இந்த 60 விநாடி யோகா வரிசையுடன் உங்கள் முழு உடலையும் நீட்டவும்

இந்த 60 விநாடி யோகா வரிசையுடன் உங்கள் முழு உடலையும் நீட்டவும்

உங்கள் முழு உடலையும் நீட்டவும் எழுப்பவும் 60 வினாடிகள் ஆகும்.

ஒரு சிறந்த பட் 30 விநாடி யோகா வரிசை

ஒரு சிறந்த பட் 30 விநாடி யோகா வரிசை

கொள்ளை, பன்ஸ், ஃபன்னி, கபூஸ், ஹம்ப், டஷ், கழுதை. ஒரு உடல் பகுதிக்கு பல வேறுபட்ட பெயர்கள் எல்லோரும் தொனிக்கவும் இறுக்கவும் விரும்புகிறார்கள். இதுவரை, உங்கள் உடலில் உள்ள தசைகளின் மிகப்பெரிய மற்றும் வலிமையான குழு, குளுட்ட்கள் (குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ், குளுட்டியஸ் மீடியஸ் மற்றும் குளுட்டியஸ் மினிமஸ்) மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் (பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ், செமிடெண்டினோசஸ் மற்றும் செமிமெம்பிரானோசஸ்) இடுப்பைச் சுழற்றவும், நீட்டிக்கவும், கடத்தவும் ஒன்றிணைந்து செயல்படுகின்றன. .

நான் ஒரு சிறிய நபர் மற்றும் நான் யோகா கற்பிக்கிறேன்.  இங்கே என் வாழ்க்கை எப்படி இருக்கிறது

நான் ஒரு சிறிய நபர் மற்றும் நான் யோகா கற்பிக்கிறேன். இங்கே என் வாழ்க்கை எப்படி இருக்கிறது

எனக்கு நான்கு வயதாக இருந்தபோது, ​​தி நட்ராக்ராக்கரைப் பார்க்க என் அம்மா என்னை அழைத்துச் சென்றார். நடனக் கலைஞர்களின் அழகிய இயக்கத்தால் நான் உடனடியாக வசீகரிக்கப்பட்டேன், எனவே நான் விரைவில் ஆரம்பித்த பாலே பாடங்களை எடுக்கும்படி கெஞ்சினேன். இருப்பினும், நான் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும், நான் ஒருபோதும் நடன கலைஞராக வெற்றி பெறவில்லை.

6 பயிற்சிகள் நீங்கள் பயிற்சி செய்கிறீர்கள் (ஆனால் வாழவில்லை) யோகா வாழ்க்கை முறை

6 பயிற்சிகள் நீங்கள் பயிற்சி செய்கிறீர்கள் (ஆனால் வாழவில்லை) யோகா வாழ்க்கை முறை

மேற்கத்திய யோகா பயிற்சியாளர்களாக, நம்முடைய முன்னுரிமைகள் நழுவுவது மிகவும் எளிதானது மற்றும் நமது நல்வாழ்வுகள் முழுமையான நல்வாழ்வு மற்றும் நேர்மறையான வளர்ச்சியைக் காட்டிலும் பொருள்முதல்வாதத்தைப் பற்றி அதிகம் ஆகின்றன. ஒரு பொதுவான சொற்றொடரைக் கடன் வாங்க, நாங்கள் பேச்சைப் பேசுகிறோம், நடைப்பயணத்தை நடத்தவில்லை. [pullquote] போஸ் ஷேமிங் என்பது நேராக நொண்டி. [/ pullquote] யோகா வாழ்க்கை முறை, நீங்கள் பயிற்சி செய்யாமல் இருக்கக்கூடிய ஆறு பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே: 1.

உங்கள் இருப்பை மேம்படுத்தவும்: இந்த சவாலான போஸை மாஸ்டர் செய்ய 4 படிகள்

உங்கள் இருப்பை மேம்படுத்தவும்: இந்த சவாலான போஸை மாஸ்டர் செய்ய 4 படிகள்

நீட்டப்பட்ட ஹேண்ட்-டு-பிக்-டோ போஸ் (உத்திதா ஹஸ்தா பதங்குஸ்தாசனா), நாம் எப்போதும் அணுக முடியாத இடங்களுக்கு இடையில் சமநிலையைக் கண்டறிய உதவுகிறது, மேலும் எங்கள் கலக வேர்களில் அதிக நம்பிக்கை வைத்திருக்கிறது. பருவங்களுக்கு இடையில் நாம் சுற்றும்போது, ​​பெரும்பாலான நாட்களில் காற்றில் ஒரு குளிர் இருக்கிறது. புல், இலைகள், குரோக்கஸ், டாஃபோடில்ஸ் - பசுமை வளர்ச்சியைக் காண நான் பொறுமையின்றி ஏங்குகிறேன்.

DIY: உங்கள் சொந்த யோகா பாய் சுமக்கும் பட்டையை உருவாக்குங்கள்

DIY: உங்கள் சொந்த யோகா பாய் சுமக்கும் பட்டையை உருவாக்குங்கள்

உங்கள் யோகாவைப் பெற விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் எளிதாக தயாரிக்கக்கூடிய இந்த பட்டாவைப் பயன்படுத்தலாம்! இந்த திட்டத்தில், எந்தவொரு யோகா பாய்க்கும் பொருந்தக்கூடிய வகையில் சரிசெய்யக்கூடிய உங்கள் சொந்த அடிப்படை பட்டாவை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதை நான் உங்களுக்குக் காண்பிப்பேன்.

இன்று யோகாவில் தவறான 4 விஷயங்கள்

இன்று யோகாவில் தவறான 4 விஷயங்கள்

என்னை தவறாக எண்ணாதே, நான் யோகாவை விரும்புகிறேன். நான் கிட்டத்தட்ட 20 ஆண்டுகளாக யோகா பயிற்சி மற்றும் 16 ஆண்டுகளாக கற்பிக்கிறேன். யோகா என் மாணவர்களின் (மற்றும் எனது சொந்த) உடல் காயங்கள், உணர்ச்சிகரமான காயங்கள் மற்றும் ஆன்மீக நெருக்கடிகளை குணமாக்குவதை நான் கண்டிருக்கிறேன். சில விஷயங்கள் ஒருபோதும் மாறாது.

யோகியாக இருப்பதற்கான 3 படிகள்

யோகியாக இருப்பதற்கான 3 படிகள்

யோகாவைக் காதலித்த நம்மில் உள்ளவர்களுக்கு அது நம் எண்ணங்களையும் நம் உலகத்தையும் எவ்வாறு நுகரத் தொடங்குகிறது என்பதை அறிவார்கள். மேலும், ஆரம்பத்தில், அந்த புதிய ஆவேசத்தை எவ்வாறு உண்பது மற்றும் யோகா மூலம் நாம் உணரும் மகிழ்ச்சியை நம் அன்றாட அனுபவத்தில் கொண்டு வருவது எப்படி என்று தெரிந்து கொள்வது கடினம். நல்லது, அதிர்ஷ்டவசமாக, நாம் எடுக்கக்கூடிய 3 எளிய படிகள் உள்ளன.

(யோகா) வகுப்பின் தலைவருக்குச் செல்லுங்கள்!

(யோகா) வகுப்பின் தலைவருக்குச் செல்லுங்கள்!

நான் மறுநாள் எனது கல்லூரி வளாகத்தில் ஒரு யோகா வகுப்பிற்கு வந்தேன், 19 மற்றும் 20 வயதுடையவர்களில் 43 வயதானவர், மெதுவாக தந்திரம் செய்து தங்கள் பாய்களை அமைத்தார். ஒவ்வொன்றாக, ஒவ்வொரு புதுமுகமும் தன் பாயை அறையின் முன் மற்றும் மையத்திலிருந்து முடிந்தவரை அவிழ்த்துவிட்டாள். குறைந்த மற்றும் குறைந்த இடம் கிடைத்தவுடன், ஒரு அழகான இளம் பெண் தன் பாயை பின்னால் திறந்து என் வலதுபுறமாக பறக்கவிட்டாள்.

திருப்தி பயிற்சி

திருப்தி பயிற்சி

சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, எனது யோகா வகுப்பில், என் ஆசிரியர் சந்தோஷா என்ற சமஸ்கிருத வார்த்தையை எனக்கு அறிமுகப்படுத்தினார், அதாவது மனநிறைவு. அந்த நேரத்தில் எனக்கு யோகா தத்துவம் அல்லது சமஸ்கிருதம் பற்றி அதிகம் தெரியாது, ஆனால் சந்தோஷா என்ற வார்த்தையும் மனநிறைவு பற்றிய யோசனையும் எனக்கு மிகவும் தெளிவாகத் தெரிந்தன, சாண்ட்-டோஸ்-ஷாவை மனப்பாடம் செய்வதில் முழு நேரத்தையும் மையப்படுத்தியதை நினைவில் வைத்துக் கொண்டேன், "என் இடையே மணல் கால்விரல்கள் ... எனக்கு உள்ளடக்கத்தை உணரவைக்கிறதா? " ஆனால் அது வேலை செய்தது!

யோகா ஆசிரியர் பயிற்சி உண்மையில் என்ன?

யோகா ஆசிரியர் பயிற்சி உண்மையில் என்ன?

மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு நான் இந்த கேள்வியைக் கேட்டுக்கொண்டிருந்தேன். நான் சில ஆச்சரியமான ஆசிரியர்களை அனுபவித்திருக்கிறேன், பலர் கல்லூரியில் பல்வேறு மன அழுத்தங்களுக்கு உள்ளாகியிருந்தபோது, ​​என் சொந்த ஊருக்கு வருகை தந்தபோது, ​​இருபதுகளின் நடுப்பகுதியில் மாநிலங்கள் மற்றும் ஐரோப்பா வழியாக பயணம் செய்தபோது. நான் என் வேலையில் மகிழ்ச்சியற்றவனாக இருந்தேன், என் இருப்பில் சிக்கிக்கொண்டேன், நான் பயிற்சி அனுபவித்த உணர்வைப் பற்றி ஏதோவொன்றைத் தேட என்னை கட்டாயப்படுத்தியது.

பக்க பிளாங்கைப் பயிற்சி செய்வதற்கான 3 காரணங்கள்

பக்க பிளாங்கைப் பயிற்சி செய்வதற்கான 3 காரணங்கள்

உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்த ஒரு பக்க பிளாங் செய்வது எப்படி என்பதை அறிக (வீடியோ)

11 யோகா வகைகள்: முக்கிய பாணிகளின் முறிவு

11 யோகா வகைகள்: முக்கிய பாணிகளின் முறிவு

அனைவருக்கும் ஒரு பாணி யோகா உள்ளது.

ஜூடித் லாசட்டரிடமிருந்து இலேசான மற்றும் மகிழ்ச்சி பற்றிய பாடங்கள்

ஜூடித் லாசட்டரிடமிருந்து இலேசான மற்றும் மகிழ்ச்சி பற்றிய பாடங்கள்

யோகாவின் முன்னோடி பெண்களில் ஒருவரான ஜூடித் ஹான்சன் லாசட்டர் 1971 ஆம் ஆண்டில் உள்ளூர் ஒய்.எம்.சி.ஏவில் தனது முதல் யோகா வகுப்பை எடுத்து காதலித்தார். பத்து மாதங்களுக்குப் பிறகு, அவளுடைய ஆசிரியர் விலகிச் சென்றார், 24 வயதில் தன்னை முறையான பயிற்சியின்றி, ஒரு வாரத்தில் 20 யோகா வகுப்புகளை கற்பித்தார். அதன் பின்னர் சுவாமி விஷ்ணுதேவானந்தா மற்றும் பி.கே.எஸ்

உங்கள் இறுக்கமான இடுப்பை இப்போது வெளியிட 8 எளிய நீட்சிகள்

உங்கள் இறுக்கமான இடுப்பை இப்போது வெளியிட 8 எளிய நீட்சிகள்

இன்னும் திறந்த, உடல் மற்றும் மனரீதியாக உணர தயாராகுங்கள்.

உங்களிடம் ஒரு ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் இருந்தால் 8 யோகா தவிர்க்கவும்

உங்களிடம் ஒரு ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் இருந்தால் 8 யோகா தவிர்க்கவும்

வீக்கம் அல்லது குடலிறக்க வட்டு வைத்திருக்கும் நபர்கள் யோகா செய்ய பயப்படலாம். ஒரு குடலிறக்க வட்டு பொதுவாக விளைவு அல்லது நாள்பட்ட நெகிழ்வு (முன்னோக்கி வளைக்கும்) இயக்கங்கள், குறிப்பாக அதிக சுமைகளை எடுக்கும் போது. இது நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும்.

யோகாவின் 5 யமங்கள்

யோகாவின் 5 யமங்கள்

பதஞ்சலியின் கீழ் கிளாசிக்கல் யோகாவில் யோகாவின் 8 வெவ்வேறு "கால்கள்" உள்ளன. முதல் "மூட்டு" என்பது யமஸ் அல்லது சமூக ஒப்பந்தங்கள். 5 யமங்கள் உள்ளன: 1.

யோகா எனக்கு என்ன அர்த்தம்

யோகா எனக்கு என்ன அர்த்தம்

என்னைப் பொறுத்தவரை யோகா என்பது ஒரு வாழ்க்கை முறை, இது நம்மை ஆழமாகப் பார்ப்பதன் மூலம் உலகைப் பார்க்கும் லென்ஸை சுத்தம் செய்வது பற்றியது. ஆசனங்கள் நம்மை சவால் விடுகின்றன, அது நம்முடைய தற்போதைய திறனை சோதிப்பது மட்டுமல்லாமல், நம்மைத் தூண்டுவதையும், நம்மைத் தடுத்து நிறுத்துவதையும் ஆழமாகப் பார்க்கும் திறனையும் சோதிக்கிறது. சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, நாம் என்ன செய்கிறோம் என்பதைப் பார்க்கவும், நம் பழக்கங்களைக் காணவும் நீண்ட நேரம் நம் மூளையை மெதுவாக்க கற்றுக்கொள்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதியை இயக்கங்கள் வழியாகவே செலவிடுகிறோம், ஒவ்வொரு கணமும் மாற்றத்திற்கான ஒரு வாய்ப்பு என்பதை நாங

முன்னோக்கி வளைவு: எப்படி, உதவிக்குறிப்புகள், நன்மைகள்

முன்னோக்கி வளைவு: எப்படி, உதவிக்குறிப்புகள், நன்மைகள்

நாள் முழுவதும் ஒரு மேசையில் உட்கார்ந்து, நகரும் பெட்டிகளிலிருந்து, அல்லது அன்றாட மன அழுத்தத்திலிருந்து இறுக்கமாக, தோள்கள் மற்றும் கழுத்து? அந்த பதற்றம் மற்றும் சரியான விஷயங்களை எல்லாம் வெளியிடத் தொடங்க நீங்கள் ஒரு முன்னோக்கி வளைவில் எவ்வாறு ஓய்வெடுக்கலாம் என்பது இங்கே. எப்படி: உங்கள் கால்களுக்கு இணையாக, இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர்த்து நிற்கவும்.