உங்கள் ஆரோக்கியமான எடையை எட்டுவதற்கு புரோபயாடிக்குகள் எவ்வாறு உதவும்

உங்கள் ஆரோக்கியமான எடையை எட்டுவதற்கு புரோபயாடிக்குகள் எவ்வாறு உதவும்
Anonim

எடை என்பது ஒரு முக்கியமான விஷயமாகும், நம் வாழ்வில் ஏதேனும் ஒரு கட்டத்தில் ஒரு சில (அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) பவுண்டுகளை இழக்க முயற்சிப்பதில் நம்மில் பெரும்பாலோர் சிரமப்பட்டிருக்கிறோம். உணவுகள், உடற்பயிற்சி, கூடுதல், கடற்பாசி மறைப்புகள், ஹிப்னோதெரபி - நீங்கள் பெயரிடுங்கள், உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் இதை முயற்சித்திருக்கலாம்.

சிக்கல் என்னவென்றால், முடிவுகள் ஏதேனும் இருந்தால், அவை பெரும்பாலும் நிலையற்றவை மற்றும் பராமரிக்க கடினமாக இருக்கும்.

சரி, எல்லா தவறான இடங்களிலும் எங்கள் எடை பிரச்சினைகளுக்கு நாங்கள் தீர்வுகளைத் தேடுகிறோம் என்று மாறிவிடும். குறைவாக சாப்பிடுவதற்கும் அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் எங்கள் தேடலில், நிலையான மற்றும் பராமரிக்கக்கூடிய எடை இழப்புக்கான திறவுகோல் என்ன என்பதை நாங்கள் கவனிக்கவில்லை: எங்கள் குடல் நுண்ணுயிரிகள்.

எங்கள் குடலில் டிரில்லியன் கணக்கான பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன, அவை நமது நுண்ணுயிரியத்தை உருவாக்குகின்றன, இது நல்ல மற்றும் கெட்ட பாக்டீரியாக்களின் சுற்றுச்சூழல் அமைப்பாகும், இது நம் உடலை தங்கள் வீடு என்று அழைக்கிறது. நம் உடலில் பல "பிழைகள்" வாழ்கின்றன என்பதை அறிவது வினோதமாக (மற்றும் மிகவும் அருவருப்பானது) தோன்றலாம், ஆனால் அது உண்மைதான் - பாக்டீரியா நமது மனித உயிரணுக்களை விட 10 முதல் 1 வரை அதிகமாக உள்ளது.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நம் பாக்டீரியாவுடன் ஒரு கூட்டுறவு உறவு உள்ளது. நுண்ணுயிரிகளுக்கு நாங்கள் ஒரு வீட்டையும் உணவையும் வழங்குகிறோம், மேலும் அவை நம் ஆரோக்கியத்தை தொடர்ந்து அதிகரித்து வரும் வாழ்க்கை துணை செயல்பாடுகளால் அதிகரிக்கின்றன.

நமது நோயெதிர்ப்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களை ஒழுங்குபடுத்துவதில் இருந்து, செரிமானத்திற்கு உதவுவது, வைட்டமின்கள் மற்றும் என்சைம்களை உருவாக்குவது, தீங்கு விளைவிக்கும் நோய்க்கிருமிகளிடமிருந்து நம்மைப் பாதுகாப்பது, மற்றும் நம் நினைவாற்றலை அதிகரிப்பது வரை, நமது குடலில் உள்ள நட்பு தாவரங்கள் - புரோபயாடிக்குகள் - நமது வளர்சிதை மாற்றங்களில் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. அத்துடன்.

ஆராய்ச்சி தெளிவாக உள்ளது: புரோபயாடிக்குகள் நம் உடல் எடை மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) ஆகியவற்றில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. சமீபத்திய மெட்டா பகுப்பாய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் 25 சோதனைகளில் இருந்து கிட்டத்தட்ட 2, 000 பெரியவர்களை பகுப்பாய்வு செய்தனர் மற்றும் புரோபயாடிக் நுகர்வு எடை மற்றும் பிஎம்ஐ இரண்டையும் குறைத்தது கண்டறியப்பட்டது, மல்டி ஸ்ட்ரெய்ன் புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளும் பாடங்களுக்கும், எட்டு வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலத்திற்கு நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களை எடுத்துக் கொண்டவர்களுக்கும் மேம்பட்ட முடிவுகள் கிடைத்தன.

மற்றொரு ஆய்வில், 24 வாரங்களுக்கு தினசரி புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொண்ட பெண்கள், மருந்துப்போலி குழுவோடு ஒப்பிடும்போது உடல் எடை மற்றும் கொழுப்பு நிறை ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புகளைக் காட்டினர்.

எனவே, எங்கள் எடையை நிர்வகிக்க புரோபயாடிக்குகள் எவ்வாறு உதவுகின்றன? விஞ்ஞானிகள் இன்னும் பாக்டீரியாவிற்கும் எடைக்கும் இடையிலான தொடர்பைத் துடைத்துக்கொண்டிருக்கிறார்கள், ஆனால் அதிக எடை கொண்டவர்கள் தங்கள் மெலிந்த சகாக்களை விட வித்தியாசமான குடல் நுண்ணுயிர் கலவைகளைக் கொண்டிருப்பதை நாங்கள் அறிவோம். குறிப்பாக, எடை சிக்கல்களுடன் போராடுபவர்களுக்கு ஃபார்மிகியூட்ஸ் எனப்படும் ஒரு வகை பாக்டீரியாக்கள் அதிகம் இருப்பதாகத் தெரிகிறது, அதே நேரத்தில் மெலிந்த நபர்களுக்கு அதிக பாக்டீராய்டுகள் உள்ளன.

இது ஏன் முக்கியமானது? சரி, ஃபார்மிகியூட்ஸ் மற்றும் பாக்டீராய்டுகள் குடும்பங்களில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் நமது குடலில் உள்ள அனைத்து பாக்டீரியாக்களிலும் 90 சதவிகிதத்தை உருவாக்குகின்றன, எனவே அவற்றின் விகிதங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் நம் ஆரோக்கியத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மற்றும் உறுதிப்படுத்தல்கள் - குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களின் பாரிய உற்பத்தியின் காரணமாக - ஒவ்வொரு நாளும் நாம் உறிஞ்சும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைச் சேர்க்கின்றன, அவை அதிக எடை மற்றும் பருமனானவர்களுடன் தொடர்புடைய ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.

ஆனால், கதைக்கு இன்னும் நிறைய இருக்கிறது. நம்முடைய பல தினசரி உடல் செயல்பாடுகளை சாதகமாக பாதித்து ஆதரிப்பதன் மூலம், புரோபயாடிக்குகள் நம்மை ஆரோக்கியமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், (சமநிலையில் இருந்தால்) உகந்த எடையில் வைத்திருக்கின்றன.

உங்கள் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியா உங்களை உணர வைப்பதற்கும், உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் சிறந்த 4 வழிகள் இங்கே:

1. அவை ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகின்றன.

நமது குடல் பாக்டீரியாவின் முதன்மை பாத்திரங்களில் ஒன்று, உணவை மூலக்கூறுகளாக உடைப்பதன் மூலம் நாம் உண்ணும் அனைத்தையும் ஜீரணிக்க உதவுவது, ஊட்டச்சத்துக்காக நம் இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சக்கூடியது. எங்கள் குடல் நுண்ணுயிரிகள் வைட்டமின்கள், என்சைம்கள் மற்றும் குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களையும் உருவாக்குகின்றன, இவை அனைத்தும் நமது செரிமான செயல்முறை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.

எனவே, அதிக எடையைக் குறைக்க புரோபயாடிக்குகள் எவ்வாறு உதவுகின்றன? மிக அடிப்படையான மட்டத்தில், நாம் உண்ணும் அனைத்து உணவுகளிலிருந்தும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியா உதவுகிறது. இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால், நம் உணவில் எவ்வளவு ஆரோக்கியமானதாக இருந்தாலும், நம் உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்ச முடியாவிட்டால், நம் உடல் போதுமான ஊட்டச்சத்தை விரும்புவதால் நாம் எப்போதும் திருப்தியற்றவர்களாகவும் பசியுடனும் இருப்போம். உண்மையில், ஆய்வுகள் சமநிலையற்ற, ஆரோக்கியமற்ற நுண்ணுயிரிகள் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் இல்லாததால் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது - சத்தான உணவு உட்கொள்ளலைப் பொருட்படுத்தாமல்.

2. அவை ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.

எங்கள் நல்ல பையன் நுண்ணுயிரிகள் சாப்பிடுவதை நிறுத்த நம் மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்பும் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் நாம் எவ்வளவு முழுதாக உணர்கிறோம் என்பதை தீர்மானிக்க உதவுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, புரோபயாடிக்குகள் கொழுப்பு செல்கள் தயாரிக்கும் லெப்டின் என்ற ஹார்மோனை பாதிக்கின்றன, இது மனநிறைவு அல்லது முழுமையின் உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது.

உடலின் கொழுப்பு செல்கள் லெப்டினை உருவாக்குவதால், நம் உடலில் எவ்வளவு கொழுப்பு இருக்கிறதோ, அவ்வளவு லெப்டின் நம் உடல் மூளைக்கு நாம் முழுதாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது. எடையை உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்கும் உடலின் வழி இது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, அதிகரித்த கொழுப்பு குவியலின் சுழற்சி (அதாவது, உடலின் முழுமை சமிக்ஞைகளைக் கேட்காமல் இருந்து) லெப்டினின் அதிக உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கிறது. இறுதியில், எங்கள் கணினி இந்த மாஸ்டர் ஹார்மோனின் அதிகப்படியான அடைப்புக்குள்ளாகிறது, மேலும் சமிக்ஞை செயல்முறை உடைந்து, லெப்டின் எதிர்ப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

நம் உடலில் ஏராளமான ஹார்மோன் இருந்தாலும், நாம் நிரம்பியிருக்கிறோம் என்ற சமிக்ஞையை நம் மூளை பெறவில்லை என்பதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள். அது நாம் பட்டினி கிடப்பதாக நினைத்து சாப்பிடச் சொல்கிறது. புரோபயாடிக்குகளால் லெப்டின் உணர்திறனை மேம்படுத்த முடியும் என்று மாறிவிடும், எனவே நம் மூளை சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டிய நேரம் இது என்ற சமிக்ஞையைப் பெறுகிறது.

3. அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன.

வீக்கம் என்பது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் நன்கு அறியப்பட்ட முன்னோடியாகும், இது உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் இரத்த சர்க்கரை, வயிற்று கொழுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் உள்ளிட்ட ஆபத்து காரணிகளின் ஒரு குழு - இது உடல் பருமனைத் தூண்டும் மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோயைத் தூண்டும்.

புரோபயாடிக்குகள் நமது குடல் தடையை பாதுகாத்து பாதுகாப்பதன் மூலம் செயல்படுகின்றன, விரும்பத்தகாத பொருட்கள் நம் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைவதைத் தடுக்கின்றன. எவ்வாறாயினும், எங்கள் நுண்ணுயிர் சமநிலையற்ற நிலையில் இருக்கும்போது, ​​நமது குடல் தடை மிகவும் ஊடுருவக்கூடியதாக மாறும்போது (அக்கா "கசிவு குடல்"), அழற்சிக்கு சார்பான மூலக்கூறுகள் மற்றும் நச்சுகள் வழுக்கி, ஒவ்வாமை மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மறுமொழிகளைத் தூண்டுகிறது, இது முறையான அழற்சி மற்றும் எடையின் பயங்கரமான சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கும் பெறுகின்றன.

நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியா இரண்டும் குடல் தடையை வலுப்படுத்தி நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன, அவற்றில் 80 சதவீதம் குடலில் உள்ளது.

4. அவை இரத்த சர்க்கரையை சமன் செய்கின்றன.

அதே நரம்பில் (எந்தவிதமான குறிப்பும் இல்லை!), நமது இரத்த சர்க்கரை அளவு நம் எடையில் வியத்தகு விளைவை ஏற்படுத்தும். வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றையும் போலவே, சமநிலையும் முக்கியமானது, நமது இரத்த சர்க்கரையும் இதற்கு விதிவிலக்கல்ல.

நமது இரத்த ஓட்டத்தில் குளுக்கோஸின் அளவு மிக அதிகமாக இருந்தால், நமது உடல் கூடுதல் குளுக்கோஸை கொழுப்பாகவும், இன்சுலின் - உயர் இரத்த சர்க்கரைக்கு எதிர்வினையாக கணையத்தால் சுரக்கப்படுவதையும் சேமிக்கிறது - கொழுப்பை முழுவதுமாக எரிப்பதை நிறுத்த உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது. எங்கள் இரத்த சர்க்கரை மிகக் குறைவாக இருந்தால், விரைவான ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்க உயர் சர்க்கரை உணவுகளை நாங்கள் விரும்புகிறோம், மேலும் எங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் குளுக்கோஸின் வருகை கொழுப்பு சேமிப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றின் தீய சுழற்சியைத் தூண்டுகிறது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் இன்சுலின் சுரப்பை அதிகரிப்பதன் மூலமும் ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவை ஆதரிக்க புரோபயாடிக்குகள் செயல்படுகின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு சமீபத்திய மதிப்பாய்வில், புரோபயாடிக் நுகர்வு வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு குறைவான உண்ணாவிரத குளுக்கோஸ் அளவோடு தொடர்புடையது.

குடல் பாக்டீரியாக்கள் உங்களுக்காக எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை இங்கே காணலாம் (மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகள்):

டன் நல்ல பாக்டீரியாக்களால் உங்கள் குடலை பலப்படுத்துவது உடல் எடையை குறைக்கவும் அதை விலக்கி வைக்கவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி தெளிவாக காட்டுகிறது. எனவே, பாக்டீரியாவின் நன்மைகளை அறுவடை செய்ய நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

புரோபயாடிக்குகளுடன் சக்தியுங்கள்.

உங்கள் ஆரோக்கியமான எடை முயற்சிகளை ஆதரிக்க உங்களுக்கு ஏராளமான நன்மை பயக்கும் நுண்ணுயிரிகள் இருப்பதை உறுதி செய்யும்போது, ​​உயர்தர, பயனுள்ள புரோபயாடிக் துணைக்கு மாற்றீடு எதுவும் இல்லை. உங்கள் வயிற்று அமிலங்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு பரந்த-ஸ்பெக்ட்ரம் சூத்திரத்தை (லாக்டோபாகிலஸ், பிஃபிடோபாக்டீரியம் மற்றும் ஸ்ட்ரெப்டோகாக்கஸ் குடும்பங்களின் பல்வேறு விகாரங்களுடன்) பாருங்கள், சாத்தியமான உயிரினங்கள் உங்கள் குடலில் உயிருடன் இருப்பதை உறுதிசெய்க. இது முக்கியமானது, ஏனென்றால் பாதுகாப்பு இல்லாமல், பல பொதுவான புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸில் உள்ள 96 சதவிகித பாக்டீரியாக்கள் அவற்றின் இலக்கை அடைவதற்கு முன்பே கொல்லப்படும், மேலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் வாய்ப்பும் கிடைக்கும்.

தேவையற்ற நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளைத் தவிர்க்கவும்.

இது போலவே, நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் செயல்பாடும் நல்லது மற்றும் கெட்ட இரண்டையும் பாக்டீரியாக்களைக் கொல்வதாகும். ஆகவே, நீங்கள் எப்போது நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை மருந்தாக எடுத்துக் கொள்கிறீர்கள் அல்லது அவற்றை உங்கள் உணவில் சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவை நீங்கள் வளர்க்க மிகவும் கடினமாக உழைத்த நல்ல பிழைகளை கொல்கின்றன. இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: வழக்கமான விவசாயிகள் தங்கள் கால்நடைகளை கொழுக்க நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், எனவே அவர்கள் உங்கள் உடலுக்கு என்ன செய்கிறார்கள்? இப்போது, ​​அது நிச்சயமாக சிந்தனைக்கு உணவு!

தொடர்புடைய வகுப்பு

mbg-black_classes $ 49.99

எலிமினேஷன் டயட்

டாக்டர் வில் கோல் உடன்

புரோபயாடிக் நிறைந்த வாழ்க்கை வாழ்க.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இன்றைய கலாச்சாரத்தில் உள்ள பல விஷயங்கள் நம் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களைக் குறைக்கின்றன. பாக்டீரியா எதிர்ப்பு சுத்தப்படுத்திகள் மற்றும் அதிகப்படியான சுகாதாரப் பழக்கவழக்கங்கள் (அழுக்கு சில நேரங்களில் நல்லது) சில மருந்துகள், பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு உணவுகள் வரை, எங்கள் புரோபயாடிக்குகள் பல அச்சுறுத்தல்களுக்கு மத்தியில் உயிருடன் இருக்க கடுமையாக போராட வேண்டும். ஒரு முழு உணவு உணவை உட்கொள்வது, மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது, வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடுவது, மற்றும் ரசாயனங்கள் மற்றும் நச்சுகள் ஆகியவற்றைத் தெளிவாகத் தெரிந்துகொள்வது உங்கள் நுண்ணுயிரிகளுக்கு இசைவாக இயற்கையான வாழ்க்கையை வாழ உதவும்.

உங்கள் நட்பு தாவரங்களுக்கு உணவளிக்கவும்.

உங்கள் நல்ல பாக்டீரியாக்களை நிறுவுவதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துகையில், நீங்கள் ஒரு நல்ல புரவலன் என்பதையும், அவர்கள் செழிக்கத் தேவையானதை அவர்களுக்கு வழங்குவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். புரோபயாடிக்குகளின் விருப்பமான உணவு மூலமானது ப்ரீபயாடிக் ஃபைபர் ஆகும், எனவே அவற்றை உயிருடன் வைத்திருக்க உயர் ஃபைபர் உணவு உங்கள் சிறந்த பந்தயம். எங்களுக்கு ஜீரணிக்க முடியாதது, ப்ரீபயாடிக் இழைகள் நல்ல நுண்ணுயிரிகளுக்கு உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கத் தேவையானதைக் கொடுக்கின்றன (ஒரு தோட்டத்திற்கு உரமாக இதை நினைத்துப் பாருங்கள்). வாழைப்பழங்கள், வெங்காயம், பூண்டு, ஜெருசலேம் கூனைப்பூ மற்றும் ஆப்பிள்களை ஒரு ப்ரிபயாடிக் பஞ்சிற்கு முயற்சிக்கவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது ப்ரீபயாடிக் உணவுகளுக்கு வரும்போது, ​​இன்னும் சுத்திகரிக்கப்படாதது, சிறந்தது.

புரோபயாடிக்குகள் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு முக்கியம் என்பதையும், அவை நம் எடை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு ஆதரிக்கின்றன என்பதையும் நாம் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்கினாலும், ஒன்று நிச்சயம்: உங்கள் இலக்குகளை நிறைவேற்றுவது கலோரிகளை எண்ணி எரிப்பதை விட மிக அதிகம். தினசரி அடிப்படையில் உங்கள் நுண்ணுயிர் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்கான தேர்வை மேற்கொள்வது, நிலையான எடை இழப்பு மற்றும் உகந்த வாழ்க்கைக்கான உங்கள் பயணத்தில் காணாமல் போன ஒரு அங்கமாக இருக்கலாம்.