வீக்கத்தைக் குறைக்க உங்களுக்கு தேவையான ஒரே இரவில் ஓட்ஸ் செய்முறை

வீக்கத்தைக் குறைக்க உங்களுக்கு தேவையான ஒரே இரவில் ஓட்ஸ் செய்முறை
Anonim

க்ரீன் டீ லட்டு பச்சை மிருதுவான கிண்ணத்தை ஒரே இரவில் ஓட்ஸ் சந்திக்கிறது! ஆம், உற்சாகமாக இருங்கள்! தேவையான (சுவையான) வழிமுறைகளால் உங்கள் உணவின் ஆரோக்கிய காரணியை அதிகரிக்க விரும்பினால், இந்த காலை உணவு கிண்ணம் உங்களுக்கானது.

அன்றாட சமையல் குறிப்புகளில் நுட்பமான மற்றும் சுவாரஸ்யமான சுவைகளை இணைக்க தேநீர் ஒரு சிறந்த வழியாகும். சில தேநீர் சுகாதார நலன்களின் நீண்ட பட்டியலையும் அவர்களுடன் எடுத்துச் செல்கிறது, குறிப்பாக ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் பங்களிப்பு. இந்த பச்சை காலை உணவு கிண்ணம் உடல்நலம் சார்ந்த தேநீர்-பச்சை தேயிலை சுவரொட்டி குழந்தையுடன் தயாரிக்கப்படுகிறது.

கிரீன் டீ பல வழிகளில் அனுபவிக்க முடியும், ஆனால் ஒரு கோப்பையில் ஒன்றுதான். இந்த க்ரீன் டீ ஒரே இரவில் ஓட் காலை உணவு கிண்ணமும் குழந்தை கீரையை உள்ளடக்கியது its அதன் பசுமையை மற்றொரு நிலைக்கு உயர்த்துவதோடு அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை மேலும் அதிகரிக்கும்.

இந்த காலை உணவு கிண்ணம் உற்சாகமளிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு துணைபுரிகிறது. இது புற்றுநோயை எதிர்க்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் அதிகம். பசையம் இல்லாத பதிப்பிற்கு பசையம் இல்லாத ஓட்ஸ் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்.

க்ரீன் டீ லேட் ஓவர்நைட் ஓட்ஸ்

புகைப்படம் ஆஷ்லே மேடன்

pinterest

தேவையான பொருட்கள்

  • 1 கப் பழங்கால உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் (விரும்பினால் பசையம் இல்லாதது)
  • 1 தேக்கரண்டி சியா விதைகள்
  • 1 தேக்கரண்டி சணல் விதைகள்
  • 1 கப் பேக் பேபி கீரை
  • 1 கப் வலுவான பச்சை தேநீர், அறை வெப்பநிலையில் குளிரூட்டப்படுகிறது
  • ½ கப் இனிக்காத பாதாம் பால்
  • 3 தேக்கரண்டி முந்திரி, ஒரே இரவில் அல்லது குறைந்தது 1 மணிநேரம் தண்ணீரில் நனைக்கப்படுகிறது *
  • டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை
  • டீஸ்பூன் வெண்ணிலா
  • 2 மெட்ஜூல் தேதிகள், குழிகள் அகற்றப்பட்டன

விருப்ப மேல்புறங்கள்

  • புதிய பெர்ரி
  • வெட்டப்பட்ட வாழைப்பழங்கள்
  • முந்திரி
  • கூடுதல் சணல் விதைகள்

செய்முறை

  1. ஒரு நடுத்தர பெரிய கிண்ணத்தில் ஓட்ஸ், சியா மற்றும் சணல் விதைகளை சேர்த்து கலக்கவும்.
  2. முந்திரி வடிகட்டி, அவற்றையும் மீதமுள்ள அனைத்து பொருட்களையும் (மேல்புறங்களைத் தவிர) ஒரு பிளெண்டரில் சேர்த்து மென்மையான வரை கலக்கவும்.
  3. ஓட்ஸ், சியா, சணல் ஆகியவற்றைக் கொண்டு கிண்ணத்தில் பிளெண்டர் கலவையை ஊற்றி கலக்கவும். மூடி, ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் உட்கார வைக்கவும்.
  4. காலையில், ஓட்ஸை இரண்டு கிண்ணங்களுக்கு இடையில் பிரித்து, மேலே விதைகள், வாழைப்பழங்கள், பெர்ரி அல்லது கூடுதல் கொட்டைகள் சேர்த்து மகிழுங்கள்!

* ஊறவைத்தல் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, ஆனால் அதிவேக கலப்பான் பயன்படுத்தாவிட்டால் ப்யூரிங் செயல்முறைக்கு உதவுகிறது.