உடல் எடையை குறைக்க ... தியானிக்கவா?

உடல் எடையை குறைக்க ... தியானிக்கவா?
Anonim

தேவையற்ற பவுண்டுகள் சிந்த எங்களுக்கு உதவும் உத்திகளை நாங்கள் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். ஆனால், நம் சுவாசத்தைப் பின்பற்றுவதும், நம் புலன்களில் கவனம் செலுத்துவதும், குறைவாக சாப்பிட உதவுவதும், நாம் உட்கொள்ளத் தேர்ந்தெடுப்பதை முழுமையாக அனுபவிப்பதும் போன்ற ஏதாவது எளிமையானதா?

இது வெகு தொலைவில் இருப்பதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் முழு கவனத்துடன் சாப்பிடுவது “கவனத்துடன் சாப்பிடுவது” என்றும் அழைக்கப்படுகிறது - இது பசி குறைக்கலாம், எடை குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் அதிகப்படியான தடுப்புகளைத் தடுக்கவும் உதவும்.

கவனக்குறைவான உணவு எடை இழப்பை அதிகரிக்க பல வழிகள் உள்ளன:

  • நாம் மனதுடன் சாப்பிடும்போது, ​​நம் உணவை அதிகமாக அனுபவிக்கிறோம். நாம் ஒரு சிறிய அளவு சாப்பிட்ட பிறகும் சுவை மொட்டுகளின் உணர்திறன் குறைகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. முழு விழிப்புணர்வுடன் சாப்பிடுவது சுவையின் வரிசையை அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது

    இன்பம் குறையத் தொடங்கும் போது கவனிக்கவும்.
  • மெதுவான, கவனத்துடன் சாப்பிடுவது திருப்தியை உணரத் தொடங்க நேரத்தை அனுமதிக்கிறது, இது சரியானது, ஏனெனில் வயிறு நிறைந்திருப்பதை உணர மூளைக்கு 20 நிமிடங்கள் ஆகும். இந்த வழியில், தரத்தை அல்ல அளவை நாங்கள் பாராட்டுகிறோம்.
  • பசி வெல்லும் திறனைப் பெறுகிறோம். நாம் அதிக கவனத்துடன் வளரும்போது, ​​நம்முடைய ஏக்கங்களைப் பற்றி நாம் அதிகம் அறிந்திருக்கிறோம், மேலும் இந்த பசிக்கு அடித்தளமாக இருக்கும் உணர்ச்சிகளுக்கு கவனம் செலுத்தக் கற்றுக்கொள்ளலாம் - சாக்லேட் பட்டியை அடைவதற்கு முன்பு (இது கீழே மேலும்).
  • மன அழுத்தம் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்கிறது. மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலைக் குறைப்பதாக தொடர்ச்சியான நினைவாற்றல் தியானம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஒரு சிறந்த செய்தி, ஏனெனில் அதிக கார்டிசோலின் அளவு நீரிழிவுக்கு முந்தைய மற்றும் மத்திய உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும் (இது இதய நோயுடன் தொடர்புடையது). கூடுதலாக, கார்டிசோல் பசியைத் தூண்டும் ஒரு அடுக்கைத் தொடங்குகிறது, மேலும் அது பசியையும் கூட ஏற்படுத்தும்.

இவை அனைத்தும் நன்றாகத் தெரிந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையில் கவனத்துடன் உணவை இணைக்க விரும்பினால், தொடங்குவதற்கு 3 எளிய பயிற்சிகள் இங்கே:

1. மூன்று நிமிடங்களில் டி-ஸ்ட்ரெஸ்.

மன அழுத்தத்தை எடை அதிகரிப்போடு தொடர்புபடுத்தலாம், மேலும் உணர்ச்சிகள் ஆரோக்கியமற்ற “ஆறுதல் உணவுகளை” சாப்பிட வழிவகுக்கும் என்பதை நம்மில் பலருக்குத் தெரியும். அடுத்த முறை நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, ​​ஒரு நிமிடம் அமைதியாக உட்கார்ந்து, நேர்மையான தோரணையில். உங்கள் இதயத்தில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள், உங்கள் சுவாசத்தை ஆழமாக்குங்கள், பின்னர் உங்கள் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் உள்ளிழுக்கும் உணர்வுகளில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். இதை மூன்று நிமிடங்கள் தொடரவும். பின்னர், அமைதியாக நீங்களே நன்றி செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைத் தொடரவும்.

2. உங்கள் ஏக்கங்களை கவனியுங்கள்.

இந்த வாரம், உங்கள் ஏக்கங்களை அறிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொன்றும் எழும்போது, ​​உங்கள் ஏக்கத்தின் தொனியை ஒரு தீர்ப்பு இல்லாமல் கவனித்து, உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நான் இப்போது உண்மையில் என்ன உணர்கிறேன், அந்த உணர்வை நான் எவ்வாறு சிறப்பாக எதிர்கொள்ள முடியும்? (சில சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதை நீங்கள் உணரலாம், ஆனால், மற்றவர்களில், சலிப்பு, சோர்வு, மன அழுத்தம் அல்லது பிற உணர்ச்சிகளை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.)

3. ஒரு உணவில் மெதுவாக விருந்து.

இந்த வாரம் ஒரு உணவை மெதுவாக, அமைதியாக, மனதுடன் சாப்பிடுங்கள். தொலைக்காட்சி, புத்தகங்கள் உட்பட அனைத்து கவனச்சிதறல்களையும் இடைநிறுத்துங்கள் yes மற்றும் உங்கள் ஸ்மார்ட் போன் கூட!

ஒவ்வொரு மோர்சலின் தோற்றம், வாசனை, அமைப்பு மற்றும் நுட்பமான சுவைகளை உண்மையிலேயே ரசிக்கவும். சுவை உருவாகும்போது கவனிக்கவும், அடுத்ததைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒவ்வொரு கடிகளையும் முழுமையாக முடிக்கவும். உடல் உணர்வுகள் மாறும்போது விழிப்புடன் இருங்கள், திருப்தி அடையும்போது நிறுத்துங்கள். இந்த வழியில் சாப்பிடுவது குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள உதவுகிறது, ஆனால் உணவை அதிகமாக அனுபவிக்கவும். ஒரு வெற்றி-வெற்றி!

சாப்பிடுவோம், குடிப்போம், கவனமாக இருப்போம்!