வாழ்க்கையை எளிதில் நகர்த்த உதவும் எளிய வரிசை

வாழ்க்கையை எளிதில் நகர்த்த உதவும் எளிய வரிசை
Anonim

நாங்கள் செயல்படுவதற்கு நிறைய காரணங்கள் உள்ளன - நன்றாக உணர, அழகாக இருக்க, ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் - ஆனால் ஒரு உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளராக, நம் அனைவருக்கும் பொதுவான ஒன்று இருப்பதை நான் கற்றுக்கொண்டேன்: நாங்கள் உந்துதல் பெற விரும்புகிறோம்.

இலையுதிர் காலம் நெருங்கும் போது, ​​எனக்கு உதவ முடியாது, ஆனால் வீழ்ச்சியின் சாராம்சம் மாற்றம் என்பதை நினைவில் கொள்க. மரங்கள் நிறம் மாறி தரையில் விழுவது, இரவுகள் மிருதுவாகின்றன, நாட்கள் குறைந்து வருவது போன்றவற்றின் சான்றுகளைக் காண்கிறோம். இயற்கையின் மாற்றங்களை நீங்கள் அறிந்துகொண்டு, உள்நோக்கி இணைக்கும்போது, ​​உங்கள் யோகாசனம் உங்களை எளிதாக வழிநடத்த உதவும்.

"நான் மாற்ற தயாராக இருக்கிறேன்" என்ற மந்திரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், இந்த மாற்றங்களை நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நீங்கள் மாற்றுவதற்கும், எளிதில் கண்டுபிடிப்பதற்கும், ஓட்டத்துடன் செல்லவும்:

வாரியர் 1 (விராபத்ராசனா I)

pinterest

சூடாக, 3-5 சுற்று சூரிய வணக்கங்கள் வழியாக செல்லுங்கள்.

உங்கள் இடது பாதத்தை பாயின் வெளிப்புற விளிம்பிற்கு இணையாக முன் பாதத்தின் வெளிப்புற விளிம்புடன் பாயின் மேலே கொண்டு வாருங்கள். பின்புற குதிகால் கீழே சுழற்று, அதனால் பின்புற கால்விரல்கள் சற்று முன்னோக்கி திரும்பும். உங்கள் முன் முழங்கால் முன் குதிகால் மீது நேரடியாக வளைந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடுப்பை பாயின் முன்புறம் திருப்பி, உங்கள் மையத்தை உயர்த்துங்கள், இதனால் உங்கள் தோள்கள் உங்கள் இடுப்புக்கு மேல் இருக்கும். உங்கள் கைகளை வானம் வரை அடையும்போது உங்கள் வயிற்றை பின்னால் இழுக்கவும். 5 சுவாசங்களுக்கு பிடி, பின்னர் இரண்டாவது பக்கத்திற்கு செல்லுங்கள்.

பக்க கோண போஸ் (பார்ஸ்வகோனாசனா)

pinterest

உங்கள் இடது கால் இன்னும் பாயின் மேற்புறத்தில் இருப்பதால், பின் பாதத்தைத் திருப்புங்கள், இதனால் அது உங்கள் பாயின் குறுகிய விளிம்பிற்கு இணையாக இருக்கும். பூமியைத் தொடுவதற்கு உங்கள் முன் காலின் உட்புறத்தில் இடது கையை கீழே அடையுங்கள். உங்கள் வலது கையை மேல்நோக்கி கொண்டு வந்து உங்கள் உடற்பகுதி வழியாக நீளத்தை அடையுங்கள். வானத்தை நோக்கி அல்லது பூமியை நோக்கிப் பாருங்கள். 5 சுவாசங்களுக்கு பிடி, பின்னர் இரண்டாவது பக்கத்திற்கு செல்லுங்கள்.

முக்கோண போஸ் (திரிகோனாசனா)

pinterest

அடுத்த உள்ளிழுக்கத்தில், உங்கள் மையத்தைப் பயன்படுத்தி மேலே உயர்த்தவும், முன் காலை நேராக்கவும், முன் கையை முன்னோக்கி அடையவும், பின்னர் தாடை, கணுக்கால் அல்லது பூமியைத் தொடுவதற்கு அதைக் குறைக்கவும் - சாத்தியமானவை. மற்ற கையை வானத்தை நோக்கி அடையுங்கள். முன் மற்றும் பின் கால் இரண்டிலும் சமமாக எடையை அழுத்தவும். சில கணங்கள் சுவாசிக்கவும், மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் (அதோ முக ஸ்வனாசனா)

pinterest

பின்புற கால்விரல்களில் சுழலும்போது முன் காலை வளைக்கவும். முன் பாதத்தை பின்னால், அடி இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர்த்து, உங்கள் கால்களை பூமியில் தட்டையாக அழுத்துங்கள். தொடைகளை நோக்கி மார்பை மீண்டும் அழுத்தும்போது கைகளின் வழியாக உறுதியாக கீழே அழுத்தவும். ப்ரீத்.

புறா போஸ் (ஏகா பாத ராஜகபொட்டசனா)

pinterest

கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாயிலிருந்து, வலது காலை வளைத்து முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள். பின் காலை நேராக வைத்து, அதை உங்கள் பின்னால் நீட்டவும். வலது தாடை இடது இடுப்பை நோக்கி கோணமாக இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பொறுத்து உங்கள் பாயின் முன்புறத்திற்கு இணையாக இருக்கலாம். உங்கள் பாயின் முன்புறத்தை நோக்கி இடுப்பைத் திருப்புங்கள்.

இந்த மாறுபாடுகளை முயற்சிக்கவும்: வலது காலை மேல் முன்னோக்கி வளைவில் உடற்பகுதியைக் கொண்டு வாருங்கள், அல்லது பின் காலை வளைத்து, உங்கள் இடது கையால் உங்கள் பின் பாதத்தை அடையுங்கள். இடது தொடையில் நீட்டிக்கப்படுவதை நீங்கள் உணருவதால், உங்கள் பட் நோக்கி பாதத்தை வரையவும். ஒரே நேரத்தில் வெளியிடும் போது உங்கள் மையத்தில் உயர்த்தவும். இடது பாதத்தை விட்டுவிட்டு, இடது கால்விரல்களைச் சுருட்டி, கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்க்கு திரும்பவும். மறுபுறம் போஸை மீண்டும் செய்யவும்.

சக்கர போஸ் (உர்த்வா தனுரசனா)

pinterest

உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, தரையில் கால்களைக் கொண்டு உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு மேலே தரையில் வைக்கவும், விரல்கள் உங்கள் கால்களை எதிர்கொள்ளும். உங்கள் உள்ளங்கையில் அழுத்தும்போது உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் தலையையும் தோள்களையும் தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தை பாய் மீது வைக்கவும். இடைநிறுத்தவும். உங்கள் கால்களும் கைகளும் இணையாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, தோள்களின் கத்திகளை பின்புறமாக இழுக்கவும். ஒரு ஆழமான உள்ளிழுத்து உங்கள் கைகளை நேராக்கி, தலையை தரையில் இருந்து தூக்கும்போது மேலே அழுத்தவும். உங்களால் முடிந்தால் கைகளையும் கால்களையும் ஒன்றாக நடத்துங்கள். ஐந்து ஆழமான சுவாசங்களுக்கு இங்கேயே இருங்கள், பின்னர் மெதுவாக பூமிக்குக் கீழே இறங்குங்கள். ஒரு கணம் இடைநிறுத்தம். உங்களால் முடிந்தால் இன்னும் இரண்டு முறை செய்யவும்.

வீல் போஸுக்குப் பிறகு, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் இழுத்து, உங்கள் கீழ் முதுகை விடுவிக்கவும். உங்கள் கால்களை உருட்டவும், முன்னோக்கி மடிக்கு வளைக்கவும்.