வீட்டிலும் பள்ளியிலும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க யோகா மற்றும் மனநிலையைப் பயன்படுத்துதல்

வீட்டிலும் பள்ளியிலும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க யோகா மற்றும் மனநிலையைப் பயன்படுத்துதல்
Anonim

பெற்றோர், ஆசிரியர்கள் மற்றும் பராமரிப்பாளர்களாகிய நாம் முதலில் நம் சொந்த வாழ்க்கையைப் பார்க்காவிட்டால், நம் குழந்தைகளின் வாழ்க்கையை மன அழுத்தத்திற்கு உட்படுத்த முயற்சிப்பது நல்லது அல்ல. உலகத்தை எவ்வாறு வழிநடத்துவது என்பதை குழந்தைகள் கற்றுக் கொள்ளும் வழிகளில் ஒன்று, அவர்களைச் சுற்றியுள்ள பெரியவர்கள் அன்றாட வாழ்க்கையிலும் உறவுகளிலும் எவ்வாறு செயல்படுகிறார்கள் மற்றும் செயல்படுகிறார்கள் என்பதைக் கவனித்தல், செயலாக்குதல் மற்றும் உள்வாங்குதல். பழைய (மற்றும் துல்லியமான) பழமொழி சொல்வது போல்: செயல்கள் சொற்களை விட சத்தமாக பேசுகின்றன.

இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: தனக்கு பிடித்த அடைத்த விலங்கை இழந்த 5 வயது குழந்தைக்கு நீங்கள் சொன்னால், “ஹனி, கவலைப்படாதே, நாங்கள் அதைக் கண்டுபிடிப்போம் என்று நான் நம்புகிறேன். சில நல்ல ஆழ்ந்த மூச்சுகளை எடுத்து அதை ஒன்றாகக் கண்டுபிடிப்பதில் கவனம் செலுத்துவோம்! ”பின்னர், உங்களுடைய முக்கியமான ஒன்றை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாதபோது (பணப்பையை அல்லது கார் சாவிகள், எடுத்துக்காட்டாக) நீங்கள் கவலை, எரிச்சல், வெறித்தனமான மற்றும் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் பெருகிய முறையில் பொறுமையிழக்கிறீர்கள் நீங்கள், உங்கள் குழந்தைகள் என்ன கற்றுக்கொள்கிறார்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள்?

மன அழுத்தத்தின் சுழற்சியில் இருந்து உங்களை நீக்குவதற்கான முதல் படி, நீங்கள் அதில் இருப்பதைக் கவனிக்கிறீர்கள். கவனிப்பது யோகா மற்றும் நினைவாற்றலில் ஒரு முக்கியமான பயிற்சி. இது ஒரு இடத்தை அல்லது இடைநிறுத்தத்தை உருவாக்குவது, பின்னர் விசாரித்தல், உணர்வு, அங்கீகாரம் மற்றும் பகுத்தறிவு ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது.

சிரமமான தருணங்களில் இதை எத்தனை முறை செய்கிறீர்கள்? நம்மில் பெரும்பாலோர் இந்த வழியில், குறிப்பாக கடினமான அல்லது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் எப்போதாவது கவனிக்கிறார்கள். ஆகவே, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை நீங்கள் அனுபவித்து செயல்படுகிறீர்களா என்பதை அடையாளம் காண இந்த அடிப்படை கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

  1. நான் அடிக்கடி அதிகமாக உணர்கிறேன் - வீட்டில், வேலை, வகுப்பறையில் (அல்லது மேலே உள்ள அனைத்தும்)?
  2. நான் எப்போதும் அவசரப்படுகிறேனா?
  3. எனது குழந்தைகள், எனது குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர், எனது சக ஊழியர்கள், சாலையில் ஓட்டுநர்கள், மளிகைக் கடையில் உள்ளவர்கள் ஆகியோருடன் நான் எளிதில் விரக்தியடைகிறேனா? முதலியன
  4. நான் ஒரு முழு, அமைதியான இரவுகளை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் தூங்கச் செய்து, புத்துணர்ச்சியுடன் உணர்கிறேனா?
  5. நான் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​அதை எவ்வாறு வெளியிடுவது? நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள். மனம் இல்லாத, நாள்பட்ட மன அழுத்த சுழற்சியைத் தாண்டி நீங்கள் எதைச் செய்தாலும் உங்களுக்கு உதவியதா?
  6. என் மனம் தொடர்ந்து ஓடுகிறதா?
  7. நான் மனதளவில் விழிப்புடன் இருக்கிறேனா? நான் அமைதியாகவும் பொதுவாக மகிழ்ச்சியாகவும் உணர்கிறேனா, அல்லது பெரும்பாலும் பதட்டமாகவும் கவலையாகவும் இருக்கிறேனா? எனது எண்ணங்கள் பெரும்பாலும் நேர்மறையானதா அல்லது எதிர்மறையானதா?
  8. நான் அடிக்கடி என் உடலில் பதற்றத்தை உணர்கிறேனா? என் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதை நான் கவனிக்கிறேனா?
  9. எனது குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுடன் கடினமான சூழ்நிலைகளுக்கு முகங்கொடுக்கும் போது நான் அமைதியாக நடந்துகொள்கிறேனா, அல்லது விஷயங்களை விகிதாச்சாரத்தில் ஊதிவிடுகிறேனா?
  10. சிறிய விஷயங்களுக்காக கூட, என் குழந்தைகளை நான் தவறாமல் கத்துவதை நான் காண்கிறேனா?
  11. நான் சுவாசிக்கிறேன், சீராக, சமமாக, முழுமையாக? அல்லது எனது சுவாசம் குறுகியதாகவும் ஒழுங்கற்றதாகவும் உள்ளதா? நான் சில நேரங்களில் என் சுவாசத்தை கூட வைத்திருக்கிறேனா, குறிப்பாக நான் பதட்டமாக, கோபமாக அல்லது அழுத்தமாக இருக்கும்போது?

கவனிப்பது யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் பலப்படுத்தப்பட்ட ஒரு தசை. யோகாவில் நாம் நம் உடலை வெவ்வேறு நிலைகளில் வைப்பதற்கான காரணம் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை உருவாக்குவது மட்டுமல்ல - ஆனால், முதன்மையாக, அறிவிப்புக்கு, ஒரு மூலதனத்துடன் “என்.” நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் மற்றும் செயல்படுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள், அங்கு நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் மற்றும் எதிர்வினையாற்றுகிறீர்கள், உங்கள் சுவாசத்தையும் அது எவ்வாறு உணர்கிறது மற்றும் வினைபுரிகிறது என்பதையும் நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள்.

இயக்கம் யோகாவில் சுவாசத்தைப் பின்பற்றுகிறது. அந்த வகையில், மனம், சுவாசம் மற்றும் உடல் ஆகியவை ஒரு பொதுவான இலக்கில் ஒன்றாக ஈடுபடுகின்றன. ஒரு சக்திவாய்ந்த சேர்க்கை.

அந்த மூவரின் தலைவரும் மூச்சு. ஏன்? சரி, ஒரு அடிப்படை காரணம் என்னவென்றால், சுவாசம் நம் நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும் சக்தியைக் கொண்டுள்ளது - வேறுவிதமாகக் கூறினால் - நாம் எப்படி உணர்கிறோம், எனவே நாம் எப்படி நினைக்கிறோம் என்பதை மாற்றும் சக்தி - எனவே, நாம் எவ்வாறு செயல்படுகிறோம். சுவாசம் என்பது அமைதியான இயற்கையான ஷாட் ஆகும். உடல் பதற்றம் வெளியிடுகிறது, மனம் குறைகிறது, இது ஒட்டுமொத்த சமநிலை மற்றும் அமைதியான உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்.

அழகு என்னவென்றால், நீங்கள் அமைதியான, கவனிக்கும், சமநிலையின் ஒரு மன மற்றும் உணர்ச்சிகரமான இடத்திலிருந்து செயல்படத் தொடங்கும் போது - அன்றைய கடல்கள் அமைதியானதாகவோ அல்லது புயலாகவோ இருந்தால் பரவாயில்லை - நீங்கள் அதிக உணர்வு, நோக்கம், தெளிவு, மற்றும் எளிதாக.

இந்த நன்மைகளை அனுபவிக்க நீங்கள் ஒரு ப்ரீட்ஸெல்லில் உங்களை வளைக்க முடியாது. ஒரு திறமையான ஆசிரியர், எளிய தோரணைகள் மற்றும் எளிமையான, நனவான சுவாசத்தால் வழிநடத்தப்படும் இயக்கம் (சுவாசிக்கவும், சுவாசிக்கவும்), நீங்கள் தொடங்க வேண்டியது எல்லாம். சுவாசம் மற்றும் இயக்கம் மூலம் சுய கட்டுப்பாடு என்பது சமநிலையை பராமரிக்க உடலின் உள்ளார்ந்த வழி. இந்த அளவிலான சுய ஒழுங்குமுறைகளை மாதிரியாக்குவது உங்கள் பிள்ளைக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும். அவர்கள் உங்கள் வழியைப் பின்பற்றுவார்கள், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, சுய கட்டுப்பாட்டை நோக்கிய தங்கள் இயல்பான போக்குகளுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் பழக்கங்களை அவர்கள் உருவாக்க மாட்டார்கள்.

அடிக்கோடு? ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகள் மற்றும் உறவுகளைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது உங்கள் குழந்தைகளின் மிகவும் மதிப்புமிக்க வளங்களில் நீங்கள் ஒருவராக இருக்கிறீர்கள். கருவிகள் வெளியே உள்ளன, அவை உங்களுக்கும் உள்ளே உள்ளன. நீங்கள் அவற்றைக் கவனிக்க வேண்டும், அவற்றை அடைய வேண்டும், தொடங்க வேண்டும்.