ஒரு ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: பதின்ம வயதினருக்கு பிராணயாமா

ஒரு ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: பதின்ம வயதினருக்கு பிராணயாமா
Anonim

"சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது" பற்றி ஒரு டீனேஜராக ஒரு கட்டுரையைப் படித்தது எனக்கு நினைவிருக்கிறது. அந்த நேரத்தில் எனக்கு அது கிடைக்கவில்லை … நான் ஏற்கனவே சுவாசிக்கவில்லையா? நாம் அனைவரும் இல்லையா? ஆனால் இப்போது இதெல்லாம் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. உண்மையில், உங்கள் சுவாசத்தைக் காணக் கற்றுக்கொள்வது, அதோடு பிராணயாமா அல்லது சுவாசப் பயிற்சிகள் மூலமாகவும் வேலை செய்வது உங்கள் மனநிலையையும், உங்கள் நாளையும், உங்கள் வாழ்க்கையையும் மாற்றும்.

இந்த கோடையில் நான் அதிக டீன் தியானம் மற்றும் யோகா கற்பிக்கிறேன். இரண்டு நடைமுறைகளுக்கும் ஒரு அடித்தளமாக நம் சுவாசத்தை மையமாகக் கொண்டு நிறைய நேரம் செலவிட்டோம். விஞ்ஞானிகளைப் போலவே, சுவாசத்தை மாற்றுவது எவ்வாறு நாம் உணர்கிறோம் என்பதை மாற்றலாம். பதின்வயதினருக்கு அறிமுகப்படுத்த இரண்டு பெரிய பிராணயாமா அல்லது சுவாச பயிற்சிகள் கீழே உள்ளன.

சிதாலி (குளிரூட்டும் மூச்சு) - இது ஒரு கோடை அவசியம்! சிறிய குழந்தைகளுடன் நான் இந்த "ஏர் கண்டிஷனர் மூச்சு" என்று அழைக்கிறேன், ஏனெனில் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நம் உடல்களை உள்ளே இருந்து வெளியே குளிர்விக்க முடியும், நம்முடைய சொந்த குளிரூட்டிகள் இருப்பதைப் போல. பதின்ம வயதினருக்கு நான் இதை அழைக்கிறேன் … சிதாலி. பயிற்சி செய்ய இரண்டு வழிகள் உள்ளன.

உங்கள் நாக்கை ஒரு வைக்கோல் போல சுருட்ட முடிந்தால், உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து அனைத்து காற்றையும் வெளியேற்றுவதன் மூலம் தொடங்கலாம், பின்னர் உங்கள் சுருண்ட நாக்கு வைக்கோல் வழியாக சுவாசிக்கவும். உடலில் நுழைந்து, நாக்கில் காற்று எவ்வளவு குளிராக இருக்கிறது என்பதை உடனடியாக நீங்கள் உணருவீர்கள். பின்னர் நாம் நிதானமான, திறந்த வாய் வழியாக சுவாசிக்கிறோம். இருப்பினும் ஒவ்வொருவரும் தங்கள் நாக்கை சுருட்ட முடியாது, மேலும் உங்கள் நாக்கின் நுனியை உங்கள் வாயின் கூரைக்கு உங்கள் முன் பற்களுக்கு பின்னால் கொண்டு வருவதன் மூலமும் பயிற்சி செய்யலாம். மூச்சு விடுங்கள், வாயை சிறிது திறக்க அனுமதிக்கவும், நாக்கை சரியான இடத்தில் வைத்திருக்கவும், உங்கள் வாயின் மூலைகளில் குளிர்ந்த காற்று வீசுவதை உணரவும், உடலை குளிர்விக்கவும். இந்த கோடையில் மிகவும் சூடாக இருந்ததால் நாங்கள் நிறைய சிட்டாலி சுவாசத்தை பயிற்சி செய்துள்ளோம். சுரங்கப்பாதை தளங்கள் மற்றும் சூடான நடைபாதைகளில் கூட பாயை முயற்சிப்பது மதிப்பு.

மாற்று நாசி மூச்சு - இது மிகவும் சமநிலைப்படுத்தும் மூச்சு மற்றும் ஒரு சில நிமிடங்கள் கூட பயிற்சி செய்தபின் அவர்கள் எவ்வளவு வித்தியாசமாகவும் அமைதியாகவும் உணர்கிறார்கள் என்பதை நிறைய பதின்ம வயதினர்கள் குறிப்பிட்டுள்ளனர். ஒரு நேரத்தில் ஒரு நாசி வழியாக சுவாசிப்பது வேடிக்கையானது, புதியது.

உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து காற்றை காலியாக்குவதன் மூலம் மீண்டும் தொடங்கவும். பின்னர் இரண்டு நாசியுடன் சமமாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் வலது கையின் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி வலது நாசியைத் தடுக்கவும், இடதுபுறத்தை வெளியேற்றவும். இடதுபுறத்தில் சுவாசிப்பதன் மூலம் பின்தொடரவும், பின்னர் இடது நாசியை உங்கள் மோதிர விரலால் தடுத்து வலதுபுறத்தை வெளியேற்றவும். பல சுற்றுகளுக்கு இந்த வழியில் மாற்று. நீங்கள் சுவாசத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், சுவாசத்தை பக்கங்களுக்கு இடையில் வைத்திருக்கவும், இரு நாசியையும் தடுக்கவும் பயிற்சி செய்யலாம். சம எண்ணிக்கையுடன் இடது மற்றும் வலது வழியாக சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும். நாங்கள் பெரும்பாலும் நான்கு அல்லது ஐந்து எண்ணிக்கையுடன் வேலை செய்கிறோம்.

ஐந்து சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - எங்கள் நேரான மற்றும் உயரமான தியான தோரணையை கண்டுபிடித்த பிறகு, நாங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, நம் சுவாசத்தின் இயல்பான தாளத்துடன் இசைக்கத் தொடங்குகிறோம். உடலில் சுவாசத்தை நாம் எங்கு உணர்கிறோம் என்பதை நாம் கவனிக்கிறோம், ஒருவேளை மார்பின் உயர்வு மற்றும் வீழ்ச்சியில் அல்லது நாசியில். நாம் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசத்தை நீட்டத் தொடங்குகிறோம், இரண்டையும் ஐந்து எண்ணிக்கையில் எடுத்துக்கொள்கிறோம். இது மிகவும் அமைதியான நடைமுறையாகும், மேலும் பாயிலிருந்து மிகவும் உதவியாக இருக்கும், எந்த நேரத்திலும் கவலை அல்லது மன அழுத்தம் உண்மையில் எரியும். இந்த நடைமுறையில் பொறுமையின்மை எவ்வாறு ஏற்படக்கூடும் என்பதைக் கவனிப்பது சுவாரஸ்யமானது! சில நேரங்களில் ஐந்து வினாடிகள் இவ்வளவு நீளமாகத் தெரிகிறது. ஆனால் நாம் பொறுமையாக இருக்க முடிந்தால் இது விழிப்புணர்வைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஒரு உருமாறும் வழியாகும்.