வாரியர் III போஸ்: எப்படி, உதவிக்குறிப்புகள், நன்மைகள்

வாரியர் III போஸ்: எப்படி, உதவிக்குறிப்புகள், நன்மைகள்

எங்கள் தொடக்க யோகா போஸ் தொடரில், நியூயார்க் நகரத்தின் ஸ்ட்ராலா யோகாவைச் சேர்ந்த மைக்கேல் டெய்லர், வாரியர் III இன் ஸ்கூப்பை ஆர்ப்பாட்டம் செய்து தருகிறார். எப்படி செய்வது: அதிக மதிய உணவில் இருந்து, உங்கள் கைகளை நேராக முன்னோக்கி அடையுங்கள், உங்கள் எடையை உங்கள் முன் பாதத்தில் சமப்படுத்த முன்னோக்கி மாற்றவும், உங்கள் கைகள், உடல் மற்றும் பின்புற கால் அனைத்தையும் தரையில் இணையாக ஒரே வரியில் கொண்டு வாருங்கள். உதவிக்குறிப்புகள்: உங்கள் பின்புற பாதத்தில் எடை இல்லாத வரை உங்கள் உடலை படிப்படியாக முன்னோக்கி மாற்றுவதன் மூலம், இந்த போஸில் குதிப்பதை விட நீங்கள் தூக்க முடியும்.

காகம் போஸ்: எப்படி, உதவிக்குறிப்புகள், நன்மைகள்

காகம் போஸ்: எப்படி, உதவிக்குறிப்புகள், நன்மைகள்

எங்கள் தொடக்க யோகா போஸ் தொடரில், நியூயார்க் நகரத்தின் ஸ்ட்ராலா யோகாவைச் சேர்ந்த மைக்கேல் டெய்லர், காகத்தின் ஸ்கூப்பை ஆர்ப்பாட்டம் செய்து தருகிறார். எப்படி: உங்கள் பாயைப் போல அகலமாக உங்கள் கால்களைக் கொண்டு ஒரு குந்துகைக்குள் வாருங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு அடியில் தரையில் நட்டு, உங்கள் கைகளை சற்று வளைத்து, முழங்கைகள் அல்லது மேல் கைகளை சுற்றி முழங்கால்களை உறுதியாக கசக்கவும்.

வாரியர் II போஸ்: எப்படி, உதவிக்குறிப்புகள், நன்மைகள்

வாரியர் II போஸ்: எப்படி, உதவிக்குறிப்புகள், நன்மைகள்

எங்கள் தொடக்க யோகா போஸ் வீடியோ தொடரில், ஸ்ட்ராலா யோகாவைச் சேர்ந்த மைக்கேல் டெய்லர், வாரியர் II இன் ஸ்கூப்பை நிரூபிக்கிறார்.

ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட்: எப்படி, உதவிக்குறிப்புகள், நன்மைகள்

ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட்: எப்படி, உதவிக்குறிப்புகள், நன்மைகள்

எங்கள் தொடக்க யோகா போஸ் வீடியோ தொடரில், ஸ்ட்ராலா யோகாவைச் சேர்ந்த மைக்கேல் டெய்லர் சரியான ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் செய்வது எப்படி என்பதை விளக்குகிறார்.

மகிழ்ச்சியான குழந்தை போஸ்: எப்படி, உதவிக்குறிப்புகள், நன்மைகள்

மகிழ்ச்சியான குழந்தை போஸ்: எப்படி, உதவிக்குறிப்புகள், நன்மைகள்

எங்கள் தொடக்க யோகா போஸ் தொடரில், நியூயார்க் நகரத்தின் ஸ்ட்ராலா யோகாவைச் சேர்ந்த மைக்கேல் டெய்லர், ஹேப்பி பேபி குறித்த ஸ்கூப்பை ஆர்ப்பாட்டம் செய்து தருகிறார். எப்படி: உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை மார்பில் கொண்டு வாருங்கள். முழங்கால்களை ஆழமாக வளைத்து வைத்திருங்கள், பாதங்களின் அடிப்பகுதியை மேல்நோக்கி கொண்டு வாருங்கள், கால்களின் வெளிப்புறங்களை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும்.

சடலம் போஸ்: எப்படி, உதவிக்குறிப்புகள், நன்மைகள்

சடலம் போஸ்: எப்படி, உதவிக்குறிப்புகள், நன்மைகள்

எங்கள் தொடக்க யோகா போஸ் தொடரில், நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள ஸ்ட்ராலா யோகாவைச் சேர்ந்த மைக்கேல் டெய்லர், சடல போஸில் ஸ்கூப்பை ஆர்ப்பாட்டம் செய்து தருகிறார். எப்படி: உங்கள் முதுகில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். அடி என்பது பாய் அகலத்தைத் தவிர, கைகள் நேராக, உள்ளங்கைகளை உயர்த்தலாம்.

நாற்காலி போஸ்: எப்படி, உதவிக்குறிப்புகள், நன்மைகள்

நாற்காலி போஸ்: எப்படி, உதவிக்குறிப்புகள், நன்மைகள்

எங்கள் தொடக்க யோகா போஸ் தொடரில், நியூயார்க் நகரத்தின் ஸ்ட்ராலா யோகாவைச் சேர்ந்த மைக்கேல் டெய்லர், சேர் போஸில் ஸ்கூப்பை நிரூபிக்கிறார். எப்படி செய்வது: உங்கள் கால்களுடன் ஒன்றாக நின்று, உங்கள் காதுகளுடன் உங்கள் கைகளை எட்டும்போது இடுப்பை மூழ்கடித்து விடுங்கள். உங்கள் எடையை உங்கள் குதிகால் மீது வைத்திருங்கள், உங்கள் கால்விரல்களைக் காணும் அளவுக்கு முழங்கால்கள்.

மாடு போஸ்: எப்படி, உதவிக்குறிப்புகள், நன்மைகள்

மாடு போஸ்: எப்படி, உதவிக்குறிப்புகள், நன்மைகள்

எங்கள் தொடக்க யோகா போஸ் தொடரில், நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள ஸ்ட்ராலா யோகாவைச் சேர்ந்த மைக்கேல் டெய்லர், மாட்டு போஸில் ஸ்கூப்பை நிரூபிக்கிறார். எப்படி செய்வது: கைகள் மற்றும் முழங்கால்களிலிருந்து, உங்கள் முதுகில் வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் வயிறு தரையை நோக்கி விழும் மற்றும் மார்பு உங்களுக்கு முன்னால் திறக்கும். உதவிக்குறிப்புகள்: உங்கள் கீழ் முதுகு தசைகளில் வெளியீட்டை அதிகரிக்க, உங்கள் பின்புற வளைவை கீழ்நோக்கி விடும்போது மூச்சை இழுத்து, உங்கள் அடிவயிற்றில் ஏதேனும் ஒரு பிடியை விடுங்கள்.

பூனை போஸ்: எப்படி, உதவிக்குறிப்புகள், நன்மைகள்

பூனை போஸ்: எப்படி, உதவிக்குறிப்புகள், நன்மைகள்

எங்கள் தொடக்க யோகா போஸ் தொடரில், நியூயார்க் நகரத்தின் ஸ்ட்ராலா யோகாவைச் சேர்ந்த மைக்கேல் டெய்லர், பூனை போஸில் ஸ்கூப்பை நிரூபிக்கிறார். எப்படி செய்வது: கைகள் மற்றும் முழங்கால்களிலிருந்து, உங்கள் முதுகில் வட்டமிடுங்கள், இதனால் நீங்கள் முதுகெலும்பு வளைவுகளை மேல்நோக்கி, உங்கள் தலையை தரையை நோக்கி ஓய்வெடுத்து, உங்கள் கழுத்தை விடுவிக்கவும். உதவிக்குறிப்புகள்: உங்கள் பின்புற தசைகளில் வெளியீட்டை அதிகரிக்க, நீங்கள் தரையில் உறுதியாக அழுத்தி, உங்கள் முதுகில் மேல்நோக்கி வட்டமிடுகையில், உங்கள் முதுகு மற்றும் விலா எலும்புகளை வலுவான உள்ளிழுக்களால் நிரப்பவும்.

கழுகு போஸ்: எப்படி, உதவிக்குறிப்புகள், நன்மைகள்

கழுகு போஸ்: எப்படி, உதவிக்குறிப்புகள், நன்மைகள்

எங்கள் தொடக்க யோகா போஸ் தொடரில், நியூயார்க் நகரத்தின் ஸ்ட்ராலா யோகாவைச் சேர்ந்த மைக்கேல் டெய்லர், ஈகிள் போஸில் ஸ்கூப்பை ஆர்ப்பாட்டம் செய்து தருகிறார். எப்படி செய்வது: நிற்பதிலிருந்து, உங்கள் எடையை ஒரு பாதத்தில் மாற்றவும், உங்கள் முழங்காலை சற்று வளைக்கவும், பின்னர் உங்கள் மற்றொரு காலைத் தூக்கி, நிற்கும் காலில் சுற்றவும். முடிந்தால் உங்கள் நிற்கும் கன்றின் பின்னால் உங்கள் காலின் மேற்புறத்தை இணைக்கவும்.

அமர்ந்திருக்கும் யோகா நிலைகள்: எப்படி, உதவிக்குறிப்புகள், நன்மைகள், படங்கள், வீடியோக்கள்

அமர்ந்திருக்கும் யோகா நிலைகள்: எப்படி, உதவிக்குறிப்புகள், நன்மைகள், படங்கள், வீடியோக்கள்

தரையிறங்கும் மற்றும் அமைதியான, இந்த அமர்ந்திருக்கும் போஸ்கள் நம் ஆழ்ந்த தசை திறப்பு மற்றும் முறுக்கு சிலவற்றை வழங்குகின்றன. பட்டாம்பூச்சி - சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் "உட்கார்ந்த எலும்புகளை" தரையில் உணரலாம். பட்டாம்பூச்சி போஸில் மேலும் >> அமர்ந்திருக்கும் இரண்டு கால் முன்னோக்கி வளைவு - முழங்கால்களால் வளைந்த அல்லது நேராக, உங்கள் மார்பை நீளமாகவும், முன்னோக்கி வரும்போதும் திறந்து வைக்கவும் ...

தலைகீழ் யோகா நிலைகள்: எப்படி, உதவிக்குறிப்புகள், நன்மைகள், படங்கள், வீடியோக்கள்

தலைகீழ் யோகா நிலைகள்: எப்படி, உதவிக்குறிப்புகள், நன்மைகள், படங்கள், வீடியோக்கள்

தலைகீழ் சமநிலை மற்றும் செறிவு மற்றும் புழக்கத்திற்கு சிறந்தது. மைக்கேல் டெய்லர் ஆர்ப்பாட்டம் செய்து எங்களுக்கு ஸ்கூப் தருகிறார். ஹெட்ஸ்டாண்ட் - உங்கள் அடித்தளம் வலுவாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்கள் உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் இடுப்பு மேலே இருக்கும் போது உங்கள் கால்கள் தரையில் இருந்து எளிதாக உயரும் ...

எடை இழப்புக்கான யோகா நிலைகள்: எப்படி, உதவிக்குறிப்புகள், நன்மைகள், படங்கள், வீடியோக்கள்

எடை இழப்புக்கான யோகா நிலைகள்: எப்படி, உதவிக்குறிப்புகள், நன்மைகள், படங்கள், வீடியோக்கள்

எடை இழக்க விரும்புகிறீர்களா? இந்த யோகா போஸ்கள் கடற்கரைக்கு சில பவுண்டுகள் செலவழிக்க உதவும்! ஒரு "கொழுப்பு பிளாஸ்டர்" யோகா வரிசை வீடியோ கூட உள்ளது!

பேக்பெண்ட் யோகா போஸ்கள்: எப்படி, உதவிக்குறிப்புகள், நன்மைகள், படங்கள், வீடியோக்கள்

பேக்பெண்ட் யோகா போஸ்கள்: எப்படி, உதவிக்குறிப்புகள், நன்மைகள், படங்கள், வீடியோக்கள்

முதுகெலும்பு மற்றும் மார்பில் திறப்பது மிகச்சிறப்பாக உணர்கிறது மற்றும் உள்ளுணர்வுக்கான எங்கள் தொடர்பை பலப்படுத்துகிறது. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு உதவும் சில போஸ்கள் இங்கே. மாடு போஸ் - கைகள் மற்றும் முழங்கால்களிலிருந்து, உங்கள் முதுகில் வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் வயிறு தரையை நோக்கி விழுகிறது மற்றும் மார்பு உங்களுக்கு முன்னால் திறக்கும்.

மறுசீரமைப்பு யோகா நிலைகள்: எப்படி, உதவிக்குறிப்புகள், நன்மைகள், படங்கள், வீடியோக்கள்

மறுசீரமைப்பு யோகா நிலைகள்: எப்படி, உதவிக்குறிப்புகள், நன்மைகள், படங்கள், வீடியோக்கள்

நீண்ட நாள் கழித்து ஒரு மறுசீரமைப்பு பயிற்சியுடன் முறுக்குவது யோகா மருத்துவர் கட்டளையிட்டது போலவே இருக்கலாம். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு உதவும் சில போஸ்கள் இங்கே. குழந்தையின் போஸ் - முழுமையாக ஓய்வெடுப்பதற்கு முன், உங்கள் உள்ளங்கைகளை கைகளால் நேராகவும், முழங்கைகளைத் தூக்கி, உங்கள் இடுப்பைத் தள்ளி தரையில் அழுத்தவும் ...

பேக்பெண்ட் யோகா போஸ்கள்: எப்படி, உதவிக்குறிப்புகள், நன்மைகள், படங்கள், வீடியோக்கள்

பேக்பெண்ட் யோகா போஸ்கள்: எப்படி, உதவிக்குறிப்புகள், நன்மைகள், படங்கள், வீடியோக்கள்

முதுகெலும்பு மற்றும் மார்பில் திறப்பது மிகச்சிறப்பாக உணர்கிறது மற்றும் உள்ளுணர்வுக்கான எங்கள் தொடர்பை பலப்படுத்துகிறது. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு உதவும் சில போஸ்கள் இங்கே. மாடு போஸ் - கைகள் மற்றும் முழங்கால்களிலிருந்து, உங்கள் முதுகில் வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் வயிறு தரையை நோக்கி விழுகிறது மற்றும் மார்பு உங்களுக்கு முன்னால் திறக்கும்.

சக்கர போஸ்: எப்படி, உதவிக்குறிப்புகள், நன்மைகள்

சக்கர போஸ்: எப்படி, உதவிக்குறிப்புகள், நன்மைகள்

எங்கள் தொடக்க யோகா போஸ் தொடரில், நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள ஸ்ட்ராலா யோகாவைச் சேர்ந்த மைக்கேல் டெய்லர், வீல் போஸில் (மேல்நோக்கி வில் என்றும் அழைக்கப்படுகிறார்) ஸ்கூப்பை நிரூபிக்கிறார். எப்படி: உங்கள் முதுகில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை நேராக மேலே வளைத்து, உங்கள் இடுப்புக்கு பின்னால் குதிகால் கொண்டு வாருங்கள்.

கீழ்நோக்கி நாய் போஸ்: எப்படி, உதவிக்குறிப்புகள், நன்மைகள்

கீழ்நோக்கி நாய் போஸ்: எப்படி, உதவிக்குறிப்புகள், நன்மைகள்

எங்கள் தொடக்க யோகா போஸ் தொடரில், ஸ்ட்ராலா யோகாவைச் சேர்ந்த மைக்கேல் டெய்லர், கீழ்நோக்கிய நாய் குறித்த ஸ்கூப்பை நிரூபிக்கிறார்.

கலப்பை போஸ்: எப்படி, உதவிக்குறிப்புகள், நன்மைகள்

கலப்பை போஸ்: எப்படி, உதவிக்குறிப்புகள், நன்மைகள்

எங்கள் தொடக்க யோகா போஸ் தொடரில், நியூயார்க் நகரத்தின் ஸ்ட்ராலா யோகாவைச் சேர்ந்த மைக்கேல் டெய்லர், கலப்பை போஸில் ஸ்கூப்பை நிரூபிக்கிறார். எப்படி செய்வது: உங்கள் உடலுடன் கைகளால் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் மார்பில் முழங்கால்களைக் கொண்டு வாருங்கள். கால்கள் வளைந்த அல்லது நேராக, உங்கள் இடுப்பைத் தூக்கி, உங்கள் தலையை பின்னால் தரையில் நோக்கி உங்கள் கால்களை அடையுங்கள்.

படகு போஸ்: எப்படி, உதவிக்குறிப்புகள், நன்மைகள்

படகு போஸ்: எப்படி, உதவிக்குறிப்புகள், நன்மைகள்

எங்கள் தொடக்க யோகா போஸ் தொடரில், நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள ஸ்ட்ராலா யோகாவைச் சேர்ந்த மைக்கேல் டெய்லர், படகு போஸில் ஸ்கூப்பை ஆர்ப்பாட்டம் செய்து தருகிறார். எப்படி: உங்கள் மார்புக்கு அருகில் முழங்கால்களுடன் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், காலில் தரையில். உங்கள் உடலை செங்குத்துக்கு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள், உங்கள் முழங்கால்களுக்குப் பின்னால் பிடித்து, கால்களைத் தூக்கி தரையில் இணையாக ஷின்களைக் கொண்டு வாருங்கள்.