உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக அன்பை அழைக்க ஒரு எளிய சடங்கு

உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக அன்பை அழைக்க ஒரு எளிய சடங்கு
Anonim

இது கிட்டத்தட்ட காதலர் தினம், அதாவது உங்கள் ஒற்றுமையைப் பற்றி நீங்கள் சோகமாக இருக்கலாம், சில சாக்லேட்டுக்காக உற்சாகமாக இருக்கலாம், விடுமுறை எவ்வளவு சீஸி என்று கண்களை உருட்டலாம் அல்லது உங்கள் கூட்டாளருடன் ஒரு சூடான தேதிக்கு தயாராக இருப்பதாக உணரலாம். உங்கள் நிலைமை என்னவாக இருந்தாலும், காதலர் தினத்தைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைத்தாலும், குளிர்காலம் உங்களுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் அன்பைக் கொடுப்பதற்கும், அதற்குள் இருக்கும் அரவணைப்பை உணருவதற்கும் ஒரு சிறப்பு நேரம்.

நம் ஆரோக்கியத்திற்கும் மகிழ்ச்சிக்கும் சுய அன்பு அவசியம். இல்லை, நான் வடிவமைக்கப்பட்ட-சிலிகான்-நீர்-அடிப்படையிலான-லூப் மற்றும் ஏராளமான-ஓ-பேட்டரிகள் சுய-அன்பைப் பற்றி பேசவில்லை. துஹ்: சுய அன்பு என்பது எல்லாமே நல்லது மற்றும் வேடிக்கையானது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். ஆனால் இன்று நான் உங்கள் சொந்த இதயத்தில் உங்களுக்காக ஒரு சிறப்பு இடத்தை எடுக்க வேண்டுமென்றே முடிவெடுக்கும் தைரியம் பற்றி பேசுகிறேன்

இந்த வினாடி, குறைபாடுகள், அச்சங்கள் மற்றும் அனைத்தையும் நீங்கள் சரியாகக் கூறலாம்.

குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு மோசமான நாள் இருந்தபோது, ​​நீங்கள் நம்பிக்கையற்ற, அல்லது விரக்தியடைந்த, அல்லது மிகவும் கொழுப்பாக உணரும்போது இது கடினமாக இருக்கும் என்று எனக்குத் தெரியும். ஆனால் நீங்கள் சார்டொன்னேவுக்கு டைவ் செய்வதற்கு முன் அல்லது ஊழலின் நான்கு பருவங்களையும் நீங்கள் கண்களில் இருந்து இரத்தம் வரும் வரை மீண்டும் பார்ப்பதற்கு முன், முதலில் இந்த சிறிய காதலர் தின பரிசை உங்களுக்கு வழங்க முயற்சிக்கவும்:

இது ஒரு மெட்டா (அல்லது அன்பான) தியானம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்கனவே இருக்கும் அன்பை உணர எனக்கு பிடித்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இது ஒரு எளிய மற்றும் ஆழமான நடைமுறையாகும், இது சில இனிமையான, இனிமையான அன்பை வளர்க்கும், மேலும் அனைத்து நேர்மறையான அதிர்வுகளையும் நீங்களே ஒதுக்கி வைக்க வேண்டும்.

மெட்டா தியானம் என்பது சுயநலம் அல்லது நாசீசிசம் போன்ற எதையும் பார்க்காமல் உங்களை எப்படி நேசிக்க ஆற்றலை அர்ப்பணிக்க முடியும் என்பதைக் காண ஒரு அற்புதமான வழியாகும். இது ஒரு எளிய சடங்கு, உங்களுக்காக எப்போதும் கிடைக்கக்கூடியது, உங்களுக்காக இரக்கத்தை வளர்ப்பது, ஆனால் மற்றவர்களுக்கும். சர்க்கரை இல்லாத சாக்லேட் இதயமாக இதை நினைத்துப் பாருங்கள், "ஏய் நீ, நீ நன்றாக செய்கிறாய். இதோ கொஞ்சம் அன்பு." நீங்களே சரி என்று உணருவதன் மூலம், மற்றவர்களும் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியாக இருக்க வேண்டும் என்று நினைப்பதன் பிடியை நீங்கள் தளர்த்த முடியும்.

திக் நாட் ஹான் சொல்வது போல், "தன்னை நேசிப்பதே மற்றொரு நபரை நேசிப்பதற்கான அடித்தளம்." இதைக் கருத்தில் கொண்டு, முதலில் உங்களுக்கு இரக்கத்தை வழங்குவதன் மூலம் மெட்டா தியான பயிற்சியைத் தொடங்குகிறீர்கள். நாம் ஏற்கனவே விரும்பும் பகுதிகளுக்கு கருணை மற்றும் அன்பை வழங்குவது ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது என்று உணரலாம், ஆனால் நாம் விரும்பாத பகுதிகளுக்கு அன்பான தயவை வழங்கும்போது மெட்டாவின் உண்மையான சக்தி வெளிப்படுகிறது.

இப்போது இதை முயற்சி செய்யலாம்!

  • ஒரு நாற்காலியில் அல்லது ஒரு பாய் அல்லது மெத்தை மீது உட்கார்ந்து, உட்கார்ந்த, நிமிர்ந்த நிலையில் உங்களை வைக்கவும்.
  • உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்குங்கள், காற்று உங்கள் நுரையீரலுக்குள் நுழைந்து வெளியேறும்போது ஏற்படும் உணர்வைப் பின்பற்றுங்கள்.
  • உங்கள் மார்பு உயர்ந்து ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கவும், சுவாசிக்கவும். ஐந்து முதல் பத்து சுவாசங்களுக்கு இந்த கவனம் செலுத்தும் சுவாசத்தைத் தொடரவும்.
  • அடுத்து, உங்களைப் பற்றி உங்களுக்குப் பிடிக்காத ஒரு விஷயத்தை மெதுவாக உங்கள் மனதில் கொண்டு வாருங்கள். இது உங்கள் விரைவான மனநிலையாகவோ அல்லது தள்ளிப்போடுவதற்கான உங்கள் போக்காகவோ அல்லது வெள்ளிக்கிழமை இரவு மீண்டும் அதிகமாக குடித்ததாகவோ இருக்கலாம். அல்லது, நீங்கள் என்னைப் போல இருந்தால், உங்கள் பட் நிர்வாணமாக இருப்பதைப் பார்க்கும்போது நீங்கள் எவ்வளவு மோசமாக உணரலாம் (டி.எம்.ஐ? சரி, இது எனது இடுகை மற்றும் அதிகப்படியான பங்குக்கான எனது உரிமையை நான் வைத்திருக்கிறேன்).
  • இப்போது, ​​இந்த ஆசீர்வாதத்தை ம silent னமாக வழங்குங்கள்: நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கட்டும், நீங்கள் அமைதியாக இருக்கட்டும், துன்பத்திலிருந்து விடுபடலாம்.
  • உங்கள் தியான நேரத்திற்கு இந்த ஆசீர்வாதத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்யுங்கள். 15 நிமிடங்கள் இலக்கு. ஒரு டைமரை அமைக்கவும், எனவே நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக அங்கே உட்கார்ந்திருப்பதைப் போல உணரவில்லை. ஐந்து நிமிடங்கள் கூட மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

காலப்போக்கில், நீங்கள் உங்கள் கவனத்தை விரிவுபடுத்தி, உங்களுடைய எல்லா அம்சங்களுக்கும் ஆசீர்வாதத்தை வழங்குவீர்கள்: நல்லது, கெட்டது மற்றும் தள்ளாட்டம். உங்கள் அன்பான அனைவருக்கும் நீங்கள் ஆசீர்வாதத்தை வழங்கலாம், அவர்களுக்கு அமைதி, பாதுகாப்பு மற்றும் துன்பத்திலிருந்து விடுபடலாம். இறுதியில், நீங்கள் நடுநிலை வகிக்கும் நபர்களுக்கு, தெரிந்தவர்கள் அல்லது அந்நியர்களுக்கு அன்பான தயவை வழங்க நீங்கள் செல்லலாம்.

இறுதியாக, இவை அனைத்தையும் நீங்கள் "தேர்ச்சி பெற்ற" போது, ​​நீங்கள் கோபமடைந்த நபர்கள், உங்களை காயப்படுத்தியவர்கள் மற்றும் யாரிடமிருந்து வந்தவர்கள் உட்பட உலகெங்கிலும் உள்ள அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான ஆசீர்வாதங்களை வழங்க முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் பிரிந்துவிட்டீர்கள். எனக்குத் தெரியும், இது ஒரு உயரமான ஒழுங்கு போல் தெரிகிறது, ஆனால் என்னை நம்புங்கள், அந்த ஆசீர்வாதத்தை வழங்குவது அது உங்களுக்காக என்ன செய்கிறது என்பது வேறு எவருக்கும் என்ன செய்கிறது என்பதைப் போன்றது.

ஆனால் முதலில் நீங்களே தொடங்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே இங்கே உங்கள் வீட்டுப்பாடம்:

  • அடுத்த வாரத்திற்கான தினமும் உங்களுக்கு பதினைந்து நிமிடங்கள் கொடுங்கள்.
  • உங்கள் நேரத்தை அமைக்கவும்.
  • மெத்தை மீது உங்கள் பெரிய அல்லது சிறிய (ஆனால் நிச்சயமாக அன்பான) பட் கிடைக்கும்.
  • உங்கள் இதயத்தைத் திறந்து, அங்கே நீங்களே ஒரு நல்ல வசதியான இடத்தை உருவாக்குங்கள்.
  • உங்கள் மெட்டா தியானத்தை ராக் செய்யுங்கள்.

இது உங்களுக்கு எப்படிப் போகிறது என்பதைக் கேட்க நான் விரும்புகிறேன். தயவுசெய்து எனக்கு ஒரு மின்னஞ்சல் அனுப்புங்கள் அல்லது எனக்கு ஒரு கருத்தை தெரிவிக்கவும். இப்போது நீங்களே வேடிக்கையாக இருங்கள்!