நீர் மற்றும் ஆரோக்கியம்: 3 பெரிய இணைப்புகள்

நீர் மற்றும் ஆரோக்கியம்: 3 பெரிய இணைப்புகள்
Anonim

வெளிப்புறங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்புள்ள ஒரு நபராக, நான் எப்போதும் என் உடலை இழந்து நிரப்புகிறேன் என்று தெரிகிறது. எனது மேசையில் இருந்தாலும், பாதைகளை உயர்த்தினாலும் அல்லது ஒரு தீவிரமான “வியர்வை” யோகா அனுபவத்தின் போதும், என்னுடன் ஒரு பெரிய வாட் தண்ணீர் வைத்திருப்பது எனது அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ஒருங்கிணைந்ததாகிவிட்டது. இருப்பினும், பயிற்சியாளர்கள், பயிற்றுநர்கள் மற்றும் சுகாதார வல்லுநர்களிடமிருந்து நான் பெற்ற தெளிவற்ற பரிந்துரைகளுக்கு வெளியே, நீர் மற்றும் உடலில் அதன் விளைவுகள் எனக்கு ஓரளவு மர்மமாகவே இருக்கின்றன, இப்போது கோடை வெப்பம் எங்கள் எல்லா செயல்களிலும் கடுமையாக நிலைநிறுத்துகிறது, அது மொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காக பாடுபடும் போது தண்ணீரின் முக்கியத்துவத்தைக் கண்டறிய இது சரியான நேரம்.

1. நீரேற்றத்தைப் புரிந்துகொள்வது

நீரேற்றத்திற்கு நீர் முக்கியமானது என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் இதன் பொருள் என்ன அல்லது நீரிழப்பின் விளைவுகள் என்னவென்று எனக்குத் தெரியவில்லை. உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான அதன் திறனில் முக்கியமாக காணப்படுவதால், நீரேற்றம் என்பது வியர்வை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டின் மூலம் தண்ணீரை நிர்வகிக்கும் உடலின் திறன் என்று புரிந்து கொள்ள முடியும். உடலைச் சுற்றியுள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துச் செல்ல உதவுவதன் மூலமும், வியர்வை மற்றும் சிறுநீர் கழிப்பதன் மூலமும் நச்சுகளை வெளியேற்றுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான உறுப்பு செயல்பாட்டை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் குடிநீர் ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. மாறாக, நீரிழப்பு குறைந்த இரத்த அழுத்தம், தலைவலி, சோர்வு, பசி மற்றும் திசைதிருப்பல் போன்ற மோசமான உடல்நல பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் சோம்பல், உலர்ந்த அல்லது ஒட்டும் வாய், மற்றும் இயற்கையற்ற முறையில் குறைந்த அளவு வியர்வை போன்ற அறிகுறிகளால் அடையாளம் காணப்படலாம். தனிப்பட்ட முறையில், ஃபிஷ் டூர் பஸ்ஸில் பூட்டப்பட்ட கடந்த 3 நாட்களை நான் கழித்திருக்கிறேன் என்ற உணர்வுடன் நடந்துகொள்வது சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும், என் வாழ்க்கையில் இருப்பவர்களுக்கு என்னைக் கிடைக்கச் செய்யவும் முயற்சிக்கும்போது உகந்ததல்ல, எனவே நீரேற்றம் மிகவும் முக்கியமானது என்று சொல்லப் போகிறேன் .

2. நீர் மற்றும் எடை இழப்பு

ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க உதவுவதற்கு அப்பால், ஏராளமான தண்ணீரை குடிப்பது ஆரோக்கியமான எடையை குறைக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவும். சர்க்கரை நிறைந்த சோடாக்கள், பழச்சாறுகள் மற்றும் நல்ல உணவை சுவை அறிந்து சொல்வதில் வல்லவர் காபி பானங்களை தண்ணீருடன் மாற்றுவதன் மூலம், எடை மேலாண்மை உத்திகளில் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத கலோரிகளை நாம் அகற்றலாம். தண்ணீர் அதன் மந்திரத்தை வேலை செய்யும் மற்றொரு வழி, பெரும்பாலும் பசி என்று தவறாக நினைக்கும் தாகத்தை அகற்ற உதவுகிறது. சில நேரங்களில் பசியிலிருந்து தாகத்தை வேறுபடுத்துவது கடினம், எனவே அடுத்த முறை நாம் அசாதாரணமான அல்லது சிரமமான நேரத்தில் பசியை அனுபவிக்கும் போது, ​​ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பது நமது “உண்மையான” தேவையை அறிய உதவும் ஒரு சிறந்த கருவியாக இருக்கலாம். நிச்சயமாக, விரிவான ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாத ஆரோக்கியமான உணவுகளை நாம் பறிக்க வேண்டும் என்று நான் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஆனால் ஒரு பெரிய பையில் எரியும் சூடான சீட்டோஸில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பது ஒரு கூர்ந்துபார்க்க முடியாத குப்பை உணவைத் தடுக்க எளிதான நடவடிக்கையாக இருக்கலாம் அதிகப்படியான.

3. பரிந்துரைகளை வழங்குதல்

"டன் ஓ 'தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்ற எனது யோகா பயிற்றுநர்களின் ஆலோசனையை நான் நேசிக்கிறேன், நம்புகிறேன் என்றாலும், போதுமான நீரேற்றத்தை உறுதிப்படுத்த எவ்வளவு தேவை என்பதைப் பற்றி ஒரு சிறிய வழிகாட்டுதல் இருப்பது நல்லது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது குறித்த வழிகாட்டுதல் அவ்வளவு தெளிவான வெட்டு அல்ல, மேலும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் பல மாறிகள் மாறுபடும். எங்களுக்கு தினமும் எட்டு (எட்டு அவுன்ஸ்) கப் தேவை என்று எண்ணற்ற முறை நான் கேள்விப்பட்டிருந்தாலும், வேலை செய்யும் போது ஒரு குழந்தையின் எடையை தண்ணீரில் வியர்த்துக் கொள்வது, இந்த எண்ணை சுமார் 12 கப் வரை சரிசெய்ய வேண்டும் என்று எனக்குக் கற்றுக் கொடுத்தது. இது நிச்சயமாக சிலருக்கு அதிகமாக இருக்கலாம், எனவே உங்களுக்கு இனி தாகம் வராத வரை குடிக்க வேண்டும் என்பதே நல்ல அறிவுரை. நீரேற்றமாக இருக்க எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை என்பதை தீர்மானிக்கும் போது பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பொதுவான உத்தி என்னவென்றால், நாம் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதில் விழிப்புடன் இருப்பதுடன், நீரிழப்பின் சமிக்ஞைகளை அறிந்துகொள்ள முடியும். எங்கள் உடல்கள் மிகவும் உள்ளுணர்வு கொண்டவை என்றும், ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க சரியான அளவு தண்ணீரைத் தீர்மானிக்க எங்களுக்கு உதவக்கூடியவை என்று நான் நம்புகிறேன்.

மொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் நீர் அடிப்படை, மற்றும் நீரேற்றத்துடன் இருப்பதன் மூலம், நாம் வாழ்க்கையில் சிறப்பாக பங்கேற்க முடியும், மேலும் மகிழ்ச்சிக்கான பயணத்தில் நமக்கு முன் வைக்கப்பட்டுள்ளவர்களுக்கு நம்மை கிடைக்கச் செய்யலாம்.