குழந்தைகள் யோகா கோடை OMwork! 5 யோகா போஸ்கள்

குழந்தைகள் யோகா கோடை OMwork!  5 யோகா போஸ்கள்
Anonim

அடுத்த ஆண்டு உங்கள் ஆசிரியர் உங்களுக்கு வழங்கும் கோடைகால வாசிப்பு பட்டியல்களை நினைவில் கொள்கிறீர்களா? சரி, நான் கோடை ஓம்வொர்க் கொடுக்க விரும்புகிறேன் (குறிப்பு: வீட்டுப்பாடத்தை விட ஓம்வொர்க் மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது). உங்கள் வாழ்க்கையில் ஐந்து குழந்தைகளுடன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஐந்து சன்னி, கடற்கரை, கோடைகால குறிப்பிட்ட யோகா போஸ்கள் மற்றும் நடைமுறைகள் கீழே உள்ளன!

1. சூரிய வணக்கங்கள்: கோடைக்காலம் என்பது நீங்கள் ஒரு நகரம், நாடு அல்லது புறநகர் குழந்தையாக இருந்தாலும் வெளியில் இருப்பது மற்றும் சூரியனை அனுபவிப்பது! சூரிய நடனத்துடன் சூரியனைக் கொண்டாடுங்கள். உங்களுக்குத் தெரிந்த வயதுவந்த சூரிய வணக்கத்தின் மூலம் குழந்தை யோகிகளை நீங்கள் வழிநடத்தலாம் அல்லது சுருக்கி ஒரு பாடலைச் சேர்க்க முயற்சி செய்யலாம். (எனது இணையதளத்தில் குழந்தை சூரிய வணக்கங்களின் பதிப்பு இங்கே உள்ளது அல்லது உங்களுடையது!) சூரிய வணக்கங்கள் சூரியன் பூமியை வெப்பமாக்குவது போல உங்கள் உடலை சூடேற்றுகின்றன, எங்கள் ஆற்றலைப் பாய்ச்சுகின்றன, எங்களுக்கு பிரகாசமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும்.

2. பாய்மர படகு / ரோபோ / டபுள் போட் / குரூஸ்ஷிப் போஸ்: சில நேரங்களில் கோடை நீரால் செலவிடப்படுகிறது, அதன் கடல், குளம், குளம் அல்லது ஒரு தெளிப்பானாக இருந்தாலும் :) உங்கள் நேராக கைகளை மேலும் கீழும் நகர்த்துவதன் மூலம் படகு இன்னும் வேடிக்கையாக இருக்கும் மாற்று பாணியில், உங்கள் படகில் காற்றை சரிசெய்தல். காற்றையும் ஒளியையும் பிடிக்க உங்கள் பின்புறம் தட்டையாகவும் இதயத்தை மேல்நோக்கி பிரகாசிக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள்! வளைந்த முழங்கால்களுடன் படகு போஸை முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் ஒரு துடுப்பு படகு போல உங்கள் கால்களை மாற்று துடுப்பு செய்யலாம். (ரகசியம்: இந்த இரண்டு மாறுபாடுகளும் வலுவான வயிற்று தசைகள் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை ஊக்குவிக்கின்றன.) ஒரு நண்பருடன் கூட்டு சேர்ந்து உங்கள் படகை இரு மடங்கு பெரிதாக்குவதும் வேடிக்கையாக உள்ளது. உங்கள் நண்பரை எதிர்கொண்டு, தொடுவதற்கு கால்களைக் கொண்டு வாருங்கள், கைகளைப் பிடித்து, பின்னர் உங்கள் கால்களை இரட்டை படகில் நீட்ட முயற்சிக்கவும். கடலில் பல யோகிகள் இருந்தால், பல இரட்டை படகுகளை வரிசைப்படுத்துவது ஒரு கப்பல் கப்பலுக்கு சமம்! நீங்கள் தனியாகவோ அல்லது நண்பருடன் பழகும்போது எது மிகவும் கடினம், எது எளிதானது என்பதைக் கவனியுங்கள்.

3. ஃபிளமிங்கோ: ஃபிளமிங்கோக்கள் சுருக்கமான வண்ணமயமான பறவைகள். அவர்கள் சாப்பிடும் அனைத்து இறால்களிலிருந்தும் அவர்கள் இளஞ்சிவப்பு நிறத்தைப் பெறுகிறார்கள் (சிறிய யோகிகளுக்கு குறிப்பு: நாங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறோம்!) ஃபிளமிங்கோ போஸ் என்பது மரத்தைப் போன்ற ஒரு சமநிலைப்படுத்தும் போஸ். ஒரு அடி வலுவாகவும், சீராகவும் வேரூன்றி, மற்ற வளைந்த முழங்காலை உங்கள் முன்னால் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் மூக்கின் முன் ஒரு பறவையின் பில் போல தொடுவதற்கு உங்கள் கைகளை கொண்டு வாருங்கள். சமநிலைக்கு ஒரு இடத்தை (உங்கள் த்ரிஷ்டி) பார்த்து, அழகாகவும் உயரமாகவும் நிற்க முடியுமா என்று பாருங்கள். நீங்கள் விழுந்தால், மீண்டும் போஸில் இறங்குங்கள். மற்ற காலையும் முயற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள்.

4. தேவதை போஸ்: இது ஒரு வேடிக்கையான போஸ், இது முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்தவும் நல்லது. உட்கார்ந்து இரு கால்களையும் உங்களுக்கு முன்னால் தரையில் நடவு செய்வதன் மூலம் தொடங்குங்கள், முழங்கால்கள் ஒன்றாக ஒட்டப்பட்டு வானத்தை நோக்கிச் செல்கின்றன. இது உங்கள் தேவதை வால். உங்கள் மேல் உடல் உங்கள் முன்கைகளில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் இதயத்தை பிரகாசமாகவும் மேல்நோக்கி பிரகாசிக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள். பின்னர் உங்கள் வயிற்றின் வலிமையை உணர்ந்து, உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்கி, அவற்றை ஒட்டிக் கொள்ளுங்கள் (அதன் வால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்!) உங்கள் இடது இடுப்புக்கு அருகில் கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டி உங்கள் தேவதை வால் முன்னும் பின்னுமாக நீந்தவும், பின்னர் உங்கள் வலது. நீங்கள் செல்லும்போது உங்கள் தலையை உங்கள் வால் நோக்கித் திருப்பி, ஒரு பாறையில் சூரிய ஒளியை உணரலாம் அல்லது உங்கள் செதில்களைக் காண்பிப்பீர்கள்.

5. ஸ்டார்ஃபிஷ் சவாசனா: இது எனக்கு பிடித்த சவசனாக்களில் ஒன்றாகும், அதன் கடற்கரை பருவமாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும். சவசனாவில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் உடலுடன் ஒரு நட்சத்திர வடிவத்தை உருவாக்க உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் அகலமாக பரப்புங்கள் (நீங்கள் ஒரு பனி தேவதையை உருவாக்கப் போகிறீர்கள், ஆனால் கடல் பாணி). உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களின் பின்புறத்தில் உறிஞ்சும் கோப்பைகள் இருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்களைச் சுற்றிலும் முழு சமுத்திரமும் இருப்பதன் அமைதியையும் அமைதியையும் நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். சில நேரங்களில் நான் சில கடல் ஒலிகளை வாசிப்பேன் அல்லது எங்கள் ஓய்வோடு சேர்த்து மின்னும் சிறிய நட்சத்திரம்.

மேலே உள்ள பட்டியலிலிருந்து ஒரு யோகா போஸ் அல்லது உறுப்பை பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது அவற்றை ஒரு சிறு பயிற்சிக்கு இணைக்கவும். பருவத்தை கவனித்து கொண்டாடுவது மற்றும் அதன் அனைத்து சிறப்பு பரிசுகளும் மிகவும் யோகமானது! கோடைகாலத்தைப் பற்றி நீங்கள் என்ன விரும்புகிறீர்கள்?