ஆம், உங்கள் காலம் உங்கள் கவலையைத் தூண்டும்; எப்படி நன்றாக உணரலாம் - STAT

ஆம், உங்கள் காலம் உங்கள் கவலையைத் தூண்டும்; எப்படி நன்றாக உணரலாம் - STAT
Anonim

ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது மாதவிடாய் சுழற்சியையும் பி.எம்.எஸ்ஸையும் வித்தியாசமாக அனுபவிக்கிறார்கள். ஒரு அதிர்ஷ்டசாலி சிலர் தங்கள் காலங்களை கவனிக்கவில்லை, அவர்களுக்கு வழிவகுக்கும் நாட்களில் சிறிய அச om கரியத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் செயல்பட முடியாது. பெரும்பாலான பெண்கள் இந்த இரண்டு உச்சநிலைகளுக்கு இடையில் எங்காவது விழுவார்கள், ஆனால் ஒன்று நிச்சயம் our நமது மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்கள் உடலை விட அதிகமாக பாதிக்கின்றன. பிடிப்புகள் மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுவதைத் தவிர, அவை கவலை போன்ற மனநிலை தொடர்பான அறிகுறிகளையும் உருவாக்கலாம் அல்லது அதிகரிக்கலாம்.

மூளை வேதியியலில் வேறுபாடுகள் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற ஹார்மோன்களின் தாக்கம் காரணமாக, பெண்கள் ஏற்கனவே ஆண்களை விட கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் பீதி தாக்குதல்களால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். அவற்றின் காலங்களுக்கு முன்னும் பின்னும் இவை நிச்சயமாக அதிகமாக உச்சரிக்கப்படலாம். பொதுவாக கவலைப்படாத பெண்கள் தங்களது காலகட்டத்தில் மன அழுத்தத்தையோ அல்லது பயத்தையோ உணரலாம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் இல்லாமல் நோயாளிகளுக்கு பி.எம்.எஸ்- அல்லது காலம் தொடர்பான கவலையைத் தணிக்க என் நடைமுறையில் நான் பயன்படுத்திய சில தீர்வுகளைப் படியுங்கள்.

பி.எம்.எஸ் மற்றும் கால அறிகுறிகள் அனைவருக்கும் மாறுபட்டவை மற்றும் வேறுபட்டவை.

ஒரு சில வழக்கு ஆய்வுகளை கருத்தில் கொள்வோம். முதலாவது, கேட்டி, ஒரு நண்பரின் மகள் என்னிடம் வந்த கதை, ஏனெனில் அவள் மாதாந்திர சுழற்சியின் இரண்டு வாரங்களில் மிகுந்த கவலையுடன் இருப்பாள். அந்த வாரங்களில் அவள் தொடர்ந்து தடிப்புகளில் வெடித்து, தலைவலி மற்றும் வயிற்று வலிகளால் பலவீனமடைகிறாள். சில நேரங்களில், கேட்டி கூட தனது பற்கள் உரையாடும் என்று பயந்து, அவள் அறையில் அடைத்து வைக்கப்படுவாள்.

பல ஆண்டுகளாக உருவான பி.எம்.எஸ் உடன் எனது சொந்த அனுபவம் உள்ளது. 18 வயதில், என் சகோதரிகளுடன் ஒரு ஏகபோக விளையாட்டை இழந்த பிறகு அதை இழந்ததை நினைவில் கொள்கிறேன். இந்த வெடிப்பால் நான் திகைத்துப் போனேன், அது எங்கும் வெளியே வரவில்லை, பின்னர் ஒரு மணி நேரம் கழித்து, என் காலம் தொடங்கியது. மகளிர் மருத்துவ நிபுணராக எனது பயிற்சி மற்றும் அனுபவத்தின் லென்ஸைத் திரும்பிப் பார்க்கும்போது, ​​பி.எம்.எஸ் மற்றும் அதன் ஹார்மோன் சொட்டுகள் மூளை வேதியியலை மாற்றும் என்பதற்கு இது சக்திவாய்ந்த சான்றாகும். எனது முப்பதுகளில், எனது பி.எம்.எஸ் வேறுபட்ட சுவையை பெற்றது. எனது காலகட்டத்திற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு நான் வெறித்தனமான-கட்டாய நடத்தைகளை உருவாக்கத் தொடங்கினேன்.

ஹார்மோன்கள் உங்கள் உடலை ஆளுகின்றன your உங்கள் மன ஆரோக்கியம் உட்பட.

ஹார்மோன்கள் நம் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை மட்டும் தீர்மானிக்கவில்லை, ஆனால் உள் மற்றும் வெளிப்புற தூண்டுதல்களை நாம் எவ்வாறு உணர்கிறோம் மற்றும் பதிலளிக்கிறோம் என்பதையும் தீர்மானிக்கவில்லை. அவை சிக்கலான மனித “மென்பொருளின்” ஒரு பகுதியாகும், அவை நொதிகள், ஆரோக்கியமான உணவு, நேர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் சீரான உடல் வேதியியல் ஆகியவற்றிலும் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளன. ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் காரணமாக, பி.எம்.எஸ் குறுக்கிடுகிறது மற்றும் சமநிலைப்படுத்தும் அப்செட்ஸ், பெரும்பாலும் அதிகரித்த கவலை போன்ற அறிகுறிகளைத் தூண்டும். எனது கிளினிக்கில் நோயாளிகளுடன் பல வருடங்கள் பணியாற்றியபின், நிச்சயமாக எனது சொந்த அனுபவத்தின் மூலம்-குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் கவலை மற்றும் பிற பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளில் ஒரு பெரிய குற்றவாளி என்பதை நான் உணர்ந்தேன்.

கேட்டி விஷயத்தில், மாத்திரையை விட்டு வெளியேறுவது போரின் ஒரு பெரிய பகுதியாகும். அவளுக்கு இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் பயோடென்டிகல் ஈஸ்ட்ரோஜன் கிரீம் வழங்கப்பட்டது. . இந்த ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையால், ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு அவள் கவலையிலிருந்து விடுபட்டாள்.

சுருக்கமாக, உங்கள் காலகட்டத்திற்கு முன்போ அல்லது காலத்திலோ அல்லது உண்மையில் மாதத்தின் எந்த நேரத்திலும் உங்கள் கவலை நிலையை டயல் செய்வதற்கான வழிகளுக்கான எனது மருந்து அல்லாத “மருந்து” இங்கே:

1. மாத்திரையிலிருந்து வருவதைக் கவனியுங்கள்.

நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்துகிறீர்களானால் ஹார்மோன் பிறப்புக் கட்டுப்பாட்டிலிருந்து வெளியேறுவதைக் கவனியுங்கள் (மாத்திரை மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் இருப்பதைப் போலவே உடலையும் சிந்திக்கவும் செயல்படவும் செய்கிறது, இது அதன் சொந்த அறிகுறிகளுடன் வருகிறது). உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும் மாத்திரைக்கு மாற்றாக உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

2. பயோடெண்டிகல் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் பிற கூடுதல் பற்றி கேளுங்கள்.

பயோடென்டிகல் ஈஸ்ட்ரோஜனைப் பற்றியும், பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடும் தூக்கத்தையும் சரியான செரிமானத்தையும் மேம்படுத்த உதவும் இயற்கையான உணவுப் பொருட்கள் பற்றியும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்

3. உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை சரிபார்க்கவும்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த மற்றும் பால் மற்றும் இறைச்சி குறைவாக இருக்கும் நன்கு சீரான, அழற்சி எதிர்ப்பு உணவை உண்ணுங்கள். ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்த்து, ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.

தொடர்புடைய வகுப்பு

mbg-black_classes $ 99.99

உங்கள் ஹார்மோன்களை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது

டாக்டர் சாரா கோட்ஃபிரைடுடன்

4. நினைவாற்றல் மற்றும் இயக்கம் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்!

நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் பிற ஏரோபிக் நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் இயற்கையான மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும். சுவாச பயிற்சிகள் அல்லது தியானத்தைப் பயன்படுத்தவும் நான் பரிந்துரைக்கிறேன் start ஆரம்பிக்க உதவுவதற்கு ஆன்லைன் திட்டங்கள் ஏராளமாக உள்ளன.

கவலை இருக்கிறதா? நீங்கள் நன்றாக உணர வேகஸ் நரம்பு தூண்டுதல் அல்லது ஒரு அடிப்படை நடைமுறையை முயற்சித்த நேரம் இது - STAT.

உங்கள் உடலைக் குணப்படுத்துவதற்கும், நோயைத் தடுப்பதற்கும், உகந்த ஆரோக்கியத்தை அடைவதற்கும் உணவின் சக்தியை எவ்வாறு திறப்பது என்பது பற்றி மேலும் அறிய நீங்கள் தயாரா? ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கெல்லி லெவெக் உடன் எங்கள் இலவச வலை வகுப்பிற்கு இப்போது பதிவுசெய்க.