாக நான் பாரிஸில் இருந்தபோது, ​​எனது "பூட்டிபார்" வகுப்பை வீட்டில் அதிகம் காணவில்லை என்பதால் நான் பாரே வகுப்பில் கலந்துகொண்டேன். இது மிகவும் வேடிக்கையாக இருந்தது!

6. நீங்கள் விடுமுறையில் இருக்கும்போது கூட, இரண்டு நடைமுறைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

ஒவ்வொரு காலையிலும் வீட்டிலேயே நான் ஒரு நாள் ஒரு சூடான நீர் மற்றும் எலுமிச்சை கொண்டு கணினியைத் தூய்மைப்படுத்த உதவுகிறேன், மேலும் எனது ஆரோக்கியத்தை சில சிறிய வழியில் வளர்த்துக் கொண்டேன். நான் உலகில் எங்கிருந்தாலும் இதைச் செய்கிறேன். நானும் எனது ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை என்னுடன் எடுத்துச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிட தியானத்தை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளேன். சர்க்கரைகள், பசையம் மற்றும் பால் போன்ற எந்த உதவிகளையும் எனக்கு செய்யப்போவதில்லை என்று எனக்குத் தெரிந்த உணவுகளை மட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறேன்.