மனதுடன் சாப்பிடுவதன் மூலம் எடை குறைக்கவும்

மனதுடன் சாப்பிடுவதன் மூலம் எடை குறைக்கவும்
Anonim

நினைவாற்றல் பற்றி நான் முதலில் கேள்விப்பட்டபோது, ​​ப Buddhist த்த பிக்குகளுடன் இந்த நடைமுறையை இணைத்தேன். ஒரு பொதுவான பிஸியான நியூயார்க்கர் என்ற முறையில், அதற்கு எனக்கு நேரம் இருப்பதாக நான் நினைக்கவில்லை. இருப்பினும், நான் எங்கு சென்றாலும், "நினைவாற்றல்" என்று அழைக்கப்படும் இந்த விஷயத்தைப் பற்றி நான் கேட்டுக்கொண்டே இருந்தேன், ஆர்வம் எனக்கு மிகச் சிறந்தது.

நான் மேலும் ஆராய்ந்தபோது, ​​நான் உணர்ந்தேன், நினைவாற்றல் பற்றி பல தவறான எண்ணங்கள் உள்ளன. இது வெறுமனே தீர்ப்பு இல்லாத வழியில் இருப்பது, அறிந்திருத்தல் மற்றும் நோக்கத்துடன் இருப்பது என்பதாகும். இந்த கருத்தாக்கத்திலிருந்து நான் ஓடிப்போயிருக்கிறேன், இது மிகவும் எளிமையானது, மிகவும் மலிவு (இது இலவசம்!), அணுகக்கூடியது மற்றும் மிக முக்கியமாக: மக்கள் தினசரி அடிப்படையில் போராடும் பல சிக்கல்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நம் உடல் மற்றும் எடை இழப்புக்கு நினைவாற்றல் எவ்வாறு பொருந்தும்?

உங்கள் விழிப்புணர்வை மாற்றுவதும், உணவு நேரத்தில் உங்களை மையப்படுத்துவதும் உண்மையான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்! யாராவது உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​எதைச் சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது (நல்ல மற்றும் மோசமான உணவுக்கு எதிராக), சில சமயங்களில் நாம் எப்படி சாப்பிடுகிறோம் என்பதைப் புறக்கணிக்கிறோம் (தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போது, ​​காரில், குளிர்சாதன பெட்டியின் முன் நிற்பது போன்றவை. ).

எடுத்துக்காட்டாக, எனது வேலை வாரத்தில் நான் பல மணிநேரங்களை எனது காரில் செலவிடுகிறேன், நான் ஓடும்போது அல்லது “டாஷ்போர்டு டைனிங்” சாப்பிடும்போது, ​​என் உடலில் இருந்து துண்டிக்கப்படுவதால், அந்த தருணத்தின் பாதையை எளிதில் இழக்க நேரிடும் என்பதை உணர்ந்தேன்.

நம் வாழ்க்கையில் எவ்வாறு மனப்பாங்கை இணைக்க ஆரம்பிக்க முடியும்? தொடங்க 5 குறிப்புகள் இங்கே:

1. உங்கள் உணவுக் கதைகளை விட்டுவிட்டு உணவு போலீசாருக்கு சவால் விடுங்கள்.

இந்த கதைகள் இப்படி ஒலிக்கின்றன: பூஜ்ஜிய கிராம் கொழுப்பு உள்ள உணவுகளை மட்டுமே என்னால் சாப்பிட முடியும்! கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மோசமானவை. நான் அதை ஊதி, இனிப்புக்கு ஒரு துண்டு கேக் வைத்திருந்தேன். அத்தகைய தோற்றவரை நான் உணர்கிறேன்! இப்போது நான் என் உணவில் இருந்து விலகிவிட்டேன். நான் முழு பெட்டியையும் சாப்பிட்டு நாளை மீண்டும் தொடங்கலாம்!

முன்னேற, மெதுவாக உணவு மனநிலையை நிராகரிக்கத் தொடங்குங்கள். இவை விஷயங்களை சிக்கலாக்கும் விதிகள் மற்றும் விதிமுறைகள் மற்றும் அவை வேறு ஒருவரின் திட்டம். உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் முதலீடு செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள், நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணவுகளை ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள், மேலும் இந்த உணவுகள் உங்கள் சுவை மொட்டுகளை எவ்வாறு பூர்த்திசெய்கின்றன என்பதை மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

2. உங்கள் எல்லா புலன்களையும் பயன்படுத்துங்கள்.

சாப்பிடுவதற்கு முன் ஆழமாக சுவாசிக்கவும். ஒவ்வொரு உணவின் தொடக்கத்திலும் ஐந்து நீண்ட, மெதுவான சுவாசங்களை மையமாகக் கொண்டு கவனம் செலுத்துங்கள். உணவின் தோற்றம், அமைப்பு மற்றும் நறுமணத்தை உங்கள் வாயில் வைப்பதற்கு முன்பே கவனித்து அனுபவிக்கவும். பின்னர் அதை ருசித்து, உங்கள் மெல்லும்போது உங்கள் நாக்கிலும் பற்களுக்கும் எதிராக உணர்ந்து, ஒவ்வொரு நுணுக்கத்திற்கும் கவனம் செலுத்துங்கள். நல்ல உணவு நன்றாக இருக்கிறது.

3. வீட்டிலேயே “டிரைவ்-த்ரு” கட்டவும்.

உங்கள் உடல் அந்த மாலை பர்கர் அல்லது அடைத்த பர்ரிட்டோவை ஏங்கும்போதெல்லாம், உங்கள் சமையலறையை கடந்து சென்று உங்களுக்கு பிடித்த உணவக உணவின் ஆரோக்கியமான பதிப்புகளை சமைக்கத் தொடங்குங்கள், உங்கள் காய்கறி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும் மற்றும் தேவையற்ற காண்டிமென்ட்களைக் குறைக்கவும், குற்றமின்றி உங்கள் உடலின் பசிக்கு ஆளாகவும்.

4. "உங்கள் தட்டை முடி" மனநிலையை விட்டுவிடுங்கள்.

உங்கள் உடல் உங்களுக்குத் தேவையான அளவு சொல்லுங்கள். அது உங்கள் தட்டில் இருப்பதால் அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம்; நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எப்போதுமே அதிக உணவை பின்னர் சாப்பிடலாம். கலோரிகளை மிச்சப்படுத்துவதையும், உணவைத் தவிர்ப்பதையும் நிறுத்துங்கள். பற்றாக்குறை தவிர்க்க முடியாமல் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கிறது!

5. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்!

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 6 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். இது உங்கள் உடல் தன்னை நிரப்பவும், அதன் உயிரணுக்களை மீண்டும் உருவாக்க உங்கள் உடலுக்கு நேரம் கொடுக்கவும் உதவும். தூக்கமின்மை உங்களை சோர்வடையச் செய்கிறது மற்றும் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை பாதிக்கிறது. நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், நீங்கள் விழித்திருக்க முயற்சிக்கும்போது அடுத்த நாள் நீங்கள் சர்க்கரையை விரும்புவீர்கள். உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் போதுமான தூக்கம் அவசியம்.